Emotsionaalne väärkohtlemine hõlmab sõnu ja käitumist, mis panevad teid alla, vähendavad teie enesehinnangut ja panevad teid tundma vähem kui. Mõned emotsionaalse väärkohtlemise näited hõlmavad solvanguid, mahategemist (nime hüüdmine, avalik piinlikkus, pidev süüdistamine), hirmutamist, isoleerimist (keeldumine lubamast näha sõpru ja perekonda), ähvardamine, tagasilükkamine (teesklemine, et ei märkaks sind või seda, mida sa ütled) ja raha kontrollimine. Kui olete otsustanud lahkuda, on aeg paraneda ja edasi liikuda. Võite alustada paranemist ja tunda, et kontrollite oma elu paremini.
1
Otsige terapeut. Emotsionaalselt vägivaldse suhte lõpetamine ja edasi liikumine võib olla uskumatult valus ning võib-olla vajate kohe tuge. Teraapia on suurepärane koht toe saamiseks ja võib teid kohe aitama hakata. Siin saate väljendada oma tundeid, mõtteid, hirme ja kogemusi. Võite olla hädas ärevuse või stressiga ning terapeut võib aidata teil oma tundeid ja kogemusi töödelda ja nendega läbi töötada. Võib-olla soovite teha koostööd traumaspetsialisti või kellegi väärkohtlemisele spetsialiseerunud inimesega. Taskukohase hoolduse leidmine võib mõnikord olla väljakutse. Proovige helistada oma kindlustusseltsile (number peaks olema kaardi tagaküljel), et saada teavet vaimse tervise eeliste ja teenusepakkujate kohta teie piirkonnas. Samuti võite küsida oma tööandjalt, mida teie töötajate abiprogramm (EAP) pakub.Teine võimalus on kontrollida piirkonna naiste varjupaiku, sest need pakuvad tavaliselt tasuta nõustamist või ressursse/saateid taskukohasele vaimse tervise tervishoiule. teie piirkonna kolledžitesse, siis võite helistada ja küsida, kas neil on magistriõppe või doktorikraadiga psühholoogia- või nõustamisüliõpilasi, kes pakuvad tasuta nõustamist. Kui ükski neist valikutest ei tööta, võite proovida ühendust võtta ka kohalike jumalateenistustega, sest mõned vaimulikud on koolitatud pakkuda nõustamist. Kui vajate viivitamatut abi, helistage kiirabi või külastage kiirabi. Teid võidakse lubada haiglasse statsionaarseks hindamiseks.
2
Ümbritse end hoolivate inimestega. See on oluline aeg kutsuda oma ellu tagasi need, kes sinust hoolivad. Rääkige oma sõpradele ja perele, mida vajate, ja laske neil enda eest hoolitseda. Võimalik, et vajate elukohta, kellegagi rääkida või kedagi, kes aitaks teil tööd leida. Olge valmis abi küsima ja saama tuge. Mõnikord võib vägivallatseja teid sihikindlalt teie sõpradest ja perest isoleerida ning teile võib tunduda, et teil pole abi saamiseks kellegi poole pöörduda. Pöörduge nende inimeste poole ja paluge neilt tuge. Võite olla üllatunud nende vastusest.
3
Osalege rühmateraapias. Rühmateraapia võib olla toeks, näidates teile, et te pole üksi. Kohtudes teiste emotsionaalse väärkohtlemise üle elanutega, saate aidata hoolivas ja toetavas keskkonnas häbi-, süü- ja isolatsioonitundega toime tulla. Eriti kui olete tundnud end vägivaldses suhtes isoleerituna, võib teiste ellujäänute grupis viibimine tunda lohutust ja jõudu. Enamikku rühmateraapiat juhib koolitatud psühholoog või terapeut ning see aitab teil emotsioonide ja negatiivsete mõtetega toime tulla. aitab teil õppida toimetulekustrateegiaid.
4
Liituge tugirühmaga. Tugirühm on abiks teiste emotsionaalse väärkohtlemise ohvrite kogumisel, et üksteist toetada. Tugirühm võib pakkuda teile ruumi, kus saate oma lugu jagada, olla toetatud ja toetatud ning tunda end turvaliselt. Liikmed saavad nõu anda ja vastu võtta ning lõpuks tunnevad end üksteise läheduses turvaliselt. Tugirühm on sageli kogukonna juhitud. Kuigi rühma sees ei ole sageli professionaalset tuge ega juhendamist, võib olla kasulik kohtumine teiste emotsionaalse väärkohtlemise ohvritega.
