Kõhuvalud võivad muutuda häirivaks ebamugavustundeks, mis takistab teid mõnest teie lemmiktegevusest. Internet on selle kohta teavet täis ja õnneks oleme selle läbi uurinud, et leida, et kõigepealt peaksite kasutama kiireid lahendusi, näiteks tualetti minema. Järgmisena kaaluge koduste abinõude kasutamist. Kui teil on krooniline seedehäire, peate võib-olla tegema pidevaid valikuid oma toitumise ja ravimite osas. Lõpuks piirake kõhuvalude arvu, võttes ennetavaid meetmeid.
1
Külastage vannituba. Sageli vajavad inimesed, kellel on iiveldus või üldine kõhuvalu, lihtsalt väljaheitmist. Enne kui proovite midagi muud, proovige siis mõni minut tualetis istuda, samal ajal ettepoole kallutades, põlved rinnale tõmmatud. See asend soodustab loomulikult soolte liikumist ilma liigse stressita. Ärge püüdke soolestikku sundida pingutades või surudes. Liigne jõud võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu hemorroidid. Kui teil on väljaheites verd või oksendate, peate viivitamatult pöörduma arsti poole; seda nimetatakse vastavalt hematoheesiaks ja hemateeesiks.
2
Tehke kõhule soe kompress. Kõhupiirkonna soojendamine võib aidata teie lihaseid lõdvestada ja vähendada pinget või krampe. Kasutage kuumaveepudelit, mikrolaineahjus töötavat kompressi või elektrilist soojendustekki ja asetage see mõneks minutiks kõhu peale. Kui teil pole ülalnimetatud esemeid, täitke padjapüür või puhastage sokk riisiga ja pange see mikrolaineahju. minut või kaks. Näiteks lamage selili, jalad ja käpad üles tõstetud, või suruge põlved rinnale, samal ajal õrnalt kiigutades. Jalade tõstmine vähendab survet kõhupiirkonnale, vabastab kogunenud gaasid ja leevendab ebamugavustunnet.
3
Laske endal oksendada. Kui teil on tõsine iiveldus, võib teie keha teile öelda, et ta peab oksendama. See ebameeldiv tegevus võib tunduda halvima stsenaariumina, kuid tegelikult on see teie keha viis organismist väljutada allaneelatud baktereid, viirusi või toitu, mis põhjustavad ärritust. Külastage kindlasti arsti, kui oksendate mitu päeva, sest see võib viidata tõsisele haigusseisundile. Kui teil on iiveldus, kuid te ei saa oksendada, proovige näksida mõnd soodakreekerit. Oksendamine võib põhjustada kiiresti dehüdratsiooni, nii et jooge elektrolüütide sisaldusega spordijooke, kui puhastate rohkem kui üks kord. Need lisavad teie kehas naatriumi ja kaaliumi, mida see vajab haigustega võitlemiseks.
4
Võtke kuuma vanni. Sooja vette kastmine suurendab vereringet ja lõdvestab lihaseid. See võib leevendada kõhuvalu ja aidata leevendada ka mis tahes stressi, mida kogete. Püsige vannis vähemalt 15-20 minutit ja lisage üks või kaks tassi Epsomi soola, et põletik eemaldada.
5
Masseerige kõhtu. Kõhukrambid võivad olla põhjustatud lihaste ahenemisest. Seda saate vähendada, tehes endale õrna massaaži: avaldage kerget survet kõhu ja selja erinevatele piirkondadele. Keskenduge osadele, mis tunduvad eriti valusad, kuid ärge pingutage üle ega suruge ega hõõruge liiga kõvasti. Masseerimise ajal keskenduge nina kaudu sissehingamisele ja suu kaudu väljahingamisele. Sügav hingamine võib aidata teie lihaseid lõdvestada ja teid valust eemale juhtida.
6
Võtke käsimüügiravim. Iivelduse, seedehäirete ja krampide vastu on saadaval palju käsimüügiravimeid. Te ei soovi nendele ravimitele järjepidevalt tugineda, kuid mõõdukas kasutamine on üldiselt ohutu ja tõhus. Järgige hoolikalt annustamisjuhiseid ja küsige oma apteekrilt täiendavaid näpunäiteid või hoiatusi konkreetse ravimi kohta, mida kavatsete osta. Seedehäirete korral otsige ravimeid, mis sisaldavad kaltsiumkarbonaati, mis katavad mao limaskesta ning vähendavad valu ja iiveldust. kõrvaltoimeid pole. Kui valu pärast vismuti võtmist püsib, proovige aspiriini või ibuprofeeni asemel ravimit, milles on väike annus atsetaminofeeni. Lihtsalt ärge kasutage seda ravimit üle, kuna see võib lõpuks põhjustada maksakahjustusi.
