Kõhukrambid on äärmiselt valusad, kuid neid on võimalik leevendada algpõhjuse ravimisega, mida saate isegi kodus teha. Kõhukrampide võimalikud põhjused võivad pärineda teie seedeorganitest, aordist, pimesoolest, neerudest, sapipõiest või põrnast. Need võivad pärineda ka infektsioonist mujal teie kehas. Krambid on mõnel naisel menstruaaltsükli ajal tavalised, kuigi harjutused võivad sageli sellist valu leevendada. Valu tugevus ei pruugi alati tähendada tõsidust: väga valusaid krampe võivad põhjustada teie seedesüsteemi kahjutult läbivad gaasid, samas kui eluohtlikud seisundid, nagu käärsoolevähk ja varajane pimesoolepõletik, võivad põhjustada kerget või isegi puuduvat valu.
1
Otsige kõrvetiste ja/või seedehäirete tunnuseid. Kuigi kõrvetised ja seedehäired on erinevad, võivad seedehäired põhjustada kõrvetisi. Seedehäired ehk düspepsia on kerge ebamugavustunne kõhu ülaosas, millega tavaliselt kaasneb täiskõhutunne. Kõrvetised on seevastu valulik, põletav tunne rinnaku all või taga. Selle põhjuseks on maohappe ja toidu tagasivool söögitorusse (makku viiv lihastoru). Täiendavad kõrvetiste või seedehäirete tunnused on täiskõhutunne ja ebamugavustunne pärast söömist ja/või põletustunne allpool. rinnaluu üldiselt pärast söömist.Vaadake, kas teil on pärast teatud toitude, näiteks gluteeni, munade või maapähklite söömist tundlikkust. Proovige need toidud neljaks nädalaks oma dieedist välja jätta, et näha, kas teie sümptomid paranevad.
2
Kontrollige peensoole bakterite ülekasvu märke. Peensoole bakterite ülekasv või SIBO võib põhjustada krampe, puhitus, gaasilisust ja ebamugavustunnet kõhus. Rääkige oma esmase tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on mõni sümptomitest, et näha, kas teil on võimalik saada retsepti alusel väljastatavat antibiootikumi või seenevastast ravimit.
3
Muutke elustiili. Elustiili muutused võivad aidata ennetada ja lahendada kõrvetisi ja seedehäireid.
4
Lühiajaliseks leevendamiseks võtke antatsiide. Käsimüügist saadavad antatsiidid või happeblokaatorid võivad aidata leevendada kõrvetisi ja seedehäireid. Turul on saadaval palju erinevaid vorme. Mõnedel antatsiididel võivad olla kõrvaltoimed, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus. Pidage nõu oma apteekri või arstiga, et valida teile parim. Vältige antatsiidide pikaajalist võtmist, kuna see võib SIBO, malabsorptsiooni või IBS-i enesetunnet halvendada.
5
Proovige taimseid/looduslikke ravimeid. Kui eelistate taimseid ravimeid, võivad alternatiivsed ravimid aidata leevendada kõrvetisi või seedehäireid.
6
Tehke kindlaks, kas teil on gaasi. Sageli võivad gaasid põhjustada kõhuvalu ja puhitust. Märgid, mis näitavad, et teil tekib gaasid, on sagedane röhitsemine või röhitsemine ja kõhupuhitus. Gaasid võivad põhjustada ka kõhukrampe, samuti pigistus- või sõlmetunnet kõhus.
7
Muutke elustiili. Elustiili muutused võivad aidata gaase lahendada ja vältida. Mõned elustiilimuudatused, mida saate teha, on järgmised: jooge rohkem vett ja vähem gaseeritud või gaseeritud jooke; vältige rohkem gaasi tekitavaid köögivilju, nagu kaunviljad, spargelkapsas ja kapsas; vältige kõrge rasva- või suhkrusisaldusega toite; sööge aeglasemalt, et vältida õhu neelamist.
8
Otsige toidutalumatust. Lõika välja teatud toidud, et näha, kas põhjuseks on nende toitude talumatus. Näiteks võivad piim ja piimatooted laktoositalumatusega inimestel põhjustada krampe ja kõhuvalu.
9
Võtke käsimüügiravim. Simetikooni sisaldavad käsimüügitooted hõlbustavad gaasi röhitsemist. Seedeensüümid võivad olla kasulikud, kui teil on laktoositalumatus. Seedimist soodustav aine, näiteks Beano, võib aidata ube ja köögivilju seedida. Söetabletid võivad samuti aidata puhitust ja gaaside teket leevendada.
10
Mõelge, kas kõhukinnisus on veel üks sümptom. Kõhukinnisus võib põhjustada ka kõhuvalu. Kõhukinnisuse tunnusteks on roojamine harvem kui kolm korda nädalas, väljaheide või kõva ja kuiv väljaheide.
