Kõhuvalu võib olla ebameeldiv, kuid valu leevendamiseks on palju võimalusi. Käsimüügiravimid ja looduslikud abinõud, nagu ingver ja piparmünt, võivad valu ja krampe kohe leevendada. Kõhuvalusid saate ennetada mõne toitumise muudatusega, nagu näiteks ravivate toitude söömine ja vürtsikate või kõhtu ärritavate roogade vältimine. Kui teil on korduvad kõhuvalud, konsulteerige oma arstiga võimalike põhjuste ja lahenduste osas. Sellised tegevused nagu jooga, meditatsioon ja aeroobsed harjutused võivad pakkuda teile leevendust ja vältida tulevasi valusid.
1
Happe seedehäirete korral võtke käsimüügist antatsiid. Kõhuvalu saab võita, neutraliseerides maohappe erinevate ravimitega. Antatsiidid nagu Pepto-Bismol, Maalox, Tums või Rolaids aitavad mao katta ja neutraliseerida maohapete negatiivset mõju. Võtke neid ravimeid tablettidena või vedelal kujul vastavalt apteekri või arsti juhistele. Kõhuvalude vältimiseks võtke umbes 30 minutit enne söömist maohappe blokaatorit nagu Pepcid Complete. Seedehäiretest põhjustatud kõhuvaludega võivad kaasneda ka kõrvetised, mis on teine sümptom. Antatsiidid võivad aidata seedehäiretega toime tulla, kuid need ei ravi algpõhjust. Tehke oma arstiga koostööd, et hallata oma seedehäirete põhjuseid ja hoida kõhuvalusid pikaajaliselt eemal.
2
Kõhukinnisusest põhjustatud valu leevendamiseks võtke lahtistit. Kui kõhukinnisus põhjustab kõhuvalu, küsige oma apteekrilt või arstilt, kas võtta lahtistit, mis stimuleerib soolestiku liikumist. Kergete käsimüügi lahtistite mõju võib kuluda 2–3 päeva, samas kui stimuleerivad lahtistid toimivad kiiremini koos võimalike kõrvalmõjudega, nagu krambid. Võtke ravimit täpselt vastavalt juhistele ja ärge ületage lubatud annust. Ärge kasutage lahtisteid korraga kauem kui 2 nädalat, kuna teie keha võib neist sõltuda. Kui teil esineb ka kõhukinnisus, on teie kõhuvalu põhjuseks tõenäoliselt kõhukinnisus. puhitus, väsimus või isutus.
3
Võtke gaasivalude leevendamiseks käsimüügiravimit. Ülesöömine, kiudainerikaste toitude tarbimine ja liiga kiire söömine võivad kõik põhjustada gaase. Leevendage liigsest gaasist põhjustatud kõhuvalu, võttes simetikooni sisaldavaid käsimüügiravimeid. See koostisosa aitab purustada gaasimullid, võimaldades sellel teie seedetraktist kergemini läbida. Teie kõhuvalu on tõenäoliselt põhjustatud liigsest gaasist, kui te röhitsete, väljute gaase ning teil on kõht punnis. seotud kõhuvalud, saad ka seedeensüüme. Need aitavad vähendada selliseid sümptomeid nagu valu, seedehäired, puhitus ja gaas.
4
Tarbi ingverit seedehäirete leevendamiseks. Ingver on tuntud seedimist soodustava ja maoärritust leevendava vahendina. Kõhuvalu leevendamiseks joo ingveriteed või naturaalse ingveriga infundeeritud vett. Vältige kaubanduslikke ingveriõllesid, kuna enamik neist ei sisalda palju tegelikku ingverit ja on väga suure suhkrusisaldusega. Ingverivee valmistamiseks koorige ja tükeldage umbes 3 tolli (7,6 cm) pikkune ingverijuur ning lisage see 8 tassi (1900) Â ml) filtreeritud vett. Soovi korral lisage ingveri maitse ümardamiseks sidrunit. Laske sellel üleöö külmikus seista ja nautige. Ingver ei saa kõigile leevendust. Kuigi see on üsna ohutu ja maitsev viis kõhuvalude raviks, ei saa ingver täielikult arusaadavatel põhjustel mõnele inimesele lihtsalt vähe mõju.
5
Kõhulihaste lõdvestamiseks joo kummeliteed. Kummeliteel on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata leevendada maoärritust. Samuti võib see aidata lõdvestada ülemise seedetrakti lihaseid, et leevendada kõhuvalusid ja kerget kõhukinnisust. Lisage 1 kummeliteekott 1 tassile (240 Â ml) keevale veele ja laske enne joomist 3–4 minutit tõmmata. Kummelil on ka rahustavad omadused, mis võivad aidata seedeprobleeme leevendada.
6
Kõhuvalude vähendamiseks siruta käe piparmünditee või kommi järele. Piparmünt aitab parandada sapi voolu organismis, mis aitab seedimist ja ennetab maoprobleeme. Tugeva piparmündiannuse saamiseks joo tass piparmünditeed. Teise võimalusena valige piparmündikommid, mis on vähem tugevatoimelised, kuid on siiski kasulikud teie kõhule.
