Paljude inimeste jaoks on nädalavahetused puhkus meie igapäevaste tööelu nõudmiste eest. Nii et kui reede pärastlõuna saabub, on meil kiusatus kas pidutseda või teha absoluutselt mitte midagi produktiivset! Selle asemel õppige nägema nädalavahetusi kui vara, mida ära kasutada. Lõppkokkuvõttes, kui toitute tervislikult, keskendute oma tervisele ja tasakaalustate oma kohustusi, saate nädalavahetusel tervislike harjumustega kursis püsida.
1
Alustage oma nädalavahetust hea unega. Kui olete nädala lõpus kurnatud ja stressis, võib olla raske oma vaba aega täielikult nautida. Alustage oma nädalavahetust reede õhtul lõõgastava magamamineku rutiiniga. Alustage magamaminekuks valmistumist isegi varem kui tavaliselt, et teil oleks aega täielikult lõõgastuda. Enne voodisse hüppamist proovige oma vaimu ja keha lõdvestamiseks mõnda stressi maandavat tegevust. Näiteks võite teha järgmist: tehke õrna, taastavat joogat; võtke sooja vanni rahustavate Epsomi sooladega; tehke endale õrn massaaž lõõgastavate eeterlike õlidega, nagu lavendel või bergamot; jooge sooja lõõgastavat jooki, nagu kummeli tee piima ja meega; kuulake juhendatud meditatsiooni.
2
Pühendage natuke aega treeningule. Üks parimaid harjumusi, mille saate nädalavahetusel kujundada, on trenn. Püüdke saavutada hea tasakaal kardiovaskulaarsete treeningute, jõutreeningu ja venitamise vahel. Lõppkokkuvõttes annab nädalavahetus teile vaba aega, et teha trenni, mida te nädala sees tavaliselt ei tee.Varuge laupäeval ja pühapäeval treenimiseks aega.Kaaluge tegevusi, nagu jõukõnd, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Mõelge puhkuse ühendamisele kardiovaskulaarse treeninguga. Näiteks kaaluge jalgrattasõidu alustamist. Võite avastada, et teil on laupäeva või pühapäeva hommikul aega rattasõitu nautida.
3
Varu aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Veenduge, et teil oleks mõni seisak, et saaksite nädalavahetusel laadida. See on oluline, kuna nõudlikule tegevusele liigne pühendumine kurnab teid ja võib mõjutada teie tervist. Sisestage oma ajakavasse mõni kodus seisakuaeg. Plaanige veeta paar tundi televiisorit vaadates, raamatut lugedes või lihtsalt majas istudes.Meditatsioon ja jooga sobivad suurepäraselt ka lõõgastumiseks.Veetke aega sõprade ja perega.Vetke aega oma lemmikloomaga, kui teil selline on. Nädalavahetus on suurepärane aeg lõõgastumiseks ja koeraga jalutamiseks. Lõõgastuge väljas. Kaaluge randa, järve äärde või mägedesse matkamist.
4
Pidage kinni oma tavapärasest unegraafikust. Kuigi see võib olla keeruline, on heast unegraafikust kinnipidamine üks teie nädalavahetuse parimaid harjumusi. Kuigi töövaba nädalavahetus pakub võimalust olla hilja üleval ja magada, on teie tervisele parem, kui saate võimaluse korral igal õhtul magama minna ja üles tõusta. Püüdke magada vähemalt 7–9 tundi või 8–10 tundi, kui olete teismeline. Pidage oma tavapärasest ajakavast kinni nii palju kui võimalik, kuid arvestage kõrvalekaldeid. Näiteks kui lähete tavaliselt magama kell 21:00 ja ärkate kell 6:00, püsige selle läheduses. Kui soovite kõrvale kalduda, kaaluge magamaminekut kell 22.00 ja ärkamist kell 7.00 või 7.30. Vältige üle magamist. Uuringud on näidanud, et nädalavahetustel liigne magamine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja haiguste riski. Veenduge, et magate piisavalt. Pea vastu kiusatusele öö läbi üleval olla. Nädalavahetusel une kaotamine mõjutab teie tervist negatiivselt ja väsitab teid eelseisvaks töönädalaks. Püüdke mitte ebaühtlaselt magada. Terve öö üleval viibimine ja terve päeva magamine rikub teie keha unetsükli. Kui jääte liiga hilja üleval, mitte ei maga järgmisel hommikul väga hilja, kaaluge päeva jooksul lühikest 20-minutilist uinakut.
5
Tarbi alkoholi vastutustundlikult. Pidutsemine, suhtlemine ja alkoholi tarbimine on paljude inimeste nädalavahetuste olulised aspektid. Siiski on oluline omaks võtta turvalised ja tervislikud peoharjumused, et mitte seada ohtu oma tervist. Liigne joomine on määratletud kui naistele rohkem kui 4 jooki 2 tunni jooksul ja meeste puhul üle 5 joogi ning see on ebatervislik ja ohtlik. Sööge enne joomist. Võtke midagi, mis on hea valguallikas. See aitab aeglustada alkoholi imendumist. Jooge palju vett enne ja pärast alkoholi joomist. Ärge jooge liiga palju, liiga kiiresti. Proovige juua mitte rohkem kui 1 jook tunnis. Piirake jookide arvu ning vältige jookide joomist ja autojuhtimist. Alkohol raskendab teie kehas teatud vitamiinide, näiteks B-vitamiini, tsingi ja foolhappe omastamist ja kasutamist. Samuti häirib see vitamiinide A, E ja D imendumist. Kui te joote regulaarselt, peate võib-olla võtma toidulisandeid, et neid mõjusid kompenseerida.
