Põlved on tavaline vaev, millega kaasneb põletik, valu ja suure varba põhjaliigese nihkumine (kõverus). Sisuliselt on punnid kroonilised liigeste nikastused, mis suruvad suure varba teise varba poole, tekitades tõrjumist ja jala esiosa moonutusi. Nööridel on sageli pärilik komponent ja neid esineb sagedamini teatud tüüpi/kujuga varvaste ja jalgade puhul, kuid kitsa varbaga, halvasti istuvate või kõrge kontsaga kingade kandmine on suur riskifaktor. Ameerika Ühendriikides on punnid eriti levinud ja mõjutavad rohkem kui kolmandikku naistest. Õppimine, kuidas puneteid loomulikult ravida, võib aidata takistada nende progresseerumist ja vähendada sümptomeid, mis võib tühistada vajaduse invasiivsemate meetmete, näiteks korrigeeriva operatsiooni järele.
1
Kandke hästi istuvaid kingi. Enamik punetusi esineb naistel, kes kannavad tavaliselt jala jaoks liiga kitsaid kingi. Kitsad kingad kipuvad varbaid, eriti suurt varvast, tunglema ja suurendavad oluliselt teie punete ja muude jalaprobleemide tekkimise ohtu. Jalatsite vahetamine, millel on laiemad varbaotsad ja hea jalavõlvi tugi ning mis vastavad teie jala kujule, võib aidata ennetada põnnide teket ja isegi takistada nende progresseerumist, kuid see ei paranda juba väljakujunenud põske. Teisisõnu, minge parematele jalanõudele enne, kui jänes muutub liiga tugevaks ja tekitab olulisi sümptomeid.Müüja paneb oma kingad hiljem päeva jooksul, sest sel ajal on teie jalad tavaliselt turse ja kaare kerge kokkusurumise tõttu suuremad.Kontsade kandmine Kõrgus üle 2 tolli (5,1 cm) võib sundida teie keha ettepoole kalduma, mis tekitab jalgades tugevat survet ja on veel üks jäneste riskitegur. Ligikaudu 90% jänesejuhtumitest on seotud naistega, peamiselt nende halva kingavaliku tõttu. .
2
Kontrollige valu loomulikult. Lisaks kõverale välimusele ja kahjustatud jala esteetikale on põnnide peamine kaebus valu kõndimisel (ja mõnikord isegi puhkeolekus). Valu võib kirjeldada kui teravat ja torkivat (nagu äge liigese nikastus) või mõnikord tuima ja valutavana (sarnaselt osteoartriidile). Sellisena on oluline liigesevalu kontrolli all hoida, kuid te ei pea tuginema rangelt käsimüügiravimitele. Valu ja põletiku vastu võitlemiseks on mitmesuguseid taimseid ravimeid, sealhulgas kurkum, kassiküüs, ingverijuur ja pajukoor. Neid võib võtta kapslitena või tarbida taimeteena. Enamiku taimsete ravimite efektiivsed annused ei ole hästi kindlaks määratud ja sõltuvad paljudest teguritest, nagu puhtus ja kontsentratsioon. Kurkumijuurel on põletikuvastased ja valuvaigistavad (valuvaigistavad) omadused ning see toimib uuringutes sama hästi kui ibuprofeen, kuid ilma kõrvaltoimeteta. Kurkumiekstrakti annused on 300-600 mg 3 korda päevas liigesevalu korral.Kassiküüne ekstrakti annused on vahemikus 30-300 mg päevas ning seda kasutatakse osteoartriidi ja reumatoidartriidi raviks.Ingver blokeerib COX-2 tootmist ja vähendab põletikku, palju nagu mittesteroidne põletikuvastane ravim Celebrex. Vähemalt 2000 mg ööpäevas (jagatuna jagatud annusteks) on vajalik, et olla efektiivne liigesevalu korral. Pajukoort kasutati 1800. aastate lõpus atsetüülsalitsüülhappe (aspiriini) valmistamiseks. Ekstrakti annused on vahemikus 300-500 mg 3 korda päevas. Kalaõli on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, millel on ka põletikuvastased omadused. 1000 mg annus 2–3 korda päevas võib märgatavalt vähendada põletikku ja valu. Kapsaitsiin (saadaval Cayenne’i paprikast) vähendab kemikaali nimega substants-P, mis aitab kaasa valuaistingule. Tavaliselt kantakse seda kreemina paar korda päevas paari päeva jooksul märgatava mõju saavutamiseks.
