Paljude inimeste jaoks on seltskondlik joomine nende elustiili suur osa. See võib olla viis inimestega kohtumiseks, sõpradega suhtlemiseks ja pika päeva või nädala lõpus lõõgastumiseks. Kui seltskondlik joomine on teie igapäevase või iganädalase rutiini sisse ehitatud, peate suitsetamisest loobumiseks ette planeerima ja võib-olla tegema mõned suuremad elustiilimuudatused. Mõne jaoks võib tõesti abi olla piiride seadmisest, kui palju jooke päevas või mitu päeva nädalas juua. Teistel võib tekkida vajadus leida uusi hobisid ja investeerida suhetesse, mis ei keerle joomise ümber. Ükskõik, milline viis on teie jaoks õige, saate teha positiivse muutuse ja kogeda vähema alkoholitarbimise eeliseid!
1
Tunnistage, miks soovite elustiili muuta. Muutussoovi verbaliseerimine ja aktsepteerimine on suur samm oma sotsiaalsete joomisharjumuste muutmisel. On kümneid põhjuseid, miks võiksite seltskondlikku joomist vähendada või sellest loobuda, sealhulgas järgmised: soov või vajadus raha säästa; rahulolematus sotsiaalselt joomise ajal tehtud valikute pärast; otsustamine keskenduda oma tervisele, kõrvaldades alkohol oma dieedist.Vaja on leida tervislik viis ebameeldivate emotsioonidega toimetulemiseks.
2
Seadke piirid, kui sageli ja kui palju soovite juua. See näeb iga inimese jaoks välja erinev. Võib-olla soovite siiski aeg-ajalt sõpradega väljas jooke nautida või võite tunda, et peate kogu seltskondliku joomise täielikult välja jätma. Kaaluda võiks ka mingit graafikut, kus juuakse ainult nädalavahetustel või ainult ühel-kahel päeval nädalas. Küsige endalt järgmised küsimused: Mitu päeva nädalas ma luban endale juua? Mitu jooki luban ma endale päevas? Millal ma hakkan kärpima?
3
Planeerige alkoholivabu päevi, et harjuda mitte nii palju jooma. Kui soovite tõesti igasugusest seltskondlikust joomisest loobuda ja mitte ainult joomist piirata, võib teatud päevade joomisest loobumine aidata kaasa positiivsele elustiilimuutusele. Võib-olla võiksite alkoholist hoiduda nädala sees ja pühapäeviti või soovite olla kuuel päeval nädalas alkoholivaba. Nagu iga uue muudatuse puhul, võib see alguses ebamugav olla. Proovige pöörata tähelepanu positiivsetele eelistele, et end motiveerituna hoida. Kas säästate raha? Kas sa magad öösel paremini? Võib-olla tunnete end hommikul energilisemana.
4
Valige oma uute elustiilimuutuste alustamiseks konkreetne kuupäev. On tõesti lihtne öelda endale: “Ma alustan pärast seda järgmisel nädalavahetusel” või “Ma teen muudatuse, kui see sündmus on läbi”, kuid alati on põhjust viivitada. Valige kuupäev, olgu selleks teie sünnipäev või järgmise kuu algus, ja kirjutage see oma kalendrisse. Pidage meeles, et kui teie eesmärk on seltskondlikku joomist lihtsalt ohjeldada või lõpetada, ei tähenda see, et te kunagi jooki ei joo. uuesti. Saate siiski valida, kas nautida jooki erilistel puhkudel või nendel päevadel, mil lubate endale juua.
5
Rääkige oma sõprade ja perega, et nad teaksid teie otsusest. Eriti kui need on inimesed, kelle läheduses viibite, kui seltskondlikult joote, aitab see teil oma kohustustest kinni pidada, kui ütlete selle välja. Kui olete väljas ja keegi pakub teile juua, võib see leevendada ka ärevust, kui peate oma otsusest sel hetkel rääkima. Proovige öelda midagi sellist: “Ma vähendan väljaskäimist, sest püüan jääda kindlaks. Ma saan teiega kohtuda ainult kord nädalas õnneliku tunni raames. Või öelge midagi sellist: “Keskendun oma tervisele ja olen otsustanud nädala jooksul joomise lõpetada. Mulle meeldiks teie toetus ja lootsin, et leiame koos midagi, mis ei sisalda alkoholi.â€
6
Tehke kindlaks oma joomise käivitajad, et saaksite valmis olla. Päästikud näevad igaühe jaoks välja erinevad, nii et mõelge aegadele, millesse olete liiga imbunud, ja leidke ühine nimetaja. Mõne inimese jaoks võib see olla stress või sotsiaalne ärevus, samas kui teised võivad hetkesse takerduda ja avastada, et nad on tarbinud rohkem, kui plaanisid. Näiteks võib-olla teate, et teie pidurdus kaob kohe pärast ravimi võtmist. lask. Sel juhul võite teha plaani, et alkoholist hoiduda.