11
Muutke elustiili. Elustiili muutused võivad aidata kõhukinnisust lahendada ja vältida. Mõned elustiili muutused, mida saate teha, on järgmised: lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Puuviljad, köögiviljad ja teraviljad sisaldavad palju kiudaineid.Palju vee joomine (vähemalt 8–13 klaasi päevas) Regulaarne treenimine
12
Võtke tõhus ravim. Seal on palju OTC lahtistid ja kiudainete toidulisandeid; paljudel lahtistitel võivad aga olla kõrvalmõjud. Sobiva valimine võib aidata kõhukinnisust leevendada. Oluline on märkida, et lahtistid ei ole mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks.
13
Proovige taimset ravimit. Alternatiivsed ravimid võivad aidata kõhukinnisust leevendada. Linaseemned on kõige levinum taimne ravim. Selles on lahustuvaid kiudaineid, mis võivad aidata kõhukinnisuse korral.
14
Otsige korrelatsiooni krampide ja menstruatsiooni vahel. Menstruatsioonikrampe alakõhus kogevad naised tavaliselt vahetult enne menstruatsiooni ja/või nende ajal. Mõnikord võivad need olla tõsised ja viidata endometrioosile või emaka fibroididele.
15
Sümptomite leevendamiseks muutke elustiili. Elustiili muutused, mis võivad aidata menstruaalkrampe leevendada, hõlmavad treeningut, stressijuhtimist ning tubaka ja alkoholi vältimist. Lisaks on uuringud näidanud, et E-vitamiin, oomega-3 rasvhapped, vitamiin B-1 (tiamiin), vitamiin B-6 ja magneesiumilisandid võivad vähendada menstruaalkrampe.
16
Proovige käsimüügiravimeid. Valuvaigistid, nagu ibuprofeen, tavapärastes annustes, alustades menstruatsioonieelsest päevast, võivad aidata, kui teie krambid on etteaimatavad. Proovige ibuprofeeni annust 200–400 mg kuni 3 korda päevas. Võite jätkata ravimi võtmist vastavalt arsti juhistele 2 kuni 3 päeva või kuni sümptomid kaovad. Kui teie krambid on tõsised, võib arst välja kirjutada ka rasestumisvastaseid vahendeid, mis võivad krampide raskust vähendada. Proovige kanda alakõhule sooja soojenduspatja 15–20-minutilise sammuga.
17
Proovige taimseid alternatiive. Mõned uuringud on leidnud, et nõelravi (õhukeste nõelte sisestamine läbi naha strateegilistes punktides) aitab leevendada menstruaalkrampe. Lisaks võivad krampide vastu aidata ka mõned ürdid, nagu apteegitill või kummel.
18
Otsige teisi gripilaadseid sümptomeid. Gastroenteriit ehk “maopõletik” võib põhjustada tugevat kõhuvalu. Tavaliselt kaasnevad sellega iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja palavik.
19
Püsige hüdreeritud. Dehüdratsioon on gastroenteriidi kõige levinum probleem, seega joo palju vedelikke, näiteks vett ja lahjendatud spordijooke (lahjendamata, spordijoogid sisaldavad liiga palju suhkrut. Proovige neid vähendada, lisades rohkem vett.). Võtke neid sageli lonksudena. Pöörduge arsti poole, kui te ei suuda vedelikku hoida.
20
Lase kõhul rahuneda. Lisaks kõhukrampidele on gastroenteriidiga seotud oksendamine ja iiveldus. Laske oma kõhul rahuneda, seejärel hakake aeglaselt sööma kergesti seeditavat ja mahedat toitu. Vältige mõne päeva jooksul vürtsikat ja rasvast toitu, piimatooteid, kofeiini ja alkoholi.
21
Puhka palju. Kiireks taastumiseks on oluline puhata. Puhkamine aitab tugevdada teie immuunsüsteemi, mis aitab teil sümptomite ilmnemise ajal seisakuid vähendada.
22
Peske käsi sageli. Viiruslik gastroenteriit, üldtuntud kui maogripp või kõhutõbi, on väga nakkav ja võib põhjustada kõhulahtisust ja kõhuvalu. Kui sõbral, pereliikmel või töökaaslasel on kõhugripp, peske selle leviku vältimiseks sageli käsi.
23
Kasutage hingamistehnikaid. Hingamine on lõõgastav ja võib teie tähelepanu kergete krampide valult kõrvale juhtida. Saate seda teha samal ajal, kui teete midagi muud, mis teie tähelepanu mujale juhib, näiteks telesaadet vaadates. Keskenduge oma hingamisele. Kasutage kiiret ja madalat hingamissagedust, järgides rütmi üks-kaks (hinga kiiresti sisse, hinga kiiresti välja).
24
Vältige teatud jooke. Alkohol või mis tahes kofeiini- või gaseeritud jook võib suurendada kõhuvalu. Rüüpa vett või selget vedelikku.