7
Sööge ploome või muid kiudainerikkaid toite. Tavaline kõhuvalu põhjus on kõhukinnisus: keha peab soolestikku liigutama, kuid miski takistab või takistab seda liikumist. Kõhukinnisust saate leevendada, süües või juues kiudainerikkaid toiduaineid, nagu ploomid, kliid või brokkoli. Ploomid on eriti võimsad, kuna need sisaldavad looduslikku lahtistit sorbitooli ja on keskmise, kiudainerohke. Kui kõhukinnisus püsib pärast kiudainerikaste toitude ja jookide tarbimist, proovige kerget lahtistit, näiteks vees lahustuvat pulbrit või sennosiidi. mis sisaldab teed.Tass kohvi võib samuti stimuleerida teie seedetrakti lihaseid ja põhjustada soolestiku liikumist. Ärge siiski ahmige seda kogu päeva. Kohv on looduslik diureetikum, nii et selle liigne kogus võib põhjustada dehüdratsiooni ja süvendada kõhukinnisust. Ploomimahl on hästi teada, et see stimuleerib soolestikku ja paneb need liikuma. Kõhukinnisuse leevendamiseks jooge väike klaas hommikul ja väike klaas õhtul.
8
Joo piparmündi-, kummeli- või ingveriteed. Uuringud on näidanud, et need kolm ürti võivad aidata leevendada iiveldust ja üldist ebamugavustunnet kõhus. Ingver reguleerib seedimist, samal ajal kui piparmünt ja kummel võivad krampis lihaseid eriti rahustada. Nendest ürtidest valmistatud tee asemel võite närida ka keedetud piparmündilehti või juua ingverivett. Ingverivee valmistamiseks viska paar tükki ingverit kuuma vette, tõmba ja kurna.
9
Vaata, mida sööd. Kui teil esineb sageli seedehäireid või kõrvetisi, peaksite keskenduma oma seedehäirete põhjuse ravile, mitte lihtsalt selle sümptomite lahendamisele. Alustage seda protsessi, jälgides oma tarbimis- ja toitumisharjumusi. Näiliselt väikesed harjumused, nagu liiga kiire söömine, suurte suutäite võtmine või liigsöömine suurte portsjonitega, võivad teie seedehäireid süvendada. Kui olete märganud oma halbu söögiharjumusi, parandage neid, süües pikema aja jooksul väiksemaid eineid. Aeglaselt söömine annab kõhule rohkem aega seedimiseks ja väiksemad portsjonid vähendavad selle töökoormust. Söömisjärgseid maoprobleeme nimetatakse mittehaavandiliseks düspepsiaks, mida tuntakse ka seedehäiretena.
10
Joo pärast sööki. Joogi joomise ootamine tund aega pärast sööki võib aidata seedehäireid leevendada. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib vee joomine söögikordade ajal lahjendada mao seedehappeid ja muuta need vähem tõhusaks. Sooda, kohvi või alkoholi asemel eelista vett või piima, kuna need võivad mao limaskesta abrasiivselt kahjustada. sul on ebamugavam.
11
Vältige õliseid ja vürtsikaid toite. Seedehäireid põhjustavad sageli raskesti seeditavate toitude tarbimine, mis süvendavad valu ja suurendavad happe tootmist. Üks lihtsamaid viise seedehäirete ohjeldamiseks on siis välja selgitada, millised toidud põhjustavad düspeptilisi sümptomeid, ja kõrvaldada need oma dieedist. Selle asemel valige mahedad toidud, nagu kaerahelbed, puljongid, röstsai, õunakaste, kreekerid ja riis. Neid esemeid on lihtne seedida ja seega ei avalda need teie seedesüsteemile liigset stressi.
