Küünarnukivalu võib põhjustada artriit, ülekoormus, pinged ja füüsilised vigastused. Kui teile meeldib mängida tennist, golfi või midagi, mis hõlmab viskeliigutusi, võib teil mingil hetkel tekkida küünarnukivalu. Õnneks on palju kodus kasutatavaid abinõusid ja venitusi, mida saate kodus teha, et leevendada küünarnukivalu ja taastada küünarnukk tippvormi.
1
Lõpetage kõik liigutused, mis võivad valu põhjustada. Kui teie küünarnukk valutab tavaliselt teatud asjadega tegeledes, näiteks tennist või golfi mängides, joogat tehes või tantsides, lõpetage mõneks ajaks nende tegevuste tegemine. Kui teie töö nõuab liikumist teatud viisil, mis põhjustab valu, rääkige oma tööandjaga, et muuta oma tööd, kuni see paraneb. Kaaluge tegevusterapeudi poole pöördumist, kes juhendab teid, kuidas oma tööd teha nii, et see paraneks. võimaldab liigesel paraneda. Teie üldarst võib suunata teid tegevusterapeudi juurde. Vältige küünarliigesega seotud füüsilisi tegevusi ja harjutage asendustegevusena alternatiivseid tegevusi, nagu kõndimine või ujumine.
2
Sümptomite leevendamiseks võtke käsimüügiravimit. Sellised ravimid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen võivad aidata valu leevendada. Tavaliselt järgige pakendil olevaid juhiseid, täiskasvanud peaksid võtma 1 või 2 tabletti iga 4–6 tunni järel. Võtke neid enne või valu alguses.Tylenol ja Advil on kaks levinud kaubamärki. Tülenool on kõige tõhusam artriidiga seotud valu raviks.
3
Valu ja turse leevendamiseks kasutage külmaravi vähemalt 3 korda päevas. Mähi jääkott, külm kompress või kott külmutatud hernestega rätikusse ja aseta see korraga umbes 20 minutiks küünarnukile.Jää on eriti kasulik värskete vigastuste korral tekkiva turse vähendamiseks.Ärge pange jää otse teie nahale, vastasel juhul võib see põhjustada jääpõletust. Katke see alati rätikuga või pange oma riietele. Seansside vahel oodake 20 minutit, et nahk saaks uuesti soojeneda.
4
Turse vähendamiseks hoidke oma käsi üles tõstetud. Küünarnuki toetamine hoiab ära vedeliku kogunemise põletikukohta. Hoidke seda oma südame tasemest kõrgemal, et vedelik saaks tsirkuleerida teistesse kehaosadesse. Kasutage istudes või lamades küünarnuki toetamiseks 1 või 2 patja. Kandke küünarnuki rihma, mis toetab küünarnuki ja piirab selle liikumist. sa paraned. Küünarnuki rihma saate osta enamikust sporditarvete kauplustest.
5
Turse ja valulikkuse vähendamiseks kandke küünarnukist surutuge. Kompressioonrõivad suurendavad verevoolu piirkonnas ja parandavad lihaskoe hapnikuga varustamist. See mitte ainult ei aita paistetust alandada, vaid leevendab valu ja kiirendab taastumisaega. Võite kasutada ACE-mähist, näiteks alustada randmele kõige lähemalt, seejärel mähkida õla poole. Võite osta ka survehülsi, kui sa eelistaksid. Need on tavaliselt saadaval Internetis ja enamikes apteekides. Kandke survehülsi alati, kui soovite. Enamik inimesi leiab, et on kasulik seda kanda treeningu ajal, et saada täiendavat tuge isegi pärast valu taandumist.
6
Vältige venitamist, kui tunnete teravat või tugevat valu. Enne nende venitamist toetage küünarnukki, et liigesed ja sidemed veidi paraneksid. Kui tunnete tuima valu, mis kaob pärast jäätumist, puhkage seda ja jätkake jäätamist kuni nädal enne venitusi. Kui see valutab ka nädala pärast, pöörduge oma arsti poole. Kui teil tekivad tugevad teravad valud, mis tekivad ka küünarnukki liigutamata, pöörduge viivitamatult arsti poole.
