Tasakaalustamata hormoonidega tegelemine võib olla masendav, kuid teil võib olla võimalik oma hormoonide taset parandada. Hormoonide tasakaalustamatuse tunnusteks on väsimus, kaalutõus, juuste väljalangemine, ebaregulaarsed menstruatsioonid, külmad käed ja jalad, kuumahood, ebaregulaarne meeleolu enne menstruatsiooni ja öine higistamine. Hormoonide tasakaalustamatust võivad põhjustada tervislik seisund, liiga palju stressi, liiga vähe und, toitumisvalikud ja muud elustiili tegurid. Hormoonide tasakaalustamiseks parandage oma dieeti ja kasutage toidulisandeid. Lisaks muutke elustiili, et vähendada kokkupuudet hormoonidega. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage siiski nõu oma arstiga ja jälgige, kui te ei märka paranemist.
1
Sööge 2–3 portsjonit rasvast kala nädalas, et oomega-3-sid tuju tasakaalustada. Omega-3 rasvhapped aitavad teie kehal hormoone õigesti kasutada. Lisaks aitavad need reguleerida tervislikke hormoone. Sööge 3 untsi (85 g) rasvast kala 3 päeva nädalas, et tõsta oma oomega-3 taset. Rasvased kalad on lõhe, tuunikala, sardiinid, makrell, hiidlest ja tursk.
2
Vähendage alkoholi tarbimist, sest see dereguleerib teie hormoone. Kahjuks häirib alkohol teie keha võimet iseendaga suhelda, surudes alla teie endokriinsüsteemi hormoonid ja takistades neil teie ajuga suhelda. Alkohol võib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid, mistõttu on parem see oma dieedist välja jätta. Kui te ei soovi joomist täielikult lõpetada, piirduge 1-2 joogiga nädalas. Alkohol piirab teie hüpotalamuse – hüpofüüsi – neerupealiste toimet. (HPA) telg reageerib teie keha stressile ja võib mõjutada teie hormoone.
3
Hormoonide ainevahetuse parandamiseks joo rohelist teed. Roheline tee aitab teie kehal töödelda teie hormoone ja võib reguleerida teie insuliinitaset. See võib aidata parandada hormonaalset tasakaalustamatust. Hormoonide taseme parandamiseks tarbige iga päev 1 tass (240 mL) rohelist teed. Jooge seda kindlasti hommikul, sest roheline tee sisaldab kofeiini. Näiteks võite juua rohelist teed hommikusöögi kõrvale või hommikusöögiks.
4
Lõpetage lisatud suhkrud oma dieedist, sest need tõstavad teie veresuhkrut. Kui teie veresuhkur tõuseb, vabastab teie keha hormooninsuliini, et tasakaalustada teie veresuhkrut. Suurele hüppele järgneb aga sageli madal veresuhkur, mis vallandab kehas näljatunde. See võib viia teid kõrge ja madala veresuhkru teele. Veresuhkru tasakaalus hoidmiseks piirake või eemaldage oma dieedist lisatud suhkruid. Näiteks ärge sööge maiustusi ja küpsetisi. Lisaks vältige töödeldud toite, mis sisaldavad sageli lisatud suhkruid. Samuti saate oma veresuhkrut ja insuliini parandada, tarbides rohkem valku, nagu oad, tailiha, munad, tofu ja pähklid, ning vähendades tarbitavate töödeldud süsivesikute hulka.
5
Söö tervislikke rasvu, et aidata oma hormoone reguleerida. Tervislikud rasvad aitavad teie kehal insuliini taset hallata ja võivad aidata insuliiniresistentsuse korral. Lisaks toetavad tervislikud rasvad hormoonide tootmist, mis aitavad teil täiskõhutunnet tunda. Lisage igale toidukorrale tervislikke rasvu, et tunda end täiskõhuna ja reguleerida veresuhkru taset. Näiteks puistake hommikusöögi ajal kaerahelbetele viilutatud mandleid, sööge salatil umbes 1 supilusikatäis (15 mL) oliiviõli, mis on segatud palsamiäädikaga. lõunasöögi ajal ja õhtusöögi ajal küpsetatud köögivilju 1 tl (4,9 ml) mandliõliga. Muude tervislike rasvade hulka kuuluvad avokaadod, kala, kreeka pähklid, linaseemned, seesamiseemned ja kõrvitsaseemned.
