Kui olete teismeline, kes võitleb depressiooni või mõne muu vaimuhaigusega, võivad teil tekkida mõtted, et soovite endalt elu võtta. Enesetapu hoiatusmärkideks võivad olla sagedane surmast mõtlemine või sellest rääkimine, lähedastega hüvasti jätmine, asjade äraandmine ja endale haiget tegemise plaani koostamine. Võib esineda ka olukorra märke, nagu kiusamine, enesetunne. tõrjutud, koolis hädas, seksuaalprobleemidega või koduste konfliktidega. Kui olete teismeline, kes tunneb enesetappu, peaksite otsima professionaalset abi. Lisaks võite proovida eneseabistrateegiaid, nagu negatiivse mõtlemise proovile panemine ja tegeleda tegevustega, mis parandavad sinu vaimset tervist.
1
Öelge kellelegi, keda usaldate. Et saada abi enesetapumõtete korral, peate olema valmis kedagi usaldama. Ehkki võite kõigepealt öelda eakaaslasele või sõbrale, peate võtma ühendust täiskasvanuga, kes saab teid vajalike teenustega ühendada. Kaaluge õpetajale, treenerile, koolinõustajale või pereliikmele, keda usaldate, rääkimist. Võite öelda: “Mul on viimasel ajal olnud mõtteid endale haiget teha ja ma olen väga hirmul. Ma arvan, et pean arsti juurde minema.” Veenduge, et avaldate inimesele muljet, et teie mõtted ja tunded on tõsised. Kui ütlete kellelegi ja ta ei aita teil midagi ette võtta, leidke keegi teine, kellele usaldada. Ärge lõpetage enne, kui saate vajalikku abi.
2
Pöördu perearsti poole. Tavaliselt hõlmab raviahela esimene samm perearsti või esmatasandi arsti poole pöördumist. See arst viib tõenäoliselt läbi põhjaliku intervjuu ja küsib teilt palju depressiooni ja enesetapuga seotud küsimusi. Vastake küsimustele ausalt, sest ainult nii saate adekvaatset ravi. Proovige kohtumisele eelnenud nädalatel või päevadel oma mõtteid ja tundeid pidada. Kui arvate, et tunneksite end paremini, kui keegi teiega kaasa tuleks , siis paluge sõbral või pereliikmel endaga kaasa tulla. Samuti võivad nad anda arstile objektiivset teavet selle kohta, kuidas teil on läinud.
3
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Teie arst saadab tõenäoliselt saatekirja teie kogukonna vaimse tervise teenusepakkuja juurde. Sellistel spetsialistidel on tavaliselt erikogemus psühhiaatriliste häirete ja olukordade, näiteks enesetapumõtete tuvastamisel ja ravimisel. Teie vaimse tervise spetsialist võib teie ja teie vanematega koostööd teha, et määrata kindlaks parim ravikuur. Peate läbima täiendava sõeluuringu, et välja selgitada, kas teil on raskusi mõne vaimse haigusega, nagu depressioon või ärevus.
4
Lisateavet oma ravivõimaluste kohta. Teie enesetapumõtete ravivõimalused võivad hõlmata kõneravi ja/või ravimeid. Üks tõhusamaid vestlusteraapia meetodeid on kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis aitab tuvastada ja muuta negatiivseid mõtlemismustreid, mis tekitavad suitsidaalset tunnet. Ravivõimaluste hulka kuuluvad tavaliselt antidepressandid, mille võib välja kirjutada perearst või psühhiaater. Siiski peate nende ravimite võtmisel kindlasti järgima oma arsti juhiseid ja ärge kunagi lõpetage nende võtmist järsku. See võib põhjustada teie enesetapumõtteid. Pidage meeles, et enne enesetunde paranemist peate võib-olla proovima mitmeid ravimeetodeid.
5
Loo ohutusplaan. Teie ravi osana soovitab teie vaimse tervise pakkuja teil täita ohutuskava. See on põhimõtteliselt kirjalik tegevuskava, mille võtate ette, kui tekkib enesetapumõtted. Lisaks terapeudiga töötamisele võite selle plaani koostamisel aidata teil ka oma vanemad. Teie ohutusplaan peaks sisaldama: eneserahustavaid strateegiaid, meeldetuletusi selle kohta, miks soovite elada, perekonda ja sõpru, kellele võite helistada, vaimse tervise teenusepakkujaid. saab helistada ja kriisiabitelefoni number.
6
Hankige kriisiolukorras viivitamatut abi. Kui teil tekivad kohe mõtted endale viga teha, peaksite helistama kohalikule hädaabiteenistusele või kriisitelefonile. Ameerika Ühendriikides saate helistada riikliku enesetapuennetuse päästeliini numbril 1-800-273-8255 anonüümselt igal ajal, päeval või öösel.
