Kas arvate, et teie tagumik ja reied on ülakeha suhtes liiga suured? Kas teile ei meeldi ametlikud treeningud, jõusaaliliikmed ja dieediprogrammid, kuid soovite siiski saada oma tuharalihased ja reied rohkem toonuses? Kuigi seda on peaaegu võimatu teha ilma teatud vormis treenimiseta, saate selle vähemalt oma igapäevarutiini ja nädalavahetuse töödega sobitada, mis tähendab, et te ei pea trennis käima ega oma ajakava muutma.
1
Täiustage oma dieeti järk-järgult. On hästi teada, et dieedil on füüsiliselt heas vormis kehas tohutu roll. Kuid ärge proovige oma toiduvalikut üleöö muuta. Astuge väikeste sammudega ja te jõuate selleni. Alustage näiteks rohkem köögiviljade söömist. Seejärel lõigake välja magusad karastusjoogid. Pärast seda valige nuumavate magustoitude asemel puuviljad. Järgmisena hakka saia asemel sööma täisteraleiba. Seejärel lõpetage tööl kommide söömine. Ületunnitöö muutuvad nendest väikestest tegudest headeks harjumusteks.
2
Lubage endale aeg-ajalt süüa. Enamik inimesi, kellel on madal keharasvaprotsent, lubavad siiski aeg-ajalt oma lemmiktoitu. Aeg-ajalt seda, mida tahad, söömine tagab, et te ei kibestu tervisliku toitumise pärast. See tähendab ka seda, et te ei hakka sööma toitu, millest tunnete, et jääte ilma. Nii et naudi seda küpsist või šokolaaditükki aeg-ajalt. Lihtsalt ärge laske sellel muutuda nii sagedaseks, et te ei saa enam endale öelda, et toitute tervislikult. Kui sööte oma kehatüübile sobivas koguses toitu ja õiget tüüpi toitu, on loomulik, et erinevad kehaosad, nagu tagumik ja reied, on lõpuks üksteisega proportsionaalsed. Mõte ei ole dieeti pidada, vaid muuta tervislik toitumine vormis elustiili osaks.
3
Valige tervislikud toidud. Valikuid, mida juua ja süüa, on palju. Üks neist, näiteks rämpstoit, on tavaliselt lisatud soola ja suhkrut ning sisaldab palju küllastunud rasvu. Tõenäoliselt on selle üks suurimaid probleeme aga see, et see maitseb sageli paremini kui tervislik toit. Vahel on okei süüa rämpstoitu, kuid ülejäänud ajal on kõige parem süüa toitvamat toitu. Mõned paremate valikute tegemise viisid hõlmavad toidu etikettide lugemist ja viie toidurühma rämpstoidu vahetamist. Need viis rühma koosnevad: kaunviljadest/oad ja köögiviljad; täisteratooted; linnuliha ja tailiha, kala, munad, tofu, pähklid ja seemned; ja piim ja jogurt juust.
4
Omandage portsjoni kontrollimise kunsti. Kui teile ei meeldi treenida, on osade kontroll oluline. Kui distsiplineerite end selleks, võite proovida natuke kõike. See on viis paremini süüa, kuid sa ei tunne, et ohverdad nii palju, et see tõmbaks su elustiili krampi.
5
Otsige rohkem tegevusele orienteeritud viise oma majapidamistööde tegemiseks. Kasutage sõitva muruniiduki asemel lükkavat muruniidukit. Kui olete oma muru suuruse tõttu harjunud kasutama muruniidukit, jagage muru osadeks ja niidake iga osa eraldi päevadel. Kasutage lumepuhuri asemel labidat. Lehepuhuri asemel kasutage reha. Peske oma autot ise, mitte viige see autopesulasse.
6
Tehke kodutööd energiliste laulude saatel, mis teile meeldivad. Selle järgi ei saa muud üle kui tantsida. Aeglane tantsimine põletab umbes 3–4 kalorit minutis ja kiire tantsimine umbes 8 kalorit minutis. Kui tantsite majapidamistöid tehes, jääte minutis keskmiselt umbes 5 kalorit. Nii et tantsige end väiksema tagumiku ja reiega, tehes samal ajal kodutööd kiiremini tehtud.
