Pühadehooaeg võib olla rõõmu, stressi ja tõepoolest üksinduse hooaeg. Olgu selleks meeldetuletus kaotusest, lahkuminekust või perest eemal viibimisest – üksindus võib pühade ajal tabada. Keskendu sel ajal oma tunnete äratundmisele ja realistlike ootuste seadmisele. Ühendage rohkem teistega, nagu vanad sõbrad, töökaaslased ja naabrid. Olge avatud uute inimestega kohtumiseks ja teistele andmiseks. Võtke aega asjade tegemiseks, mis teid õnnelikuks teevad ja rõõmu toovad, selle asemel, et keskenduda asjadele, mis panevad teid tundma üksikuna.
1
Aktsepteerige oma tundeid. Selle asemel, et oma tundeid vältida või eitada, aktsepteerige neid sellisena, nagu nad on. Kaaluge võimalike põhjuste uurimist, miks te end üksikuna tunnete. Kas olete töö või piirkonnast väljas elamise tõttu puhkuse tõttu perest eemal? Kas teil oli hiljuti lahkuminek? Enda vastu aus olemine aitab teil paremini toime tulla. Pange sõnadesse oma üksinduse kõige tõenäolisemad põhjused. Kirjutage paar lauset sellest, mida tunnete. Kaaluge päeviku ostmist ja oma mõtete korrapärast üleskirjutamist, et aidata neid emotsioone töödelda. Võtke nende tunnete üle kontroll ja aktsepteerige neid kui ei häid ega halbu, vaid just sellistena, nagu need on. Olge enda vastu lahke ja uskuge, et saate muuta üksindust, mida tunnete. .
2
Olge oma pühade ootustes realistlik. Pühad võivad olla täidetud kõrgete ootustega perekondlike koosviibimiste, sõpradega pidude ja lähedastega koosolemise suhtes. Teil võib olla teatud lootusi ja unistusi selle kohta, millised pühad peaksid olema, ja siis tunnete end pettununa, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Mõistke, et iga aasta ja iga pühadehooaeg on omaette ainulaadne. Vältige selle minevikuga võrdlemisel takerdumist. Keskenduge sellele, mida saate teha asjade paremaks muutmiseks olevikus. Pöörake tähelepanu asjadele, mis tunduvad võimalikud, selle asemel, et mõtiskleda selle üle, mida soovite. Samuti vältige uskumist, et olete neetud ja iga püha saab olema nagu see. Säilitage lootus, et tulevased võivad olla nauditavad.
3
Pidage meeles, et paljud inimesed võitlevad pühadega. Kehv tuju ja alkoholiga seotud surmajuhtumid on sagedamini jõulude ajal. Paljud inimesed tunnevad erinevatel põhjustel pühade ajal üksindust. Sageli on pühad meeldetuletus meie perekonnast ja suhetest teistega. Tea, et aeg-ajalt, eriti pühade ajal, on normaalne ja tavaline. Otsige üles teisi, kellega saate oma tunnetest avalikult rääkida. Võite leida rohkem inimesi, kes tunnevad seda, mida tunnete, kui arvate. Pidage meeles, et pühad on teie jaoks see, mida te sellest teete. Need ei ole ette määratud. Eriti täiskasvanuna saate teha valikuid selle kohta, kuidas, kus ja kellega soovite oma aega veeta.
4
Taastage sidemed pere ja sõpradega. Mõnikord, kui tunneme end maha või üksildasena, tunneme veelgi suuremat soovi end teistest isoleerida. Seiske vastu sellele soovile teisi vältida või ignoreerida. Kuigi võib olla teatud inimesi, keda soovite vältida, proovige luua ühendus minevikus elavate inimestega, kes teid armastavad ja toetavad. Pöörduge vana sõbra poole, kellega te pole pikka aega rääkinud. Rääkige telefoni, tekstisõnumi või isiklikult. Veetke aega ükshaaval sõprade ja perega või väikestes kolme- või neljaliikmelistes rühmades, et pühade ajal nendega isiklikumalt suhelda. Mõnikord võivad suured peod või koosviibimised tunduda eraldatuna, kui te ei tunne end sealsete inimestega seotud. Väiksemas seltskonnas olemine võib hõlbustada lõõgastumist ja inimestega suhtlemist. Proovige jätta pahameel kõrvale ja avada end teistele, kes teist hoolivad. Andke endale piisavalt aega taastumiseks pärast neid kogunemisi, kui need on teie jaoks rasked, kuid ärge vältige neid.