7
Tuvastage negatiivse mõtlemise lõksud. Saate aidata ennast hävitavatest enesetapumõtetest vabaneda, tuues neile esmalt nende teadvuse. Mõned teismelised võivad enese teadmata sattuda negatiivse mõtlemise tsüklisse. Kui tunnete end eriti madalana, proovige pöörata tähelepanu sellele, mida te endale räägite. Proovige need mõtted üles kirjutada, et saaksite neile tagasi vaadata, et mõista, mis võis teie meeleolu mõjutada. Näiteks võite mõelda: “Kõik tunduks parem kui see, kuidas ma end tunnen” või “Kõik. oleks parem ilma minuta. Kui olete need mõtted teadvustanud, saate töötada nende muutmise nimel.
8
Võitke negatiivseid mõttemustreid. Negatiivseid mõttemustreid on palju erinevat tüüpi, näiteks katastroofi tekitamine, kõik või mitte midagi mõtlemise kasutamine või enesepõlgus. Peate meeles pidama, et enesetapp on püsiv otsus vastuseks ajutisele probleemile. Kahjuks ei pruugi te sellest aru saada, kui olete negatiivse mõtlemise lõksudesse sattunud. See võib aidata, kui proovite näha oma probleeme ja muresid teises valguses. Või proovige leida nende lahendamiseks teostatavaid ja tervislikke lahendusi. Kui teil on seda raske teha, pöörduge abi saamiseks sõbra või pereliikme poole. Depressioon võib teie aju udustada ja takistada teil seda tegemast. Näiteks võite koostada oma murede loendi. Üks võib olla selline: “Ma ei saanud oma valitud kolledžisse sisse, nii et ma ei saa kunagi edukaks.” Kas oskate mõelda muid viise selle probleemi lahendamiseks? Teine lahendus võib olla järgmisel aastal uuesti kandideerimine. Või võite kandideerige madalamasse kolledžisse, säilitage head hinded ja viige üle hiljem.
9
Haarake tähelepanu kõrvale. Mõnikord on raske negatiivsetest mõttemustritest realistlikult läbi töötada. Kui mõeldes sellele, mis teid häirib, teie enesetunne halveneb, leidke ajutine segaja, mis paneb teid end hästi tundma. Tervislikud segajad võivad hõlmata koeraga jalutamist, küünte värvimist, sõbrale helistamist või naljaka filmi vaatamist. Vältige ebatervislikke segajaid, nagu näiteks nagu alkoholi või narkootikumide kasutamine oma tunnete tuimestamiseks. Ainete kuritarvitamine teeb asja lõpuks ainult hullemaks.
10
Püsige oma lähedastega ühenduses. Lisaks professionaalse abi otsimisele on kõige tõhusam viis enesetapumõtetega toime tulla veeta aega inimestega, kes sind armastavad. Need võivad aidata teil jääda positiivseks, häirida teid negatiivsetest mõtetest ja pakkuda lohutust. Seiske vastu soovile isoleerida end perekonnast ja sõpradest. Laske neil inimestel olla teie jaoks olemas. Pidage meeles, et pärast suhtlemist on õige võtta aega taastumiseks. Kui leiate, et vajate pärast terve päeva inimeste keskel viibimist veidi üksiolemist, siis lubage endale seda aega.
11
Säilitage tervislik unegraafik. Teismelised vajavad palju und, et olla parimas vormis. Kui teil on unepuudust, võivad teie meeles kasvada negatiivsed mõtted ja mured, mis halvendavad teie seisundit. Proovige oma parima, et magada igal ööl vähemalt üheksa kuni kümme tundi. Kui see on teile raske, siis vaadake oma ajakava, et leida tegevusi, mida võiksite vähendada, et anda rohkem aega magamiseks. Parandage oma und, lülitades ekraanilt kõik asjad välja vähemalt tund enne magamaminekut. Võtke sooja vanni, kuulake rahustavat (mitte kurba) muusikat, tehke enesemassaaži ja lugege kerget lugemist. Kui teil on mitu ööd järjest unega, pöörduge arsti poole. Nad võivad soovitada teil kasutada harjumust kujundavat uneabi, mis aitab teil vajaliku puhkuse saada.
12
Olge aktiivne spordis ja koolivälises tegevuses. Koolis tegevustes osalemine aitab teil sõpradega kontakti hoida ja meeleolu tõsta. Veelgi enam, kui osalete spordis, saate lisakasu tuju tõstvatest endorfiinidest, mis parandavad teie ellusuhtumist. Kui teile sport ei meeldi, siis uurige muid füüsilisi tegevusi, mis teile võiksid meeldida.
13
Ühendage vooluvõrgust lahti ja harjutage enesehooldust. Tundidepikkune ekraani vahtimine ei aita sul end paremini tunda. Lisaks võivad negatiivne meedia ja sotsiaalmeedia teie enesetapumõtteid ja tundeid süvendada. Valige selle asemel vooluvõrgust lahti ühendamine ja positiivsete häiretega tegelemine. Enesehooldus võib hõlmata lõhnaküünla süütamist, lemmikfilmi vaatamist või parima sõbraga ööbimise planeerimist. Lihtsalt tehke asju, mis toidavad teie vaimset tervist ja aitavad teil toime tulla negatiivsete tunnetega.