5
Välju suhtest. Kui elad veel vägivallatsejaga koos või näed vägivallatsejat, siis on oluline end koheselt suhtest välja saada. Jätkuvalt vägivallatseja läheduses viibimine jätkab ka väärkohtlemist. Otsige abi sõpradelt, perekonnalt või kohalikult naiste varjupaigalt, et inimesest eemale pääseda.
6
Katkesta kõik sidemed. Võib-olla soovite kavandada kättemaksu, näidata, kui palju parem teil praegu on, või oma vägivallatsejaga mingil viisil sulgeda. Täielikult edasi liikumiseks ja isikliku suletuse kogemiseks on kõige parem katkestada sidemed oma vägivallatsejaga. Kui elate vägivallatsejaga koos, kolige viivitamatult välja. Tervenemise ajal vältige kohti, kus võite inimesega kokku puutuda. Kui see tundub tõsine, tuletage endale meelde, et see inimene on otsustanud teile pidevalt haiget teha ja te ei soovi enam selle inimese haavamist taluda.Kustutage selle inimese telefoninumber, eemaldage kõik sotsiaalmeedia kontaktid ja vältige selle inimesega kontakti.Teie Kui ähvardamine või ahistamine jätkub, võib tekkida vajadus vahetada lukke, hankida registriväline telefoninumber või isegi esitada lähenemiskeeld.
7
Ole enda vastu lahke ja armastav. Oluline on näidata enda vastu lahkust ja armastust, kui töötate haiget tekitavate emotsioonide ülesaamise nimel. See võib võtta aega, kuid näiteks enda eest hoolitsemine, meeliülendavate asjade ütlemine ja enesele kaastunde näitamine võib aidata. Tehke endale iga päev kompliment, näiteks vaadake peeglisse ja leidke oma välimuse kohta midagi positiivset. Näiteks võite endale öelda: “Mu juuksed näevad täna nii läikivad ja ilusad! Näita enda vastu kaastunnet, näiteks kirjutades endale sõbra vaatenurgast mõistva kirja. Öelge kirjas julgustav Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma tean, kui raske see kogemus teie jaoks on olnud, aga ma olen teie üle nii uhke, et töötate tervenemise nimel! Sul on nii palju jõudu ja see hämmastab mind iga päev!â€
8
Vabasta kahetsus. Võite tunda end süüdi või kahetseda, et “raiskate oma aega selles suhtes või lasete endaga lugupidamatult kohelda. Kahetsustunne võib muutuda lihtsaks ja sellest kinni hoida. Siiski mõista, et te ei saa oma minevikku muuta . Olenemata sellest, kui tugev või sügav või haavav on teie kahetsus, saabub aeg, mil mõistate, et kahetsuse tekitatud valu kahandab teie elu ja on aeg see vabastada. Kahetsus hoiab teie tähelepanu minevikus. Hoia end olevikus ja töötage positiivse tuleviku nimel. Looge mantra või positiivne fraas, mis tuletab teile meelde, et peaksite kahetsusest lahti laskma. Öelge: “Mõnikord teen vigu. Olen endiselt võimekas, tark, armastav ja armastusväärne.â€
9
Lase häbist lahti. Võite väärkohtlemise pärast häbi tunda. Võib-olla kardate teiste inimestega oma kogemustest rääkida, kuna kardate, et nad võivad teie üle kohut mõista või teistmoodi või vähem teistmoodi mõelda. Häbi paneb sind tundma, et sinuga on midagi valesti või et sa ei vääri või ei vääri asju või tundeid, mis teistel inimestel on, nagu armastus, õnn ja edu. Häbi võib sulle haiget teha ja panna sind tundma vähem kui ja mõjutada teie enesekindlust. Kui vägivallatseja häbis teid, öeldes: “Sa pole midagi, sa ei meeldi kellelegi, sa ei jää kunagi maailmas ellu”, lõpetage nende valede uskumine niipea kui võimalik. Olete sama väärt kui teie ümber olevad inimesed. Proovige kirjutada asjad, mida teie vägivallatseja teile rääkis, positiivseteks sõnumiteks, näiteks: “Olete lahke, intelligentne ja tundlik. Teie sõbrad ja perekond armastavad teid ja väärivad õnnelikkust.” ½
10
Vältige enda süüdistamist. Ehkki võite juhtunu eest vastutuse võtta, tuletage endale meelde, et vägivallatsejad otsustavad olla kuritarvitavad. Inimene võib öelda, et kaotas kontrolli, kuid pidage meeles, et kuritarvitamine on üks viis, kuidas keegi otsustab võimu avaldada. Iga kuritarvitaja otsustab käituda vägivaldselt. Tunnistage, et inimene vastutab oma käitumise eest ise, kuid teie ei vastuta inimese sõnade ja käitumise eest.