5
Proovige kohtuda uute inimestega ja luua sidemeid tuttavatega. Mõnikord ignoreerime või oleme liiga hõivatud, et oma tuttavate või naabritega ühendust saada. Selle asemel otsustage nendega rääkida või nendega aega veeta. Võtke ühendust ja rääkige uute inimestega, selle asemel, et end distantseeruda. Pakkuge vestluse avamiseks jäämurdjana pühadehõngulisi maiustusi või maiustusi. Kui tunnete end häbelina, proovige vestlust nende kohta rohkem käsitleda. Olge hea kuulaja ja sageli tunnevad inimesed end rahulikumalt. Vältige oma emotsionaalse pagasi panemist uutele inimestele. Proovige neid kõigepealt üldjoontes tundma õppida ühiste huvide kaudu.
6
Vabatahtlik. Teiste kogukonnas abistamine aitab teil luua ühenduse millegi suuremaga kui iseennast. See võib olla meeldetuletus, et elus on palju, mille eest tänulik olla. See võib tunduda rahuldust pakkuv ka isiklikul tasandil ja parandada enesetunnet.Leidke põhjus, millesse usute, ja rääkige organisatsiooniga, kuidas saaksite oma aega ja oskusi panustada. Kaaluge heategevusorganisatsioone, nagu Toys for Tots või Päästearmee, mis pühade ajal on sageli vaja vabatahtlikke. Kui teil on annet meisterdada või muusikat mängida, kasutage neid andeid kingituste tegemiseks või väikese kontserdi korraldamiseks näiteks vanadekodudes või hooldekodudes.
7
Liituge tegevusgrupiga. Ühiste huvide või sarnaste väljakutsetega rühmade leidmine aitab teil end pühadehooajal maandatud ja lootusrikkana tunda. Kaaluge liitumist tegevusrühmadega, mis hoiavad teid positiivsele keskendunud. Kaaluge veebipõhiseid tegevusrühmi, nagu Meetup.com, kust leiate erinevaid erinevate huvidega inimesi. Teil võib olla võimalus kohtuda uute inimestega ja jagada ühiseid huvisid. Looge ühendus oma kiriku, jumalateenistuskoha või kogukonnakeskusega. Võib esineda puhkusetegevusi, mis soodustavad sidet ja kogukonda. See võib aidata üksindust leevendada.
8
Otsige sidemeid tugirühma kaudu. Kui teil on probleeme hiljutise elumuutusega, nagu lahutus, hiljutine surm või perekriis, kaaluge oma kogukonna tugirühmade poole pöördumist. Tugirühmad pakuvad ühiste väljakutsete või elukogemuste kaudu sõprustunnet. Võtke ühendust oma piirkonna nõustajaga võimalike tugirühmade kohta nende kaudu või mujal, mis vastab teie vajadustele.Otsige võrgus või kohalike nõustamiskeskuste kaudu oma piirkonna või piirkonna tugirühmade loendeid.Vaadake tugirühma kui turvalist ruumi, kus saate väljendada ennast ilma hinnanguteta.
9
Väljasõitu tegema. Sõbra või kallimaga uue koha külastamine võib aidata pühade ajal üksinduse vastu võidelda. Tavalisest keskkonnast välja tulles ja kuskil uues kohas avastades võid saada suurepäraseid uusi kogemusi. Samuti võite sellel teel kohtuda uute inimestega ja leida uusi sõpru.