7
Keerake randmeid, et vabastada pingul olevad sidemed ja kõõlused. Painutage küünarnukk 90-kraadise nurga all, peopesa ülespoole. Seejärel keerake randme aeglaselt nii, et peopesa jääks allapoole. Hoidke seda asendit mõni sekund, enne kui pöörate selle uuesti ülespoole. Tehke 3 seeriat 10 kordust üks või kaks korda päevas. Hoidke ubade kotti või veepudelit, et harjutust pisut raskendada.
8
Tehke tennise küünarnuki randmetõsteid. Alustuseks painutage küünarnukit täisnurga all ja asetage peopesa allapoole. Haarake veepudelist ja painutage oma randme aeglaselt enda poole. Tehke 3 seeriat 15 kordust üks või kaks korda päevas. Tehke seda harjutust 8–12 nädalat, et aidata paraneda ja hoida tennise küünarnukki eemal.
9
Proovige tennise küünarnuki jaoks peopesatõsteid. Asetage üks käsi (peopesad allapoole) lauale nii, et sõrmed on pinnalt tõstetud. Seejärel asetage teine käsi sõrmenukkidele 90-kraadise nurga all. Vajutage ülemise käega alla, kui proovite alumist kätt üles tõsta. Hoidke venitust 5–10 sekundit, enne kui lõdvestage ja vahetage käsi. Seisake laua kohal nii, et teie käsi oleks peaaegu kehaga paralleelne. Peaksite tundma, kuidas küünarvarre lihased kokku tõmbuvad. Need lihased aitavad teie küünarnuki liikumist toetada.
10
Tehke randmepainutusi, et venitada küünarvarre lihaseid. Hoidke paremat kätt otse enda ees, peopesa allapoole, painutades randmet maa poole. Asetage vasak käsi parema kohale ja tõmmake parem käsi enda poole tagasi. Hoidke seda venitust 15–20 sekundit, enne kui pöörate randme üles ja tõmmake sõrmi veel 15–20 sekundit tagasi. Peaksite tundma venitust oma ülemises ja alumises küünarvarres. See on suurepärane harjutus, kui teil on tennise- või golfiküünarnukk. .
11
Minge lähimasse erakorralise meditsiini osakonda, kui teie küünarnukk ja/või käsi on tuimaks. Küünarnuki, käe, randme või käe tuimus võib olla märk sellest, et olete selle murdnud. Teised nähud on tugev valu, turse, verevalumid, kipitus ja jäikus. Kui te ei tunne oma sõrmi ega liiguta neid või kui see teeb haiget, otsige viivitamatult arstiabi. Kui küünarnuki luud on purunenud või muutunud suures osas valesti, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Ajutisi tihvte, kruvisid või juhtmeid on vaja, et hoida luud paigal umbes kuu aega, et need saaksid korralikult paraneda.
12
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui kuulete valu alguses paugutamist. Kui kuulsite küünarnukivalu ilmnemise ajal hüppamist või plõksumist, võisite selle murda või nihestada. Muud nihestuse tunnused on tugev valu, turse ja võimetus seda liigutada. Nihestus võib tekkida ülekasutamise, kukkumise või autoõnnetuse korral. Kui kahtlustate, et see nii on, minge kohe erakorralise meditsiini osakonda, et nad saaksid liigese lähtestada. Kui kahtlustate, et teie küünarnukk on paigast välja kukkunud, ärge proovige seda ise tagasi lükata! Kui olete oma liigese nihestanud küünarnukist, peate kandma troppi või lahast kuni 3 nädalat.
13
Kui luud on nähtavad, helistage kiirabi. Küünarnuki luumurrud ja nihestused võivad tekkida kukkumisel, millegi käest löögi saamisel või küünarnukile suure raskuse tekitamisel. Kui teie nahk on purunenud ja näete haava sees valget tahket struktuuri, helistage kohe 911. Meditsiinimeeskond teeb luumurdude kontrollimiseks röntgenikiirte ja/või CT-skanni. Kui nahk on purunenud, vajab meditsiinimeeskond teha operatsioon kohe, et haav puhastada.Tavaliselt kulub küünarnuki murru paranemiseks 6 nädalat.