On üldteada tõsiasi, et tänulikkust praktiseerivad inimesed on tervemad, õnnelikumad ja vastupidavamad kui need, kes seda ei tee. Tänulikkus võib suurendada ka usalduse taset teie elus. Tänuliku väljavaate omaksvõtmine aitab teil teisi inimesi paremini usaldada. Kui näitate teistele üles head tahet, on nad tänulikud ja usaldavad teid ka rohkem. Usalduse suurendamiseks oma elu vastu töötage selle nimel, et kujundada tänulikkuse harjumus ja otsida viise, kuidas seda oma pere, sõprade ja töökaaslastega rakendada.
1
Pidage tänupäevikut. Kirjutage iga päev kolm kuni viis asja, mille eest olete tänulik. Aja jooksul muudab see lihtne harjumus teid teadlikumaks teie elus juhtuvatest headest asjadest. Tänupäeviku pidamine võib ka teie heaolule positiivselt mõjuda. Kirjutage nii väikestest kui ka suurtest asjadest. Töökõrgenduse saamine on suurepärane sissekanne teie tänulikkuse päevikusse, kuid sama on ka teie lemmikpaari värviliste sokkide kandmine. Hea mõte on kirjutada oma tänupäevikusse õhtul, et saaksite oma päevasündmusi kajastada. Mõned head rakendused, mida uurida, on näiteks Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder ja Uplifter.Teine võimalus on öelda valjusti mõned asjad, mille eest tunnete tänulikkust. See aitab alustada oma päeva positiivselt. Kui alustate oma päeva tänutundega, on tõenäolisem, et tunnete tänulikkust kogu päeva jooksul. Samuti aitab see parandada teie tuju ja vähendada negatiivseid emotsioone.
2
Mediteeri. Meditatsioon aitab teil kujundada teadveloleku harjumust, mis on oluline elus pisiasjade märkamiseks ja väärtustamiseks. Kaasake oma igapäevasesse rutiini mõned lihtsad meditatsiooniharjutused. Hea meditatsiooniharjutus algajatele on mõtete puhastamine ja hingamismustrile keskendumine. Mida rohkem harjutate, seda paremini suudate tähelepanu kõrvale juhtida ja hoida meelt praegusel hetkel. Samuti saate mõtiskleda sõna, fraasi või konkreetse asja üle, mille eest olete tänulik.
3
Saada tänukirjad. Kui olete tänulik, et keegi teid aitas, andke talle teada! Tänukirju saate saata igal ajal, mitte ainult siis, kui keegi on teile kingituse teinud. Tänu väljendamisel tunnete end hästi nii teie kui ka teine inimene ja teil tekib harjumus teiste inimeste lahkust rohkem hinnata. Kaaluge kaardi või kirja saatmist sõbrale, kes on teie jaoks alati olemas olnud, töökaaslasele, kes teeb teie jaoks elu lihtsam või pereliige, kes teile hiljuti teene tegi.
4
Otsige positiivset. Võtke harjumus märgata ja hinnata asju, mis teie elus õigesti lähevad. Kui tabate end kurtmas või keskendumas millegi negatiivsetele külgedele, proovige leida selle asemel midagi head. Näiteks võite selle asemel, et karta oma pikka pendelreisi, mõelda sellele kui võimalusele kuulata oma lemmikmuusikat või taskuhäälingusaated.Muud viisid positiivse rõhutamiseks on inimestele komplimentide jagamine, hästi mineva kommenteerimine ja väikeste naudingute, näiteks hommikukohvi nautimine.
5
Veetke “tänulikku aega” lähedastega. Tänulikkuse jagamine aitab teil püsida positiivses meeleolus. Looge iganädalaseks traditsiooniks rääkida tänust oma pere ja lähedaste sõpradega. Julgustage neid rääkima sellest, mille eest nad tänulikud on, ja jagage oma tunnustust selle eest, mis teie elus toimub.Võite luua ka kodus või tööl tänuraamatu. Julgustage oma perekonda või töökaaslasi üles kirjutama, mille eest nad tänulikud on.
6
Väljendage töö juures tunnustust. Öelge oma töökaaslastele või töötajatele, kui väga te nende pingutusi hindate. Kui teiste inimeste head omadused on värskelt meeles, usaldate neid rohkem. Teil on ka tervislikum ja positiivsem töökliima. Töötajad on õnnelikumad ja produktiivsemad, kui nende töökohal on tänulikkuse kultuur. Te ei pea tegema ülemääraseid komplimente. Öelge lihtsalt midagi sellist nagu: “Täname, et tegite eile selle aruande koostamise nimel ületunde” või “Teie raske töö muudab siin tõesti midagi.”
