Jalgpalli varvas ehk “muruvarvas” on termin, mida kasutatakse sportlase jala tugevalt muljutud varvaste või sidemete nikastuste kirjeldamiseks. See vigastus on põhjustatud kas korduvast löögist vastu jalgpallipalli ja või mängu ajal tekkinud äärmuslikest sidemete moonutustest. . Muruvarvas tekib kõige sagedamini siis, kui mängija suure varba taga olevad sidemed on ülipikenenud. Põhjuseks võib olla kukkumine väljakul, pidev jooksmine või korduvad löögid palli löömisest varbapiirkonnale. Jalgpalli varvas on üks valusamaid vigastused, mis jalgpalluriga juhtuda võivad. See on ka üks ennetatavamaid ja ravitavamaid. Kuigi jalgpalluri varvas on valus, saab seda ravida esialgu jää ja kõrgusega ning pikemas perspektiivis mängija jalanõude ja mänguharjumuste muutmisega. ja väljakud, kus nad jalgpalli mängivad.
1
Puhka pärast vigastust. Kui teil on jalgpalli varvas, on vigastatud mängija esimesed sümptomid valu, turse ja vigastatud jala ja varba piiratud liikumine. Mängijal on oluline vigastatud ala puhata, et vigastus ei süveneks ja keha saaks paranema hakata. Kui mängija on kodus puhkamas, peaks ta vigastatud jala üles tõstma (vähemalt jääkottide kasutamise ajal). mõõdukas verevool jalas.
2
Asetage vigastatud varbale jääkotid. Vigastatud piirkonna turse vähendamiseks tuleb koheselt jää peale panna. Jalgpalli varvas pole mitte ainult valus, vaid sellega kaasneb tavaliselt ka turse. Jää aitab veresooni ahendades turset minimeerida. Kandke vigastatud alale mitu korda päevas 15–20 minutiks jääd. Vigastatud mängija peab olema täielikult jalast eemal vähemalt 3–4 päeva. Vajadusel kasutage karke.
3
Kandke vigastatud varbale kuumamähis. Pärast esialgset jääpakki lülituge soojale soojuspakile. Soe soojuspakk laiendab veresooni, tormades vere piirkonda, mis soodustab paranemisprotsessi. Umbes 20 minuti pärast pange turse vältimiseks tagasi jääkotti. Korrake jääsoojusteraapiat paari tunni jooksul. See samm on valikuline, kuna kuumuse rakendamine on vähem oluline kui vigastuse jäätumine. Vigastatud varbale/jalale soojendamine võib samuti valu vähendada.
4
Siduge või teipige vigastatud jalg kinni. Selleks on olemas kleepuv sporditeip, mida saab hõlpsasti leida apteegist või sporditarvete poest. Keerake teip tihedalt ümber mängija jala vigastatud ala, kuid olge ettevaatlik, et te ei mähkiks nii tihedalt, et see põhjustaks valu või piiraks verevoolu. Kompressioon on jalgpalli varba ravimisel oluline samm; see piirab edasist turset ja toetab vigastatud varvast ja sidet, nii et neile ei tekiks täiendavat koormust. Kui vigastatud mängijal on raskemat tüüpi muruvarvas, võib arst teipida vigastatud varba kõrvaloleva varba külge, vigastatud varba liikumist veelgi piirata.
5
Manustada käsimüügis olevat suukaudset valuvaigistit. Valuvaigisti, nagu ibuprofeen, vähendab turset ja võitleb valuga, mida vigastatud mängija kogeb. Kui käsimüügiravimid ei anna piisavalt valu leevendust või ei võitle piisavalt turse vastu, võib arst tellida retsepti alusel tugeva valuvaigisti.
6
Pärast vigastust kandke saapaid või muid jäiga tallaga kingi. Jalgpallivarbast taastumise ajal on oluline hoida suure varba taga olevad sidemed igapäevaelus suhteliselt liikumatuna. Leidke kõva tallaga saabas või isegi kõva tallaga king, mille varba ja sideme all on Mortoni pikendus. See hoiab ära varba tarbetu paindumise, kuni see on täielikult paranenud. Samuti on levinud tava teipida vigastatud varba. See piirab liikuvust ja hoiab ära sidemete ülevenitamise paranemise ajal. Mängija varba teipimist võib teha ka enne jalgpallimängu, et ennetada muruvarba vastu.
7
Plaani kulutada taastumisele vähemalt kolm nädalat. Sidemed paranevad aeglaselt ja mängija võib pärast vigastuse saamist liiga kiiresti väljakule naastes ala kergesti vigastada. Kui taastumiseks kulub kolm nädalat, ei tekiks valu mängides ja see laseb liigesekapsel paraneda. Taastumise kiirendamiseks võite proovida tennisepallimassaaži: istuge toolil, tennisepall ees maas. sinust. Asetage vigastatud jalg palli peale ja rullige jalga edasi-tagasi. Tehke seda 5 minutit üks või kaks korda päevas, et hoida oma sidemeid paindlikuna ja soodustada paranemist.
