Straddle press käteseis on täiustatud käte tasakaalustamise tehnika, mida tavaliselt sooritavad võimlejad, joogid, ergutustüdrukud ja teised akrobaatikasportlased. Kuigi selle omandamine võtab veidi aega, on see oskus, mille saab avada igaüks, kui tal on piisavalt jõudu, paindlikkust ja koordinatsiooni. Straddle pressi käteseisu teostamiseks aitab see esmalt saavutada mugavat käteseisundit nii vertikaalses kui ka pikitud asendis. Sealt edasi saate arendada jõudu, mida on vaja, et keha istumisasendist põrandalt üles tõsta ja end pikaks, sirgeks ja tugevaks tõsta.
1
Alustage istuvas asendis. Istuge oma tagumikule, jalad sirutatud mõlemale kehapoolele ligikaudu 45-kraadise nurga all. Kinnitage oma tuharalihased, et hoida oma jalgu sirgelt ja kindlalt, ja pöörake oma põlvi kergelt sisse, mis aitab teil kordamööda oma südamikku haarata. Kui loete ajakirjanduse alustamiseks, asetage oma käed õlgade laiuselt üksteisest eemale põrandale enda ette. Puudub ainsatki parimat laiust, mis puudutab põimikut, laiem põik tagab parema jalaruumi, kuid nõuab rohkem jõudu, samas kui kitsam straddle pakub suuremat stabiilsust, kuid raskendab jalgade väljaviimist. Tehke seda, mis teile kõige mugavam on. Soovi korral võite alustada ka seisvast asendist, nii et jalad on puusadest veidi laiemad ja käed on põrandal otse õlgade all. See asend annab teile veidi rohkem hooba, mis võib olla kasulik, kui teil pole piisavalt jõudu, et põrandast üles vajutada.
2
Kummarduge aeglaselt üle käte ette. Kui torso hakkab kalduma, kandke keharaskus alakehalt kätele. Suruge oma peopesad tugevalt põrandale ja hoidke küünarnukkides väikest painutust. Sirutage oma sõrmed põrandale nii palju kui võimalik, et luua laiem alus ja anda kätelseisule täiendavat stabiilsust.
3
Kui jätkate kallutamist, ühendage oma sü