7
Rääkige oma partnerile, mida te tema juures hindate. Vaiksel hetkel oma partneriga proovige seda tänuharjutust. Rääkige üksteisele kordamööda, miks te olete üksteise eest tänulikud, sealhulgas nii väikestest kui ka suurtest põhjustest. Oma tunnete väljendamine suurendab teie usaldust üksteise vastu ja aitab teil end suhetes kindlamalt tunda. Vaadake, kas saate kümme minutit tänulikkust kaubelda.
8
Saatke kiri kellelegi, keda te pole kunagi korralikult tänanud. Üks hea viis tunda end maailma suhtes avatumana ja usaldavamana on suhelda kellegagi oma minevikust. Mõelge inimesele, kes teid nooremana mõjutas või aitas, ja andke talle teada, kuidas ta teie elu mõjutas. Võite saata tänukirja näiteks vanale sõbrale, õpetajale või endisele ülemusele.
9
Hinda seda, mis sul on inimestega ühist. Kui tunned, et suudad kellegagi suhelda, on teda lihtsam usaldada. Et teiste inimeste suhtes oma elus positiivsemalt tunda, keskenduge nendega ühisele poolele. Otsige kellegagi ühenduse loomiseks ühiseid eesmärke, sarnaseid kogemusi ja sarnaseid eelistusi. Näiteks võite suurendada oma usaldust. töökaaslases, keskendudes tööga seotud eesmärkidele, mida jagate.
10
Mõelge sellele, mida saate teistele pakkuda. Kuigi te ei saa kedagi tänulikkust tundma panna, võite võtta meetmeid, mis suurendavad selle tõenäosust. Suurendage teiste usaldust teie vastu, mõeldes, kuidas saate oma oskusi ja isikuomadusi nende abistamiseks kasutada. Seejärel leidke lihtsaid viise oma plaani elluviimiseks. Näiteks kui olete hea kuulaja, võite olla oma sõprade jaoks olemas, kui neil on vaja kellegagi rääkida.
11
Loo positiivseid ootusi. Veenduge, et teie igapäevane käitumine näitaks inimestele, et olete usaldusväärne. Rääkige tõtt, kohtlege kõiki viisakalt ja vastutage oma tegude eest. Inimesed on tänulikud aususe ja läbimõelduse eest ning need omadused panevad nad tundma, et nad võivad teid usaldada. Olge oma käitumises järjekindel, isegi kui teil on kiire või teil on halb päev. Inimesed ei usalda teid, kui te pole oma tegudes usaldusväärne.
12
Olge konfliktide ajal õiglane. Kui teil on kellegagi lahkarvamusi, käsitlege seda õiglaselt ja küpselt. Vältige vanade kaebuste esiletoomist ja ärge laskuge isiklike solvangute poole. Selle asemel keskenduge lahenduse leidmisele, millega kõik rahule jäävad. Inimesed hindavad teie õiglast käitumist ja see suurendab nende usaldust teie vastu. Sama reegel kehtib ka siis, kui avastate end vahendamas konflikti kahe teise inimese vahel. Kuulake loo mõlemat poolt ja vältige kummagi inimese poolehoidmist. Seejärel aidake neil leida mõistlik lahendus.
13
Vältige teiste kaeblemist või lobisemist. Inimestest nende selja taga rääkimine õõnestab kohe teie usaldusväärsust. Vältige kahepalgelist käitumist ja keskenduge selle asemel sellele, mida inimestes hindate. Kui teised mõistavad, et te ei räägi kellestki halvasti, kui neid läheduses pole, usaldavad nad teid samamoodi oma maine kaitsmiseks.
14
Kasutage tänulikkust kasvu edendamiseks kõigis oma eluvaldkondades. Tänulikkus võib edendada prosotsiaalset käitumist, parandada teie karjääri ja parandada teie tervist. Vältige keskendumist oma elu negatiivsetele külgedele ja keskenduge positiivsetele aspektidele, et rikastada oma elu kõigis valdkondades. Isegi kui miski ei lähe nii, nagu lootsite, kasutage kogemust kasvu vahendina ja proovige teha kindlaks, mida saate sellest õppida. Näiteks kui sa testis läbi kukud, siis tee kindlaks, mis võis valesti minna ja kuidas saaksid oma õppimis- ja testimisoskusi parandada, et saada tulevikus parem hinne.