Kas te küsite endalt kunagi: “Kas ma joon liiga palju?” või “Kas ma olen alkohoolik?” Kuigi paljud inimesed naudivad alkoholi ja joovad sotsiaalselt, võivad teised avastada, et joovad sageli rohkem, kui kavatsevad tarbida, või märkavad alkoholi tõttu muutusi oma käitumises. Kui leiate, et joote liiga palju, on abi saadaval.
1
Ole enda vastu aus. Meestel on soovitatav juua mitte rohkem kui kaks ja naistel mitte rohkem kui üks klaasi alkoholi päevas ning mitte juua iga päev. Kui tihti te joote ja kui palju joote ühe korra kohta? Mis tunne oleks loobuda joomisest üheks nädalaks? Üks kuu? Kui te pole kogustes kindel, kaaluge oma alkoholitarbimise jälgimist mõne nädala jooksul. Mõelge, miks otsustate alkoholi juua ja kas need on head põhjused joomise jätkamiseks.
2
Tea levinumaid riskitegureid. Tehke veebipõhine enesehinnang, mis käsitleb alkoholisõltuvusega seotud sümptomeid. Mõned levinumad näidustused on järgmised: kasutate alkoholi siis, kui te ei kavatsenud seda kasutada, ja jätkate kasutamist hoolimata negatiivsetest tulemustest. Valetate joomise kohta või varjate seda. See võib hõlmata erinevatesse alkoholipoodidesse alkoholi ostma minekut või joomise vabanduste otsimist.Avastate end hommikul joomas, olete sageli pikka aega purjus või joote üksi.Teie sotsiaalsed plaanid keerlevad alkoholi ümber.Teil on soov lõpetada, kuid tunnen, et ei suuda lõpetada.
3
Hinnake oma enesetunnet järgmisel päeval. Pohmelus ja/või joobeseisund võivad teie igapäevaelu minimaalselt või kahjulikult mõjutada. Liiga palju alkoholi joomine mõjutab sageli inimese toimimist, eriti pikaajaliselt. Mõelge päevadele, mil ärkate pärast joomist, võrreldes päevadega, mil te ei joo, ja jälgige, kas teie toimimine erineb. Sagedased pohmellid või sagedane purjus olemine võivad mõjutada teie järgmise päeva tegevusi ja viidata alkoholiprobleemidele.
4
Jälgige harjumuste ja elustiili muutusi. See võib hõlmata kohustuste järjepidevat eiramist tööl ja/või kodus, alkoholi tarvitamist riskantsetes olukordades, juriidilisi probleeme ja suhteprobleeme alkoholi tarvitamise tagajärjel.
5
Küsige lähimatelt inimestelt nende ausat arvamust. Mõnikord võivad teised inimesed märgata muutusi käitumises, mida te ei märka. Ära vaidle vastu, vaidle ega vaidle vastu nende arvamusele (küsisid ju sina). Tänage neid, et nad hoolivad piisavalt, et teiega oma tundeid jagada. Kui saate sõpradelt või perekonnalt alkoholist tuleneva käitumise kohta negatiivset tagasisidet, võib see viidata sellele, et teie alkoholitarbimine mõjutab teie lähedasi inimesi.
6
Hinnake oma üldist tervist. Joomine võib põhjustada kehakaalu tõusu, nahaprobleeme ja unehäireid. Muud alkoholi mõjud võivad hõlmata probleeme südame, maksa, kopsude, mao ja neerudega. Alkohol võib häirida immuunsust ja muuta teid haigustele vastuvõtlikumaks. Enne joomist kaaluge oma tervist võrreldes sellega, kuidas te praegu tunnete. Kui teil on tervisega rohkem raskusi, võib see olla seotud alkoholiga.
7
Kontrolli oma tolerantsust. Kui märkate, et teil tekib alkoholi suhtes taluvus või peate soovitud tunde saavutamiseks rohkem jooma, võib see viidata alkoholiprobleemile. Mõelge tarbitavale alkoholikogusele ja sellele, kas see on soovitud tunde saavutamiseks suurenenud.
8
Hinnake võõrutusnähte. Võõrutus toimub siis, kui teie keha saab ainet vähem, kui ta on saanud sõltuvusse. Alkoholist loobumisel võib tekkida võõrutus ning kõige parem on olla nende sümptomitega silmitsi seismiseks valmis. Võõrutusnähtude hulka võivad kuuluda higistamine, käte värisemine, unehäired, rahutus ja ärevus. Tõsine võõrutus võib hõlmata hallutsinatsioone, südametegevuse kiirenemist, palavikku ja krampe. Kui teil tekib tõsine võõrutus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
9
Mõelge, kas teil on kalduvus sõltuvusele. Sõltuvus tekib siis, kui meeldiv tegevus muutub kompulsiivseks ja hakkab segama igapäevaseid tegevusi, nagu töö, sotsiaalne, isiklik ja finantselu.
10
Uurige oma perekonna ajalugu. Kui pereliige on alkoholi kuritarvitamise all kannatanud, suureneb tõenäosus, et teil on probleeme kuritarvitamisega. Suurem risk on lähipereliikmel, kuid soovitatav on konsulteerida ka laiendatud perega. Pöörake tähelepanu sõltuvust tekitava käitumise ajaloole.
11
Kaaluge muid riskitegureid. Kuigi sõltuvuses mängivad suurt rolli geneetika ja isiksus, võivad alkoholiprobleeme mõjutada ka muud tegurid. Näiteks on meestel kolm korda suurem tõenäosus saada alkoholisõltuvus kui naistel. Samuti suurendab varajane kokkupuude alkoholiga ka hilisema sõltuvuse riski. Lisaks suurendab vaimse tervise häire tõenäosust alkoholiprobleemide tekkeks.
12
Konsulteerige arsti ja/või terapeudiga. Nad saavad kontrollida teie vaimset ja füüsilist tervist, et hinnata probleeme, mida alkohol võib põhjustada. Lisaks võib see pakkuda tuge, mis aitab teil taastuda.
13
Otsige kaine elamise võimalusi. Kaine elumaja pakub turvalist elamist teiste inimestega, kes üritavad joomist lõpetada. Kainetel eluruumidel on range alkoholivaba poliitika. Kaine eluviisi eelised hõlmavad kohtumist teiste inimestega, kes elavad kaine elustiili, toetuse ja vastutuse leidmist ning seda, et nad ei ole kodus alkoholiga ümbritsetud.
14
Otsige ravi. Kui teil tekib tõsine võõrutus või arvate, et vajate võõrutusravi, otsige meditsiinilise järelevalve all abi. Alkoholi taastusravi abistamiseks on saadaval palju taastuskeskusi, mis pakuvad järjepidevat hooldust ja järelevalvet. Programmi järgimine võimaldab saada meditsiinilist ja psühholoogilist abi alkoholiprobleemide korral.