Kuigi hea kujuga ja toonuses säärelihased võivad pesapalli mängides või ilusaid kontsi kandes jätta muljet, on neis palju enamat: need täidavad olulist funktsiooni luustiku õiges asendis hoidmisel. Kas tunnete, et soovite oma vasikad vormi saada? On mitmeid harjutusi, mida saate mugavalt kodus teha. Lugege edasi, et teada saada, kuidas vasikaid õigesti tõsta.
1
Seisake trepiastme või mis tahes astme serval (kui see on turvalises keskkonnas). Veenduge, et aste poleks väga kõrgel ja maapinna lähedal. Te ei taha liiga kaugele kukkuda, kui peaksite tasakaalu kaotama.
2
Seisa sirgelt, sabaluu sisse lükatud. Kinnitage südamik, tõmmates sisse ülemised ribid ja kõht. Veenduge, et teie jalapallid oleksid kindlalt astme servale istutatud. Teie kontsad peaksid olema üle serva. Kui tunnete end ebastabiilselt või tunnete, et kaotate tasakaalu, harjutage seda meetodit lähedal asuva seina või piirdega. Asetage oma käed seinale või reelingule.
3
Tõstke kontsad üles, kuni seisate oma varvaste otsas. Jaotage suurem osa oma kaalust jalapallidele ja hoidke jalad sirged.
4
Püsige kaheks sekundiks oma varvastel. Seejärel alustage kontsade langetamist ja liigutage oma raskust jalapallidest eemale. Langetage kontsad, kuni need on astmest või platvormist allpool. Te peaksite tundma, et säärelihased venivad allapoole liikumisel. Korrake seda järjestust, kuni tunnete end väsinuna.
5
Hoidke igas käes hantlit. Alati on hea rusikareegel alustada kergemate raskustega ja liikuda edasi raskemate raskuste poole. Võtke kaks sama raskusega hantlit ja seiske nii, et jalad on umbes õlgade laiuses.
6
Hoidke tool enda ees kätepikkuses. Kui teil on probleeme tasakaaluga, on hea mõte hoida läheduses tool seljaga teie poole. Seda harjutust saate sooritada ka näoga seina poole.
7
Laske kätel rippuda mööda keha külgi. Veenduge, et teie käed oleksid õlgadest allpool, ja hoidke hantlitest kindlalt kinni.
8
Tõstke kontsad üles. Nihutage oma keharaskus jalapallidele, hoides samal ajal jalad sirged. Jätkake käte hoidmist keha kõrval. Kätt ei liigutata, kuna raskused on mõeldud teie säärelihaste treenimiseks. Kuigi jalad peaksid olema sirged, on hea mõte hoida põlvedes mikrokõverus, et vältida nende lukustumist. üles.
9
Langetage kontsad aeglaselt põrandale tagasi. Tehke seda liigutust võimalikult suure kontrolliga.
10
Harjutage seda harjutuste järjestust kaksteist kuni viisteist korda järjest. See on enamiku inimeste jaoks piisav korduste arv ja see peaks järk-järgult tugevdama teie vasika lihaseid.
11
Alustage kergema raskusega. Selle meetodi parimate tulemuste saavutamiseks vajate plaadi raskust, nagu jõusaalis. Seiske vastu soovile alustada kõige raskema kaaluga, millega saate hakkama. Parem on alustada kergema raskusega ja liikuda edasi.
12
Seisa jalad üksteise ees. Teisisõnu peaksid teie jalad olema kääridega välja tõmmatud, mille tulemuseks on kahe jala vahemaa.
13
Hoidke taldrikuraskust kahe käega rinnal. See on aeg otsustada, kas kaal on liiga vähe või liiga palju. Olge ettevaatlik ja liikuge veidi väiksema raskusega, kui suudate vastu pidada.
14
Painutage esipõlv nii, et põlv oleks üle pahkluu. Astuge tagumise põlvega samm tagasi nii, et tagumine jalg oleks peaaegu sirge. Seejärel tõstke tagumine kand üles nii, et oleksite oma tagumise jala varvaste peal.
15
Tõstke esiosa kanna üles. Mõlemad jalad peaksid nüüd olema oma varvaste otsas. Langetage esijala kand aeglaselt, kuni see on tagasi põrandal. Hoidke tagumist kand kogu aeg tõstetud. Tõstke esiosa üles, hoidke seda hetkeks, seejärel langetage see tagasi maapinnale.
16
Korrake seda harjutust. Ideaalis peaksite proovima seda vasikate kasvatamise meetodit paar korda nädalas harjutada.