7
Vahetage oma jooke, et vältida liigset joomist. Kui lubate endale siiski välja minnes juua ühe või kaks jooki, proovige piirduda ühe joogiga tunnis. Samuti võiks iga alkohoolse joogi vahel juua klaasi vett, et hoida end hüdreeritud ja vältida surinat, mis võib vähendada teie pidurdusvõimet. Kuna soovite, et teie joogid säiliksid kauem, vältige ampsu ja likööri ning eelistage pigem klaasi joomist. veini või õlut. Kui soovite segajooki, paluge baarmenil joogis segisti kogust kahekordistada. Näiteks hankige džinn-toonik, milles on kaks korda suurem kogus toonikut, kuid vaid üks amps džinni.
8
Jälgige jooke, mida olete joonud, et te oma limiiti ei ületaks. See kehtib nii päeva- kui ka nädalapiirangute kohta. Kui lasete endale juua ühel või kahel päeval nädalas, märkige need päevad oma kalendrisse, et saaksite selgelt näha, kui sageli joote. Kui vähendate korraga jookide arvu, lugege need joogid kokku ja jälgige oma telefonis. Kui olete sõpradega väljas ja naudite jooke, on tõesti lihtne kaotada arvele, kui palju jooke olete joonud. aega. Seal on mõned suurepärased rakendused, mis aitavad teil oma igapäevaste, iganädalaste ja igakuiste joomisharjumuste kohta arvestust pidada. Proovige Drinker’s Helperit, DrinkControli, DrinkCoachi või lõpetage see!
9
Vältige kohti ja inimesi, mis julgustavad teid jooma rohkem, kui soovite. Olgu selleks reedeõhtune lemmikbaar või töökaaslane, kes tahab alati veel ühe ringi saada, mõnikord on parim viis joomise lõpetamiseks või ohjeldamiseks nendest mõjutustest eemale hoida. Eriti kui teil on raske öelda “ei”, nende inimeste ja kohtade täielik vältimine võib olla kõige turvalisem variant. Kui baari atmosfäär paneb teid tõesti jooma, proovige paluda oma sõpradel kohtuda kuskil uues kohas. A Veinibaaris on tavaliselt lõdvestunud õhkkond ja see soodustab aeglasemat tarbimist või spetsiaalne kokteilikoht võib aidata teil aeglustada, sest naudite iga joogi meisterlikkust. Kui soovite joomise täielikult lõpetada, proovige kutsuda oma sõpru mõnele tegevusele selle asemel, et baaris käia. Võite minna bowlingusse, külastada mängukohvikut, avada uus söögikoht või teha midagi muud, mis ei piirdu joomisega.
10
Lahkuge olukorrast, kui joomisele on raske vastu seista. Kui olete oma sõpradega väljas ja ei naudi end ilma joogita, leidke vabandus ja suunduge koju. Mõned inimesed võivad ikka veel joomata välja minna ja mõnusalt aega veeta, samas kui teised peavad võib-olla sellistest olukordadest täielikult eemale hoidma. Võite öelda midagi sellist: “Mu pere tuleb homme hommikul linna ja ma pean vara ärkama. Ma suundun koju!â€Kui sa ei taha vabandada, öelge lihtsalt midagi lihtsat, näiteks: “Ma arvan, et olen valmis seda õhtuks nimetama. Kas keegi vajab abi koju jõudmiseks?â€
11
Leia alkoholivaba asendusjook. Olenemata sellest, kas soovite järgmiseks peoks oma sõbra majja erijooki tuua või baaris olles jooki juua, võib oma valikute tundmine muuta joogivabaks jäämise lihtsamaks. Vahuvesi on alati suurepärane valik. Lisage sellele veidi viil sidrunit, laimi või apelsini. Kui teile meeldib õlle maitse, kaaluge alkoholivaba versiooni tellimist. Paljud baarid pakuvad klientidele ühte või kahte tüüpi.Paljudes baarides pakutakse nüüd “kokteile”. Kui teie baaris seda võimalust pole, küsige lihtsalt oma lemmikkokteili ilma alkoholita.
