Kuigi reisimine on põnev viis uute inimeste ja ideedega kokku puutumiseks, paljastab teid mikroobe. Populaarsed töö- ja turismisihtkohad on sageli rahvarohked, nagu ka paljud transpordivõimalused, mida nendesse kohtadesse jõudmiseks kasutatakse. See võib õhutada arusaadavat hirmu reisimise ajal haigeks jäämise ees, kuna näiteks uuringud näitavad, et lendamine võib suurendada külmetuse tõenäosust 100 korda. Mõistes riske, rakendades mõistlikke ettevaatusabinõusid ja hoides oma immuunsüsteemi tugevana, saate vähendada reisimise ajal mikroobidega kokkupuutumise riski.
1
Peske käed enne söömist või näo puudutamist. Kui puudutate sõiduki pinda, võivad mikroobid teie kätte kanduda. Käte regulaarne pesemine vähendab võimalust, et mikroobid satuvad teie silmadesse, ninasse või suhu. Tõhus kätepesu hõlmab viit sammu: märg, vahutage, hõõruge, loputage ja kuivatage. Peaksite küürima vähemalt 20 sekundit. Hoidke läheduses väike pudel alkoholipõhist kätepuhastusvahendit. Kui teil pole juurdepääsu kraanikausile, võite kanda pudelil märgitud annuse ja hõõruda käsi, kuni see aurustub.
2
Kandke vannituppa jalatseid. Isegi kui see on istmelt raske, pange enne tualetti minekut kingad jalga. Teie sokid võivad riideid vahetades kanduda vannitoa põrandalt teie pagasisse mikroobe. Hoidke jalad istmetest ja kandikutest eemal. Kui asetate oma jalad nendele pindadele, võite levitada mikroobe põrandalt pindadele, kus need teid tõenäolisemalt nakatavad. Jalatsite kandmine on ka täiendav barjäär tüügaste leviku tõkestamiseks.
3
Ärge puudutage teisi inimesi. Paljud levinud haigused kanduvad edasi tiheda kontakti kaudu nakatunud inimestega. Mikroobid võivad aevastamisest edasi liikuda kuni kuue jala kaugusele. Piirake oma riski, hoides võimaluse korral teistest reisijatest mitme jala kaugusel. Kui teil on vaja võõra inimesega tihedalt suhelda, peske pärast lõpetamist käed.
4
Piirake kokkupuudet teiste inimeste kasutatud esemetega. Sajad inimesed puudutavad iga päev prügikaste, seljatoe taskuid, kandikuid ja sõiduki uksi. Lennuki mitmel pinnal võib mikroobe olla kuni mitu päeva. Olge teadlik oma ümbrusest ja ärge eeldage, et midagi on puudutamiseks puhas. Hotellis peatudes desinfitseerige enne kasutamist sageli puudutatavad esemed, näiteks kaugjuhtimispult. Kui lendate, võtke kaasa oma magamistarbed. teie käsipagasis või isiklikuks esemeks. Lennufirmad puhastavad tekke ja patju aeg-ajalt ning bussi- ja rongiistmeid ei puhastata iga reisi vahel.
5
Vältige oma näo toetamist istmele. Samuti vältige oma näo puudutamist pärast kokkupuudet istme või kandikulauaga. Neid pindu ei desinfitseerita sageli ja kõik teised, kes seal istusid, puudutasid neid ja võivad mikroobe levitada.
6
Vältige piirdeid. Kui saate, jätke oma istmele kõndides vahele reelingute ja istmete ülaosa kasutamine. Kuigi need võivad olla mugavad vahendid tasakaalu säilitamiseks, puudutavad neid paljud teised reisijad ja mikroobid võivad neil pindadel mitu tundi ellu jääda.
7
Kandke kirurgilist maski. Kui olete haige, vähendab see reisimise ajal levitatavate mikroobide hulka. Kui mikroobid sisenevad teie kehasse nina ja suu kaudu, loob kirurgiline mask barjääri, mis võib samuti vähendada teie süsteemi jõudvate mikroobide arvu. Teise võimalusena hoidke oma nina hüdreeritud soolalahusega ninasprei või pange vaseliini välispinnale sinu nina. See võib suurendada teie keha normaalset kaitset.
8
Sööge tervislikku toitumist. Immuunsüsteem on keeruline ja selle tugevana hoidmiseks tuleks keskenduda elustiili valikutele, näiteks tasakaalustatud toitumise säilitamisele. Paljud puu- ja köögiviljad pakuvad laias valikus vitamiine ja mineraalaineid, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Sööge erinevaid toite, et teie immuunsüsteemil oleks kõik tervena hoidmiseks vajalikud toitained. Puu- ja köögiviljad, nagu marjad, tsitrusviljad ja lehtköögiviljad, on teie immuunsüsteemile eriti head. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite. kuna suhkur piirab teie immuunsüsteemi võimet võidelda bakterite ja infektsioonidega.
9
Võtke vitamiinipreparaate. Söögivõimalused võivad reisimise ajal olla piiratud. Kui te ei saa oma dieedist kogu soovitatavat kogust vitamiine, võivad vitamiinilisandid aidata teil immuunsüsteemi tugevana hoida. Võtke kindlasti iga päev multivitamiini, mis ei sisalda rohkem kui 100% teie soovitatavast kogusest. Ülemäärased annused võivad põhjustada toksilisust, mis kahjustab teie tervist. Käsimüügist saadavad toidulisandid pakuvad sageli põhjendamatut kiitust. Suures annuses C-vitamiini tabletid ja pastillid võivad teie tervist minimaalselt mõjutada. Kui neid tarbitakse esimeste külmetusnähtude ilmnemisel, võivad need aidata teil sümptomeid hallata.
