Ammu enne seda, kui nende progesterooni ja östrogeeni tase langeb, mis annab märku menopausi algusest, kogeb enamik naisi ebaregulaarseid menstruatsioone, kuumahoogusid ja meeleolumuutusi. Tere tulemast perimenopausisse! Sõna tähendab sõna-sõnalt “umbes menopausi, ajaperioodi naise elus, mil tema keha hakkab üleminekuks menopausi. See üleminek võib kesta neli kuni kümme aastat ja lõpeb ametlikult 12 kuud pärast viimast menstruatsiooni. Menopaus algab vanuses 40–58, keskmine vanus on 51. Kuigi paljud naised kannatavad selle aja jooksul, ei pane mõned isegi oma kehas toimuvaid muutusi tähele.Igaüks on erinev ja õnneks saab vajadusel astuda samme, et kontrollida sümptomid.
1
Pange tähele oma menstruatsiooni ebakorrapärasust. Perimenopaus ei too kaasa mitte ainult suuremat ajavahet, vaid võib ka muuta mõned perioodid kergemaks, teised raskemaks ja isegi lühendada nendevahelist aega. Kui teie tsükli pikkus on muutunud umbes seitsme päeva võrra, olete tõenäoliselt perimenopausi varases staadiumis. Kui teie menstruatsioonide vahel on kaks kuud, on see märk sellest, et olete perimenopausi hilises staadiumis, vahetult enne menopausi. lõpetage, kui teil pole menstruatsiooni olnud 12 kuud.
2
Oodata kuumahoogusid. Võite hakata märkama kuumahoogude tekkimist või äkilist kuumusetunnet kehas, mis kutsub esile higistamise, südame löögisageduse tõusu ja nahapunetuse, mis kestab üks kuni viis minutit. See on menopausini viivate hormoonmuutuste normaalne osa.Kuumahood võivad lõppeda külmavärinaga.Intensiivsus varieerub sama palju kui pikkus ja võib kaasa aidata une ebamugavusele.
3
Oodake meeleolumuutusi. Östrogeeni ja progesterooni hormoonide taseme muutustega perimenopausi ajal kaasnevad ka meeleolu kõikumised, kuigi need võivad olla tingitud ka kuumahoogudest põhjustatud unepuudusest. Naised võivad muutuda ärrituvaks või masenduseks. Meeleolukõikumisi võivad põhjustada ka keskealised stressitegurid, nagu laste kodust lahkumine, vanemate vananemine ja muutused abielus. Harvemini võivad need olla põhjustatud kilpnäärmeprobleemidest.
4
Oodake valu vahekorra ajal. Kuna östrogeeni tase perimenopausi ajal langeb, muutub teie tupe kudede vooder õhukeseks, mis viib määrimise kadumiseni. See võib seksi ajal põhjustada valu.
5
Jälgige suurenenud kuseteede ja tupeinfektsioonide riski. Samasugune tupe kudede hõrenemine, mis põhjustab valu vahekorra ajal, võib suurendada tupeinfektsioonide riski ja viia kuseteede infektsioonideni. Lihastoonuse kaotus tupe piirkonnas võib samuti kaasa aidata põie kontrolli kaotamisele.
6
Oodata öist higistamist. Perimenopausi ajal esineb öine higistamine, kuid selle pärast pole põhjust muretseda. Need on kuumahoogude öine versioon. Kuumahoo tõttu unekaotus võib oluliselt kaasa aidata ärrituvusele, mida naine perimenopausi ajal ilmutab.
7
Märka ärevuse suurenemist. Kuigi perimenopausi hormonaalsed muutused ei pruugi ärevuse suurenemist otseselt põhjustada, toimub perimenopausis naise ümber nii palju asju, et ärevus võib olla protsessi normaalne osa. Kuumahood ja öine higistamine põhjustavad unekaotust, mis põhjustab une tõusu. stressis ja vähenenud võime sellega toime tulla. Perimenopausis võib käivitada stressi-sümptomite-ärevuse nõiaring, kus teie stressitase põhjustab teie perimenopausisümptomite halvenemist, mis põhjustab ärevust. Samuti olete samal ajal elu, kus toimub palju muutusi, näiteks laste kodust lahkumine ja vanemate vananemine, mis suurendab teie ärevuse taset.
