Uskuge või mitte, aga võite saada surmaga rohkem rahu, olgu selleks siis mõte enda surmast, lähedase surmast või lemmiklooma surmast. Samuti võite tunda end mugavalt kellegi teise surma asjaoludega, nagu enesetapp, haigus või vanadus. Oma ärevusega tegelemisel pöörduge tagasi praegusesse hetke, et aidata oma meelt ja keha rahustada. Hakka mediteerima ja teiste inimestega surmast rääkima. Mõelge oma tõekspidamistele ja vaimsusele kui toetuse ja tähenduse allikale. Terapeut on vajadusel alati teretulnud toe ja abi allikas.
1
Tagasi praegusesse hetke. Ärevus tekib sageli siis, kui olete mures tuleviku pärast, mis tähendab, et te ei kasuta praegust hetke ära. Naaske siin-ja-praegusse, keskendudes oma kehale, mis on alati kohal, isegi kui teie meel on kaugel. Harjutage oma meeli kaasates pisut tähelepanelikkust. Viige teadlikkus ühele mõttest korraga, seejärel liikuge järgmise juurde. Näiteks alustage sellest, et märkate kõike, mida kuulete, ja häälestage helidele, mida sageli välja lülitate. Tehke seda umbes minut, seejärel liikuge haistmismeele juurde. Pöörake tähelepanu kõikidele lõhnadele ja tehke seda veel üks minut. Keskenduge igale meelele ükshaaval, kuni olete lõpetanud.
2
Hingake sügavalt sisse. Kui tunnete end ärevana ja ei suuda oma meelt surmast lahti saada, tõmmake hetkeks tagasi ja keskenduge oma hingamisele. Hingamine on lihtne viis enda ümber keskendumiseks ning kehas ja vaimus rahulikku seisundisse sisenemiseks. See on üks lihtsamaid viise aeglustada ja uuesti kokku võtta. Proovige seda: hingake neli sekundit sisse, hoidke seda kaks sekundit all, seejärel hingake neli sekundit välja. Korrake, kuni tunnete end rahulikuna, umbes kuus kuni kaheksa hingamistsüklit.
3
Mediteeri. Kuigi meditatsioon on ärevuse jaoks hea, võite mediteerida surma üle, et aidata teil end selle suhtes rahulikumalt tunda. Saavutage rahulik, lõdvestunud olek, istudes maha, sulgedes silmad ja seejärel alustage meditatsiooni. Kujutage ette, et olete oma surivoodil ja räägite inimestega, keda te kõige rohkem armastate. Mida te ütleksite? Keskenduge meditatsiooni ajal elu õnnelikele ja positiivsetele külgedele ning mõistke, et muutused (sh surm ja sünd) on elu vältimatu osa. Kui olete meditatsioonis uus, proovige alla laadida juhendatud meditatsioonirakendus. On isegi spetsiaalselt surmahirmule keskendunud juhendatud meditatsioonidega rakendusi, millest võib abi olla.
4
Sellest rääkima. Eriti kui olete oma elu lõpusirgele jõudmas, võib olla kasulik rääkida hirmudest, mis teil surma ja suremise ees on. See võib olla keeruline vestlus, kuid see on oluline. Leidke keegi, keda usaldate, ja rääkige temaga. Andke neile teada, mida te tunnete ja mida arvate. Arutelud surma ja suremise üle ei pea toimuma korraga. Kui soovite rääkida surmast ja suremisest, leidke keegi, kes on valmis teiega pidevalt vestlema.
5
Pöörduge terapeudi poole. Kui teie ärevus surma pärast kulutab teid ja teile tundub, et te ei saa sellega üksi hakkama, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Terapeut aitab teil probleemidega toime tulla ja aitab teil oma hirmudele ohutult vastu astuda. Eriti kui kardate oma hirmudest perekonnale või sõpradele rääkida, võib terapeut pakkuda teile konfidentsiaalset ruumi oma mõtete ja emotsioonide töötlemiseks ning aidata teil toimetulekuoskusi arendada. Otsige terapeudi, helistades oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervisega tegelevale isikule. kliinik. Samuti võite saada soovitusi oma arstilt, perekonnalt või sõpradelt.