10
Keskenduge tegevustele, mis teile rõõmu pakuvad. Tehes seda, mida sa armastad, võib sind eemale juhtida mõtetelt üksindusest ja tunda end vabamalt. Ükskõik, kas teile meeldib mängida videomänge või vaadata klassikalisi filme, võtke aega enda jaoks. Lihtsalt tasakaalustage see sotsialiseerumisega, et te ei isoleeriks end. Kaaluge uute asjade proovimist, näiteks järgmist:kunstiprojektide (nt maalimine, joonistamine või meisterdamine) tegemine.asjade ehitamine või koduprojektide lõpuleviimine.väljas jooksmine, matkamine, rattaga sõitmine, suusatamine, ujumine või mängimine.Treening või jõusaalis käimine. Muusika kuulamine või mängimine. Armastatavate raamatute lugemine või lugude kirjutamine.
11
Harjutage oma vaimus ja kehas enesehooldust. Teie mõtted ja tunded on seotud teie üldise füüsilise tervisega. Mida rohkem te oma keha eest hoolitsete, seda rohkem tunnete end õnnelikuna ja jõulisemalt enda eest hoolitsemiseks. Kui tunnete end rohkem puhanuna ja lõdvestununa, tunnete end tõenäoliselt vähem üksildasena. Puhkage palju. Toituge tervislikult ja jooge palju vett. Lõõgastuge kuuma vanni või duši all. Harjutage sügavat hingamist, mediteerige või joogat.
12
Vältige sotsiaalmeediat. Kaasaegsel tehnoloogial on see imeline võime meid ühendada ja tuletada meelde seda, mida meil pole. Kui olete innukas sotsiaalmeedia narkar, võite pühade ajal nägema rõõmsaid nägusid ning armsaid fotosid sõpradest ja perest. See võib põhjustada üksindust või kadedust. Astuge sotsiaalmeediast eemale ja keskenduge endale. Piirake sotsiaalmeedias veedetud aega. Vältige selle kasutamist kogu päeva jooksul. Kui tunnete vajadust seda kontrollida, tehke seda üks või kaks korda keset päeva. Proovige teiste postitustes teha mõned positiivsed ja julgustavad avaldused, mis aitavad teie suhtumist kontrolli all hoida. Ärge vaadake vahetult enne magamaminekut sotsiaalmeedia saite, nagu Facebook või Instagram. Hilisõhtul võite end üksikuna tunda. Kui teil on vaja tunda sidet, kaaluge sõbrale või pereliikmele helistamist või kellelegi otsesõnumi saatmist. Sotsiaalmeedia passiivne kontrollimine võib muuta teid isoleeritumaks isegi siis, kui sirvite teiste inimeste isiklikke elusid ja mõtteid.
13
Kaaluge teraapiat, et parandada nende tunnetega toimetulekut. Teraapia võib aidata teil omandada oskusi ja eneseteadlikkust. Kui teil on püsiv üksindustunne, mis näib kestvat nädalaid või kuid, võib olla parem otsida abi nõustajalt. Need võivad aidata teil oma tunnetes navigeerida. Teraapia aitab teil keskenduda teile. Kasutage seda võimalusena arutada oma üksindustunnet turvalises ruumis. Arutage, millised ootused teil on pühade ja enda suhtes. Terapeut on koolitatud välja selgitama, mis teid tegelikult häirib. Kui teil juba on terapeut, kaaluge pühadehooaja eel ajakava koostamist, et olla kindel, et olete raamatutega kursis.
14
Hankige abi ennasthävitava käitumise jaoks. Vältige selliste ainete nagu alkohol või narkootikumide kasutamist, et üksindusega toime tulla. Alkohol on depressant ja võib põhjustada masendust. Kui teil on enesevigastamise või enesetapumõtted, pöörduge kohe abi poole. Te ei ole üksi. Kui soovite abi oma piirkonnas ainete kuritarvitamise ravivõimaluste või programmide osas, võtke ühendust SAMHSA riikliku abitelefoniga: 1-800-662-HELP (4357) või http://www.samhsa.gov/find- help/national-helplineKui teil on enesetapu- või enesevigastusmõtteid, võtke ühendust riikliku enesetapuennetuse eluliiniga numbril 1-800-273-8255 või https://suicidepreventionlifeline.org/