Põlv võib tunduda paistes kõõluste, sidemete või meniski vigastuse tõttu. Teised meditsiinilised probleemid, nagu artriit, võivad kaasa aidata põlveliigese tursele. Isegi liigne kasutamine võib põlved paistetada. Turse võib olla põlveliigeses või ümbritsevas koes. Inimesed kutsuvad viimast “veeks põlves”. Pärast turse põlve diagnoosimist võite proovida mõnda kodust abinõu. Kui põlv jääb paiste või on valulik, peaksite nõu ja ravi saamiseks pöörduma arsti poole.
1
Võrrelge oma kahjustatud põlve teise põlvega. Otsige turseid põlvekedra või põlve külgede ümber. Kahe põlve võrdlemine on hea viis kontrollida, kas seal on turse või punetus, ja näha, kas midagi on valesti. Põlve taga võib olla ka turse. See võib anda märku Bakeri tsüstist, mis on siis, kui teie põlve taga olevasse koesse surutakse lisavedelikku. See võib põhjustada põlve turset, mis võib püsti tõusmisel süveneda. Kui teie haige põlv on punasem ja katsudes soojem kui teine põlv, pöörduge oma arsti poole.
2
Painutage ja sirutage jalg. Kui teil on jala liigutamisel ebamugavustunne, võib teil olla vigastus, mida tuleb ravida. Seda ebamugavust võite tunda valu, surve või jäikusena. Jäikus ja/või rõhk on tõenäoliselt tingitud vedelikust teie põlves.
3
Testige jalal kõndimist. Vigastatud jalal võib olla valus seista. Proovige kanda oma raskust jalale ja kõndida, et näha, kas teie jalg talub koormust.
4
Pöörduge oma arsti poole. Ehkki võite diagnoosida põlve turset, ei pruugi te teada turse täpset põhjust. Parim on konsulteerida oma arstiga, kas turse on püsiv, valulik või ei kao paari päevaga. Mõned võimalikud seisundid, mis põhjustavad põlve turset, on järgmised: vigastus, näiteks sideme või kõhre rebend; ärritus põlve liigsest pingutusest; osteoporoos; reumatoidartriit; podagra; infektsioon; bursiit; või muud tingimused.
5
Leppige oma arstiga kokku aeg. Pöörduge arsti poole, kui teil on märkimisväärne turse või kui te ei talu põlve. Samuti peaksite külastama arsti, kui teil on ilmne deformatsioon või kui põlves on palavik ja punetus, mis võivad viidata infektsioonile. Pöörduge arsti poole ka siis, kui te ei märka paranemist umbes 4 päeva pärast. Teie sidemed võivad olla kahjustatud. Teie arst hindab teie põlve, et teha kindlaks, milline seisund turset põhjustab. Ta võib läbi viia pilditesti, nagu röntgenikiirgus, ultraheli või MRI. Need testid tuvastavad luude, kõõluste või sidemete vigastusi.Teine protseduur, mida teie arst võib proovida, on põlveliigese vedeliku aspiratsioon, et kontrollida infektsiooni esinemist vastavalt valgeliblede ja bakterite arvule vedelikus. Arst võib süstida steroidi põlve, et proovida turset vähendada. Lõpuks mõõdab arst teie temperatuuri, et veenduda, et teil ei ole põlvepõletikku.
6
Küsige operatsiooni kohta. Sõltuvalt põlve turset põhjustavast seisundist võib arst soovitada teil operatsiooni. Mõned levinumad põlveoperatsiooni tüübid on järgmised: Artrotsentees: liigesesurve leevendamiseks eemaldatakse põlvest vedelikku. Artroskoopia: põlve ümbert eemaldatakse lahtised või kahjustatud kuded. Liigeseasendus: Kui see muutub, saate põlveliigese asendada. selge, et teie põlv ei parane ja põlvevalu on talumatu.
7
Külastage füsioterapeudi. Teie arst võib teile määrata füsioteraapia. Füsioterapeut uurib teie jalga. Samuti annavad nad teile konkreetseid harjutusi, mis põhinevad teie seisundil, et tugevdada põlveliigese ümbritsevaid lihaseid.
8
Külastage ortopeedi. Jalaprobleemid, nagu lamedad jalad ja muud seisundid, võivad kaasa aidata põlvevalu ja tursele. Külastage jalaspetsialisti ja paluge sellel inimesel teie jalgu hinnata. Nad võivad soovitada teil kanda ortopeedilisi esemeid, mis on teie kingade sees olevad sisetükid. Ortopeedil võib olla vaja hinnata ka teie selga ja puusa. Selja-, puusa- või jalavalu nimetatakse viidatud valuks.
