Puuviljad on tasakaalustatud toitumise oluline osa, kuna need sisaldavad palju erinevaid vitamiine, mineraale ja muid aineid, mis aitavad teie kehal optimaalsel tasemel toimida. Näiteks on banaanides palju kaaliumi – mineraalainet, mis mängib rolli südame tervena hoidmisel, ja maasikates on palju C-vitamiini, mis aitab kehal vigastuste korral kiiremini paraneda. Tervislikumate puuviljade söömine ei nõua palju pingutusi; see võib olla nii lihtne kui haarata hommikul uksest välja teel õun või asendada tavaline magustoit puuviljapõhise magustoidu vastu.
Tervislike puuviljade hoidmine köögis on esimene samm toidu lisamiseks. Muutke puuviljad oma ostunimekirjas prioriteediks ja varuge erinevaid erinevaid liike. Külmutamist mittevajavaid puuvilju saab hoida oma leti kausis, nii et näete neid kööki sisenedes. Puuviljad külmkapis peaksid olema ees koos muude tervislike toiduainetega, nagu köögiviljad ja madala rasvasisaldusega jogurt. Kui teete tervislikud puuviljad esimeseks toiduks, mida näete, võite suurema tõenäosusega valida selle valiku vähem tervislike suupistete asemel.
Üks lihtne viis tervislike puuviljade lisamiseks oma dieeti on siduda need hommikusöögiga. Lisage pannkoogisegule mustikaid, täisterahelvestele banaane või granolale maasikaid. Kui teil on rohkem aega, lisage kõik kolm segistis olevale lõssile ja tehke puuviljasmuuti. Mahl loetakse ka tervislikuks puuviljaportsjoniks, kui see on 100% puuviljamahl, millele pole lisatud suhkrut.
Tervislik keskhommikune suupiste võib aidata teil hoida oma energiataset kõrgel ja vältida suhkrukrahte, mis põhjustavad väsimust või kurnatust. Vältige kiusatust haarata müügiautomaadist kiire ebatervislik suupiste, hoides tervislikud puuviljad saadaval. Hoidke karp rosinaid või kott kuivatatud puuvilju oma lauale, töökotti või rahakotti tervisliku keskhommikuse suupiste jaoks.
Pärast õhtusööki jätke kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega magustoit vahele ja valige selle asemel tervislik puuviljamagustoit. Proovige parfeed, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega jogurtist, maasikatest, mustikatest ja granolast. Lisage mõned küpsetatud virsikud väikese lusikatäie rasvavaba vanillijäätisega. Puuviljasalat on hea magustoidu valik, sest saate seda kohandada vastavalt oma maitsele. Lihtsalt lisage kaussi veidi igat oma eelistatud puuvilju, visake need segunema ja nautige.
Iga päev vajaminevate puuviljade kogus sõltub teie vanusest, soost ja kehalise aktiivsuse tasemest. Teatud haigusseisundid võivad samuti mõjutada puuvilja kogust, mida peaksite sööma. Teie arst või toitumisspetsialist aitab teil määrata teie vajadustele vastava optimaalse portsjonite koguse.