6
Insuliinitaseme juhtimiseks täitke oma igapäevased kiudaineeesmärgid. Kiudained aitavad ka teie veresuhkrut kontrolli all hoida ja võivad vähendada kehast vabanevat insuliini kogust. See võib aidata teil oma hormoone tasakaalustada, kui teil on insuliiniresistentsus. Oma igapäevaste eesmärkide saavutamiseks sööge iga päev vähemalt 25 g kiudaineid, kui olete naine, või 38 g kiudaineid päevas, kui olete mees. Heade kiudainete allikate hulka kuuluvad köögiviljad, tärkliserikkad koorega köögiviljad, oad, koorega puuviljad. , marjad ja täisteratooted.
7
Piirake piimatooteid, kui olete mures kõrge östrogeenisisalduse pärast. Piimatooted võivad sisaldada hormoone, mis võivad tõsta teie östrogeeni taset, kuigi see ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Kui kõrge östrogeeni tase valmistab teile muret, kaaluge piimatoodete asendamist piimavaba alternatiiviga. See võib aidata teil vältida liigset östrogeeni suurenemist kehas. Näiteks valige piimapiima asemel mandli- või sojapiim. Lisaks asendage oma piimajogurt soja- või kookospiima alternatiiviga. Kui teil on vaja piimatooteid tarbida, proovige osta mahetooteid, et teil ei oleks lisatud hormoone ega kemikaale.
8
Kui teil on kõrge östrogeenisisaldus, sööge rohkem ristõielisi köögivilju. Ristiõielised köögiviljad võivad aidata vähendada teie kehas liigset östrogeeni. Need sisaldavad väävlit ja indool-3-karbinooli, mis aitavad teie maksal hormoone töödelda ja neid kehast eemaldada. Sööge iga päev 1–2,5 tassi (75 g) portsjonit ristõielisi köögivilju. Ristiõieliste köögiviljade hulka kuuluvad lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, lehtkapsas ja nuikapsas.
9
Östrogeeni reguleerimiseks tarbige kaunvilju, kikerherneid ja linaseemneid. Toidus leiduvad fütoöstrogeenid võivad aidata teie östrogeeni taset tõsta, kui see on madal. Heade fütoöstrogeenide allikate hulka kuuluvad kaunviljad, kikerherned ja linaseemned. Östrogeenitaseme tõstmiseks sööge iga päev üks portsjon neist toiduainetest. Näiteks võite süüa 0,5 tassi (100 g) läätsi või kikerherneid. Teise võimalusena võite kaerahelbekausile lisada 1 supilusikatäis (7 g) linaseemneid.
10
Kaasake stressi maandamiseks oma päeva stressimaandajaid. Kuigi stress on elu normaalne osa, võib liigne stress olla teie kehale kahjulik. Stressi maandamiseks kasutage igapäevaseid stressimaandajaid, mis aitavad teil end lõdvemalt tunda. Proovige erinevaid stressimaandajaid, et näha, mis teie jaoks sobib. Näiteks võite proovida järgmist: Vahendage 10 minutit päevas. Leotage soojas vannis. Minge loodusesse jalutama. Kasutage aroomiteraapiat. Värvige täiskasvanute värviraamatusse. Mängige oma lemmikloomaga. Tegelege hobiga. Rääkige sinu sõber.
11
Magage 7-9 tundi öösel, et aidata oma hormoone reguleerida. Teie keha vajab hormoonide taseme juhtimiseks korralikku und. Kui olete väsinud, on teie endokriinsüsteem stressis, mis võib põhjustada tasakaaluhäireid. Magage öösel vähemalt 7–9 tundi, et olla hästi välja puhanud. Magama jäämiseks järgige öist magamamineku rutiini. Näiteks lülitage ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut. Seejärel minge sooja duši alla, vahetage mugavad pidžaamad ja lugege peatükki raamatust.
