Kuidas terveneda lapsepõlves seksuaalsest väärkohtlemisest

Kui olete teismeline või täiskasvanu, kes elas üle alaealisena seksuaalse kuritarvitamise, võite juhtunu pärast olla segaduses ja valus. Isegi kui see oli kaua aega tagasi, võib see ikkagi teie elu negatiivselt mõjutada. Võite tunda, et te ei saa sellest kunagi mööda. Kui aga lepid juhtunuga, otsid abi ja hoolitsed enda eest, võid terveneda lapsepõlves seksuaalsest väärkohtlemisest.

1
Tunnista, et see juhtus. Olenemata sellest, kas teil on just praegu juhtunu tagasivaateid või kas suudate kuritarvitamist eredalt üksikasjalikult meenutada; Võib olla lihtne proovida end veenda, et seda ei juhtunud või et mäletate asju valesti. Tegelikult võib sellest paranemisel olla kõige raskem tunnistada endale, et teid on lapsena seksuaalselt väärkoheldud. Mõnikord võivad teatud kohad, helid, lõhnad, fraasid või sõnad vallandada väärkohtlemisest allasurutud mälestusi. Mälestused võivad olla puudulikud või segased. Hakake päevikut pidama. Teie esimene sissekanne võib olla lihtsalt kirjutamine: “Mind kasutati lapsena seksuaalselt ära. Võib-olla soovite kirjutada sellest, mis juhtus ja/või kuidas te end tunnete. Kui tunnete end valmis, vaadake peeglisse ja öelge endale: “Ma olen lapsepõlves seksuaalse väärkohtlemise üle elanud. Seda võib olla raske teha, kuid see aitab teil paraneda. Pidage meeles, kui valmis olete jätkama tööd, mida tuleb traumast taastumiseks teha.

2
Tunnista oma tundeid. Teil võivad olla segased tunded juhtunu, teie enda, oma vägivallatseja ja inimeste suhtes, kes selle toimumise ajal teie elus olid. Teadveloleku tehnikate kasutamine, mis aitab teil oma tundeid töödelda, laskmata neil end tarbida, aitab teil paraneda. Oma tunnete aktsepteerimiseks peate oma tunnet ilma hinnanguteta sildistada või nimetada. Näiteks võite öelda endale: “Ma tunnen hirmu. See ei ole hea või halb tunne. See on lihtsalt tunne.” Eraldage end oma tunnetest. Sa oled midagi enamat kui oma mõtted, tunded ja mälestused oma lapsepõlve seksuaalset kuritarvitamist. Ärge püüdke sundida tundeid kaduma, vaid pidage meeles protsessi, mida teie vaim ja keha tunnete möödudes läbivad.

3
Ära süüdista ennast. Lapsepõlves seksuaalse väärkohtlemise ellujääjad tunnevad sageli häbi. Sulle võib tunduda, et see, mis juhtus, oli sinu süü, et sa oleks võinud seda ära hoida või et sa väärisid seda kuidagi. See pole kindlasti nii. Ükskõik, mida laps teeb, ta ei vääri väärkohtlemist. Sa ei saa paraneda, kui süüdistad iseennast. Igasugune seksuaalne väärkohtlemine on oma piiride kohutav reetmine, mis ei ole ohvri süü. Kuigi võid tunda end süüdi, ära lase sellel tundel muutuda negatiivseks enesest rääkimiseks nagu: See on minu süü või “See juhtus, sest ma nõustun, et süütunne on normaalne reaktsioon lapsepõlves seksuaalsele väärkohtlemisele, kuid see ei tähenda, et olete tegelikult milleski valesti teinud. Selle asemel öelge endale: “Ma ma ei ole süüdi seksuaalses kuritarvitamises. Minu süütunded on lihtsalt tunded, mis kaovad, kui ma sellest paranen. Arvestage seda tunnet, eraldage end sellest ja liikuge siis edasi.