8
Täieliku diagnoosi saamiseks külastage arsti. Jalgpalli varvas on mitu etappi ja vigastus muutub järk-järgult hullemaks, kui liigute etappide kaudu üles. Ainult arst suudab täpselt diagnoosida kahjustuse ulatust. Muruvarba diagnoosimine pole eriti keeruline, kuid oluline on kiiresti teada saada, kui tõsine on teie muruvarba juhtum. Jalgpallivarvas, tüüp 1: Side, mis kinnitab suure varba jala ja selle liigesekapsli külge, on liiga kaugele venitatud. .Jalgpalli varvas, tüüp 2: Side, mis kinnitab suurt varvast jalalaba ja selle liigesekapsli külge, on osaliselt rebenenud. Selle paranemiseks kulub rohkem kui tavaline nädal. See on tõsisem ja valusam.Jalgpalli varvas, tüüp 3: Side ja liigesekapsel on täielikult rebenenud. See on väga tõsine, väga valus ja paranemine võtab nädalaid. See võib mängija hooaega hävitada, sest see on selline näriv vigastus, mis ei näi kunagi mööduvat.
9
Kirjeldage oma arstile, mida te tundsite ja kuulsite, kui vigastasite oma varvast. See aitab õiget diagnoosi teha. Kui mängija saab jalgpalluri varbavigastuse, on tavaliselt kuulda ja valusat kuuldavat ja valusat hüpet või pragu. Kui räägite oma arstiga, öelge midagi sellist: “Pöörasin kiiresti, et palli järele joosta, ja kuulsin oma suure varba lähedalt häält nagu plõks.” Löösin palli valesti ja lõin seda. minu varbaga. See paindus liiga kaugele tagasi ja ma kuulsin varbast krõbina häält. Arst küsib tõenäoliselt ka patsiendi haiguslugu, et teha kindlaks, kas jalad või varbad on varem vigastatud (kaasa arvatud varasemad muru varvas).
10
Järgige oma arsti juhiseid röntgenikiirguse või operatsiooni jaoks. Need on aeg-ajalt, kuid jalgpalli varba rasketel juhtudel peate võib-olla istuma röntgenipildi jaoks või laskma teha operatsiooni. Kui arst kahtlustab, et teie varvas võib murduda muruvarbast tõsisema vigastuse tõttu, teeb ta luu uurimiseks röntgeni. Operatsiooni tehakse ainult harvadel juhtudel, kui side on täielikult rebenenud ja vajab parandamist. Operatsioon võib olla vajalik ka piirkonna korduvatest vigastustest tekkinud luude eemaldamiseks.
11
Kandke spordijalatseid, mis istuvad korralikult. Jalgpalli varvas on tavaliselt põhjustatud halvasti istuvast jalgpallijalatsist: kas jalats on liiga väike ega neela lööki mängija jalgadele ja varvastele või on jalanõu liiga suur ja mängija jalg libiseb jalanõus, mis lööb varbaid. jalatsi esiosasse.Jäga tallaga spordijalatsite kandmine võib vältida sidemete hüpertensiooni ja pehmendada mängija varbaid jalgpalli palliga kokku puutumast. Pehmed, painduvad spordijalatsid suurendavad mängijal oht saada muruvarvas, kuna jalanõud teevad väga vähe mõju piirata mängija suure varba liikumist.
12
Olge kunstmurul mängides eriti ettevaatlik. Jalgpalliväljakute kunstmuru on valmistatud kõvemast ainest kui muru ja järelikult jäävad mängijate klambrid kunstmuru sisse tõenäolisemalt kinni. See koormab mängijate jalgu ja kõõluseid täiendavalt. Isegi kui klambrid muru sisse ei kleepu, sunnib kunstmurust tekkiv hõõrdumine mängijaid jooksmisel rohkem jõudu kasutama ja suurendab sidemete hüpertensiooni tõenäosust.
13
Vältige jalgpalli varvaste korduvaid juhtumeid. Kuigi jalgpalli varba üksikut esinemist ei peeta meditsiiniliselt tõsiseks, võivad mängija jala sidemed ja pehmed kuded tõsiselt kahjustada, kui mängija tõmbub jalga jalga mitu korda kokku. Sellistel asjaoludel võib muruvarvas muutuda krooniliseks seisundiks, mis põhjustab liigesevalu ja püsivat liikumiskaotust. Kroonilise muruvarba all kannatavatel mängijatel on ka piirkonnas suurem risk artriidi tekkeks.