12
Muutke stressi tekitamine päeva lõpus oma igapäevase rutiini osaks. Kui seltskondlik joomine oli teile viis raske päeva lõpus lõõgastuda, peate selle toimetulekumehhanismi asendama millegi muuga. Treening on suurepärane võimalus, mis vabastab palju endorfiine. Kui see pole aga teie kiirus, võite proovida ühte järgmistest tegevustest: mediteerige ajakiri, võtke vannis; vaadake komöödiate eripakkumisi. pidage sõbraga alkoholivaba kohting.
13
Olge õhtuti hõivatud, et teil ei tekiks kiusatust juua. Kui väljas käimine ilma joomiseta või vähem joomine ei tööta teie jaoks või kui see lihtsalt ei huvita teid enam, kasutage seda võimalust millegi uue tegemiseks! Alustage kokkamist või küpsetamist, minge treeningtundi, liituge raamatuklubiga, tegelege oma kunstiga või tegelege mõne muu kirega. Kui vajate ekstravertset suhtlemist, mis kaasneb väljas käimise ja joomisega, leidke mõni muu rühmategevus. Võib-olla võiksite korraldada mänguõhtu või hakata käima oma kogukonna üritustel, nagu kunstinäitused või raamatute ettelugemised.
14
Hinnake oma suhteid ja arendage toetavaid sõprussuhteid. Kui teil on sõpru või perekonda, kes sunnivad teid jooma või ei toeta teie otsust enam sotsiaalselt mitte juua, peate võib-olla kaaluma nendega vähem aega veetmist. Leidke inimesi, kellega suhelda, kes naudivad teist ja teie kohalolekut isegi siis, kui alkohol ei ole seotud. See võib olla teie joomisharjumuste muutmisel väga raske osa. Mõnikord põhinevad sõprussuhted väljas käimise ja joomise rutiinil ning teie sõbrad ei pruugi olla huvitatud selle osa muutmisest oma elus. Leidke keegi, kellega rääkida, kui see on teie jaoks raske, et te ei tunneks end eraldatuna. Mõned inimesed võivad väita, et te ei pea oma joomisharjumusi muutma, kuid see on teie otsus. Kui nad teile rasket aega valmistavad, öelge midagi sellist: “See on midagi, mida ma tahan teha. See ei pruugi olla igavene, kuid see on minu jaoks praegu õige valik.â€
15
Lülitage jooke tagasi ja öelge “ei”, kui inimesed paluvad teil välja minna. Mõnikord võib see tunduda suurima takistusena: kuidas öelda “ei” lahkelt, tundmata ebamugavust. Pidage meeles, et te ei pea oma valikut kellelegi põhjendama, kui te seda ei soovi. Proovige tuua mõni lihtne vabandus, näiteks: “Ei, aitäh, ma pole täna palju vett joonud ja ma pean vedelikku uuesti võtma.” võiks vastata millegi sarnasega: “Ma ei joo praegu alkoholi, kuid mulle meeldiks soodavesi ja laim, kui teil on veel üks tiib.” Kui keegi nõuab tungivalt ja sunnib teid jooma või ületama ennast. – seadke piirangud, öelge: “Ma ei taha juua. Täname pakkumast, aga teate, et ma töötan tänapäeval vähem joomise nimel.â€
16
Andke endale andeks, kui libisete. Keegi pole täiuslik ja te ei tohiks eeldada, et muutute üleöö. Kui teil on halb päev ja te ei pea oma otsustest kinni, ärge heitke rätikut ja loobuge täielikult. Selle asemel rääkige end rõõmsalt ja asuge järgmisel võimalusel õigele teele. Kasutage libisemist kui võimalust jälgida, mis valesti läks. Küsige endalt, mis oli see nimetaja, mis ajendas teid jooma. Võib-olla olite väsinud või stressis või nõustusite välja minema, kui teadsite, et oleksite pidanud koju jääma. Kohandage oma plaani, et tulevikus selle vallandajaga arvestada. Kui olete väljas ja joote rohkem jooke, kui plaanisite, ärge lihtsalt loobuge ja öelge, et alustate järgmisel päeval uuesti, sest olete juba täna “rikkunud”. Võite joogi maha jätta, juua klaasi vett ja ööseks koju minna.