10
Puhka piisavalt. Suurendate oma võimalust haigestuda, kui magate liiga vähe. Kui olete rahutu, on teie kehal kõrgem stressi ja põletiku tase. Hoidke oma immuunsüsteem tugevana, puhates pidevalt välja. Kvaliteetne uni ei tähenda alati rohkem und. Veenduge, et magaksite seitse kuni üheksa tundi öösel.
11
Juua vett. Püsige hüdreeritud, tarbides vett, puuviljamahlu ja teed. Õige hüdratsioon tugevdab teie immuunsüsteemi, loputades toksiine elunditest. Vajalik veekogus sõltub inimesest. Keskmiselt julgustatakse mehi jooma umbes 3 liitrit päevas ja naised peaksid jooma umbes 2,2 liitrit päevas. Lennujaama turvakontrolli kaudu ei saa pudelijooke kaasa võtta, seega ostke pudel vett lennujaama restoranist või poest. Pudelis vees on vähem mikroobe kui avalikus purskkaevus.
12
Piirata alkoholi tarbimist. Mõõdukas alkoholitarbimine võib parandada teie immuunsüsteemi toimimist. Raske joomine kahjustab aga immuunsüsteemi. Alkoholi joomine vahetult enne reisi või reisi ajal võib teie immuunsüsteemi nõrgendada. Alkohol on immunosupressant, mis võib mõjutada teie võimet tõrjuda nakkusi. Kui olete nakatunud või eeldate, et olete nakatunud, võib alkohol suurendada teie haigestumise riski.
13
Vältige tarbetuid reise. Saate vähendada reisimisel tekkivate mikroobidega kokkupuutumise riski, kui võtate vähem reise. Kui peate reisima, valige võimalusel vähem rahvarohkeid reisivõimalusi. Rendiautoga sõitmine võib võtta kauem aega kui lendamine, kuid see võib oluliselt vähendada inimeste arvu, kellega peate suhtlema ja seega haigestumisriski.
14
Pakkige desinfitseerivad esemed. Valmistage käsipagas ette, et saaksite oma käed ja ruumi hõlpsalt puhastada. Teatud esemed ei pruugi lennujaamas või rongijaamas saadaval olla ja nende olemasolu korral maksavad need oluliselt rohkem. Kui olete õiged esemed kinnitanud, saate need reisikotti hoiule panna, et teil oleks need tulevaste lendude jaoks alati kaasas. Kandke käepärast desinfitseerivaid salvrätikuid. Pakk desinfitseerivaid salvrätikuid võimaldab teil desinfitseerida pindu, mida peate kasutama lennukis, rongis või bussis. Need võivad olla suureks abiks, kuna te ei tea, millal tualetti viimati desinfitseeriti. Pakkige apteegist näomask. Seda saab kasutada füüsilise takistuse tekitamiseks mikroobidele, kui istud kitsas kajutis. Võtke kaasa oma ajakirjad ja meelelahutusvõimalused. Lennufirma pakutavaid ajakirju on kasutanud paljud inimesed ja mõned mikroobid võivad paberil ellu jääda tunde või isegi päevi.
15
Planeerige aeg lõõgastumiseks ja taastumiseks. Reisil olles on lihtne end üle pingutada. See jätab teid väsinuks ja tunnete stressi, mis suurendab infektsioonide tõenäosust. Planeerige oma saabumis- ja lahkumisajad nii, et saaksite enne pingutamist puhata. Ennustage jet lag. Kuigi samas ajavööndis on aeg-ajalt tekkida jet lag pärast lühikest lendu, suurendavad ajavööndit ületavad pikemad lennud riski. Kui teie reis võib teie unemustreid häirida, proovige kohanemiseks planeerida üks lisapäev pärast saabumist.
16
Reisige vähem populaarsetel aegadel. Vältige haigusi, piirates võimalikku kokkupuudet mikroobidega. Kuna hommikused lennud on vähem mugavad, võib varane lend vähendada teie kokkupuudet inimestega. Kui saate oma bussisõidu ajastada nädala keskpaigaks, on suur tõenäosus, et seal on vähem rahvast.Puhkused ja nädalavahetused on kõige populaarsemad lennuajad. Teatud sihtkohtades on teatud aegadel tihedam liiklus, näiteks rannaaladel. kevadvaheaeg. Plaanige külastada neid kohti väljaspool hooaega, et vähendada võimalust olla rahvarohkel lennul või täis hotellis.
17
Konsulteerige oma arstiga. Kui reisite mujale maailma, veenduge, et teil on kõik nõutavad ja soovitatud vaktsiinid. Nõuded on piirkonniti erinevad, seega kontrollige haiguste tõrje ja ennetamise keskuse veebisaiti (http://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), kui teate, kuhu reisite. Kui jääte reisimise ajal haigeks, kaaluge oma arstikabineti poole pöördumist. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst telefonikõnega antibiootikumi välja kirjutada. Õige ravi aitab teil taastuda ja kaasreisijaid tervena hoida.