7
Olge see inimene, kes ei püüa vormis püsida. Selleks loote aastate jooksul harjumusi, mis aitavad teil vormis püsida, ilma et peaksite palju pingutama. See juhtub häid elustiilivalikuid tehes ületunde. Valige nädalavahetuse tegevused, mis hoiavad teid liikumas, nagu matkamine ja jalgrattasõit. Ära ole diivanikartul. Üldiselt pole liiga kaua istumine hea. Põhimõtteliselt tähendab see, et igal võimalusel tõuse püsti ja liiguta end.
8
Asenda oma kontoritool stabiilsuspalliga. Igal pool on pallil istumine teile palju parem. See nõuab head kehahoiakut ja erinevalt kontoritoolis istumisest ei saa sa lösutada. Ka pallil istumine aktiveerib selja-, puusa- ja kõhu süvalihaseid. Kui üks kehaosa saab vormi, tähendab see, et ka teised kehaosad, nagu tagumik ja reied, saavad kasu.
9
Kandke torso ümber kaalutud vesti. See on ideaalne investeering, kui sulle ei meeldi trenni teha. Saate seda kanda maja koristades või autot pestes. Vest annab teile hoidmiseks veel 20 naela. Võite isegi lihtsalt jalutada, kandes seda 30 minutit päevas. See aitab teil kasvatada lihaseid ja põletada kaloreid, seda kõike ilma trenni tegemata.
10
Istumise asemel seiske. Teie ainevahetus ja rasvapõletusensüümid on seistes aktiivsemad ja põletate ka paarsada lisakalorit. Nii et järgmine kord, kui ootate arsti või hambaarsti juures, ootate bussi peale minekut, räägite telefoniga või ootate juhiloa uuendamise järjekorras, istuge istumise asemel seistes ja kujutage ette, kuidas teie reied ja tagumik muutuvad saledamaks. sa teed nii.
11
Võimaluse korral kasutage lifti või eskalaatori asemel treppi. Trepist üles ronimine on kergesti ligipääsetav tegevus, mis vallandab ja pinguldab tuharalihaseid. Iga 20 minuti trepist ronimise kohta, olenevalt teie kaalust, põletate 130–170 kalorit. Mida rohkem kaloreid põletate, seda vähem rasva teie keha talletab, eriti rasvastes piirkondades, nagu tagumik ja reied.
12
Võimalusel sõitke autoga sõitmise asemel jalgrattaga. Kuna kasutate pedaalimiseks oma keha alumist osa, on see väga kasulik nii teie jalgadele kui ka tuharatele. Jalgrattasõit ei ole ka kehale raske, kuna sellel on väike mõju. Enamik inimesi, kes sõidavad regulaarselt rattaga, ütlevad, et tuharalihased on palju tihedamad kui enne sõitma hakkamist. Põhjus, miks see piirkond toonuses muutub, on see, et teie tuharalihased on jalgrattaga sõites hõivatud.
13
Parkida kaugele. Paljud inimesed, kui nad ei leia parkimiskohta, lähevad vormist välja. Järgmisel korral kasutage seda enda huvides, parkides mõne kvartali kaugusele ja kõndige rõõmsalt sinna, kuhu vajate. Sa mitte ainult ei liiguta oma tagumikku, reied ja ülejäänud osa, vaid põletad ka kaloreid. Veelgi kasulikum on see, kui sa just sõid, sest pärast sööki, kui kõnnid, säilitad vähem rasva.
14
Kasutage sammulugejat. Uuringud näitavad, et ainuüksi sammulugeja kandmisega kõnnite 27 protsenti rohkem kui tavaliselt. Tavaliselt on see vähemalt 1 lisamiil päevas. Isegi kui te ei armasta treenimist, juhtub see lihtsalt loomulikult, et otsustate rohkem kõndida. Päevas 1 miili kõndimine võtab umbes 15–20 minutit, mis tähendab, et aastas kulub umbes 8 naela.