9
Kandke põlvekaitsmeid. Kui veedate palju aega põlvedel istudes, näiteks haljastuse või majapidamistööde jaoks, kandke polsterdatud põlvekaitsmeid. Kui võimalik, tehke sageli 10–20-sekundilisi mikropause. Nende pauside ajal tõuske püsti ja sirutage end välja. Laske jalgadel naasta puhkeasendisse.
10
Vältige põlvekõverdusi ja kükitamist. Kui soovite vältida põlvede paistetust, tuleks vältida korduvaid liigutusi, mis kasutavad teie põlvi.
11
Hoiduge suure mõjuga treeningust ja spordist. Paljud spordialad, eriti need, mis nõuavad palju hüppamist ja jooksmist, võivad teie põlvi kahjustada. Vältige suusatamist, lumelauasõitu, jooksmist, jalgpalli, pesapalli, võrkpalli ja korvpalli, kuni teie põlved on täielikult paranenud.
12
Sööge toite, millel on põletikuvastased omadused. Teie toitumine võib suurendada põlvede või mujal kehas turse tekke riski. Püüdke hoida eemal töödeldud, praetud või suhkrurikkast toidust. Suurendage puuviljade, köögiviljade, valkude ja täisteratoodete tarbimist. Oomega-3 rasvhapetel on kõrge põletikuvastane toime. Oomega-3 rasvhapete sisalduse suurendamiseks sööge rohkem lõhet ja tuunikala. Linaseemneõli on ka hea oomega-3 rasvhapete allikas. Proovige Vahemere dieeti. See dieet on rikas lahja valgu, näiteks kala ja kana poolest. See tugineb ka paljudele köögiviljadele, oliiviõlile ja ubadele.
13
Vältige suitsetamist. Suitsetamine vähendab hapniku ja vere voolu teie kehas. See omakorda piirab kudede võimet end ise parandada.
14
Puhka põlve. Hoidke jalast eemal ja kõndige nii vähe kui võimalik. Hoidke põlve lamades südamest kõrgemal. Toetage põlv ja jalg patjadele või diivani käele. Kasutage karkusid, kui see on valus, et jalg sirutada või sellele raskust panna. Kui vajate karkusid kauemaks kui mõneks päevaks, peaksite pöörduma arsti poole, sest võib olla midagi piisavalt tõsist, et vajada rohkemat kui koduhooldust.
15
Jää oma põlve. Kandke jääd otse põlve paistes osale 10-20 minutiks. Turse vähendamiseks tehke seda 3 korda päevas. Mähkige jää enne nahale kandmist rätikusse või riidesse, et vältida jääpõletust või külmumist. Jää asemel võite kasutada ka külmutatud külmapakki või kotti külmutatud köögiviljadega, näiteks hernestega.
16
Vältige kuumust esimese 48 tunni jooksul. Kui olete saanud vigastuse, mille tulemuseks on paistes põlv, vältige põlvele kuumuse asetamist. See hõlmab kuumakotte, kuumaid dušše või mullivanne.
17
Kasutage kompressioonsideme. Kompressiooni rakendamiseks mähkige põlv elastse sidemega. See aitab vähendada turset. Proovige elastset sidet kinnitusvahendiga, mis kleepub sideme külge, nii et te ei vaja klambreid. Kompressioonsideme saate osta kohalikust apteegist. Olge ettevaatlik, et mitte oma põlve liiga tugevasti mässida. Kui märkate tuimust, kipitust, veidrat värvimist või suurenenud valu, on teie side liiga tihedalt mähitud.
18
Masseerige õrnalt põlve. Väga õrn massaaž võib aidata suurendada verevoolu teie põlves. Kui midagi valutab, hoiduge valuliku piirkonna masseerimisest.
19
Leevenda valu käsimüügis oleva valuvaigistiga. Proovige mõnda põletikuvastast ravimit, nagu aspiriin, atsetaminofeen, naprokseen või ibuprofeen – kõik on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID). Seda tüüpi valuvaigisti võtmisel järgige kindlasti hoolikalt etiketil olevaid annustamisjuhiseid. Võite proovida ka paikset valuvaigistit. Nõuetekohase rakendamise osas pidage nõu oma apteekriga. Võite proovida ka plaastrit, mis sisaldab valuvaigistavat lidokaiini valu leevendamiseks.