Raske kott on treeningvarustus, mis aitab käte ja jalgade vastupidavustreeningul jõudu kasvatada ning pakub intensiivset kardiotreeningut. Raske koti kasutamiseks ei pea olema professionaalne poksija ega jõusaali liige. Rasked kotid saab kinnitada lakke, seinale või statiivile ning neid saab edukalt oma koju paigaldada.
1
Otsustage, kuhu kott läheb. Mõelge oma kodus olevale ruumile. Kas teil on kelder või tööruum? Teie vaba ruumi suurus määrab, kuhu saate koti panna. Saate valida lae- või seinakinnituse vahel. Optimaalse treeningu saavutamiseks soovitab enamik inimesi koti ümber 360 kraadi liikuda. See aitab teil muu hulgas töötada jalgade ja liigutustega.Kui kott ei asu keset tuba, võib see midagi murda või seinalt tagasi põrkuda ja teile vastu tulla, põhjustades vigastusi. Enamik inimesi soovitab paigaldada kotti. raske kott keldris või garaažis laeni.
2
Leidke tugev tugitala. Tugitalad on kitsad talad, mis jooksevad mööda lage ja mille vahel on tühikuid. Tavaliselt on tugitalade vaheline ruum 16″, kuid nende laius võib olla kuni 24 tolli. Enamik inimesi soovib parema liikuvuse huvides oma koti lakke riputada. Seda tehes veenduge, et kavatsete kinnitada raske koti tugeva tugitala külge. Tala peab suutma taluda mitte ainult raske koti raskust, vaid ka löögi, kui see kõikub. Üks lihtsamaid viise tugitala leidmiseks on kasutada naastude leidjat. Teine võimalus tugitala leidmiseks on kasutada koputustesti. Koputage mööda lakke; kui kuulete õõnsat heli, pole selle taga tugitala. Kui lööte vastu tugitala, heli muutub ega ole enam õõnes, kuna koputate puutükile. Tugitala leidmiseks saate mõõta ka seinast. Asetage mõõdulint vastu seina serva ja mõõtke 16″. Jätkake mõõtmist 16″ sammuga kuni soovitud paigutuseni. Tugitala paigutuse kontrollimiseks koputage vastu seina. Raske koti paigaldamine lakke võib valesti tehes teie maja tõsiselt kahjustada. Seetõttu on nii oluline leida piisavalt tugev tala. Raske koti riputamine sarikate või laevuukide külge võib kipsplaadi hävitada. Raskete kottide hoidmiseks kasutatavad laetalad peaksid kandma rohkem raskust kui kott.
3
Puurige tugitala sisse auk. Asetage sellesse auku aaspolt. Keerake aaspolt esmalt käega auku ja seejärel pingutage mutrivõtmega. Vältige aaspoltide asemel konksude kasutamist, sest rasked kotid võivad kergesti konksude küljest lahti kukkuda.
4
Riputage kott. Kinnitage ketid koti nurkadesse. Need peaksid olema teie raske kotiga kaasas. Kaasas peaks olema ka s-konks, mille tuleks kettidega ühendada. Lõpuks kinnita kott aaspoldi külge.
5
Hinnake koti turvalisust. Lööge kotti paar korda, et veenduda, et see on kindlalt paigal. Riputage kott uuesti üles, kui kinnitused tunduvad nõrgad või haprad.
6
Ostke kinnitus. Need ulatuvad odavast kuni väga kallini. Enamiku kinnitustega on kaasas kõik nende paigaldamiseks vajalikud mutrid ja poldid. Kinnitused leiate sporditarvete kauplustest või Internetist.
7
Otsige üles 3 või 4 laetala või tugitala. Laetalad või tugitalad leiate naastotsija abil. Veenduge, et leiate laetalad liikumist võimaldavas piirkonnas. Teie kott kinnitatakse keskmisele talale. Talad asetsevad tavaliselt 16″ kaugusel. Kui teil pole naastleidjat, saate mõõtmiseks kasutada mõõdulint seina servast, märgistades iga 16″ järel. Mõnes majas võivad talad olla üksteisest kuni 24″ kaugusel. Kasutage topeltkontrolliks koputustesti. Kui koputate lakke ja kuulete õõnsat heli, siis tala ei ole. Kui heli ei ole õõnes, koputate vastu laetala. Valige laes koht, kus tala puutub kokku võimalusel risttalaga. Lisatoe saamiseks saate kinnituse risttala külge tsentreerida.
8
Puurige laetaladesse augud. Kasutage loodi, et veenduda, et puuritavad augud asetsevad otse üle talade. Aukude puurimisel puurige need kindlasti tala keskele. Teil on vaja 3-tollisi puidukruvisid. Kruvil olevad keermed peavad kinni haarama ja keerama laetala sisse. Valige puur nii, et laes olevad augud oleksid sellise suurusega, et puuritud auk oleks veidi suurem kui puidukruvi vars, mitte keermed.
9
Kinnitage lakke 2×6 lehtpuuplaat. Sellest saab kinnituse alus. 2×6 peaks olema piisavalt pikk, et katta kõik laetalad ja toetada kruvisid. Kinnitage plaat äsja puuritud aukude ja puidukruvide abil lakke. Tahad ühendada plaadi iga tala juures laega. Kui teil on risttala, tsentreerige puit piki risttala. See on koht, kus te koti riputate. Võite kasutada 2×4, kuid 2×6 või suurem toetab teie rasket kotti rohkem.
10
Kinnitage alus lehtpuuplaadi külge. Enamik aluseid sisaldab kogu riistvara, mis on vajalik kinnituse lakke kinnitamiseks. Kinnituse kinnitamiseks võib vaja minna kruvikeerajat, puuri või muud tööriista. Peaksite kinnitama kinnituse jalad keskmise laetala keskele. Veenduge, et te ei paigaldaks kunagi alust kipsplaadile. Proovige kleepida raske kotikett või vedru kinnituse ja kettide vahele. See vähendab vibratsiooni ja võib teie kipsplaati säästa.
11
Kasutage seinakinnitust. Kui raske koti lakke riputamine teeb teile muret, proovige see seinale kinnitada. Enamikus spordipoodides müüakse seinakinnitusi, mis sisaldavad kogu selle seinale kinnitamiseks vajalikku riistvara. Seda meetodit soovitatakse kasutada ainult müüritiseinte jaoks. Vastasel juhul võite oma maja kahjustada. Seinakinnituse kronstein kruvitakse lae lähedale seina.
12
Osta tasuta alus. Kui raske koti lakke või seinale riputamine on võimatu, on saadaval palju vabu aluseid. Mõnel on liikuvuse suurendamiseks isegi rattad. Vabad alused tuleb kaaluda, et vältida liikumist kasutamise ajal. Raskemad kotid nõuavad liikumise takistamiseks tavaliselt umbes 300 naela raskust, kuigi kergemaid kotte võib hoida alla 100 naela. Kui kasutate eraldiseisvat nagi, kinnitage lihtsalt raske koti kett S-i külge. konks nagi külge. Installimine pole vajalik.