3
Rakenda külmateraapiat. Kui märkate, et teie varbaliiges on pärast treeningut või tööpäeva punetav, põletikuline ja üsna hell, siis tehke sellele külmaravi, et turset vähendada ja valu tuimestada. Jää (või mis tahes muu külma) kasutamine on tõhus looduslik ravimeetod sisuliselt kõigi luu- ja lihaskonna väiksemate venituste ja nikastuste, sealhulgas jäsemete korral, kuna see tõmbab kokku väikesed veresooned ning vähendab vere ja lümfivedeliku voolu vigastatud piirkonda. Külmaravi tuleks rakendada varbale 10-15 minutit iga tund, kuni valu ja turse taanduvad. Ärrituse, jääpõletuse või külmumise vältimiseks mähkige jää, külmutatud geelipakid või sügavkülmast võetud köögiviljakotid alati õhukese rätiku sisse. oma nahale.Varvaste jäätumise ajal tõstke jalg taburetile või mõne padjaga, et aidata võidelda gravitatsiooni mõjuga ja aidata turse taanduda. Külmaravi on parim ägedate vigastuste või ägenemise korral. häired, millega kaasneb märkimisväärne turse ja mis ei ole krooniliste liigeseprobleemide korral nii tõhusad.
4
Kaaluge soolavanni. Kui teie jänes on olnud krooniline probleem mitu kuud või aastaid ja see tundub pigem jäik kui põletikuline, võib selle leotamine kuumas vannis Epsomi soolaga pakkuda leevendust. Kuum vesi aitab parandada vereringet ja magneesiumirikas sool aitab hästi vähendada sidemete ja kõõluste pinget, liigeste jäikust ja valu. Leotage kogu oma jalga umbes 20 minutit ja korrake seda iga päev, et ravida kroonilist punetust. Jalavanni võtmine hommikul enne treeningut või tööle minekut on suurepärane viis muuta jänes painduvamaks ja päeva lõpuks vähem sümptomaatiliseks. Vannis sisalduv sool toimib ka loodusliku antiseptikuna, mis aitab võidelda igasuguste villide, väiksemate sisselõigete või sissekasvanud varbaküüntega seotud infektsioonide vastu. Kõikide jäneste tüsistuste korral proovige valutavat varvast korduvalt õrnalt painutada, samal ajal jalga leotades, kuna see aitab suurendada vereringet ja liigeste liikuvust.Eeterlikud õlid, mida saate Epsomi lisada soolavann, mis aitab sümptomeid leevendada, on piparmündi-, eukalüpti- või rosmariiniekstraktid. Arnika tinktuur on abiks ka ägeda liigese- ja lihasvalu korral.
5
Asetage lahas öösel. Kui teie suur varvas on kõverad ja tekitavad ebamugavust, kaaluge öösel lahase paigaldamist konstruktsiooni toetamiseks ja selle jätmist magamise ajaks. Plastikust või metallist lahase teipimine kahjustatud varba(de) ümber võib aidata valu vähendada ja liigest uuesti joondada, olenevalt sellest, kui kaugele on jäme liiges. Varba kohale asetatakse pikisuunas lahas, mille tulemusena rakendatakse korrigeerivat jõudu. Kuid lahased on mõeldud peamiselt ennetamiseks ega ole mõeldud jäsemete täielikuks ümberpööramiseks. Jäikasid lahasid võib leida enamikust meditsiinitarvete või taastusravi tüüpi kauplustest, kuid enne nende kasutamist pidage nõu oma arsti või jalaarstiga. Jäikaid lahasid peetakse tavaliselt ööseks kasutamiseks mõeldud lahasteks, kuna materjalid ei paindu ega talu raskust. Silikoon või vilt Päeval jalgadel või kingades kantavad padjad võivad samuti leevendada jänesevalu, kuid see sõltub kõveruse ja liigesekahjustuse astmest.
