Enne tantsima asumist peaksite tegema dünaamilise soojenduse, et veri voolaks ning lihased, sidemed ja liigesed oleksid valmis. Vere liikuma panemiseks saate tantsida, tõusta tünnil või isegi proovida hüppeid. Seejärel lõdvendage oma lihaseid, tehes venitusi nagu liblikas ja sild. Saate isegi selili lamades sooritada viit balletiasendit, et valmistada keha tõsiseks tantsuks valmis.
1
Pöörake ringi. 3-4-minutiline tantsimine aitab teie keha venitamiseks ja treenimiseks valmis seada. See aitab ka jalgu soojendada. Alustage nii, et jalad on üksteisega paralleelsed ja tõstke vaheldumisi kontsi aeglaselt ja õrnalt. Vältige hüppamise ajal põlvede lukustamist. Saate tantsida nii paigas kui ka edasi ja tagasi.
2
Tehke tõuked. Tõusud aitavad soojendada jalgu, jalgu ja pahkluusid. Alustage barre’ist nii, et jalad on üksteisega paralleelsed ja pahkluud puudutavad. Tõstke ja langetage kontsad aeglaselt, hoides pahkluud koos. Tehke 30 tõusu, 15 kummalgi küljel, et veri liiguks läbi alumise poole. Tõuse saab teha ka pahkluude vahel hoides tennisepalli.
3
Tehke hüppeid. Tungraudade hüppamine on lihtne harjutus, mis paneb teie vere voolama. Seisa sirgelt, käed külgede kõrval ja jalad õlgade laiuselt. Hüppa nii, et jalad ulatuksid väljapoole, samal ajal kui tõstad käed pea kohale, kuni need on õlgade laiuselt teineteisest eemal. Algasendisse naasmiseks hüppa uuesti, viies jalad tagasi sissepoole ja käed alla külgedele. Korda 25 korda.
4
Pöörake puusi. Lamage põrandal, põlved kõverdatud. Sirutage üks jalg välja ja tõmmake teine põlv rinna poole. Kujutage ette, et teie põlv on marker ja kasutage seda, et “joonistada suurim ring, mida saate. Keskenduge põlvega ringi tegemisele ja laske ülejäänud kehal loomulikult järgida. Alustage päripäeva ja seejärel korrake harjutust vastupäeva. Suurema ringi tegemiseks võite oma jala sirutada ja lasta jalal piisavalt kaugele avaneda, nii et reie puudutab maad ja vastaspoolne puus tõuseb põrandast. Korrake mõlemas suunas ka teise jalaga. võib ka puusi soojendada, seistes ühel jalal ja liigutades teist jalga edasi-tagasi.
5
Proovi liblikas venitust. Istuge sirgelt ja viige jalatallad kokku. Puusade ja kubeme täielikuks venitamiseks viige kontsad kehale nii lähedale kui võimalik. Väljakutsuvama venituse jaoks võite sirutada käed enda ette põrandal. Hoidke venitust 30–60 sekundit ja ärge unustage sügavalt hingata.
6
Tehke vahed. Istuge sirgelt ning sirutage ja sirutage jalad nii kaugele kui võimalik. Kindlasti hoia selg sirge. Kummarduge ja sirutage üks käsi küljele, hoides asendit 15 sekundit. Seejärel kummarduge ja sirutage teine käsi teisele poole, hoides asendit 15 sekundit.
7
Tehke sild. Lamage selili, põlved kõverdatud ja käed teie kõrval välja sirutatud. Hoidke oma peopesad ja jalatallad põrandal tasapinnaliselt, õlgade laiuselt. Tõstke rind, selg, puusad, põhi ja reied lae poole. Hoidke oma õlad, käed ja jalad põrandale surutud. Samuti saate sillaasendis ühe jala sirutada ja hoida seda 10 sekundit. Tõstke jalg tagasi põrandale ja korrake seda teise jalaga.
