Oreksiin, tuntud ka kui hüpokretiin, on hormoon, mis kontrollib teie uneharjumusi ja võib mõjutada teie ainevahetust ja kehakaalu langetamise võimet. Kui teie keha ei tooda piisavalt oreksiini, saate oma dieeti kohandada, süües näiteks vähem suhkrut ja süsivesikuid. Teie arst võib soovitada ka toidulisandeid või ravimeid. Samuti saate oma keha eest hoolitseda treenides ja kaalust alla võttes, et oreksiini taset loomulikult tõsta.
1
Tarbi rohkem kääritatud toite. Kääritatud toitude, nagu hapukapsas ja hapukurk, söömine võib aidata suurendada oreksiini tootmist. Kääritatud toidud sisaldavad piimhapet ja piimhappe tootmine võib blokeerida glükoosi tootmist, mis vähendab oreksiini tootmist. Nii et rohkem kääritatud toitude söömine võib tegelikult aidata suurendada oreksiini tootmist.
2
Söö vähem suhkrut ja süsivesikuid. Kui sööte suhkrut ja süsivesikuid, muudab teie keha need glükoosiks. Uuringud näitavad, et suurenenud glükoosisisaldus takistab tegelikult oreksiini tootmist. Süües vähem suhkrut ja süsivesikuid annate oma kehale võimaluse toota rohkem oreksiini, mis võib potentsiaalselt suurendada teie energiat või soodustada kaalulangust. Süsivesikute tarbimist saate vähendada, hoides eemale tärkliserikkast toidust, nagu kartul ja porgand, aga ka leib ja leib. pasta.Hoidke eemale kõrge suhkrusisaldusega toitudest. Paljud töödeldud toidud on lisatud suhkrut, seega kontrollige kindlasti toitumisalaseid fakte. Puuviljades on ka natuke looduslikult esinevat suhkrut, nii et peaksite ka nende tarbimist vähendama.
3
Proovige vahelduvat paastu, et suurendada oma oreksiini taset. Vahelduv paastumine päeva jooksul võib tegelikult panna teie keha rohkem oreksiini tootma. Alustage paastumist 16-20 tundi päevas. Seejärel sööge iga päeva lõpus suur toitev eine. Kui vahelduv paastumine teeb teie enesetunde halvemaks, naaske tavapärase toitumisgraafiku juurde ja otsige muid toitumismuudatusi, mida saate oreksiini taseme tõstmiseks teha.
4
Rääkige oma arstiga ravimite võtmisest. Kui teie arst teeb kindlaks, et teie oreksiini tase on madal, võib ta välja kirjutada teatud ravimeid, mis aitavad teie kehal oreksiini tootmist suurendada. Kui teie oreksiini tase on narkolepsia tõttu madal, võib arst määrata teile 400 mg modafiniili päevas. Järgige täpselt oma arsti juhiseid, sest modafiniil on kontrollitav aine ja üleannustamine on lihtne. Arst võib teie oreksiini taseme tõstmiseks välja kirjutada ka Orexin-A. See, kuidas ravimit manustatakse, sõltub teie tasemest, kuid tõenäoliselt manustatakse seda nina kaudu või süstina, mille arst teile kontoris teeb.
5
Kaaluge muid võimalikke viise oreksiini taseme tõstmiseks. Oomega 3 toidulisandite võtmine võib aidata tõsta oreksiini taset inimestel, kellel ei ole narkolepsiat. Võite proovida ka Lactobacillus probiootikume, mis võivad suurendada piimhappe tootmist teie kehas ja seega suurendada teie oreksiini taset. Meditsiiniliselt ebakindlaid või tõestamata viise oreksiini taseme tõstmiseks leiate kõikjalt Internetist. Enamik neist on kahjutud, kuid võivad olla ka kasutud. Alati on parem konsulteerida kõigepealt oma arstiga. Kui kaalute oomega-3 toidulisandite võtmist, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile öelda, millises annuses peaksite võtma.
6
Treeni iga päev 30 minutit. Teie vere suurenenud hapestumine võib suurendada oreksiini taset. Üks lihtsamaid viise vere hapestumist suurendada on trenn! Iga päev 30-minutiline treening on kasulik teie üldisele tervisele ja võib samuti tõsta oreksiini taset. Intervalltreening on suurepärane viis oreksiini sisalduse suurendamiseks veres. Kui te ei suuda intervalltreeningule pühenduda, pole sellest midagi! Kuni treenite iga päev 30 minutit, peaks teie oreksiini tase tõusma.
7
Kaalu kaotama. Leptiin on valk, mis võib pärssida oreksiini tootmist. Kuna leptiin pärineb teie keha rasvkoest, võib kehakaalu langetamine vähendada teie kehas toodetava leptiini kogust. Rääkige oma arstiga, milline on kõige tervislikum viis kaalust alla võtta. Nad võivad teile öelda, kui palju kaloreid peaksite iga päev tarbima ja milline treening on parim. Hea viis kaalulangetamise alustamiseks on portsjonite kontrollimine. Selle asemel, et süüa 2 või 3 portsjonit igast toidukorra osast, pidage kinni 1 või 2 portsjonist. Toitumisspetsialist võib samuti aidata teil välja mõelda, milline iga portsjon välja peaks nägema.
8
Hankige eredat valgust. Ereda valguse teraapia võib aidata suurendada oreksiini tootmist teie kehas loomulikult. Istuge paar tundi päevas ereda valgusega seadme juures. Võib juhtuda, et olete vähem väsinud. Ereda valgusega seadmeid leiate paljudelt veebimüüjatelt. Otsige ereda valgusega seadmeid, mis on mõeldud hooajalise afektiivse häire raviks. Need on samad tuled, mis aitavad suurendada oreksiini tootmist.
9
Jälgige oma unemustreid. Igaühel on aeg-ajalt päevi, mil ta tunneb end kurnatuna või väsinuna. Kuid teie oreksiini tase võib olla madal, kui tunnete end iga päev unisena või väsinuna ning mõnikord avastate end päeva jooksul magama jäämas. Madal oreksiini tase võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse narkolepsiaks. Kui avastate end päeva jooksul ootamatult magama jäämas, pöörduge viivitamatult arsti poole.
10
Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli olete näljane. Madal oreksiini tase võib põhjustada muutusi teie isus. Kui tunnete end kogu aeg näljasena ja kui te ei suuda kontrollida, kui palju sööte, võib süüdi olla madal oreksiini tase.
11
Jälgige oma seksuaalset erutust. Teine madala oreksiinitaseme sümptom on seksuaalse erutuse puudumine. Kui olete märganud muutust oma seksiisus või erutuse tasemes seksi ajal, võib teie oreksiini tase olla langenud.
12
Paluge kellelgi teie askeldamist jälgida. Kui närvitsete palju, võib teie oreksiini tase olla madal. Paluge kellelgi, kes veedab suurema osa päevast teiega, teil silma peal hoida. Sa ei märka alati, kui sa askeldad, aga nemad märkavad.