6
Leppige kokku kohtumine osteopaadi või kiropraktikuga. Osteopaadid ja kiropraktikud on liigeste spetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsiooni loomulikule loomisele nii selgroo liigestes kui ka perifeersetes liigestes, näiteks teie varvaste liigestes. Teie põskkoopa kõverust saab mõnikord vähendada liigese käsitsi manipuleerimisega, mida nimetatakse reguleerimiseks. Suure varba kohandamine võib potentsiaalselt valesti paigutatud liigest ümber paigutada ja muuta varba sirgemaks. Reguleerimisega saate sageli kuulda hüppavat heli, mis on normaalne. Kuigi üks reguleerimine võib mõnikord kerget kobarat täielikult ümber joondada, on enam kui tõenäoline, et kõige arenenumate põskede ravimiseks kulub mitu muudatust. Kuigi varba reguleerimine ei tee seda t alati vähendada põskkoopa kõverust, see võib oluliselt vähendada jänese valu ja jäikust, muutes suure varba taas funktsionaalsemaks.
7
Pöördu jalaarsti poole. Jalaarst on jalaspetsialist, kes uurib teie varbaid ja ütleb teile, kas teil on jänes või kas teil on oht selle tekkeks. Jalaarstid ravivad tavaliselt pune loomulikult (ilma ravimite, süstide või operatsioonideta), kasutades lahasid, spetsiaalseid teipimistehnikaid ja/või eritellimusel valmistatud ortootikume (jalatsite sisetükke). Kohandatud ortopeedilised ja ortopeedilised jalatsid on kasulikud, kuna need toetavad teie võlvi, tagavad põrutuste neeldumise, parandavad jala biomehaanikat ja vähendavad survet teie suurtele varvastele. Eritellimusel valmistatud ortoosid võivad ilma arstiabita olla kallid, seega kontrollige oma poliisi, kuid kasuks võivad tulla ka odavamad sisetallad. Eritellimusel valmistatud kingade mahutamiseks peate võib-olla ostma tavapärasest pisut suuremad kingad. ortopeedilised sisetallad.Mõned arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid valmistavad ka ortootikume, seega otsige parimat hinda ja teenust.
8
Tehke jalamassaaži. Leppige kokku aeg kvalifitseeritud massaažiterapeudiga ja tehke sügavate kudede jalamassaaž, mis hõlmab varbaid ja Achilleuse kõõluseid. Massaaž vähendab lihaspingeid, suurendab liigeste liikuvust ja soodustab paremat verevarustust. Laske terapeudil hakata hõõruma varvastest ja liikuma säärelihaste suunas, et aidata venoossel verel ringelda. Laske terapeudil minna nii sügavale kui suudate, eriti suure varba juure ümber, ilma võpatamata. Massaaž võib ravida kõõluste sümptomeid, kuid tõenäoliselt ei aita nende deformatsiooni tagasi pöörata.Alustage katsetades 3 30-minutilist jalamassaaži, mis jaotatakse nädala jooksul, ja vaadake, kuidas see teie jänesümptomeid mõjutab. Jooge alati palju vett. pärast massaaži, et eemaldada põletikulised kõrvalsaadused teie kehast. Selle eiramine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
9
Kaaluge nõelravi meetodeid. Nõelravi on iidne ravimeetod, mis töötati välja peamiselt Hiinas. See hõlmab väikeste nõelte asetamist konkreetsetesse naha energiapunktidesse, et vähendada valu ja turset ning stimuleerida paranemist. Nõelravi põnnidele ei ole tavaarstide poolt tavaliselt soovitatav ravi, kuigi mõned anekdootlikud teated näitavad, et see võib olla kasulik liigesevalu korral. Seega, kui olete proovinud muid looduslikke ravimeetodeid edutult, tasub nõelravi selle suurepärase ohutuse ja suhtelise taskukohasuse tõttu katsetada. Nüüd praktiseerivad nõelravi paljud tavalised tervishoiutöötajad, nagu arstid, kiropraktikud, naturopaadid ja massaaž. terapeudid. Sõltumata sellest, kelle valite, peaks olema riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni sertifikaat. Nõelravi punktid, mis võivad teie jänestele leevendust pakkuda, ei asu mitte kõik suure varba lähedal, kust valu tuleb, mõned punktid võivad asuda ka kaugemal asuvas piirkonnas. keha.Jaapani nõelraviarstid peavad jänesid diabeedi järjeks või kehas suhkru tasakaalustamatuse sümptomiks. Nad usuvad, et liigne suhkrutarbimine põhjustab põletikku, mis võib soodustada punetust.