6
Võimalusel vältige tööga seotud tegevusi. Suurepärane tervislik harjumus nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt on nädalavahetusel tööga seotud tegevustest eemale hoida. See on oluline, kuna töö võtab aega positiivse ja tasakaalustatud nädalavahetuse muudest aspektidest eemale. Ilma treeninguta, lõõgastumise ja seltskondlike tegevusteta ei saa te end laadida, et saaksite eelseisva nädala jooksul olla õnnelik ja terve. Kaaluge reedel pärast tööd umbes tund aega, et kõik lahtised otsad kinni siduda. peate nädalavahetusel töö pärast muretsema.Andke oma töökaaslastele teada, et te ei saa nädalavahetusel ületunde ega lisaprojekte teha.Kui te ei saa nädalavahetusel tööd täielikult vältida, leidke selle jaoks konkreetne aeg.
7
Vältige sotsiaalsetele tegevustele liigset pühendumist. Teil võib tekkida kiusatus pühenduda nädalavahetusel mitmesugustele sotsiaalsetele tegevustele, kuna teil on palju vaba aega. Kuid ülepühendamine võib teid stressi tekitada ja kahjustada teie võimet nautida mis tahes tegevust, millele pühendute. Kasutage oma nädalavahetuse tegevuste planeerimiseks päevaplaneerijat. Vältige tegevuste järjestikuste broneerimist. Selle asemel mõelge päevale kolme osana: hommik, pärastlõuna ja õhtu. Jätke tegevuste vahele piisavalt aega. Näiteks kui teil on hommikune kohustus, veenduge, et teie pärastlõuna oleks vaba. See annab teile piisavalt aega juhuks, kui teie hommikune tegevus jääb hiljaks. On näidatud, et ülepühendumine põhjustab ärevust ja vähendab elukvaliteeti.
8
Broneeri aeg perele. Tervisliku elu säilitamisel on kesksel kohal selle tagamine, et teil on aega oma perega veeta. Seega peate kindlasti pühendama mõnda aega spetsiaalselt oma perega veetmiseks. See aitab tugevdada teie suhteid ja tõenäoliselt aitab teil tunda end ümbritsevate inimestega rohkem seotust.Planeerige perepiknik.Mängige koos perega mänge.Minge perega messile, festivalile või mõnele sarnasele üritusele.
9
Mine toitu ostma. Paljude inimeste jaoks annab nädalavahetusel aega hädasti vajaliku toiduostude tegemiseks. Toidukaupadega kindlustate, et saate nädalavahetusel süüa valmistada ja nädala sees on teie kodus saadaval tervislikud toidud. Valige ostlemiseks aeg nädalavahetusel. Koostage toidukaupade nimekiri, mis sisaldab toite või asju, mida soovite peate nädala sees sööki valmistama. Mõelge toidueelarvele ja proovige toidupoes ostes sellest kinni pidada.
10
Varuge toiduvalmistamiseks aega. Nädalavahetusel lisaaeg annab sulle lisaaega kokkamiseks ja asjade söömiseks, mille tegemiseks sul tavaliselt aega ei ole. Toiduvalmistamine säästab raha, aitab tervislikult toituda ja võib olla lõõgastav. Võite isegi võtta aega lisatoidu valmistamiseks, mida saate nädala jooksul hiljem süüa! Kui võimalik, plaanige süüa vähemalt 3–4 (või rohkem) toidukorda.Tööge tervislikult. Proovige kasutada palju värskeid puu- ja köögivilju. Vältige külmutatud valmistoite, pakendatud toite või muid populaarseid, kuid vähem tervislikke otseteid. Näiteks proovige valmistada laupäeva õhtul aasiapärast praepannitoite või pühapäeva õhtul värsket baklažaani parmesani. Kaaluge pühapäeval lisatoidu valmistamist, et saaksite toitu valmistada nädala paaril esimesel päeval.
11
Vältige rämpstoitu. Ehkki teil võib tekkida kiusatus nautida oma nädalavahetust rämpstoitu või kiirtoitu süües, võib liialdamine tekitada kurbust ja väsimust ning muuta vaba aja nautimise raskemaks. Lõppkokkuvõttes kahjustab nädalavahetusel rämpstoidu nautimine teie üldist tervist ja heaolu.Püüdke mitte süüa palju suupisteid, nagu krõpsud või kondiitritooted.Hoia nädalavahetusel kiirtoidust täielikult eemale.Keskenduge köögiviljade ja puuviljade söömisele. , ja täisteratooteid.Kui tunned isu näksida, vaheta rämpstoit tervislike valikute vastu, nagu pähklid, marjad või smuutid. Joo palju vett, suhkrulisandita mahla või smuutisid.
12
Söö tervislikult, kui sööd väljas. Kuigi nädalavahetusel on sõpradega väljas söömine eriti mõnus, on lihtne libiseda ja oma tervislikud harjumused tuulde lasta. Seetõttu peate valima targalt toite, mida te ise ei valmista. Vältige rohkete süsivesikutega toite. Hoiduge praetud ja õlistest toitudest. Keskenduge lahja valkudele. Valige värskete köögiviljadega toit. Näiteks eelroa valimisel proovi praetud seente või friikartulite asemel köögiviljataldrikut hummusega. Ka kaasavõtmisel pidage kinni tervislikest harjumustest.