11
Andesta. Andke endale andeks kõik süüd või häbi, mis teil on vägivaldses suhtes. Ja kui tunnete, et olete valmis, andke vägivallatsejale andeks ja vabastage see inimene oma elust. Viha, kibeduse või raevu hoidmine aitab teisel inimesel teie üle endiselt kontrolli omada. Valige neist negatiivsetest tunnetest lahti laskmine ja vabastage võim, mis sellel inimesel teie üle on. Andestamise omaks võtmine tähendab rahu ja enda heaolu omaksvõtmist. Andestamine ei tähenda väärkohtlemise aktsepteerimist kui õiget või teesklemist, et seda ei juhtunud. See ei tähenda, et lasete inimesel “konksust lahti” või et lõpetate kohe vihastamise või haiget tegemise. See tähendab, et lasete lahti negatiivsetest tunnetest, mida tunnete oma isikliku vabaduse suhtes.
12
Tunnista oma õigusi. Te ei ole üksi, väärkohtlemine ei olnud teie süü ja keegi ei vääri kunagi väärkohtlemist. Üks samm väärkohtlemisest paranemiseks on tunnistada, et te ei teinud midagi lugupidamatu kohtlemise väärimiseks. Inimesena on teil õigus saada inimväärset kohtlemist nii teie elusolijate, võõraste, pereliikmete kui ka intiimpartnerite poolt. Tunnistage, et igal inimesel on õigus austavale kohtlemisele, tema arvamuste kuulamisele ja oma meelt muuta. , kuulata ja kohelda austusega igal ajal.
13
Tehke otsuseid ise. Emotsionaalselt vägivaldsed inimesed sunnivad sind sageli seadma nende vajadused, soovid ja nõudmised enda omadest kõrgemale. See harmoonia ja konfliktide vähendamise soov võib teie hääle aeglaselt summutada, jättes teile tunde, et te ei tea, mida soovite või kes te olete. Õppige oma sisemist häält uuesti avastama. Üks võimalus seda teha on hakata ise otsuseid langetama ja õppima mitte ennast ära arvama. Kuigi otsused võivad alguses olla hirmutavad, alustage väikestest otsustest ja suurendage enesekindlust. Proovige küsida endalt midagi lihtsat, näiteks: “Mida ma täna õhtul magustoiduks tahan? Kirsijäätist või šokolaadi?“ Kui saate lihtsate otsuste tegemisel enesekindlust, võite hakata tundma end raskemate otsuste tegemisel enesekindlamalt. Proovige töötada välja süsteem keeruliste otsuste tegemiseks, näiteks probleemi tuvastamiseks ning plusside ja miinuste loendi abil oma võimaluste kaalumiseks.
14
Õppige uuesti oma eelistused. Pärast emotsionaalset väärkohtlemist võite olla kaotanud kontakti oma eelistustega asjade suhtes. Veetke aega enda taastamiseks, tegeledes asjadega, mis meeldivad ja ei meeldi. Tehke enda jaoks asju, mis toovad teile õnne ja rõõmu. Tehke asju, mis teile meeldivad, ilma et peaksite muretsema kellegi teise meeldimise pärast. Alustuseks võite minna küünlapoodi ja leida, millised lõhnad teile meeldivad. Saate ka ise valmistada või osta toite, mida naudite, isegi kui teised inimesed seda ei naudi.
15
Võtke omaks oma positiivsed omadused. Pärast emotsionaalselt vägivaldset suhet võite tunda, et teie enesehinnang on purunenud. Võtke aega oma positiivsete omaduste äratundmiseks. Saate valida enda kohta mälestusi enne väärkohtlemise algust ja meeles pidada, et see, kes te olete, on endiselt sama ja teil on endiselt need omadused. Tuletage endale meelde ilu teie sees, mis pole kuhugi kadunud. Kirjutage päevikusse. Küsige endalt: “Millised positiivsed jooned, omadused ja omadused mulle enda juures meeldivad? Kas olete inimestega lahke, helde, abivalmis või hea? Kas hoolitsete oma lemmikloomade, laste või pereliikmete eest? asju, mida enda juures hindate? Mõelge enesekindluse tõstmiseks sellele, milles olete hea. Kas olete hea kokk, sportlane, käsitööline või käsitööline? Mõelge sellele, milles olete silmapaistev.