Sooje kompresse saab kasutada mitmesuguste probleemide raviks, alates lihaste valulikkusest kuni liigeste jäikuseni. Kuigi saate osta apteegist soojuspakendeid, on sama lihtne teha see ise lihtsatest odavatest materjalidest, mis teil tõenäoliselt juba kodus on. Soojad kompressid võivad aidata vähendada menstruaalkrampide, kõhulihaste krampide ja lihasspasmide põhjustatud valu. Enne seisundi ravimist sooja kompressiga veenduge, et teate, kas teie meditsiinilist probleemi saab kõige paremini ravida kuuma või külmaga, ja veenduge, et võtaksite kasutusele asjakohased ettevaatusabinõud, et kaitsta end võimalike põletuste eest.
1
Koguge oma materjalid kokku. Põhikompressi jaoks on vaja ainult puhast torusokki ja kuiva, kuumtöötlemata riisi, ube või kaera. Kui soovite aga kompressile meeldivat lõhna anda, vajate ka veidi pulbristatud piparmündi, kaneeli või mis tahes aroomi, mida eelistate. Võite kasutada mõnda oma köögist pärit ürti, taimeteepaki sisu või eeterlikke õlisid. Proovige lisada oma kompressile lõõgastavat lavendlit, kummelit, salvei või piparmünti, et saada veelgi rahustavam kogemus.
2
Täida toru sokk. Olenemata sellest, kas kasutate riisi, ube või kaera, valage need torusokki, kuni see on umbes ½–¾ täis. Jätke sõlme tegemiseks piisavalt sokimaterjali, välja arvatud juhul, kui plaanite soki otsa õmmelda püsiva sooja kompressi tegemiseks. Seejärel saate selle täita peaaegu ülaosaga. Soki täitmisel võite lisada väikeseid näputäis oma lõhnavat pulbrit või ürte, et kogu kompressi vältel oleks meeldiv aroom.
3
Tihendage torusoki avatud ots. Sõltuvalt sellest, kui kaua soovite kompressi hoida, saate soki ajutiselt või püsivalt pitseerida. Kindla sõlme sidumine soki sisse hoiab sisu paigal lühikest aega, kuid võimaldab sokki hiljem uuesti kasutada. Püsivama kompressi saamiseks võite ka soki lahtise otsa kokku õmmelda. Pidage meeles, et kui sulgete soki sisule väga lähedale, saate kõva kompressi, samas kui kui sulgete selle kaugel, jääb sisu lahti. Enne tihendamist katsetage veidi, kui kõva või pehme soovite kompressi tunduda. Kui jätate selle sisu veidi lahti, saate soki hõlpsalt kaelale ja õlgadele kanda, et valu leevendada.
4
Kompresse mikrolaineahjus. Pärast kompressi sulgemist küpsetage seda 30 sekundit mikrolaineahjus. 30 sekundi pärast tunnete seda ja näete, kui soe see on. Kui olete sooja tasemega rahul, võite selle välja võtta ja kasutada. Kui soovite, et see oleks soojem, jätkake kompressi mikrolaineahjus 10-sekundiliste sammudega, kuni kompress on nii soe, kui soovite. Pidage meeles, et kõrvetavate kuumade materjalide asetamine vastu nahka võib põhjustada ville ja põletusi. Optimaalne on vahemik umbes 70–80 °F (21,1–26,7 °C).
5
Asetage naha ja kompressi vahele barjäär. Võite kompressi mähkida või asetada nahale rätiku või t-särgi kohta, kus kavatsete soojust kasutada. See hoiab ära nahakahjustuse või põletuse. Veenduge, et kontrollite oma nahka iga paari minuti järel, et veenduda, et nahk on endiselt heas vormis.
6
Asetage kompress vastu nahka. Kui see tundub ebamugavalt kuum, eemaldage see kohe ja oodake, kuni kompress veidi jahtub, enne kui selle asendate. Kui kompress on saavutanud mugava temperatuuri, hoidke seda kümme minutit valutavas kohas. Kümne minuti pärast eemaldage see, et nahk saaks veidi jahtuda. Pärast naha jahtumist võite seda soovi korral uuesti kanda veel kümme minutit. Kui teie nahk hakkab tunduma tumepunane, lillakas, laiguline punane ja valge, villiline, paistes või tekib nõgestõbi, pöörduge oma arsti poole. Teil võib kuumusest tekkida nahakahjustus.
7
Niisutage puhast pesulappi. Valage pesulapile vett, kuni see on veega küllastunud. See peaks tilkuma märg. Seejärel asetage riie uuesti suletavasse kilekotti (nagu Ziploc kott). Voldi lapp korralikult kokku, et see mikrolaineahju pannes ühtlaselt soojeneks. Ärge sulgege kotti praegu veel.
8
Mikrolaineahjus pakendatud pesulapp. Kui kott on avatud, asetage kott ja rätik mikrolaineahju keskele. Kuumuta kõrgel temperatuuril 30–60 sekundit, lisades aega 10-sekundiliste sammudega, kuni see saavutab soovitud temperatuuri.
