Lämmastikoksiid on teie kehas toodetav element, mis aitab alandada vererõhku, parandada vereringet ja suurendada energiat. Vananedes väheneb teie lämmastikoksiidi tase ja seda tuleks täiendada. Saate oma lämmastikoksiidi taset tõsta, tehes regulaarselt kardiovaskulaarseid treeninguid, liikudes õues ja mediteerides. Neid tasemeid saab tõsta ka siis, kui sööte tervislikke toite, nagu rohelisi ja valke. Lämmastikoksiidi taseme tõstmiseks on saadaval palju toidulisandeid, kuid neid tuleks võtta ainult arsti nõusolekul.
1
Tehke iga päev vähemalt 30 minutit kardiotreeningut. Kardiovaskulaarne treening paneb teie südame kiiremini tööle, mis käivitab teie kehas lämmastikoksiidi tootmise. Proovige teha mõõduka kuni intensiivse kardiotreeningut, mis kestavad vähemalt 30 minutit, või jagage need 30 minutit vähemalt 10 minuti pikkusteks tegevusteks. Planeerige selliseid tegevusi nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine, rulluisutamine või aeroobika. Kiired jalutuskäigud on samuti hea treeningvorm ja neid saab hõlpsasti kombineerida igapäevaste tegevustega, nagu koeraga jalutamine või asjaajamine. Sisestage treeningud oma kiiresse ajakavasse, varane ärkamine, et trenni teha või lõunapausi ajal trenni teha.
2
Veeda iga päev vähemalt 20 minutit väljas. UV-kiirguse käes viibimine võimaldab teie kehal avada oma lämmastikoksiidi varud, mis tõstab teie üldist taset. Võtke aega, et istuda või jalutada õues vähemalt 20 minutit päevas. See aitab ka vähendada teie vererõhku ja parandada teie tuju. Kasutage SPF-i, et kaitsta nahka UVA-kahjustuste eest.
3
Mediteerige, et aidata oma veresooni avada. Meditatsiooni eesmärk on lõdvestada keha, mis võib alandada teie vererõhku. See lõdvestunud olek võib parandada teie keha lämmastikoksiidi tootmist. Eesmärk on harjutada meditatsiooni vähemalt üks või kaks korda nädalas, et edendada tervemat keha ja vaimu.
4
Sööge lehtköögivilju ja muid lämmastikku sisaldavaid köögivilju. Üldreeglina on tumerohelised köögiviljad rikkad lämmastikku, elementi, mis toodab organismis metaboliseerumisel lämmastikoksiidi. Eesmärk on süüa neid toite vähemalt 1-2 portsjonit päevas, et hoida oma lämmastikoksiidi taset. Nende köögiviljade hulka kuuluvad: lehtkapsasSpinat, salatBrusseli kapsas, brokoli
5
Söö valgurikkaid toite, milles on palju arginiini. Lämmastikoksiid tekib siis, kui keha lagundab arginiini. Seda aminohapet leidub enamikus kõrge valgusisaldusega toiduainetes. Proovige süüa 4-5 portsjonit nädalas, näiteks: kala (nt lõhe, mõõkkala) liha (nt lambaliha, veiseliha) juustu muna pähklit kaunvilja oad.
6
Lämmastikoksiidi sisalduse suurendamiseks jooge peedimahla. Peedimahl võib enne treeningut oluliselt tõsta lämmastikoksiidi taset. Jooge seda vähemalt 150 milliliitrit (5,1 fl untsi) tund enne treenimist või regulaarselt nädala jooksul, et taset pidevalt tõsta. Asjade segamiseks lisage smuutidele peedimahla või segage seda erinevate maitsete saamiseks teiste mahladega. Marjadel on magusus ja hapukus, et nendega segades varjata peedi maitset.
7
Sööge tumedat šokolaadi, et hõlbustada keha lämmastikoksiidi tootmist. Tume šokolaad sisaldab polüfenoole, mis võivad aidata teie oksüdatiivset stressi leevendada. See omakorda võib soodustada lämmastikoksiidi tootmist kehas. Söö paar korda nädalas 3-4 ruutu šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 85% kakaod. See peaks moodustama 40 grammi (1,4 untsi) šokolaadi. Vaheta piimašokolaad või kommid tumeda šokolaadi vastu vahepalaks või väikeseks magustoiduks.
8
Küsige oma arstilt nitrosigiini toidulisandite kohta. Mõned kehaehitajad kasutavad nitrosigiini toidulisandeid lämmastikoksiidi taseme tõstmiseks ja energia suurendamiseks raskete treeningute ajal. Lämmastikoksiidi poolt tekitatud suurenenud verevool aitab kaasa lihaste kasvule ja taastumisele. Küsige oma arstilt, kas nitrosigiini toidulisandid oleks teie jaoks elujõuline valik. Ärge võtke nitrosigiini ilma, et oleksite eelnevalt oma arstiga võimalikke riske arutanud.