Teie kaelal on tavaliselt väike kõverus, mida nimetatakse emakakaela lordoosiks, mis aitab teil seda edasi-tagasi liigutada. Emakakaela lülisamba sirgendamine, mida nimetatakse ka sõjaväekaelaks, lamedaks kaelaks või emakakaela kyfoosiks, võib juhtuda pärast vigastust või pikaajalist kehva kehahoiakut. Tavalisteks põhjusteks võivad olla kaelatrauma, degeneratiivne ketashaigus, kaasasündinud sünnidefektid, infektsioon või kasvajad. Õnneks on asju, mida saate teha kodus ja koos arstiga, et ravida lülisamba kaelaosa sirgumist ning vähendada valu ja ebamugavustunnet.
1
Külastage füsioterapeudi, et venitada ja tugevdada lihaseid. Füsioterapeudid on koolitatud meditsiinitöötajad, kes õpetavad teile harjutusi, mis aitavad teie kaela ja õlgade lihaseid turgutada. Kui teil on esmatasandi arst, saate temalt soovitusi selle kohta, millised füsioterapeudid teie piirkonnas on. Vastasel juhul veenduge, et lähete füsioterapeudi juurde, kes teab ülemise emakakaela probleemidest. Olenevalt kompressiooni tõsidusest peate võib-olla külastama füsioterapeudi kord kuni kaks korda nädalas. Lihtsaid harjutusi saate teha ka kodus. Proovige lamada kõhul, käed külili. Toeta oma otsaesine vastu põrandat. Hoidke oma lõug kinni, kui tõstate oma otsaesise põrandast lahti.
2
Lülisamba joondamiseks pöörduge kiropraktiku poole. Kui teie ülemised selgroolülid ei ole joondatud, võib see teie kaelavalu hullemaks muuta. Rääkige oma sümptomitest kiropraktikuga ja laske tal teie kaela ja selgroogu reguleerida. Kiropraktik võib teha ka teie kaela ja selgroo konkreetseid mõõtmisi, et näha, kui kaugel on teie nihe.
3
Säilitage hea asend istudes või seistes. Hoidke oma õlad pingevabas asendis ja joondage kael selgrooga. Püüdke mitte kallutada pead kummaski suunas, nii et kael jääks sirge üles-alla. Ärge unustage oma kehahoia säilitamiseks kogu päeva jooksul sageli endaga sisse logida. See on eriti oluline, kui teie töö nõuab laua taga istumist.
4
Treeni üks kord päevas. Keha liigutamine ja südame löögisageduse tõstmine üks kord päevas võib aidata teie taastumist kiirendada, isegi kui peate oma rutiini kaelavalu leevendamiseks muutma. Võite proovida kõndida 50–60 minutit päevas vähese mõjuga harjutuste rutiinina. Vältige harjutusi, mis koormavad teie kaela tarbetult, näiteks kangiga. Kui lähete füsioterapeudi juurde, rääkige temaga vähese mõjuga harjutustest, mida saate teha. tehke ohutult. Kuigi treenimine ei pruugi iseenesest teie vigastust parandada, aitab see tugevdada lihaseid ja püsida tervena.
5
Vaheldumisi kuumus ja jää kaelal. Valu leevendamiseks kogu päeva jooksul veetke umbes kaks korda päevas 20 minutit jääkottiga kaelal ja 20 minutit soojenduspadjaga. Jää aitab peatada turset, samas kui kuumus võib aidata leevendada valu ja jäikust. Proovige hoida sügavkülmikus mõnda jääpakki, et saaksite neid siis, kui vajate.
6
Toetage oma kaela pehme kaelatoega. Pehmed kaelaklambrid aitavad teie kaelalihastele tuge anda, ilma neid liigselt koormamata. Kandke seda 30 minutit korraga maksimaalselt 2 korda päevas. Pehme kaelatoe saate oma arstiabi osutajalt. Teie kindlustus võib seda isegi katta. Kui kannate liiga palju pehmet kaelatuge, võite kaelalihaseid nõrgendada ja põhjustada pikemas perspektiivis rohkem probleeme.
7
Proovi käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Atsetaminofeen, naprokseen ja ibuprofeen võivad aidata leevendada valu ja jäikust, mida teil võib tekkida. Lugege valuravimi etiketti, et näha, kui palju ja kui sageli võtta.
8
Vältige valu leevendamiseks kaela rullimist. Kaela ringikujuline rullimine võib luud kokku lihvida ja valu hullemaks muuta. Selle asemel vaadake vasakule ja paremale, lõug alla rinna poole, ja hoidke seda asendit 10 sekundit. See aitab venitada ja pikendada kaela lihaseid ilma selgroolülisid kahjustamata.
9
Kui teie valu on tugev, otsige retseptiravimeid. Kui olete proovinud käsimüügiravimeid ja see enam ei tööta, pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad teile öelda, millised on teie võimalused valu leevendamiseks ja võivad teile määrata tugevama ravimi. Teie arst võib välja kirjutada ka antidepressante, krambivastaseid ravimeid või lihaslõõgastavaid ravimeid, kuna on näidatud, et need kõik vähendavad sirgendavatel patsientidel valu. lülisamba kaelaosa.Steroidsüstidest võib abi olla ka valu leevendamisel.Järgige alati oma arsti juhiseid selle kohta, kui palju ja millal valuvaigistit võtta. Kui kasutate neid liiga palju, võite neist sõltuda.
10
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on jäsemete tuimus või kihelus. Kui teie sõrmed, käed või varbad muutuvad tuimaks või kipitavad, võib see tähendada, et teie närvid on kokku surutud. Rääkige oma arstiga, millised on teie ravivõimalused. Teie arst võib teha närviuuringu, et testida teie närvisignaalide tugevust ja kiirust.
11
Rääkige oma arstiga operatsioonist kui viimasest tulemusest. Kui olete proovinud oma sümptomeid hallata ja pöörduda spetsialisti poole, kuid teie valu ja ebamugavustunne süvenevad, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada operatsiooni, kus kirurg kas eemaldab kõik luud, eemaldab osa selgroolülist või ühendab osa teie kaelast. Samuti võite vajada operatsiooni, kui tunnete mõnes kehapiirkonnas tuimust, kuna see tähendab, et teie närvid surutakse kokku.