4
Rääkige oma kallimaga. Kui olete suhtes, võib teiega juhtunu jagamine oma partneriga aidata teil paraneda. Nendega sellest rääkimine annab neile võimaluse teid toetada teile kõige mugavamal viisil. See võib tugevdada ka teie suhet, sest nad mõistavad teid paremini. Proovige öelda: “Ma pean sinuga rääkima millestki lapsepõlvest, mis võib mõjutada mind ja meie suhet praegu. Mind ahistati seksuaalselt ära, kui ma olin… Rääkige oma partnerit, kuidas te praegu intiimsust tunnete. Rääkige sellest, mis on okei ja mis mitte. Võiksite öelda: “Mulle sobib kallistamine ja suudlemine, aga ma ei taha praegu rohkem teha.” Rääkige sellest, mida nad saavad teie toetamiseks teha. Näiteks olge teiega, kui räägite sellest oma perele või valmistage isegi õhtusööki tugirühmas osalemise ajal.

5
Rääkige oma lähedastele. Mõnel juhul võib lapsepõlve seksuaalne väärkohtlemine panna teid kartma juhtunust oma lähedastele või isegi terapeudile rääkima. Võite karta, et keegi ei usu teid või et nad on teie peale vihased või isegi süüdistavad teid. Ära karda. Nendega juhtunu jagamine võimaldab neil teid toetada ja annab teile kergendustunde, mis aitab teil paraneda. Teie sõbrad ja perekond armastavad ja hoolivad teist. Teid toetavad professionaalid. Harjutage peegli ees, mida kavatsete öelda, et saaksite oma enesekindlust kasvatada. Alustuseks võiksite öelda: “Ma räägin teile midagi, mis on minu jaoks väga raske. Kui ma olin laps, kasutati mind seksuaalselt ära – see on sinu enda otsustada, kellele sa räägid, sest ainult sina saad aru, kes kuulab ja aitab. Teistele rääkimine võib ka ära hoida selle juhtumise kellegi teisega.

6
Otsige terapeudi. Lapseeas seksuaalne väärkohtlemine võib inimesi erinevalt mõjutada. Mõned ellujääjad kogevad vaid mõnda negatiivset mõju. Teised ellujäänud võivad hiljem kogeda ärevust, depressiooni, traumajärgset stressihäiret (PTSD) või ainete kuritarvitamise probleeme. Terapeut võib aidata teil juhtunut töödelda ja õpetada toimetulekutehnikaid, et saaksite juhtunust paraneda. Mõned edukad lapseea seksuaalse kuritarvitamise ravimeetodid ja strateegiad hõlmavad kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), traumale keskenduvat kognitiivset käitumisteraapiat (TF-CBT), tähelepanelikkuse meditatsioon, kogemuslikud tehnikad jne. Tõhusad strateegiad lapsepõlve seksuaalse kuritarvitamise vastu võitlemiseks hõlmavad teadveloleku meditatsiooni, kogemuslikke tehnikaid jne.Teie terapeut võib teile välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil toime tulla õudusunenägude, paanikahoogude või muude seksuaalse kuritarvitamise tagajärgedega. Kellele te usaldate , olgu sõber või terapeut, peaks peegeldama suhtumist austusega sellesse, kus te hetkel viibite. Ei tohiks olla mingit kaudset nõuet, et saaksite oma valust üle ja mõistaksite, et teie väärkohtlemine oli siis ja see on praegu.

7
Kasutage kogukonna ressursse. Lapseeas seksuaalse väärkohtlemise üle elanutele on saadaval mitmeid ressursse. Need organisatsioonid, rühmad, foorumid ja veebisaidid aitavad teil paraneda, ühendades teid inimestega, kes on samuti kogenud lapsepõlves seksuaalset väärkohtlemist ja/või teavad, kuidas aidata teil juhtunuga toime tulla. Liituge kohaliku või veebipõhise tugirühmaga, mis on mõeldud lapsepõlves seksuaalse väärkohtlemise üle elanud inimeste jaoks. Küsige oma usuorganisatsioonilt teenuste või ressursside kohta, mida nad võivad pakkuda. Laste väärkohtlemise pärast ellujäänute riiklik ühendus pakub linke veebisaitidele ja agentuuride loendeid, mis toetavad lapsepõlves seksuaalse väärkohtlemise üle elanuid.

