Kui tegelete regulaarselt närvide või ärevusega, olete ilmselt tuttav närvilise kõhutundega. Kärisemise, krampide ja puhitustega ei ole kunagi kerge toime tulla ning need võivad sageli teie ärevustunnet suurendada. Õnneks on mõned viisid, kuidas õppida oma närvilisust juhtima ja oma kõhtu rahustada, et muredest üle saada.
1
Sügav hingamine võib aidata teil rahuneda ja meelt lõdvestada. Kui tunnete end närviliselt, istuge mugavas asendis ja hingake läbi nina sügavalt sisse. Hoidke seda mõni sekund, seejärel laske see suu kaudu välja. Tehke seda 5–10 korda, kuni tunnete end veidi rahulikumalt. Sissehingamisel proovige suruda oma kõhtu rinna asemel väljapoole. See aitab teil rohkem õhku sisse võtta ja kiiremini rahuneda.
2
Tunnete vabastamine võib aidata teil nendega toime tulla. Helistage sõbrale või pereliikmele ja rääkige nendega sellest, mis teil meeles on. Nad võivad teile nõu anda, kuid nad võivad olla ka lihtsalt kuulajaks, kui te oma muresid väljendate. Samuti võite rääkida vaimse tervise spetsialistiga, näiteks terapeudi või nõustajaga. Need võivad aidata teil oma ärevusega aja jooksul toime tulla, nii et te ei pea nii sageli närvilise kõhuga tegelema.
3
Töötage oma emotsioonid tervislikul viisil läbi. Varuge oma päevast 5–10 minutit, et maha istuda ja päevikusse kirjutada. Võiksite kirja panna oma mõtted, tunded, selle, mida sel päeval tegite või mida järgmisena ootate. Ärge muretsege grammatika või lausestruktuuri pärast, lihtsalt kirjutage seni, kuni teil pole midagi muud öelda. Ajakirjandus toimib hästi pika aja jooksul. Proovige iga päev päevikut pidada, et leevendada stressi ja ärevust.
4
See vabastab endorfiine ja aitab võidelda stressi vastu. Endorfiine nimetatakse sageli “õnnelikeks kemikaalideks” ja sellel on mõjuv põhjus. Treeningu ajal vabastab keha ajus endorfiine, mis tõstavad tuju ja parandavad enesetunnet peaaegu koheselt. Võite proovida joosta, sörkida, ujuda, hüpata köiega. , raskuste tõstmine või jalgrattasõit.Isegi vaid 15 minutit treeningut võib aidata teil end paremini tunda.
5
See on lõõgastav viis treenimiseks. Vaheta trenniriided ja rulli välja joogamatt. Otsige veebist algajatele mõeldud joogavideot, et jälgida koos lihtsate poosidega. Keskenduge oma kehale ja keskenduge treenimisele, selle asemel, et mõelda, mis teid närvi ajab. Iga päev 15 minutit joogat tehes võib teie stressi ja ärevuse taset üldiselt vähendada.
6
Tühjendage oma meel, et vabaneda närvilisusest. Istuge mugavas kohas ja keskenduge sügavale hingamisele. Proovige mitte millelegi mõelda ja keskenduge sellele, kuidas teie keha hetkel tunneb. Proovige seda teha vähemalt 10 minutit, et oma kõhtu ja närve rahustada. Millelegi mõtlemine võib olla raske, eriti kui alustate. Vajadusel saate otsida juhendatud meditatsioonivideot.
7
Rahustav esitusloend võib aidata vältida stressitekitajate teket ja rahustada. Looge Spotifys, YouTube’is või Apple Musicus esitusloend, mida saate oma telefonis kaasa võtta. Valige instrumentaal- või klassikaline muusika, mis aitab teil rahulikuks jääda ja mured maha pesta. Ilma sõnadeta laulud sobivad tavaliselt kõige paremini rahustamiseks ja rahustamiseks, kuid saate valida endale sobiva žanri.