7
Täiendava leevenduse saamiseks asetage kõhule soojenduspadi või kuumaveepudel. Kuumus võib suurendada verevoolu teie naha pinnale. Kõhule kandes võib soojusallikas muuta kõhuvalu talutavamaks ja lihaseid lõdvestada. Asetage soojenduspadi või kuumaveepudel kõhule 10-20 minutiks, et näha, kas valu leevendub. Vältige soojusallika asetamist otse nahale, et vältida kahjustusi. Kui nahk muutub punaseks või valutab, eemaldage kohe soojusallikas.
8
Sööge seedimise soodustamiseks kääritatud toite. Kääritatud toidud ja joogid sisaldavad kasulikke baktereid, mis aitavad teie kehal toitu kergesti seedida. Püüdke lisada oma dieeti 2–3 portsjonit neid tooteid nädalas, et seedesüsteemile kasu oleks. Nende hulka kuuluvad: keefir, fermenteeritud piimatoode Kombucha, fermenteeritud tee Hapukapsas, fermenteeritud kapsasegu Miso, fermenteeritud sojast valmistatud pasta
9
Valige lihtsad, komplekssed süsivesikud, mida keha on kerge seedida. Toitude söömine, mille seedimiseks teie keha peab vaeva nägema, võib taastumise ajal süvendada kõhuvalu. Pidage kinni lihtsatest keerukatest süsivesikutest, nagu leib ja riis. Samuti on teada, et banaanid ja õunakaste on teie kõhule kerged. Näiteks hoiduge kõhu taastumise ajal maitsvatest toitudest, nagu täisteraleib ja spinat.
10
Vältige vürtsikaid toite, mis võivad teie mao limaskesta ärritada. Kõhuvalu põhjustab tavaliselt mao limaskesta põletik, seega on oluline olla taastudes oma seedesüsteemi suhtes õrn. Valige mahedad toidud, mis on suhteliselt vürtside- ja maitseainetevabad. Soovimatute koostisosade vältimiseks oma toidus valmistage ise süüa, kui saate kõhuvalust üle. Headeks näideteks on mahedad eined, nagu tavaline kalkunivõileib või maitsestamata kanarind riisiga.
11
Söö jogurtit, et parandada seedimist ja rahustada kõhtu. Jogurt, mis on märgistatud kui “aktiivsete kultuuridega”, suurendab teie maos tervislike bakterite arvu, mis parandab teie seedimist. Samuti võib see leevendada valulikku kõhtu ja aidata vähendada puhitus. Valige maitsestamata jogurt, kuna teatud puuviljad või lisandid võivad teie kõhtu veelgi ärritada. Võimalusel vali mahejogurt, et vältida lisaaineid.
12
Söö piisavalt kiudaineid. Paljud tüüpilise lääne dieedi järgivad inimesed saavad ebapiisavalt kiudaineid ja seejärel kogevad selliseid probleeme nagu kõhukinnisus. Kiudainerikkad toidud hõlmavad selliseid toiduaineid nagu: täisteraleib, kõrge kiudainesisaldusega teraviljad, puuviljad, köögiviljad, kiudainetega rikastatud toidud: näiteks kiudainetega rikastatud batoonid, jogurtid, küpsised jms.
13
Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad korduvad kõhuvalu. Kui teil esineb regulaarselt kõhuvalu, pöörduge niipea kui võimalik oma arsti poole. Kõhuvalu võib olla paljude meditsiiniliste probleemide sümptom, mis võivad vajada kohest ravi, ravimeid või operatsiooni. Rääkige oma arstile kõigist teistest sümptomitest, mis teil võivad tekkida, et aidata valu põhjust vähendada. Teavitage oma arsti kõigist hiljutistest muudatustest toitumises või elustiilis, mis võivad teie kõhuhädasid mõjutada. Tõenäoliselt teeb teie arst füüsilise läbivaatuse. ja võib teha laboratoorseid, radioloogilisi või endoskoopilisi teste.
14
Proovige meditatsiooni, et leevendada stressist tingitud kõhuvalu. Igapäevane meditatsioon võib alandada teie üldist stressitaset ja ohjeldada sellega seotud füüsilisi sümptomeid. Regulaarne meditatsioon võib samuti vähendada põletikust ja soolehäiretest põhjustatud maoprobleeme. Mediteerige iga päev vähemalt 15-20 minutit, istudes vaikselt ja keskendudes aeglaste, sihipäraste intervallidega hingamisele. Valige mediteerimiseks koht ja aeg, kus teid ei segata.
15
Treeni 30-minutiste seanssidena, et parandada oma ainevahetust. Treening võib aidata leevendada ja ennetada kõhuvalusid, vähendades stressi ja parandades ainevahetust. Mõõduka treeningu täieliku kasu saamiseks tehke 4–5 korda nädalas vähemalt 30 minutit kardiotreeningut. Proovige selliseid tegevusi nagu: sörkimine JalgrattasõitUjumine RulluisutamineKiirkõnd SõudmineTants
16
Tehke joogapoose, mis aitavad parandada seedimist. Joogaga tegelemisel on palju eeliseid, sealhulgas stressi leevendamine ja parem seedimine. Osalege oma piirkonnas algajate joogatundides, et õppida põhitõdesid ja harjutada erinevaid poose. Teise võimalusena proovige ise mõnda põhipoosit, näiteks: “Apanasana”, kus lamate selili ja kallistate põlved rinnale 5-10 korda. “Sillapoos”, kus lamad põrandal, kummardu oma põlvi ja liigutage keha venitamiseks puusasid üles. “Lapse poos”, kus istud põlvedel, kallutad ette ja sirutad käed enda ette.