8
Oodake peavalude sagenemist. Mõned naised kogevad perimenopausi alguses peavalu või migreeni sagenemist. Kui märkate peavalusid tavalisest rohkem või nende intensiivsuse suurenemist koos muude perimenopausi sümptomitega, võite kinnitada, et teil on tõepoolest perimenopaus. Mõned neist sümptomitest võivad kesta mitu aastat pärast menopausi.
9
Kohandage oma mõtteviisi. Kui hakkate kahtlustama, et teil on perimenopaus, on aeg seda arstiga kinnitada ja valmistuda vaimselt muutusteks oma kehas. Kui need sümptomid teid ootamatult ei taba, võib teil olla võimalik oma ärrituvust minimeerida, teades, mida oodata ja kui teil on käepärast abinõud nende kiireks raviks. Kui hakkate kahtlustama, et teil on perimenopaus, võite alustada paigutage allolevate sammude järgi vajalikud asjad.
10
Kasutage määrdeainet. Kuna tupe seinad hõrenevad, kui teie hormoonid muutuvad järk-järgult, võite kogeda ka tupe kuivust, kuna tupp toodab vähem niiskust. Veepõhised määrdeained aitavad, kui tunnete ebamugavust. Samuti võite avastada, et seespidiselt sisestatavad tupe niisutajad võivad aidata vähendada pH muutusi, hoides ära bakteriaalsete infektsioonide teket.
11
Magage jahedas riietuses. Kuigi te ei pruugi menopausi alguses regulaarselt öist higistamist, on mõistlik alustada magama jahedas riietuses, et leevendada öist ebamugavust.
12
Vältige peavalu käivitavaid tegureid. Kui teil on perimenopaus ja märkate peavalude sagenemist, on esimene asi, mida teha, vältida peavalu käivitavaid tegureid, nagu eredad valgused, valjud helid ja silmade väsitamist põhjustavate asjade tegemine (nt hämaras lugemine). Toidu vallandajad peaksid samuti olema vältida, nagu alkohol, šokolaad ja juust.
13
Säilitage hea toitumine. Õige toitumine aitab reguleerida meeleolu kõikumisi koos hea une ja treeninguga. Veenduge, et toituksite tasakaalustatult ja kui te pole kindel, kui tasakaalustatud see on või kui on teatud toite, mida peaksite vältima või rohkem sööma, leppige kokku toitumisspetsialistiga. Vitamiinilisandite võtmine võib samuti aidata kaasa heale toitumisele. . Näiteks naistepuna on teadaolevalt leevendanud kerge depressiooni ja meeleoluhäirete sümptomeid. Kuna luutiheduse vähenemine on menopausi kõrvalsaadus, võivad kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandid aidata vähendada selle mõju kehale.
14
Tehke regulaarselt trenni. Uuringud näitavad, et regulaarne treening võib vähendada migreeni sagedust. Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta, öösel paremini magada ja vähendada meeleolu kõikumisi. Maksimaalse kasu saamiseks proovige treenida vähemalt kolm päeva nädalas.
15
Pöörduge arsti poole. Kui hakkate perimenopausi sümptomeid ära tundma, peaksite alati oma arstiga nõu pidama. Teie arst võib soovitada nii kodus kasutatavaid abinõusid kui ka ravimeid, mis hõlbustavad menopausile üleminekut.
