Olete ilmselt kuulnud samu põhireegleid iga kord, kui gripihooaeg ümberringi jõuab: puhka palju ja ole hüdreeritud. Kuna inimkeha koosneb enamjaolt veest, vajame enda parimas vormis hoidmiseks palju vedelikku, eriti gripiga toimetulekul. Siin on mõned näpunäited ja soovitused, mis aitavad teil taastumise teel.
1
See võib tunduda palju, kuid teie vedelikud võivad pärineda toidust ja jookidest. Jooge kogu päeva jooksul palju vedelikku ja sööge palju niisutavaid toite, mis hoiavad teid dehüdratsiooni eest. Eksperdid soovitavad rüübata läbipaistvaid vedelikke, näiteks vett, sest see võib algul veidi kergemini kõhtu saada.
2
Liiga palju korraga joomine võib põhjustada rohkem oksendamist. Pole vaja kiirustada. Keskenduge rehüdratiseerimisele aeglase ja ühtlase tempoga, mis tundub teile juhitavana. Jäätükkide või jäätükkide imemine võib olla lihtsam.
3
Vett on parim juua, kui olete gripist paranemas. Teie keha teeb gripiga võitlemisel kõvasti tööd ning vesi aitab teil end paremini toita ja hüdreeritud. Kui te ei ole tavalise vee fänn, lisage sellele värskeid puu- ja köögivilju, nagu maasikad, kurgid või sidruniviilud. .
4
Jookide rüüpamine ei pruugi olla ahvatlev, kui teie kõht on häiritud. Selle asemel, et valada endale klaas vett, imege selle asemel veidi jäätükke. Nii saate keskenduda vedeliku taastamisele ilma kõhtu häirimata.
5
Kuumad joogid võivad aidata leevendada dehüdratsiooni ja ummikuid. Valmistage tass oma lemmikut, hingates jooki rüübates auru sisse. Aur aitab lahti saada osa teie ninakäikudesse kinni jäänud liigsest lima.
6
Vala endale tass ingveriõlut ja lase sellel tasaseks minna. Kui see ei ole enam kihisev, rüübake jooki, et püsida hüdreeritud ja kõht rahustada.
7
Sellised joogid nagu Pedialyte on loodud teie taastamiseks. Eksperdid nõustuvad, et kuigi vesi on parim valik, saavad suukaudsed rehüdratsioonilahused, nagu Pedialyte, samuti oma töö ära teha. Saate ise valmistada suuõõne rehüdratsioonisegu kodus! Omatehtud Pedialyte’i valmistamiseks segage 1 tl (0,95 l), ½ tl (2,9 g) soola ja 6 tl (25 g) suhkrut!
8
Mahl on iseenesest natuke liiga suhkrurikas. Selle asemel täitke klaas poolenisti oma lemmikpuuviljamahlaga ja seejärel täitke teine pool veega. Mahl on suurepärane viis motiveerida väiksemaid lapsi vedelikku säilitama.
9
Puljong ja supp aitavad tõsta teie naatriumi taset. Elektrolüüdina aitab naatrium teie kehal vedelikke säilitada, mis on väga kasulik gripist taastumisel. Puljong ja supp ei pruugi olla suurepärane valik, kui järgite madala naatriumisisaldusega dieeti.
10
Puuviljapõhised popsikesed on lõbus viis niisutusgraafiku muutmiseks. Kontrollige etiketti ja veenduge, et teie härmas maius on valmistatud puuviljamahlaga, et saaksite nautida niisutavaid eeliseid.
11
Kofeiin ja alkohol võivad teie dehüdratsiooni halvendada. Mõned inimesed leiavad, et need joogid muudavad teie kõhuga seotud sümptomid raskemaks. Lisaks võivad joogid, nagu alkohol ja kohv, suurendada teie vedelikukaotust, muutes dehüdratsiooni veelgi hullemaks.
12
Mõned tavalised sümptomid on lihaste krambid ja kõrge pulss. Samuti võite pärast tualeti kasutamist tunda peapööritust ja/või näha tumedat uriini. Kui märkate mõnda neist sümptomitest, jooge päeva jooksul rohkem vedelikku.