12
Treeni 30 minutit päevas, et vabastada tuju tõstvad hormoonid. Lisaks hormoonide taseme reguleerimisele käivitab trenn ka endorfiinideks nimetatavate hormoonide vabanemise, mis tekitavad hea enesetunde. Tehke iga päev 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut, et parandada oma meeleolu ja tasakaalustada hormoone. Näiteks proovige ühte järgmistest: minge kiirele jalutuskäigule.Jookske.Liituge harrastusspordimeeskonnaga.Osake tantsutund.Minge ujuma.
13
Proovige oma hormoonide taseme tasakaalustamiseks võtta taimseid toidulisandeid. On leitud, et paljud looduslikud ürdid aitavad teie hormoonide taset normaliseerida. Otsige oma kohalikust apteegist igapäevast toidulisandit ja ostke see, mis on teie eelarve piires. Võtke toidulisandit iga päev või vastavalt pakendi juhistele, et saaksite hakata mõju tundma. Toidulisandite muutuste märkamiseks võib kuluda paar päeva. Tavaliste taimsete toidulisandite hulka kuuluvad must cohosh, punane ristik, mari, dong quai, õhtune priimula, hõlmik, ženšenn ja lagrits.
14
Veenduge, et teie plastid oleksid BPA-vabad. Kemikaali bisfenool A (BPA) kokkupuude võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust. Võite BPA-d alla neelata plastmahutitest või metallpurkidest. Valige plastmahutid ja veepudelid, mis on märgistatud kui BPA-vabad. Lisaks otsige plastmassist toidunõusid ja -purke, mille etiketil on kirjas “BPA-vaba”. BPA võib plastikust või metallist välja lekkida ja saastada teie toitu või vett.
15
Lõpetage suitsetamine, sest see tõstab teie stressihormoone. Sigarettides sisalduv nikotiin vallandab teie keha stressihormoone. See võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust. Suitsetamisest loobumine on tõesti raske, seega rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kasutamisest. Teie arst võib teile pakkuda plaastreid, nätsu või retseptiravimeid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
16
Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Kuigi looduslikud ravimeetodid on üldiselt ohutud, ei sobi need kõigile. Need võivad teatud tingimusi halvendada või suhelda teie kasutatavate ravimitega. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teie jaoks õiged. Rääkige oma arstile, et proovite oma hormoone tasakaalustada. Need aitavad teil välja selgitada, millised ravimeetodid teie vajadustele kõige paremini sobivad. Paluge oma arstil teha hormoonide tasemetestid, et näha, kas see on õigel tasemel. Tavalised testid kontrollivad tavaliselt kilpnäärme funktsiooni, samuti östrogeeni, progesterooni, testosterooni ja kortisooli taset. Kui teie arst ei saa teste läbi viia, vaadake, kas nad saavad teid suunata loodusravi või funktsionaalse meditsiini arsti juurde.
17
Rääkige oma arstiga muudest ravimeetoditest, kui te ei tunne end paremini. Võimalik, et saate oma hormoone loomulikult tasakaalustada, kuid see pole alati võimalik. Kui te ei tunne end paremini, küsige oma arstilt muid võimalikke ravimeetodeid. Näiteks võib teie arst teile pakkuda järgmist: rasestumisvastased tabletid PCOS-i raviks; spironolaktoon või metformiin PCOS-i parandamiseks; antidepressandid, mis aitavad tasakaalustada teie meeleolu reguleerivaid hormoone.
18
Küsige oma arstilt, kas teile võib hormoonasendusravist kasu olla. Mõnel juhul võite oma hormoonide tasakaalustamiseks kasutada hormoonasendusravi. Kui teie keha ei tooda piisavalt hormoone, võib arst välja kirjutada kas bioidentseid või sünteetilisi hormoone. Rääkige oma arstiga, et selgitada välja, kas hormoonasendusravi võib teile sobida. Bioidentilised hormoonid on valmistatud looduslikest ainetest. Teie arst võib välja kirjutada östrogeeni, progesterooni, DHEA või progesterooni. Sünteetilised hormoonid on kunstlikud, kuid võivad jäljendada tõeliste hormoonide toimet.