Uisutamises lisavad hüpped ja pöörded teie rutiini elegantsi ja elegantsi. Poolhüpe või hüpe külgvahedesse või keskele on suurepärane viis oma painduvuse ja jalgade jõu demonstreerimiseks. Saate lisada oma rutiini poolitatud hüppe, harjutades vormi ja liikumist, et veenduda, et teete hüppe ohutult ja õigesti. Kuigi see võib veidi aega võtta, tasub poolhüppe harjutamine lõpuks seda väärt!
1
Tugevdage oma jalgu, tehes iga päev kükke ja väljaasteid. Küki tegemiseks alusta seisuasendist, jalad õlgade laiuselt. Langetage aeglaselt kükiasendisse, seejärel tõstke tagasi üles. Väljasöökide tegemiseks alustage püstiasendist ja ulatuge 1 jalg endast tahapoole. Painutage mõlemat jalga, kuni eesmine põlv on 90-kraadise nurga all, seejärel vahetage jalga. Proovige teha iga päev 30 kükki ja väljaastumist. Tugevate reitega on palju lihtsam jalgu õhus sirgeks saada.
2
Venitage iga päev, et suurendada oma paindlikkust, et saaksite lõhestada. Split-hüppe tegemiseks peate suutma teha oma keskmisi lõhesid ja lõhesid mõlemal jalal. Harjutage laskumist kummagi jala lõhedesse ja hoidke seda kaks korda päevas 30 sekundit korraga. Seejärel laskuge oma keskmistesse lõhedesse ja hoidke neid kaks korda päevas 30 sekundit.
3
Harjutage kõverdatud põlvedega hüppamist ja maandumist. Soojendage umbes 10 minutit, seejärel alustage kindlal pinnasel seisvas asendis. Hüppa lõhesse nii, et üks jalg on sinu ees ja teine jalg sinu taga. Seejärel harjutage seda teisel küljel. Võite jätta käed külgedele välja või asetada ühe käe ette ja ühe käe taha.
4
Liikumise tunnetamiseks proovige teha venekeelset jäält lõhki. Alustage seisvast asendist ja hüppage üles keskmise lõhenemiseni, jalad küljele. Hoidke oma käed külgedele välja ja puudutage oma varbaid, kui lööte lõhenemist. Maandumisel painutage põlvi, et löögi absorbeerida.
5
Soojendage 10 minutit enne jääle minekut, et vältida vigastusi. Kulutage umbes 10 minutit tungraudade hüppamisele, kõrgetele põlvedele või paigal jooksmisele. See valmistab teie keha ette, et saaksite vältida vigastusi ning aitab teil hüpata ja lõhesid tabada.
6
Suurendage kiirust, et teil oleks hoogu. Lükake uiskudega maha ja minge umbes 1/4 teest ümber liuvälja, nii et liigute kiires tempos. Teie hüpet on palju lihtsam teha, kui uisutate kiiresti. Sellest on abi ka siis, kui lülitate oma poolhüppe rutiini, kuna te ei pea selle tegemiseks oma hoogu peatama.
7
Pöörake oma keha nii, et uisutate tagurpidi. Tee poolpööret mõlema uisuga maas nii, et selg oleks keha liikumise suunas. Peate tegema selle väikese pöörde, et end hüppeks seada, et saaksite tagasi pöörata.
8
Hüppeks valmistumiseks tõstke 1 jalg endast taha. Kui teete paremat lõhenemist, pange vasak jalg selja taha. Kui teete vasakpoolset lõhenemist, pange parem jalg selja taha. Vene lõhenemiseks hoidke parem jalg selja taga. Proovige minna madalasse arabeski ja hoidke oma tugijalga kõverdatud. Enne hüppamist madalal püsimine annab teile rohkem hoogu ja võimaldab teil hüpata kõrgemale.
9
Peatage oma hoog, tõstes varvas enda järel jäässe. Vahetult enne hüppe sooritamist lükake enda taga oleva jala varvas maasse, et hoogu peatada. See aitab teil nii poolpööret teha kui ka hüppeks valmistuda.
10
Kasutage oma tagumist jalga, et suruda teid pooleks pöördeks. Varba jääle tõstes pöörake keha ümber nii, et oleksite nüüd näoga uisutamissuunas. Enne hüppamist olete lihtsalt näoga ettepoole, kuid eesmärk on teha täispööre.
11
Tõstke teine jalg õhku, kui hüppate üles. Pöörake oma tugijalga (seda, mida te jäässe ei valinud) nii, et see oleks nüüd teie ees. Hoidke seda enda ees nii, et see oleks klassikalise spliti esijalg või vene spliti külgjalg. Õhku hüpates kõigutate jalga ringi, nii et hoog lükkab teid üles, mitte küljele. .
12
Lükake jalad õhus lõhestatud asendisse. Saate valida klassikalise või vene spliti. Mõlemal juhul proovige oma jalad õhu kõrgeimas punktis sirgjooneliselt seada. Kui arenete, proovige pärast poolitusasendi tabamist jalad õhus uuesti kokku tuua. Kui teete klassikalist lõhenemist, asetage üks käsi keha ette ja üks käsi enda taha. Vene lõhenemise korral lükake käed küljele ja proovige puudutada oma varbaid.
13
Uisutamise jätkamiseks maanduge esijalal. Hüppelt alla tulles asetage esijalg kõigepealt jääle, et varba jäässe tõstes end kinni püüda. Painutage põlvi löögi neelamiseks ja kasutage oma hoogu teise jalaga libisemiseks, et uisutamist jätkata. Näiteks kui teeksite klassikalist lõhenemist, parem jalg ees, siis maanduksite paremale jalale, et uisutada. jätka uisutamist. Kui tegite vene spliti ja uisutasite vasakule, maanduge vasakule jalale.