Hambaarsti juurde minek võib enamiku inimeste jaoks olla sõna otseses mõttes ja vanasõnaline valu. Suur osa elanikkonnast kardab isegi hambaarsti juurde minna. Kui teil on hambaravifoobia või isegi väldite regulaarselt hambaarsti külastamist, saate oma hirmudest üle saada, tuvastades need ja luues oma hambaarstiga positiivseid kogemusi.
1
Pidage meeles, et teie hirm hambaarsti ees on normaalne. Teie hirmust hambaarsti ees pole põhjust häbeneda. Paljud inimesed üle maailma jagavad seda foobiat. See ei tohiks takistada teid saamast korralikku hambaravi, mis võib tõsiselt mõjutada teie tervist ja suhtlemisvõimet. Enamik juhiseid soovitavad suu tervise säilitamiseks külastada hambaarsti kaks korda aastas. Regulaarselt hambaarsti juures käimata jätmine võib põhjustada hambaaukude, abstsesside, katkiste või puuduvate hammaste ja halva hingeõhu tekkimise. Mõned neist seisunditest võivad kahjustada teie sotsiaalset elu või, mis veelgi hullem, teie füüsilist tervist, kuna infektsioonid, mida te ei pruugi märganud, võivad teid mõjutada.
2
Kirjutage üles oma konkreetsed hirmud. Mõned inimesed võivad olla vastumeelsed tunnistama, et neil on hambaravifoobia. Hambaarsti hirmust ülesaamiseks kirjutage üles nimekiri sellest, mis teid hambaarsti juures ärevust tekitab. Te ei pruugi isegi oma konkreetsest hirmust teadlik olla enne, kui hakkate sellele mõtlema. Võite aru saada, et teid ei hirmuta mitte protseduurid, vaid teie enda hambaarst. Sellest hirmust on lihtne üle saada, otsides lihtsalt uut hambaarsti. Viige see nimekiri endaga hambaarsti juurde ja arutage temaga oma hirme. Tõenäoliselt suudab ta pakkuda ratsionaalseid selgitusi selle kohta, mis teie ärevust põhjustab.
3
Selgitage välja oma hirmude põhjus. Hirmu õpitakse sageli kogemuse või mälu kaudu. Hambafoobia allikate tuvastamine võib aidata teil astuda ennetavaid samme, et ületada oma hirm hambaarsti ees. Mõeldes konkreetsetele kogemustele, mis võisid hambaarsti ees hirmu tekitada, ja nendele positiivsete kogemustega vastamine võib aidata teil õigesse olukorda viia. mõtlema hakata oma foobiast üle saama. Näiteks kui teil oli eriti valulik õõnsus või juurekanal, mõelge olukordadele, kus hambaarst kiitis teid suurepärase suuhügieeni eest või tegite hirmu leevendamiseks valuvaba protseduuri, näiteks puhastamist. Kui te ei suuda tuvastada konkreetset kogemust, on teie hirmu allikas, see võib tuleneda mälust või sotsiaalsest hirmust, näiteks sõprade või pereliikmete hirmujutud hambaravist. Hambafoobia allikatele mõtlemine võib aidata teil hirmust järk-järgult üle saada. Lihtsalt oma hirmude tunnistamine võib olla ainus asi, mida peate nendest üle saama.
4
Tunnistage, et hambaraviprotseduurid on oluliselt paranenud. Enne kui astute konkreetseid samme hambaarsti kabineti külastamiseks, et aidata oma hirmust üle saada, on oluline mõista, et hambaraviprotseduurid on viimastel aastatel oluliselt paranenud. Möödas on keskaegsete harjutuste ja suurte tuimastusnõelte ajad. Hambaravi täiustamise mõistmine võib aidata teie hirme leevendada. Hambaprobleemide (nt hambaaukude) raviks on palju uusi meetodeid. Nakatunud piirkonna eemaldamiseks on nupuga puurid või isegi lasermeetodid. Paljud hambaarstid muudavad oma kabinetid ka pehmemate värvipalettidega vähem kliiniliseks ja eemaldavad hambaarstivisiitidega sageli kaasnevad tüüpilised lõhnad.
