Tööl või koolis läbipõlemine on nähtus, millega enamik inimesi on lähedalt tuttav. Läbipõlemine tekib sageli eriti pingelisel ajal, näiteks pärast kooli lõpueksameid või mitmeid olulisi tähtaegu tööl. Läbipõlemine võib kahjustada teie sooritust koolis või tööl, eriti kui see juhtub ajal, mil te ei suuda selle sümptomitega toime tulla: olete motiveerimata töötama ja keskendumisvõimetu, muutute kergesti pettumuseks või ärritunuks ning tunnete end pidevalt väsinuna. Kuna läbipõlemine võib teie hinnetele ja karjääriteele nii kahjulik olla, on oluline astuda samme läbipõlemise vältimiseks – enne kui see nii kaugele jõuab.
Kuna läbipõlemise põhjuseks on sageli liiga suur stress liiga pika aja jooksul, on läbipõlemise vältimiseks mõttekas proovida oma stressi maandada. Kuigi see võib tunduda raske – kui mitte võimatu – ülesanne, saate oma stressi üle kontrolli säilitada, juurutades oma ellu mõned lihtsad harjumused. Kuigi nende harjumuste kehtestamine võtab vähe vaeva, aitavad need läbipõlemist vältida.
Esimene ja kõige olulisem harjumus, mida läbipõlemise vältimiseks harjutama pead, on vältida enda ületöötamist. Kuigi see võib tunduda terve mõistus, on paljud inimesed sunnitud töötama pikki päevi, võtma töö koju kaasa ja laskma muul viisil tööl oma elu juhtida. Kui proovite mitte võtta vastu rohkem tööd, kui suudate hakkama saada, on teie suutlikkuses tööl läbipõlemist vältida.
Teine võimalus tööl läbipõlemist vältida on teha vaheaegu. Tööseadus tagab teile kaitse pikaajaliste pausideta töötamise eest; kasutage oma õigusi! Aeg-ajalt pauside võtmine, kasvõi selleks, et minna vannituppa, juua tassi kohvi või jalutada kontoris, hoiab ära stressi kuhjumise, aidates omakorda ära hoida läbipõlemistunnet.
Puhkuse ja isikliku aja võtmine võib samuti aidata vältida tööl läbipõlemist. Puhkus ei pea olema iga kord reis eksootilisele saarele – vaid mõne päeva kaugusel, et anda endale võimalus aur välja puhuda. Aeg-ajalt “konksu mängimine” ja isikliku päeva tööst eemalviibimine võib samuti aidata ennetada läbipõlemist, pakkudes ootamatut võimalust lõõgastuda.
Muidugi aitab oma töö nautimine suurel määral ära hoida ka tööl läbipõlemist. Lõppude lõpuks võimendab igasugune vastumeelsus, mida tunnete oma töö vastu, oluliselt teie stressi, kui peate seda tööd iga päev tegema. Karjäärisse sisenemine, millega olete rahul, peaks olema enamat kui lihtsalt unistus; see peaks olema samm, mille peate tegema, et vältida läbipõlemist tööl ja elus. Ühiskond muutub pidevalt teadlikumaks stressi tohutust mõjust inimkehale. Seetõttu on ülioluline vältida tööl läbipõlemist – mitte ainult teie üldise õnne, vaid ka teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks.