Armastatu kaotamine on raske, olenemata asjaoludest. Lähedaste kaotamise hirmust üle saamine on väga isiklik kogemus. Õnneks on olemas teaduspõhised tehnikad, mis võivad aidata näiteks surmast realistlikult mõelda, kaotushirmuga toime tulla ja sotsiaalset tuge saada.
1
Tunnistage, et surmaga seotud hirmud on normaalsed. Enamik inimesi kardab oma lähedase surma mingil eluhetkel. Lisaks kogeb enamik inimesi oma elu jooksul lähedaste kaotust. Hirm on väga loomulik ja esmane reaktsioon ootusele, et keegi, keda sa armastad, ühel päeval sureb. Tea, et sa ei ole üksi. Teised inimesed võivad teie olukorrale kaasa tunda, sest tõenäoliselt on nad sarnase probleemiga tegelenud. Kui tunnete end mugavalt, saate jagada oma tundeid teistega, kes on kaotusega toime tulnud, ja see võib aidata teil tunda, et teid toetatakse ja teie tunnetes kinnitatakse. Kinnitage oma hirmud ja tunded. Öelge endale: “On okei olla kartlik või kurb. Need on normaalsed reaktsioonid olukorrale.”
2
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Kui hoolitsete haige lähedase eest, võib see tekitada täiendavat ärevust, stressi, koormat ja iseseisvuse kaotust. Kuigi sa saad kindlasti anda endast parima, et oma lähedast aidata, ei pruugi sul olla võimalik kontrollida, kui kaua su kallim elab. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate täna teha, näiteks veeta nendega aega või tulla tervislikult toime oma hirmu ja kurbusega. Mõelge kõigele, mida saate olukorra üle kontrollida. Näiteks saate kontrollida oma käitumist – seda, mida otsustasite olukorraga seoses teha. Saate keskenduda sellele, et anda endast parim, et oma kallimat lohutada ja tema eest hoolitseda. Samuti saate keskenduda enda rahustamisele ja oma emotsioonide väljendamisele lähedastega, et oma leina töödelda.Laske lahti sellest, mida te ei saa kontrollida. Visualiseerimine ja kujundid võivad aidata saada perspektiivi selle kohta, mida me saame kontrollida ja mida mitte. Kujutage ette, et asetate oma hirmud lehtedele, mis ujuvad mööda jõge. Jälgige neid, kui nad eemale triivivad. Määrake oma piirid. Kui hoolitsete haige lähedase eest, võib see põhjustada mitmesuguseid lisaprobleeme, sealhulgas väljavenitatud piiranguid, ärevust ja depressiivset meeleolu. Tehke ainult seda, mida saate teha, ja leidke aega enda eest hoolitsemiseks. Teil võib tekkida vajadus seada piirid teistega, et seda aega üksi hoida. Kasutage tähelepanelikkust, et pöörata tähelepanu praegusele hetkele. Me kardame, sest mõtleme tulevikule ja sellele, mis võib juhtuda, selle asemel, et keskenduda siin-ja-praegusele ja sellele, mida saate selle hetkega teha. Võtke vastutus selle eest, mis praegu toimub (nagu seda lugedes)!
3
Aktsepteeri kaotust. Uuringud näitavad, et kui inimesed aktsepteerivad surma üldiselt rohkem, on neil kergem kaotusega toime tulla ja nad on üldiselt vastupidavamad. Aktsepteerimise harjutamist saate alustada, koostades nimekirja kõigist rasketest emotsioonidest ja mõtetest, mis kattuvad hirmuga. oma lähedase kaotamisest. Kirjutage üles oma kõige intiimsemad mõtted ja hirmud ning aktsepteerige igaüks neist. Võite endale öelda: “Ma aktsepteerin oma hirmu ja valu. Nõustun sellega, et võin ühel päeval selle inimese kaotada. See saab olema raske, kuid ma nõustun, et kaotus on osa elust.” Tuletage endale meelde, et surm on osa elust. elu. Kahjuks on kaotus ka midagi, millega peaaegu igaüks oma elu jooksul kokku puutub.
4
Mõelge maailmast positiivselt. Kui inimesed usuvad, et maailm on õiglane ja õiglane, on nad vastupidavamad ja neil on lähedaste kaotusega kergem toime tulla. Üks viis maailmast positiivselt mõelda on ära tunda elu ring ja see, et nii elu kui ka surm on loomulikud. Et oleks elu, peab olema surm. Proovige näha ilu nii elus kui surmas. Elutsükkel on hämmastav asi, mida saame õppida hindama ja mille eest tänulikud olema. Kui üks inimene sureb, võib teine elada. Harjutage tänulikkust. Öelge endale midagi, näiteks: “Ma võin oma lähedase kaotada, kuid vähemalt praegu on mul aega temaga koos veeta. Keskendun sellele ja olen tänulik selle aja eest, mis mul on. Olen nii tänulik iga hetke eest Ma saan nendega koos veeta.” Samuti võime olla tänulikud, et meil kõigil, ka meie lähedastel, on võimalus kogeda elu. Kui teie kallimal on valus, võite keskenduda mõttele, et pärast tema möödumist pole enam kannatusi. Võiksite keskenduda sellele, et sõltumata nende (ja teie) veendumustest puhkavad nad rahus.
5
Kasutage oma toimetulekuressursse. Ebapiisavate toimetulekuressursside olemasolu enne kaotust on seotud suuremate raskuste ja kroonilise leinaga pärast lähedase kaotust. Seega on ülioluline kasutada toimetulekumehhanisme, kui kardate kaotada armastatud inimest. Tavaliselt on inimestel viise teatud emotsioonidega, nagu hirm, kaotus, lein ja depressiivne meeleolu, toime tulla. Mõned näited positiivsetest viisidest lähedase kaotamise hirmuga toimetulekuks on harjutus, kirjutamine, kunst, loodustegevus, vaimne/religioosne käitumine (nt palvetamine) ja muusika. Tegelege oma tunnetega asjakohaselt; luba endal neid tunda ja vajadusel lase välja. Kõrgem depressiooni tase (enne lähedase surma) võib viidata paremale kohanemisele kaotusega pärast kaotuse tekkimist. Nutmine võib olla terve ja normaalne vabanemine kinnipeetud kurbusest ja hirmust. Pidage hirmupäevikut. Pane kirja oma mõtted ja tunded lähedase kaotamise kohta.
6
Hinga sügavalt sisse. Kui leiate end paanikasse või tunnete suurt ärevust mõttest lähedase kaotamisest, võivad sügava hingamise harjutused aidata vähendada füsioloogilisi reaktsioone (raske hingamine, kiire südametegevus jne) ja aidata teil end rahulikult tunda. Istuge või pikali. mugavas kohas ja asendis. Hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina sisse ja hingake suu kaudu välja. Keskenduge ainult oma hingamismustrile. Pöörake tähelepanu oma maole/diafragmale, kui see hingates sisse ja välja liigub. Proovige mõnda meditatsioonipraktikat, mis aitab teil meelt vaigistada ja tuvastada hirmu aluse. Näiteks võite tuvastada, et kardate kaotada inimest, kes on teie jaoks tõeliselt eriline, või võite avastada, et kardate tegelikult oma surelikkust.
7
Tugevdage oma enesehinnangut ja iseseisvust. Kõrge enesehinnang on kaitsefaktor surmaga seotud probleemide lahendamise raskuste eest. Suhteprobleemid, nagu konfliktid ja liigne sõltuvus teistest, võivad aga põhjustada seda, et inimesed muutuvad pärast lähedase surma kroonilise leina suhtes haavatavamaks. Olge sõltumatum ja planeerige iseseisvat elu. Usu, et see muutub lihtsamaks ja siis sellega toime tulla.
8
Loo tähendus ja eesmärk. Uskumine, et maailmal on tähendus (punkt), aitab inimestel toime tulla surma reaalsusega ja võib aidata vähendada hirmu armastatud inimese kaotamise ees. Elueesmärgi omamine tähendab elamist kindlatel põhjustel (nagu pere, elukutse, maailma aitamiseks, kogukonnale tagasi andmiseks jne), mitte lihtsalt eksisteerimiseks või ellujäämiseks. Kui teil on elus eesmärk või mitu eesmärki, saate keskenduda sellele, mida saavutate, ja jätkata, kui teie armastatud inimene sureb. See annab teile kindlustunde, et teil on ka edaspidi millegi nimel elada, kui kallimat pole enam teiega. Pidage meeles, et olete ühiskonna väärtuslik liige. Keskenduge sellele, mida teete, mis aitab maailmale kaasa. Kas sa aitad teisi? Kas oled võõraste vastu lahke? Kas annetate oma aega heategevuseks või vabatahtlikuna? Nende omaduste tunnustamine võib aidata teil mõista, et teil on eesmärk, ja võite seda eesmärki jätkata hoolimata oma lähedase kaotamisest. Saate tulevikus pühendada teatud tegevused või projektid isegi oma kallimale. Proovige luua surmale tähendus. Minemisest tähenduse loomise näide on see, et surm on eluks vajalik või et surm on lihtsalt värav teise dimensiooni või reaalsusesse (näiteks usk hauataguse ellu). Mida surm sinu jaoks tähendab? Kas teie kallim elab hauataguses elus edasi? Kas teie armastatud inimene elab oma lähedaste mälestustes edasi? Või jääb nende panus ühiskonda edasi?