16
Uurige taimseid toidulisandeid. Keemilise östrogeenravi taimsete alternatiivide jaoks on palju võimalusi, kuid te ei tohiks kunagi alustada iseseisvalt välja kirjutatud hormoonravi, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et teie kasutatavad toidulisandid ei avalda koostoimet teiste ravimitega, mida võite võtta, ega süvenda nende seisundit. olemasolevaid tingimusi. Üks selline näide on Kava, ravimtaim, mis väidetavalt aitab menopausijärgse ärevuse korral. Taimsed ravimid ei ole reguleeritud nii hästi kui retseptiravimid, seega pidage alati nõu oma arstiga maitsetaimede osas, mida kavatsete proovida. See, et need on taimsed või “looduslikud”, ei tähenda, et neil ei oleks teiste asjadega segamisel kõrvaltoimeid või tüsistusi.
17
Tooge arstile küsimusi. Te ei tohiks raisata oma perimenopausiga arsti juurde minekut, unustades esitada võtmeküsimusi. Küsige teile saadaolevate ravivõimaluste, nende raviviiside looduslike alternatiivide kohta, mida võite oodata, millal uuesti arsti juurde pöörduda, mille pärast peaksite muretsema jne.
18
Küsige hormoonravi kohta. Kui sümptomid muutuvad perimenopausi või menopausi ajal problemaatiliseks, võiksite alustada hormoonravi. Teie arst võib määrata östrogeeniravi üksi või kombinatsioonis progesterooniga, et aidata teie kehal menopausi üleminekul hormoone reguleerida. Östrogeeniteraapia võib esineda paljudes erinevates vormides, nagu kreem, geel, nahaplaaster ja pillid.
19
Küsige tupe östrogeeni kohta. Kui teie vaginaalse kuivuse sümptomid on eriti tõsised, võiksite küsida oma arstilt tupe östrogeeni kohta. Selle tableti, rõnga või kreemi saab sisestada otse tuppe, kus see vabastab väikese koguse östrogeeni, et tulla toime kuivuse, seksiaegse valu ja urineerimisprobleemide korral.
20
Küsige antidepressantide kohta. Antidepressandid ei aita mitte ainult tegeliku depressiooni korral perimenopausi ajal, vaid võivad vähendada kuumahoogude esinemist. See on kasulik alternatiiv naistele, kes ei saa östrogeeni sisaldavaid toidulisandeid võtta.
21
Uurige Neurontini kohta. Teine alternatiiv östrogeenravile on ravim Neurontin, tuntud ka kui Gabapentiin. See võib olla hea teise valiku ravimeetod kuumahoogude korral.
22
Räägi oma perele. Et aidata ümbritsevatel kohaneda paljude sümptomitega, mida võite järgmise paari aasta jooksul kogeda, selgitage oma lähisugulastele ja teistele toetavatele pereliikmetele oma perimenopausist. See aitab neil mõista, millal olete ärritunud või ei saa peavalude ja kuumahoogude tõttu nii palju tegevusi teha.
23
Ehitage tugisüsteem. Kui teil on sõpruskond, kelle emotsionaalset tuge vajate, on need ideaalsed inimesed, kes räägivad teie menopausijärgsest teekonnast. Nad võivad toetada teie otsuseid sümptomite ravi kohta, olla kättesaadavad, kui teil on vaja oma probleemidest rääkida, ja anda üldist tagasisidet, et te ei tunneks end üksikuna. Kui teil pole sellist sõpruskonda, siis ainult üks või kaks toetavad inimesed pakuvad teile ikkagi emotsionaalset tuge, mida vajate, et vältida ülekoormamist. Kui teil pole lihtsalt kellelegi loota, liituge menopausi või menopausi tugirühmaga kohalikus kogukonnas (kogukonnakeskus, YMCA, vanemaealiste keskus, jne) või kirik aitab vähendada sümptomite mõju teie vaimsele seisundile.
24
Otsige naisi, kellega rääkida. Perimenopausi läbinud naiste leidmine on äärmiselt kasulik mitte ainult selleks, et te ei tunneks end üksikuna, vaid ka selleks, et saada nõu, kuidas selles eluetapis minimaalse ebamugavusega navigeerida.