9
Kasutage alternatiivina veekeetjat. Kui teil pole mikrolaineahju või tunnete end ebamugavalt mikrolaineahjuga, võite lihtsalt pliidiplaadil veekeetjas veidi vett soojendada. Asetage pesulapp kaussi ja valage pesulapi peale keev vesi. Seejärel sisestage see kilekotti tangedega. Kui soovite niisket kuumust saada, võite sooja lapi ka otse nahale kanda, kuid peate olema eriti ettevaatlik, et kompress ei oleks liiga kuum. Seda tüüpi soojad kompressid on abiks põsekoopavalu korral, kuid pidage meeles põletusohtu.
10
Olge kilekoti käsitsemisel ettevaatlik. Kuna pesulapp oli veest küllastunud, võib kilekotist tulla kõrvetavalt kuuma auru. Põletuste vältimiseks olge koti ja pesulapi mikrolaineahjust eemaldamisel ettevaatlik. Kuum aur võib nahka tõsiselt kõrvetada isegi siis, kui te ei puutu kuuma esemega otse kokku. Kasutage materjalide käsitsemiseks köögitange, kui need on liiga kuum puudutada.
11
Sulgege pesulapp kotti. Kui olete märja pesulapi oma ideaalse temperatuurini mikrolaineahjus küpsetanud, soovite auru ja kuumuse kotti sulgeda, et vältida selle liiga kiiret jahtumist. Jällegi, olge ettevaatlik, et te ei põletaks end auruga, mis võib põhjustada tõsiseid põletushaavu ning on väga oluline end kaitsta. Katke oma sõrmeotsad teise pesulapi või ahjukindadega, et kaitsta nahka koti sulgemisel.
12
Mähi kilekott puhta rätiku sisse. Te ei soovi kuuma plastikut otse nahale kanda, seega kasutage kaitsebarjäärina puhast rätikut. Asetage kilekott rätiku keskele, seejärel keerake rätik ümber kuumutatud materjali. Tehke seda viisil, mis ei lase kotil rätikust välja libiseda ja jätab kuumuse ja naha vahele ainult ühe kihi rätikut.
13
Asetage pakitud kompress vastu nahka. Laske kompressil jahtuda, kui see tundub ebamugavalt soe. Ärge unustage anda oma nahale kuumast puhkust iga kümne minuti järel ja ärge tehke kompressi kauemaks kui 20 minutiks. Kui teie nahk hakkab tunduma tumepunane, lillakas, laiguline punane ja valge, villiline, paistes või tekib nõgestõbi. , helistage oma arstile. Teil võib kuumusest tekkida nahakahjustus.
14
Kandke valusatele lihastele kuumust. Valulikud lihased on sageli tingitud liigsest piimhappe kogunemisest lihaskoes. Kui kasutate valutavale lihasele sooja kompressi, tõmbab kuumus sellesse piirkonda rohkem verd. Suurenenud vereringe loputab liigse piimhappe ära, muutes lihased vähem valusaks. Samuti toob see piirkonda rohkem hapnikku, kiirendades kahjustatud koe paranemisprotsessi. Soe tunne võib närvisüsteemi tähelepanu kõrvale juhtida, vähendades ajju saadetavate valusignaalide hulka.
15
Kasutage lihasspasmide raviks niisket kuumust. Kui teil tekivad pikaajalised lihasspasmid, on teie esimene samm kahjustatud lihase puhata. Võtke rahulikult ja vältige tegevust, mis pingestas teie lihaseid kuni spasmini. Oodake 72 tundi kuumutamisega, lastes põletikul piirkonnas väheneda. Pärast kolme päeva möödumist tehke kahjustatud alale niiske soe kompress, et kiirendada paranemisprotsessi.
16
Ravige liigeste jäikust ja artriidivalu kas kuuma või külmaga. Mõlemad meetodid võivad olla liigeseprobleemide ravimisel tõhusad, kuigi mõned inimesed eelistavad ühte teisele. Võite proovida neid kahte vaheldumisi kasutada, kuni saate aru, milline neist töötab teie jaoks paremini. Külmad jääkotid tuimestavad teie valulikkust ning vähendavad põletikku ja turset liigestes, ahendades teie veresooni. Kuigi ekstreemne külm võib alguses olla ebamugav, on see väga kasulik ägeda valu tuimestamiseks. Soojad kompressid laiendavad veresooni, suurendades verevoolu, mis kiirendab paranemisprotsessi. Kuumus lõdvendab ka jäigas piirkonnas olevaid kudesid ja sidemeid, suurendades nende liikumisulatust. Soojuseks saate ka kahjustatud piirkonda soojas vees leotada. See võib tähendada ujumist soojendusega basseinis või lihtsalt soojas vannis leotamist.
17
Vältige soojusravi, kui teil on teatud haigusseisundid. Rasedus, diabeet, halb vereringe ja südamehaigused (nagu kõrge vererõhk) võivad soojusravile halvasti reageerida. Rääkige oma arstiga enne sooja kompressi kasutamist, et leevendada lihas- või liigesevalu. Põletuste vältimiseks hoidke soojusallika ja naha vahel alati riidekihti.
18
Ärge kasutage kuumust ägedate vigastuste korral. Kuumust on kõige parem kasutada krooniliste probleemide, nagu pidev lihasvalu, spasmid või krooniline liigesevalu, raviks. Külm seevastu on parem kasutada kohe pärast ägedat vigastust, näiteks nikastust. Seega, kui tõmbate lihast, kandke kohe jääd, et vähendada turset esimese 48 tunni jooksul. Kui valu püsib mitu päeva, kasutage taastumisprotsessi kiirendamiseks kuumust.