Hiljutise uuringu kohaselt kulutab keskmine ameeriklane tööks valmistumisele umbes viis tundi nädalas. Kuna haiguste tõrje keskus on kuulutanud, et ebapiisavast unest on saanud “rahvatervise epideemia”, on see aeg parem voodis veeta. Hommikuks valmistumine võib säästa uneajast, kui jõuate õigeks ajaks tööle.
1
Öösel dušš. See välistab ühe teie kõige aeganõudvama hommikuse rituaali. Kuid rasuse nahaga inimesed võivad kõige paremini välja näha, kui nad hommikul duši all käivad. Kosmeetiliselt on ka oht, et ärkate taltsutamatute juuste peale. Kui kumbki neist ei valmista teile muret, peaksite siiski olema ettevaatlik, et käia duši all vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Üks hiljutine uuring viitab sellele, et hiljem duši all käimine raskendab tõenäoliselt uinumist.
2
Vali oma riided eelnevalt välja. Vaata ilmateadet, milline riietus oleks sobiv. Kui olete tõeliselt ambitsioonikas, kasutage nädalaprognoosi, et valida oma riided terveks nädalaks. Pange oma riided kuhugi kõrvale, võimalik, et eraldi nagi, kust saate need hommikul hõlpsalt kaasa haarata. Triikige ette. Kui te ei ole hommiku- ega õhtuinimene, võite end triikimise vaevast säästa, jättes riided vannituppa. Duši all käies eemaldab aur paljud kortsud.
3
Seadistage kohvimasin. Täitke see kohvi ja veega, et saaksite end hommikul ühe lüliti liigutusega virgutada. Kui teie kohvimasin on täielikult automatiseeritud, saate selle isegi kohe pärast äratuse helisemist alustada kohvi valmistamisega. See säästab aega ja kui teil on raskusi voodist väljatõmbamisega, võib kohvi lõhn anda teile vajaliku lisatõuke.
4
Pakkige lõunasöök. Lõunasöögiks väljas söömine ei nõua ettevalmistust. Kui tahad aga kokkuhoidlik olla, säästa hommikul aega, pakkides lõunasöögi eelmisel õhtul kaasa. Igatahes on tõenäoline, et teie kulinaarsed oskused on kell 20.00 paremad kui kell 6.00. Kui teil on ülejääke, on lihtne valmistada need lõunasöögiks väikesesse anumasse.
5
Laske tarvikud pakkida ja paigutada selleks ettenähtud kohta. Kui võtate kooli või tööle koti kaasa, pakkige see eelmisel õhtul. Kui plaanite asju ajada, pange oma kott valmis ostunimekirjade, raamatukogu raamatute jms. Kui teil on tõenäoliselt vaja mantlit, vihmavarju, mütsi või muud sarnast tarvikut, hoidke seda selleks ettenähtud kohas. Võimaluse korral tuleks kõiki neid esemeid hoida samas kohas, eelistatavalt ukse lähedal, et saaksite need kõik lahkudes kaasa haarata.
6
Pange oma lapsed varakult magama. Suure tõenäosusega on nad koostööaldis ja teadlikud, kui on eelmisel õhtul puhanud. Hea uni võib nende jaoks olla palju erinev kui hea uni teie jaoks. Üheaastane laps peaks öösel magama üle üheteistkümne tunni. Mõelge nende vajadustele ja veenduge, et nad läheksid varakult magama.
7
Ärka üles viisteist kuni kolmkümmend minutit enne oma lapsi. See annab teile aega enne laste äratamist duši all käimiseks, riietumiseks ja rahustamiseks. Ilma teie pideva tähelepanuta võib teie laps ajakavast maha jääda või tema tähelepanu hajuda. Kui olete ise valmis, on teil lihtsam oma lapsi motiveerida.
8
Varuge lisaaega oma lastega suhtlemiseks ja/või valmistuge, kui neil on probleeme. Peate varuma viisteist minutit hommikul juhuks, kui teie poisil või tüdrukul on probleeme ärkamisega. Kasutage seda, mida saate sellest ajast oma lastega suhtlemiseks, süles või käest kinni hoides. Kui teie lapsed harjuvad hommikuti kiindumusega, on nad koostööaldisemad.