8
Harjutage enesehooldust, et aidata oma muresid leevendada. Jookse endale mõnus vahuvann või leotage vannipommiga pikka aega. Kui te ei soovi vaikuses istuda, lülitage muusika sisse või kuulake taustal audioraamatut. Võite võtta ka sooja dušši või teha näomaski.
9
Keskenduge oma kehale sellisena, nagu see praegu eksisteerib. Püüdke mitte muretseda selle pärast, mis juhtub tulevikus või mis on juhtunud minevikus. Mõelge sellele, kuidas teie keha end tunneb, ja keskenduge sellele, mida teete just sel hetkel. Võib olla kasulik mõelda oma meeltele. Mida saate praegu näha, kuulda, tunda, puudutada ja nuusutada?
10
See on parim viis närvilise kõhu lõplikuks peatamiseks. Kui olete plaanidele üle pühendunud ja olete stressis, helistage ja tühistage paar, et end paremini tunda. Kui tunnete stressi, et näete õhtusöögil oma kõige vähem lemmikut sugulast, tehke plaane hoopis sõbraga. Mida vähem stressi tunnete, seda parem on teie kõht. Mõnda suurt asja, näiteks võlga, ei saa praegu lahendada. Kui teil on suur stressitekitaja, mille eest te kohe hoolitseda ei saa, proovige koostada tegevuskava selle lahendamiseks beebisammudega. Näiteks võite koostada eelarve ja plaanida oma võla tasumiseks iga kuu kõrvale panna 100 dollarit.
11
Võite seda öelda valjusti või peas. Ütle endale, et kõik saab korda ja et sa ei pea muretsema. Mõned kvaliteetsed mantrad hõlmavad järgmist: “Ma tunnen end närviliselt, kuid saan sellega hakkama.” “Ma olen suurem kui mu ärevus.” See tunne läheb üle.”
12
Mõlemad võivad tekitada teile rohkem ärevust ja häirida teie kõhtu. Kui teil on krampe, iiveldust või puhitus, proovige mitte juua midagi, mis sisaldab alkoholi või kofeiini. Kui teil on janu, jooge selle asemel klaas jäävett, et teid äratada ja vedelikku hoida. Kofeiin on teatud tüüpi stimulant ja võimendab stressiolukorras adrenaliini toimet, kuna see aktiveerib teie sümpaatilise närvisüsteemi ja võib kutsuda esile “võitle või põgene” reaktsioon. Alkoholi joomine paneb mao tootma rohkem maohapet, mis võib intensiivistada puhitus, krampe, iiveldust ja oksendamist.
13
Toit võib teie kõhutunnet halvendada. Kui olete juba närvis, proovige mitte midagi süüa enne, kui teie kõhuvalu taandub. Kui teie kõht on tühi, teeb see tõenäoliselt vähem haiget. Kui tunnete nälga, proovige süüa midagi väikest ja lihtsat, näiteks kreekereid või röstsaia. Või vali kõhtu rahustav kõva komm, nagu ingver või piparmünt.
14
Käsimüügis olevad antatsiidid võivad leevendada kõhuvalu. Kui mittemeditsiinilised meetodid teie jaoks ei tööta, on mõned ravimid, mis võivad aidata kõhtu rahustada. Levinud käsimüügi näited on järgmised: TumsPepto-BismolRolaidsAlka-SeltzerEmetrolMylanta
15
See aitab mao rahustada ja leevendab iiveldust. Kui kõht hakkab imelikuks minema, vala endale klaas midagi, mis sisaldab ehtsat ingverit, näiteks ingveritee. Võtke väikesed ja aeglased lonksud, et vältida kõhu ülekoormamist ja aidata sellel end paremini tunda. Kuigi ingveriõlut soovitatakse sageli kõhuvalu korral, sisaldab see tegelikult palju suhkrut, mis võib teie sümptomeid halvendada. Otsige hoopis teed, mis sisaldab ehtsat ingverit.