12
Kandke riideid, mis on vöökoha ümber lahti. See võib tunduda väikese kaalutlusena, kuid tegelikult võivad teie riided seedehäireid ja happe refluksi oluliselt mõjutada. Pükste või seelikute ülipingutatud vöökoht võib süveneda kõhtu ja avaldada survet söögitoru alumisele sulgurlihasele, takistades regulaarset seedimist ja põhjustades maohapete tõusu teie söögitorust ülespoole. See ei tähenda, et peate oma lemmik kitsastest teksadest täielikult loobuma. Lihtsalt veenduge, et libistate enne suurele söögile süüvimist avarama riietusega. Kuigi sageli arvatakse, et seedehäired on maohappe üliaktiivsuse põhjuseks, võib see olla ka ebapiisava maohappe tagajärg. Küsige oma arstilt, kas arvate, et see võib olla teie probleem, ja proovige vesinikkloriidhappe lisandit, kui ta seda soovitab. Olenemata sellest, millist toidulisandit otsustate proovida, järgige kindlasti annustamisjuhiseid ja konsulteerige arstiga, kui teil tekib kõrvaltoimeid.
13
Lisage oma dieeti probiootikum. Probiootikumid on head bakterid, mis kasvavad teie maos ja aitavad seedimist. Uuringud on näidanud, et probiootikumide võtmine võib parandada teatud kroonilisi seedeprobleeme, nagu ärritunud soole sündroom ja nakkuslik kõhulahtisus. Jogurti ja muude kultiveeritud piimatoodete igapäevane söömine võib tõsta probiootikumide taset, kuid kontrollige kindlasti etiketti ja ostke tooteid, mis sisaldavad elavad kultuurid.
14
Kontrollige oma nitraatide ja põletikuvastaste ravimite tarbimist. Paljud sageli välja kirjutatud ja tarbitavad ravimid võivad põhjustada seedehäireid või kõrvetisi, seega kontrollige oma ravimikappi, et näha, kas te võtate midagi, mis võib teie probleemile kaasa aidata. Kuid ärge lihtsalt loobuge olulistest ravimitest külma kalkuniga. Küsige oma arstilt, kas saate ravimite kasutamise lõpetada ja kuidas seda asendada. Nitraate kasutatakse sageli südamehaiguste korral, kuna need laiendavad veresooni, ning tavaliselt kasutatakse nende raviks tavalisi mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu aspiriin ja ibuprofeen. valu.
15
Puhka pärast söömist. Enne mis tahes füüsilist tegevust peaksite tegema pausi, et toit saaks seedida. Kui teete trenni liiga vara pärast söömist, katkestab teie keha igasuguse seedimise, et saaks teie aktiivseid lihaseid ja kopse vere ja energiaga varustada. See katkestus aeglustab seedimist ja võib põhjustada kõhuvalu. Istuge püsti või lebage kuni tund pärast söömist. Kui olete just söönud suure eine, milles on palju rasva, peate võib-olla ootama kaks kuni kolm tundi enne intensiivset treeningut.
16
Retseptiravimi osas pidage nõu oma arstiga. On palju käsimüügiretsepte, mis võivad teie seedehäireid ravida, kuid paljudel neist on pikaajalisel kasutamisel ebameeldivad kõrvalmõjud. Kui teie seedehäired püsivad hoolimata toitumise muutmisest ja toidulisandite võtmisest, rääkige oma arstiga ja uurige, kas teie probleemi lahendamiseks on mõni ravim. Näiteks võib arst otsustada teile määrata prootonpumba inhibiitori või H2-retseptori antagonisti. . Need ravimid vähendavad happe tootmist maos või vähendavad olemasolevat happesisaldust.
17
Hallake stressi venitamise ja meditatsiooni abil. Kõhuprobleemid, sealhulgas iiveldus ja seedehäired, on tavalisemad, kui teil on kõrge stressitase. Stressi vähendamiseks proovige aeglaselt venitada ja mediteerida. Need meetmed võivad teie keha ja vaimu lõdvestada, vähendades samal ajal teie tulevaste kõhuvalude tõenäosust. Hiljutised uuringud näitavad, et sügav hingamine võib leevendada ka kergeid kõrvetisi. Erinevalt enamikust ennetavatest ravimitest ei põhjusta hingamisharjutused soovimatuid kõrvalmõjusid, nii et järgmisel korral, kui tunnete kõrvetisi, ei ole selle proovimisel mingit negatiivset külge!
18
Treeni regulaarselt. Sage treening kiirendab teie ainevahetust ja aitab vältida kõhukinnisust. Pika aja jooksul võib teie treeningrežiim isegi teie seedetrakti tugevdada, muutes selle tõhusamaks ja järjepidevamaks jääkainete eemaldamisel ja soolte puhastamisel. Kui hakkate pikka maad jooksma, võite avastada end rohkem kõhulahtisuse tekkeks. püsiva järsu mõ