9
Võtke ühendust kõrgema jõuga. Kõrgem jõud võib olla kõik, mis on sinust suurem ja võimsam. Religioossete, vaimsete tõekspidamiste või maailmavaadete üle mõtlemine aitab inimestel toime tulla surmaga seotud teemadega. Kui te ei ole usklik või ei usu jumalikku loojasse, võite keskenduda kõrgemale jõule, näiteks loodusele ( Kuu ja ookean on väga võimsad). Kõrgem jõud võib olla ka inimeste rühm (kuna rühmad võivad olla võimsamad kui üks inimene). Kirjutage oma kõrgemale jõule kiri, milles väljendate oma hirme oma lähedase kaotamise pärast. Palvetage oma kõrgemate jõudude poole oma tunnete ja mõtete pärast. Küsige tulemust, mida soovite (et teie lähedane saaks hakkama või teie kallim ei kannataks jne).
10
Hinda kallimaga koos veedetud aega. Kui teie kallim on veel elus, veetke temaga viimastel päevadel kvaliteetaega. Rääkige oma kallimaga ühistest mälestustest ja sellest, mida te tema juures hindate. Rõhutage kindlasti oma suhtumist armastatud inimene. Öelge neile, et armastate neid. Need elulõpuvestlused võivad olla väga keerulised, kuid soovite veenduda, et saate selle, mida soovite edasi anda, et te ei kahetseks. Enne kui talle ütlete, võite proovida kirja panna, mida soovite oma kallimale edasi anda.
11
Rääkige pereliikmega. Pered, kes hoiavad kaotuse ajal järjepidevust ja toetavad, taluvad paremini kaotusega seotud raskeid emotsioone. Kui tunnete vajadust pereliikme või sõbraga rääkida, kaaluge nende küsimist. On tõenäoline, et te pole ainus inimene, kes vajab lohutust. Ümbritsege end pereliikmetega ja looge ühtsus, rääkides ühistest mälestustest või tehes ühiseid tegevusi.
12
Usaldage usaldusväärseid inimesi. Perekondlikud suhtlused ei aita mitte ainult vähendada hirmu lähedase kaotamise ees, vaid ka suhted väljaspool perekonda on kasulikud, et suurendada inimeste võimet kaotuse ootusega positiivselt toime tulla. Hirmu ja ärevuse vähendamiseks on kasulik oma tundeid ja mõtteid teistega arutada. Kui olete usklik või vaimne, proovige rääkida oma teenistusjuhtidega, et teid lohutada ja leida sobivaid palveid. Kui te ei tunne, et seal on igaüks, kellega saate rääkida, kaaluge terapeudiga rääkimist, eriti kui teie hirmud segavad teie võimet normaalselt toimida.
13
Paku teistele tuge. Me ei vaja mitte ainult sotsiaalset tuge, kui oleme mures kellegi surma pärast, vaid ka teistele sotsiaalse toetuse andmine on suurepärane viis end paremini tunda. Rääkige oma lastega surmast. Kui teil on lapsi, pühendage kindlasti erilist aega edasiandmise teemale rääkimiseks. Enamikus avalikes raamatukogudes on lasteraamatud, mis aitavad teid ja teie lapsi selle teemaga graatsiliselt.
14
Hoidke suhet elus. Üks suurimaid hirme, mis inimestel lähedase surma kaalumisel on, on selle suhte lõppemine. Kuid suhe kellegagi elab minevikus, teie mälestustes, palvetes, tunnetes ja mõtetes inimese kohta. Keskenduge sellele, et teie suhe ja side selle inimesega ei saa kunagi surra.