8
Harida ennast. See võib aidata teil mõista, mis juhtus, miks te seda tunnete ja millised võivad olla pikaajalised tagajärjed. Enda harimine võib aidata teil mõista, et te ei ole üksi, ja õpetada teile tehnikaid, mis võivad teie paranemist aidata. Lugege raamatuid, ajakirjade artikleid ja ajaveebe, mis käsitlevad lapsepõlves seksuaalset väärkohtlemist ja seda, kuidas teised on sellest paranenud. Küsige professionaalilt, millised õppematerjalid on seotud teema, mida nad soovitavad.

9
Suurendage oma enesehinnangut. Teil võib tekkida häbitunne või tunne, et olete väärtusetu või halb. Enesehinnangu langus on üks lapsepõlve seksuaalse kuritarvitamise negatiivseid tagajärgi. Tehke asju, mis panevad teid ennast hästi tundma ja suurendavad teie enesehinnangut, et saaksite paraneda. Hoidke oma päevikus nimekirja positiivsetest ja headest asjadest. Pange tähele, et loete loendit regulaarselt üle ja lisage seda. Vaadake iga päev peeglisse ja tuletage endale meelde: “Ma olen ellujääja, mitte ohver. Ma armastan ennast ja olen armastust väärt.” negatiivsed enesemõtted hiilivad teie pähe, püüavad need kinni ja tunnevad need ära sellena, mis nad on – teie väärkohtlemise, mitte tegelikkuse tagajärg.

10
Tundke enda vastu kaastunnet. Võib-olla tunnete end enda suhtes kriitiliselt, pettunud või enda peale vihane, kuna lasite juhtunul ennast mõjutada. Andke endale puhkust ja paranege väärkohtlemisest, kasutades julgustavat eneserääkimist ja olge endaga kannatlik. Mõelge, kuidas reageeriksite oma positsioonil olevale sõbrale. Kuidas sa näitaksid, et hoolid? Milliseid sõnu kasutaksid? Kuidas käituksite? Kohtle ennast sama kaastundlikult, nagu kasutaksite selle sõbra puhul. Andke endale samasugused kinnitused ja lohutus. Öelge endale: “See on traumaatiline sündmus, millest paranete. See võtab aega, kuid olete ellujääja ja saate sellega hakkama.”

11
Hoolitse oma tervise eest. Lapsepõlves seksuaalse väärkohtlemise trauma läbitöötamine võib olla vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt raske. Asjad, mida mäletate ja tunnete, võivad mõjutada teie söögiisu, unemustreid ja isegi põhjustada keemilisi muutusi teie kehas. Veenduge, et hoolitsete oma tervise eest, et teil ei tekiks sellega seotud probleeme. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Seksuaalse väärkohtlemise ellujäänutel tekivad mõnikord söömishäired. Looge välja magamamineku rutiin, et teie keha teaks, millal on aeg magama minna. Kui teil on sage unetus või magate palju rohkem kui tavaliselt, võib see olla märk depressioonist. Tehke midagi aktiivset, et leevendada pingeid, parandada meeleolu ja vähendada stressi.

12
Lõbutse hästi. Nautige ennast ja ärge laske oma vägivallatsejal oma elu hävitades võita. Alustage või jätkake asjadega, mida armastate. Lõbutsemine aitab näha elus positiivset, vähendab stressi ja ärevust ning aitab juhtunust paraneda.Uuringud näitavad, et naermine võib kohe pingeid maandada ja stressi leevendada.Minge tantsima, joonistage pilti, hankige jäätist, matkake koos. oma õde, vabatahtlikuna hea eesmärgi nimel ja naudi oma elu.