25
Proovige krampe ära kasutada. Jalutage oma majas või aias. See võib olla kasulik, kui leiate, et istumine või lamamine on ebamugav. Liikumine võib aidata leevendada ebamugavustunnet sooltes ja maos. Võib-olla on kõige parem vältida kõhulihaste harjutusi, kui ebamugavustundest tingitud krambid kogevad, eriti seetõttu, et liiga tugevalt pingutades võivad krambid tekkida treeningust endast. Tea oma piire.
26
Proovi joogat. Mõned tõendid näitavad, et jooga võib aidata maoprobleemide, näiteks ärritunud soole sündroomi korral. Kui olete joogaga tuttav, kaaluge mõnda poosi, mis avavad kõhupiirkonda. Sõltuvalt sellest, kus krambid on, kaaluge kala poosi või lamamist. Abi võib olla ka allapoole suunatud koerast. Kui teie krambid on lihaselised, treenige kõhulihaseid muul ajal ja lihtsalt venitage neid kobra poosis. Igasugune asend, kus olete näoga üles, vaatate ette või olete näoga lae poole, põhjustab kõhus vähesel määral pinget.
27
Kasutage soojenduspatja. Asetage kõhule soojenduspadi, kuumutatud nisukott või kuumaveepudel, et anda ajutist leevendust, eriti menstruatsioonikrampide korral. Kuigi mõned nõuanded soovitavad mitte asetada kõhule soojenduspatja, kui see toob kaasa iivelduse, peavad teised nõuanded seda sobivaks. Otsustage, milline lähenemisviis sobib teie vajadustele kõige paremini, võttes arvesse oma eelistusi ja reaktsioone soojuse kasutamisele.
28
Pass gaas. Laske endal gaasi välja lasta. Kui olete tööl või mujal, kui see võib olla piinlik või kohatu, vabandage end ja minge tualettruumi. Te ei taha lasta endal paisuda ega lasta krampidel gaase sees hoides tõsisemaks ja valusamaks muutuda.
29
Leota soojas vannis. Soojast vannist tulenev kuumus võib aidata leevendada ja lõdvestada kõhukrampe ning on tõesti tõhus menstruatsioonikrampide põhjustatud valu leevendamisel. Ärge muutke seda liiga kuumaks, vaid mugavaks.
30
Tea, millal kohe abi saada. Oluline on teada, millal pöörduda arsti poole või saada abi. Kõhuvalu on paljude erinevate probleemide sümptom ja mõned võivad olla tõsised, nagu peptilised haavandid, pankreatiit, pimesoolepõletik, autoimmuunhaigused, sapipõie probleemid, vähk ja palju muud. Tavaliselt pöörduge kohe abi kõhuvalu korral, kui: teil on äkiline ja terav kõhuvalu või valu rinnus, kaelas või õlas; oksendate verd või väljaheites on verd; kõht on puudutamisel kõva ja õrn. te ei liiguta oma soolestikku ja oksendate. Te ei saa vedelikku alla hoida
31
Tehke kindlaks, kas teie kõrvetised/seedehäired nõuavad arstiabi. Kuigi need seisundid on tavaliselt kerged ja neid saab kergesti ravida käsimüügiravimitega, peaksite pöörduma arsti poole, kui: teie sümptomid kestavad kauem kui paar päeva või ei leevene ravimitega; te kaotate kaalu, mida te ei üritanud kaotada; või tugev valu. Pöörduge viivitamatult abi, kui tunnete muljuvat või pigistavat valu. Teil on neelamisraskused. Teie nahk või silmad on kahvatud või kollased, oksendate verd või teil on verine, tume väljaheide. Teie väljaheide näeb välja nagu kohvipaks
32
Tehke kindlaks, kas teie gastroenteriit vajab arstiabi. Teised sümptomid, mis on samuti seotud kõhugripiga, võivad viia olukorrani, kus peaksite pöörduma arsti poole. Nende hulka kuuluvad: olete oksendanud rohkem kui kaks päeva; kõhulahtisus kestab kauem kui mitu päeva või on verine teil on püsiv kõrge palavik 101. °F (38,3 °C) või kõrgem Teil on seistes peapööritus, minestamine või segasus
33
Enne arsti poole pöördumist vältige teatud ravimite võtmist. Kui otsustate arsti poole pöörduda, ärge võtke aspiriini, ibuprofeeni ega muid põletikuvastaseid ravimeid või narkootilisi valuvaigisteid, välja arvatud juhul, kui arst on teid näinud ja need välja kirjutanud. Need võivad mõningaid kõhuvalusid süvendada.Kui teate, et teie krampide allikas on menstruatsioon, võite siiski võtta põletikuvastaseid ravimeid. Atsetaminofeen on vastuvõetav, kui teie arst on kontrollinud, et teie valu ei ole seotud teie maksaga.