9
Valmistage hommikusöök ja riided. Nagu ka enda ettevalmistamisel, veenduge, et asjad, mida teie lapsed vajavad, on eelnevalt ette valmistatud. Pange nende riided kõrvale kohta, kus nad leiavad. Valmistage lihtne hommikusöök. Kui teie laps ei ole huvitatud sellest, mida olete hommikusöögiks valmistanud. Kiirtoit on kasulik, nagu ka midagi, mida teie lapsed saavad kaasa võtta, näiteks võileib, kui nad ei ole ärgates näljased.
10
Ärge jätke oma lapsi kooli. Ilmselgelt peavad nad kooli minema! Kuid on kiiremaid viise nende kohaletoimetamiseks. Kui nad sõidavad bussiga, säästab see palju aega. Olenevalt asjaoludest ei pruugi te sellega rahul olla. Alternatiiviks on ühiskasutuse loomine mitme teise kohaliku lapsevanemaga.
11
Ärka üles. Nii lihtsalt kui see ka ei kõla, pole see sageli lihtne. Pea vastu kiusatusele vajutada edasilükkamisnuppu. See mitte ainult ei võta aega, vaid muudab teid ka uniseks. Klassikaline tass kohvi võib teid üles võtta. Kuid see pole ainus viis voodist puhata. Laske valgusel sisse. Üks uuring on näidanud, et päikesevalgus äratab teid üles ja muudab teid erksamaks kui kunstlik valgus. Seega jätke rulood lahti ja teil on veel üks asi, mis teid hommikul voodist välja tõmbab. Mängige muusikat. Muusika annab teile rohkem energiat, kui teil on raskusi püsti tõusmisega või liikumiseks energiaga. Kui muusika on sisse lülitatud, on ka lihtsam jälgida, kui palju aega on möödunud.
12
Kiire hommikusöök on saadaval. Kuna hommikusöök on kogu päeva energia ja ainevahetuse jaoks nii oluline, ei taha te seda kunagi vahele jätta. Granola, jogurti ja puuviljade kaussi viskamine on kiire viis toitva hommikusöögi valmistamiseks. Smuutit saab teha ka nii, et asetad kõik koostisosad blenderisse ja jätad ööseks külmkappi seisma. Kui ärkate, lülitage blender sisse ja hommikusöök on saadaval.
13
Pese hambaid duši all. Hoidke oma harja ja hambapastat duši all. Harjake end maha pestes. Selline multitegumtöö võib kiirustades säästa paar olulist minutit.
14
Määrake lahkumiseks etteantud aeg. See hoiab teid ausana ja sunnib teid kiirustama, kui jooksete tagant. Hinnake, kui kaua kulub duši all käimiseks, hammaste pesemiseks ja riietumiseks. Määrake aeg, milleks peaksite igaüks lõpetama, et saaksite määratud ajal kodust välja jõuda. Kui jääte sellest ajakavast maha, kiirustage. Kui teil on raskusi oma ajakava meeldejätmisega, kirjutage see üles ja kinnitage see oma uksele. Konsulteerige sellega, et veenduda, kas olete oma eesmärgist kinni.
15
Kasutage marsruudi leidmiseks GPS-i. Võib juhtuda, et marsruut, mida tavaliselt tööle lähete, ei ole nii kiire, kui arvasite. Sisestage oma sihtkoha aadress GPS-i või kaardistamisteenusesse, näiteks Google Mapsi, et välja selgitada, kas on olemas kiirem marsruut. Need programmid hoiavad teid liiklusummikutega kursis, kohandades teie marsruuti kohe, et leida kiireim tee sihtkohta. Hoidke oma töö või kool GPS-i eelprogrammeeritud. Nii ei pea te kulutama aega selle hommikul süükspanemisele.
16
Ärge lõpetage. Enne kodust lahkumist veenduge, et olete söönud ja kohvi joonud. Kui teil on vaja sõidul millegi pärast peatuda, aeglustab see teid ja lükkab koostatud ajakava kõrvale.