6
Liituge tugirühmaga. Sõltuvalt teie vajadustest võite soovida liituda ärevuse tugirühma või surmaga silmitsi seisvate inimeste rühmaga. Võib olla kasulik rääkida inimestega, kellel on teiega sarnased tunded ja hirmud, ja mõista, et te pole üksi. Samuti võite anda ja saada nõu, tuge ja julgustust. Otsige tugirühma, helistades oma kohalikku haiglasse või vaimse tervise kliinikusse. Võite liituda ka veebipõhise tugirühmaga.
7
Nautige elu täielikult. Paljud inimesed kogevad ise surmaga lähedust või kogevad kaotust, mis sunnib neid elu nautima ja seda täielikult elama. Olenemata sellest, kas see on teie kogemus või mitte, pole kunagi liiga hilja anda elule endast kõik ja elada täielikult. Tehke asju, mida soovite teha, isegi kui need on hirmutavad. Elage oma tingimustel ja võtke juhtimine enda kätte. Mõelge millelegi, mida olete alati teha tahtnud, kuid mis teile hirmutab. Esitage endale väljakutse seda teha! Võib-olla hakkab see teile meeldima ja hakkate tegelema uue hobiga, nagu paraplaaniga sõitmine või tantsutunnid. Tehke suuri samme, näiteks reisige või alustage uut karjääri. Või võite teha väikseid samme, näiteks rääkida võõraga või proovida uut restorani.
8
Uurige oma vaimsust. Suur osa vaimsusest keskendub sellele, mis juhtub pärast teie surma, ja mugavustunde saavutamisele, mis juhtub pärast seda elu. Enamik vaimseid traditsioone räägib sellest, mis juhtub pärast surma, ja mitte seda karta. Kui olete huvitatud vaimsusest, uurige, mis teile sobib. Võib-olla soovite liituda usuorganisatsiooniga, osaleda meditatsioonitundides või uurida oma võimalusi, kuni leiate selle, mis teid rahuldab.
9
Küsige teistelt inimestelt. Paljudel inimestel on surmahirm, mistõttu võib olla huvitav kuulda, kuidas nad sellega toime tulevad. Rääkige ümbritsevate inimestega nende uskumustest surma kohta ja sellest, kuidas nad igasuguse ärevusega toime tulevad. Küsige neilt nende veendumuste ja selle kohta, kuidas nad aitavad või takistavad nende suhtumist surma. Võite öelda: “Ma mõtlen surma ja selle üle, mis saab. Kas sa mõtled ka sellele? Kuidas sa sellega toime tuled?â€
10
Mõelge oma uskumustele surma ja surmajärgse elu kohta. Sa võid karta surma, sest sa ei mõista seda või kardad, et sa ei tea. Sarnaselt tulevikuga, mis juhtub teadmatuses surmas ja surma kaudu. Kui usud kõrgemasse jõudu, pane tähele, kuidas sinu uskumused mõjutavad sinu suhtumist surma. Küsige endalt, kas elate viisil, mis on kooskõlas teie tõekspidamistega. Kui te ei tea oma tõekspidamisi surma kohta, kulutage veidi aega mõtisklemiseks. Mida sa usud? Mis tunde see sinus tekitab?
11
Aktsepteerige oma surelikkust. Surmale mõtlemine tekitab inimestes sageli ebamugavust ja isegi masendust. Kuid mida rohkem te surmale mõtlete (isegi vaid viis minutit iga päev ühe nädala jooksul), seda mugavamaks muutute ja seda vähem hirmu tunnete. Olge valmis sisenema tundmatusse ja hirmutavasse ruumi, teades, et teiega läheb kõik hästi ja võib-olla isegi kasvate nendest mõtetest ja tunnetest välja. Kuigi surmale mõtlemine võib alguses tekitada masendust, võib see aja jooksul aidata teil depressiooni leevendada.