10
Pöörduge oma arsti või jalaarsti poole, kui teil on punni sümptomid. Kui arvate, et teil võib olla punetus, on oluline saada arstlik hinnang, et teha kindlaks, kui tõsine see on. Ravimata jänes võib põhjustada muid probleeme, nagu sissekasvanud varbaküüned, artriit, jala edasine deformatsioon või kõndimisraskused. Leppige kokku oma arsti või jalaarstiga, kui märkate selliseid sümptomeid nagu: pidev või vahelduv valu jalas, eriti suure varba ümbruses, punetus, turse või nähtav muhk või deformatsioon suure varba liigeses; raskused suure varba või jala liigutamisel; oma kingadesse või leida korralikult istuvad kingad
11
Arutage kirurgilisi võimalusi, kui muud ravimeetodid ei aita. Paljudel juhtudel saate põnni sümptomitest vabaneda, kasutades kodus kasutatavaid abinõusid ja vähem invasiivseid ravimeetodeid, nagu ortopeedilised kingad või steroidide süstid. Kui aga teie punnid põhjustavad tugevat valu, häirivad teie kõndimisvõimet või ei parane leebemate ravimeetoditega, küsige oma arstilt operatsiooni kohta. Kõige tavalisem kirurgia on bunionektoomia, mille käigus kirurg ajab end maha. suurendatud osa luust ja kohandab ümbritsevaid kudesid.Raskete jäsemete korral võib osutuda vajalikuks osteotoomia. See operatsioon hõlmab suure varba luu aluse lõikamist ja luu pööramist paremasse asendisse, seejärel tihvtide või kruvide sisestamist selle paigal hoidmiseks. Rääkige oma arstiga nende operatsioonide võimalike riskide ja tüsistuste kohta. Komplitseeritud jalaoperatsioonist täielikuks taastumiseks võib kuluda aasta või rohkem.
12
Võtke ühendust oma arstiga, kui teie sümptomid süvenevad. Kui te olete ravinud oma lihaskoe ja teil tekivad uued või süvenevad sümptomid, pidage nõu oma arstiga. Neil võib olla vaja teie jala seisukorda ümber hinnata ja soovitada teie raviviisi kohandamist. Rääkige oma arstile, kui märkate oma varvas või jalalabas suurenevat valu, turset või jäikust.
13
Helistage kohe oma arstile, kui teil on tõsiseid sümptomeid. Mõned sümptomid võivad viidata närvikahjustusele või tõsisemale tüsistusele. Helistage otsekohe oma arstile või otsige kiiret arstiabi, kui: teil on varvas või jalas tugev valu; varvas või jalg tundub puudutamisel külm või märkate, et teie nahk on kahvatu või värvimuutus; varvas on nõrk, tuimus või kipitus.