5
Leidke endale sobiv arst. Teie hambaarst saab määrata tooni kogu teie visiidile. Kui ta ei ole soe ja kutsuv ning kipub olema kliiniline, võib see teie hirme süvendada. Õige arsti leidmine aitab oluliselt üle saada hirmust hambaarsti ees. Parim viis endale hea arsti leidmiseks on küsida sõpradelt ja pereliikmetelt. Tõenäoliselt ei soovita teised inimesed hambaarsti, kelle juures nad ei tunne end mugavalt. Hambaarstide arvustusi saate lugeda ka veebis või kohalikest väljaannetest, näiteks ajalehtedest või ajakirjadest.
6
Leppige kokku konsultatsioon hambaarstikandidaatidega. Leppige kokku aeg potentsiaalsete hambaarstidega, et aidata teil õige hambaarsti leida. Oma tervise ja hirmude kandidaatidega kohtumine ja nende üle arutlemine aitab teil end mugavalt tunda konkreetse inimesega, kes saab teie hambaraviprobleemidega hakkama. Küsige hambaarstikandidaatidelt küsimusi ja arutage oma hirme. Oma konkreetse hirmude loendi käepärast hoidmine aitab tagada, et te ei unusta midagi. Veenduge, et hambaarstid võtaksid teid ja teie hirme tõsiselt. Ärge aktsepteerige kedagi, kes teid maha ajab, sest see võib teie hirme tugevdada ja osutada kellelegi, kes ei ole leebe ega kaastundlik.
7
Planeerige protseduuride külastused järk-järgult. Kui olete leidnud hambaarsti, kes tunneb end mugavalt, korraldage külastuste sari. Alustage lihtsatest protseduuridest, nagu hammaste puhastamine, ja liikuge võimaluse korral tõsisemate protseduuride juurde, nagu juurekanalid või kroonitäidised. See aitab teil luua usaldusliku suhte oma hambaarstiga.
8
Kui tunnete end millegi pärast ebamugavalt, rääkige oma hambaarstiga protseduuri peatamisest, et aidata teil rahuneda. Mida sagedamini hambaarsti külastate ja teil on positiivseid kogemusi, seda tõenäolisemalt säilitate oma suu tervise ja saate üle oma hambafoobiast. .Leppige kokku kohtumised ajal, mil teil on vähem tõenäoline, et peate ootealal kaua ootama. Olla hommikul esimene patsient on hea taktika.
9
Suhelge oma hambaarstiga. Iga hea arsti ja patsiendi suhte alus on tõhus suhtlus. Hambaarstiga rääkimine enne protseduure, protseduuride ajal ja pärast seda võib aidata teie hirme vähendada. Rääkige oma hambaarstiga enne protseduuri kõigist oma hirmudest või muredest. Samuti võite soovida, et ta selgitaks teile protseduuri enne selle algust. Paluge oma hambaarstil teid protseduuri tegemisega kursis hoida. Pidage meeles, et teil on õigus teada, mis toimub.
10
Skriptiprotseduurid, mis teid hirmutavad. Hirmuga võitlemine võib põhjustada iga inimese enesekindluse kaotamise ja olukorra vältimise. Skriptimise käitumistaktika kasutamine enne kohtumist võib aidata teil sattuda muidu hirmutavatesse olukordadesse ja minimeerida hirmu hambaarsti ees. Skriptimine on tehnika, mille abil saate konkreetse olukorra jaoks mänguplaani või “skripti” kontseptsiooni luua ja sellega ellu viia. Näiteks kui kardate eelseisvat hammaste puhastamist, siis kirjutage märkmeid ja koostage plaan, mis võimaldab teil kohtumist võrdselt juhtida. Mõelge, mida võiksite öelda vastuseks mis tahes küsimustele või ettenägematutele asjaoludele, mis võivad teie suhtluses tekkida. .
11
Raamige hambaravi protseduurid lihtsas sõnastuses. Kui kardate hambaarsti külastust või konkreetset protseduuri, öelge see lihtsaks. Raamimine on käitumistehnika, mis aitab teil kujundada seda, kuidas te konkreetsetest olukordadest arvate ja tunnete, muutes need tavaliseks või banaalseks. Kui kardate hambaid puhastada, võite selle ümber kujundada järgmiselt: “See on kiire protseduur, mis on lihtsalt nagu hammaste pesemine. Väiksemate ja paremini juhitavate üksustega töötamine aitab teil hirmudest üle saada.