8
Pöörake oma õlad. Seisa või istu sirgelt. Kasutades vedelat liikumist, tõstke oma õlg üles, tagasi ja alla. Enne liigutuse ümberpööramist korrake 10 korda. Tõstke oma õlg üles, ette ja alla. Korrake 10 korda, seejärel lülitage teisele poole.
9
Suunake ja painutage oma jalgu. Jalgade ja pahkluude sirutamiseks ja soojendamiseks istuge maas, jalad ette sirutatud, jalad koos. Suunake oma varbad, surudes neid põranda poole, ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Seejärel painutage oma jalgu, tõmmates varbad üles keha poole ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Vaheldumisi osutage ja painutage 12 korda.
10
Harjutage balletiasendeid õhus. Lamage selili ja läbige viis balletiasendit, jalad õhus. See venitab teie lihaseid ja aitab teil harjutada iga asendi jaoks õiget vormi. Esimese asendi jaoks asetage kontsad kokku nii, et varbad oleksid mõlemale küljele võrdselt väljapoole suunatud. Keskenduge puusade kasutamisele, et pöörata jalgu ja jalgu väljapoole. Teise asendi jaoks liigutage jalad väljapoole, nii et need oleksid puusade kaugusel. Hoidke kontsad suunatud sissepoole ja varbad mõlemale poole. Kolmanda asendi jaoks alustage esimesest asendist, seejärel liigutage üks jalg teise ette, nii et üks teie kontsadest oleks teise jala keskkohaga ühel joonel. Hoidke oma varbad küljele ja kontsad sissepoole. Neljanda asendi jaoks pöörake jalad välja, nii et kontsad oleksid suunatud sissepoole, nagu varem. Liigutage ühte jalga umbes 30,5 cm (12 tolli) võrra teise jala ette ja asetage ühe jala kand teise jala varvastega. . Liigutage esijalg tagasi, kuni jalad puudutavad. Hoidke oma kontsad sissepoole suunatud ja varbad välja pööratud.
11
Vigastuste vältimiseks alustage aeglaselt. Vere liikuma hakkamine ja lihaste soojenemine võtab aega. Ärge kohe hüppage rasketesse venitustesse või tõsisesse tantsimisse. Tehke õrnaid liigutusi ja venitusi, et keha saaks soojeneda. Lõpetage, kui miski teeb haiget või tundub liiga intensiivne.
12
Hingake sügavalt, et hapnik lihastesse jõuaks. Hingamine on venitamise ajal ülitähtis. Üldjuhul tuleks venituse või treeningu kergemas osas sisse hingata ja raskemas osas välja hingata. Hingake sügavalt kõhust, selle asemel, et hingata pinnapealselt. Veenduge, et te ei hoia kunagi hinge kinni.
13
Tehke soojenduse lõpus staatilisi venitusi. Staatilised venitused on need, mida hoiate lihtsalt paigal, et säilitada paindlikkus ja parandada lihaste tasakaalustamatust. Selleks, et veri voolaks ja lihased oleksid soojad, tehke selliseid venitusi soojenduse lõpus. Astuge asendisse ja hoidke venitust 10-60 sekundit enne edasiliikumist.
14
Soojendage 10 kuni 15 minutit. Õpilased, kes treenivad iga päev, peaksid soojendust tegema 10–15 minutit, kuid kui olete balletis uustulnuk, võiksite soojenduse vähendada 7–8 minutini. Üldiselt, mida kauem treenite, seda pikem peaks soojendus olema. Soojenemisel tõsta oma pulss. Kui lähete klassi külmana, saate suurema tõenäosusega vigastusi.
15
Pärast tundi jahutage maha. Pärast balletitundi on oluline end maha jahutada. Kõndige toas ringi, liigutades käsi ja tehke õrnaid venitusi, näiteks puudutades oma varbaid. Võite isegi korrata mõnda venitust ja harjutust, mida tegite soojenduseks, näiteks hüppamine või liblikas venitus.