Adiponektiin on hormoon, mis aitab reguleerida ainevahetust ja teie keha võimet töödelda suhkrut. Madal adiponektiini tase on seotud rasvumise, II tüüpi diabeedi ja muude haigusseisunditega. Kuigi adiponektiini taseme tõstmine võib aidata vähendada rasvumist ja parandada teie seisundit, ei ole garantiid, et see juhtub ja tulemused võivad erineda. Regulaarne treenimine ja tervislik toitumine on parimad viisid adiponektiini taseme tõstmiseks. Võite proovida ka toidulisandeid, näiteks viinamarjaseemneekstrakti või kalaõli. Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga ja rääkige temaga võimalikest terviseprobleemidest.
1
Vahetage ebatervislikud rasvad avokaadode, pähklite ja kala vastu. Küllastunud rasvade sisaldusega dieedid võivad aidata kaasa adiponektiini taseme langusele, seega vältige punast liha, rasvaseid praetud toite ja maiustusi. Selle asemel valige toidud, mis sisaldavad tervislikumaid rasvu, nagu avokaadod, oliiviõli, makadaamiapähklid, lõhe ja forell. Lõhe, forell ja muud rasvased kalad on rikkad oomega-3-de poolest, mis võivad aidata suurendada adiponektiini taset.
2
Valige täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad. Dieedi muutmine võib aidata teil kaalust alla võtta, mis suurendab adiponektiini taset. Kiudainerikkad täisteratooted ja köögiviljapõhine dieet parandavad adiponektiini taset veres ja on teie üldisele tervisele suurepärased. Krõpsude, kommide või küpsiste näksimise asemel söö soolata mandleid, makadaamiapähkleid või puuviljalõike maapähklivõiga. Lisanditeks valige friikartulite asemel aurutatud köögiviljad või värsked rohelised. Vahetage suhkrurikkad hommikuhelbed rikastatud täisteravalikute vastu.
3
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Regulaarne treenimine stimuleerib adiponektiini tootmist. Aeroobsed harjutused on eriti olulised, seega tehke kiireid jalutuskäike, sörkige või jookske ja sõitke rattaga. On tõendeid selle kohta, et ujumine on eriti tõhus adiponektiini taseme tõstmisel. Rääkige oma arstiga enne uue treeningrutiini alustamist, eriti kui teil on anamnees südame- või liigeseprobleemid.
4
Proovige juua kohvi või teed iga päev. Inimestel, kes joovad iga päev kofeiini sisaldavaid jooke, on kõrgem adiponektiini tase. Kuigi peaksite arvama, et kofeiin on potentsiaalselt kasulik, mitte absoluutselt tervislik valik, võiksite proovida juua 2–3 tassi kohvi või teed päevas. Veenduge, et kofeiini tarbimine ei mõjutaks teie kasutatavaid ravimeid ega muid negatiivseid mõjusid. oma tervisele. Ärge unustage oma suhkru- ja rasvatarbimist kontrolli all hoida. Vältige kohvi või tee laadimist kuhjade koore või lusikatäie suhkruga.
5
Proovige end külma temperatuuriga kokku puutuda. On tõendeid selle kohta, et 19 °C (66 °F) keskkonnas magamine võib pikas perspektiivis adiponektiini taset tõsta. Lisaks võib 120-minutilise külmavärina esilekutsumiseks kokkupuude temperatuuriga lühiajaliselt suurendada adiponektiini. Külm temperatuur suurendab pruunide rasvarakkude taset ja vähendab valgete rasvarakkude taset. Pruun rasv muudab energia soojuseks, valge rasv aga salvestab lisaenergiat. Valge rasva muundamine pruuniks rasvaks võib parandada ainevahetust ja tõsta adiponektiini taset.
6
Proovi viinamarjaseemneekstrakti või viinamarjaseemnejahu. Lisaks adiponektiini taseme tõstmisele võib viinamarjaseemneekstrakt alandada kolesteroolitaset, aidata kontrollida kehakaalu ja parandada teie keha võimet töödelda suhkruid. Standardannus on 250 mg tablett üks kord päevas. Võite proovida ka viinamarjaseemnejahu, mida saate osta veebist või tervisepoodidest. Otsige Internetist retsepte ja kasutage seda leiva, muffinite, kreekerite ja muude küpsetiste valmistamiseks.
7
Võtke kalaõli või oomega-3 toidulisandit. Omega-3 rasvhapped suurendavad mõõdukalt adiponektiini taset vereringes. Samuti võivad need suurendada insuliinitundlikkust, mis aitab teie kehal suhkruid töödelda. Proovige võtta 500–1000 mg päevane annus kalaõli või oomega-3 toidulisandit. Oomega-3-sid saate ka siis, kui sööte rohkem rasvast kala. Kuigi kalaõlid võivad aidata teie adiponektiini taset tõsta, ei toimi need samamoodi igaühele. Sa ei pruugi saada soovitud tulemusi. Kuna aga kalaõlid on üldiselt ohutud ja võivad olla teie tervisele kasulikud, pole nende proovimine kahju.
8
Proovige võtta vaarika ketoone. Vaarika ketoonide kohta pole palju uuritud, kuid päevase annuse võtmine võib aidata suurendada adiponektiini taset. See on saadaval 100 kuni 1000 mg pillidena; proovige võtta 500–1000 mg päevas. Kuigi FDA (USA toidu- ja ravimiamet) liigitab vaarika ketoonid ohututeks, ei ole selle mõju kohta palju uuringuid tehtud. Ohutuse tagamiseks pidage enne selle või mõne muu toidulisandi võtmist nõu oma arstiga, eriti kui olete rase või kasutate retseptiravimeid.
9
Rääkige oma arstiga diabeedi, rasvumise ja muude meditsiiniliste probleemide kohta. Madalat adiponektiini taset seostatakse diabeedi, rasvumise, ainevahetushäirete ja muude tõsiste meditsiiniliste probleemidega. Mis tahes haigusseisundi ravimiseks või juhtimiseks peaksite tegema koostööd oma arstiga.
10
Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga. Küsige oma arstilt toidulisandi kohta enne selle võtmist. Toidulisandid võivad põhjustada kõrvaltoimeid või negatiivselt mõjutada retseptiravimeid. Rääkige oma arstile kõigist ravimitest, mida te võtate või kui olete rase, toidate last rinnaga või plaanite rasestuda.
11
Kui teil on diabeet, arutage basaalinsuliinravi. Basaalinsuliin on taustainsuliin ja diabeetikutel on basaalinsuliini tase tavaliselt madal või puudub üldse. Erinevalt insuliinisüstidest, mida manustatakse pärast söömist või veresuhkru taseme mõõtmist, hõlmab basaalinsuliinravi regulaarset süstimist 1–2 korda päevas. Basaalinsuliinravi võib suurendada adiponektiini taset diabeetikutel ja vähendada diabeediga seotud pikaajaliste tüsistuste riski.
12
Küsige oma arstilt uute ravimeetodite kohta. Sünteetiline adiponektiin võib lähitulevikus olla saadaval suukaudse ravimina. Koos dieedi ja treeninguga võib sünteetiline adiponektiin aidata ravida ainevahetushäireid, II tüüpi diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi ja muid haigusi.