12
Kasutage lõõgastustehnikaid. Lõõgastumine võib aidata teil hambaarsti juures meeldivama kogemuse saada ja teie hirme minimeerida. Alates hingamisharjutustest kuni ravimiteni on hambaravifoobia leevendamiseks erinevaid lõdvestustehnikaid. Paljud hambaarstid soovitavad kasutada dilämmastikoksiidi, rahustit või ärevusevastaseid ravimeid, nagu alprasolaam, et aidata teil külastuse ajal lõõgastuda. Mõned hambaarstid annavad ärevusevastased ravimid enne kohtumist, kui teil on tõsised närvid. Kui te võtate ärevusvastaseid ravimeid, mida teie hambaarst ei ole välja kirjutanud, veenduge, et ta teab enne protseduuri alustamist, et tagada võimalike võimalike ohtlikud koostoimed ravimite vahel.Pidage meeles, et nende ravimite kasutamine protseduuri ajal võib muuta selle kallimaks, mida hambaravikindlustus ei pruugi katta.Proovige hingamisharjutusi, mis aitavad teil lõõgastuda. Saate rütmiliselt hingata, kuni 4 sekundit sissehingamisest kuni 4 sekundini väljahingamiseni. Kui see aitab, mõelge sissehingamisel sõnale “lase” ja väljahingamisel “mine”, et aidata oma meelel hirmu võimalikult palju vabastada. Vajadusel kahekordistage oma lõõgastavaid tehnikaid.
13
Haarake tähelepanu erinevate meediumide abil. Saate kasutada erinevaid meediume, mis aitavad teie tähelepanu hajutada hambaarsti visiidi ajal. Muusika kuulamine või hambaarsti paigaldatud televiisori vaatamine võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada teie hirme. Paljudel hambaarstidel on nüüd MP3-mängijad või televiisorid ja tahvelarvutid, mida nad pakuvad patsientidele, et aidata nende tähelepanu hajutada. Kui teie arst ei paku ühtegi neist, küsige kui võite kohtumise ajal kuulata rahustavat muusikat või raamatut.Saate kasutada ka stressipalli, mis aitab kohtumise ajal tähelepanu hajutada ja lõõgastuda. Samuti võite enne kohtumist kuulata rahustavat muusikat või vaadata naljakat videot. lõdvestute ja seostate hambaarsti rahulikkusega, mis aitab teil hirmudest üle saada.
14
Võtke sõber või pereliige oma kohtumisele kaasa. Kaaluge sõbra või pereliikme palumist teiega kohtumisele kaasa tulla. Need võivad aidata teie tähelepanu protseduurilt kõrvale juhtida ja ka rahustada. Kui olete väga ärevil, küsige arstilt, kas teie sõber võib teid protseduuriruumi kaasas olla. Teadmine, et ruumis on teine usaldusväärne isik, võib aidata teil lõõgastuda.
15
Ennetage tõsiseid hambaprobleeme regulaarsete külastustega. Paljud inimesed kardavad hambaarsti keeruliste ja sageli valulike protseduuride, näiteks juurekanali tõttu. Regulaarselt puhastades ja kontrollides te mitte ainult ei aita endal üle saada oma hirmust hambaarsti ees, vaid hoiate ära ka tõsiseid suutervisehäireid. Hoolitsege oma suu tervise eest iga päev, et minimeerida keeruliste protseduuride vajadust. Hammaste harjamine vähemalt kaks korda päevas ja hambaniidi kasutamine võib aidata probleeme ennetada. Mida sagedamini saate positiivseid kontrolle, seda kiiremini saate üle oma hirmust hambaarsti ees.
16
Premeerige ennast positiivsete kohtumiste eest. Pärast kohtumist premeerige end millegagi, mida soovite või tehes midagi lõbusat. See võib aidata teil hambaarstikülastusi hirmu asemel tasudega seostada. Näiteks võiksite hambaarsti juurde minekuks osta endale midagi väikest, näiteks särgi või kingapaari. Võite teha midagi lõbusat, näiteks käia kohalikul lõbustusel või veepark. Võib-olla soovite vältida maiustustega premeerimist, mis võib põhjustada hambaauke ja nõuda rohkem hambaarsti külastusi.