Pühad võivad olla üle pingutamise aeg. Võite üle kulutada, süüa üle ja mõnel juhul ka üle töötada. Samuti on lihtne öelda “jah” liiga paljudele puhkusesündmustele, tegevustele ja kohustustele. Sel ajal ei pruugi need asjad nii suure asjana tunduda. Kuid võite kahetseda, et liialdasite pärast seda, kui pühad on möödas ja teie pangakonto on tühi või teie dieet on tuulde löödud. Kuid te ei pea laskma pühadel olla aeg, mil te kaotate kontrolli. Piire saab seada pühade ajal. Esiteks otsustage, millised piirid peate seadma. Seejärel loo endale piirid ja sea piirid koos teistega.
1
Tuletage endale meelde oma pühade prioriteedid. Pühade möllas võib olla lihtne tunda, et kõik on oluline, põnev ja vajalik. Alates kontori pühadepeol osalemisest kuni selle tagamiseni, et igal kingitusel on käsitsi seotud vibu, võib tunduda, et kõik on prioriteet. Siiski, kui teil on selge ettekujutus sellest, mis on teie jaoks oluline, aitab teil kindlaks teha, millised piirid peate selle aja jooksul seadma. Koostage nimekiri oma elus kõige olulisematest asjadest. Näiteks võite oma loendisse kirjutada “perekond, karjäär ja tervis”. Võib-olla soovite lisada need asjad, mis muudavad teie jaoks pühad tähendusrikkaks, nagu teistele kinkimine, lähedastega aja veetmine või elu üle järelemõtlemine.
2
Tehke kindlaks, miks te piire seate. Võib olla ahvatlev öelda: “Ma kulutan vähem” või “Ma ei kavatse liiga palju süüa” ilma selge eesmärgita, mis selgitab, miks te selle limiidi määrate. Teatud piirangu seadmise teadmine võib aidata teil piiri seada ja sellest kinni pidada. Mõelge oma prioriteetidele ja sellele, mida peate nende säilitamiseks tegema. Näiteks võite mõelda: “Seadan oma toitumisele piirid, sest tervislik kaal on minu jaoks oluline.” Või näiteks võite öelda endale: “Sean piiranguid sellele, kui palju ma söön. tööta, sest tahan veeta aega oma lähedastega.â€Kui see aitab, kirjutage oma piiride seadmise põhjused, et saaksite neile viidata, kui vajate kiiret meeldetuletust selle kohta, miks pühade ajal piiranguid seate.
3
Otsustage, kuhu joon tõmmata. Enne kui saate pühade ajal (või mis tahes muul ajal) piire seada, peate otsustama, milline piir saab olema. Mõelge piiride seadmise põhjustele ja sellele, milline on mõistlik piir. Näiteks võite mõelda: “Kui kulutada igale kingitusele 10 dollarit, kulutan ma kingitustele 100 dollarit. Mul pole tõesti nii palju varuks. Võib-olla saan hakkama. kulutage kingituse kohta 5 dollarit. See on mõistlikum.â€Või võite näiteks otsustada, et saate lühendada oma tööaega 45-lt nädalas 35-le pühade ajal, ilma et peaksite riskima oma karjääri või rahalise turvalisusega. Samuti võite otsustada et soovite nädalavahetusel osaleda ühel pühadeüritusel ja mitte rohkem. Teil võib olla lihtsam kellelegi ei öelda, kui olete selleks nädalavahetuseks juba midagi broneerinud. Või võite otsustada, et sõpradega ajaveetmine on olulisem ja proovige oma aja vabastamiseks enne pühi sisseoste teha.
4
Olge tähelepanelik oma tegude ja tunnete suhtes. See tähendab, et olete alati teadlik sellest, mida mõtlete, kuidas tunnete ja mida teete. See tähendab oma kehale tähelepanu pööramist, aga ka enda võetud eesmärkide ja kohustuste meeles pidamist. Tähelepanelik olemine võib aidata teil teadvustada, millal peate seadma piirid ja milliseid piiranguid peate võib-olla pühade ajal seadma. Tähelepanelik olemine võib aidata teil olla teadlik signaalidest, mida teie keha teile annab, et teil võib tekkida vajadus seada piir või otsus ümber mõelda. Näiteks kui teie kõht tõmbub kokku, kui teie töökaaslane kutsub teid puhkusepeole, peate võib-olla mõtlema, enne kui ütlete “jah”. Kui viitate oma nimekirjale, võite öelda: “Mulle meeldiks , aga mul on sel nädalavahetusel juba kihlus. Tänan teid nii palju, et mind kaasasite.” Või näiteks pühade kululimiitide arvestamine aitab vältida dekoratsioonidele ja kingitustele liiga palju kulutamist.
5
Võtke otsuste tegemisel aega. Pühadehooajal võib olla lihtne anda impulss- ja hetkeotsustele, mida võid hiljem kahetseda. Selle asemel vähendage kiirust ja võtke otsuste tegemisel aega. See annab teile aega mõelda, mida te teete ja kas see on midagi, mida soovite teha. Näiteks selle asemel, et öelda automaatselt: „Muidugi… kui keegi küsib, kas teete talle teene, võtke aega. et teada saada, mis on teene. Võite öelda: “Koju jõudes vaatan oma kalendrit üle. Mul on pühade ajal palju asju plaanis ja ma ei suuda neid kõiki jälgida.” Või näiteks oodake 10 minutit, enne kui sööte teist korda pühadeõhtusööki, et veenduda, kas olete ikka näljane.
6
Muutke oma vaatenurka. Sõna “piirid” võib mõnikord tunduda negatiivne. Selle asemel, et pidada seda endale pühade ajal seatavaks piiriks, mõelge sellele kui puhkuseeesmärgile, mille seate. Kui muudate oma vaatenurka ja suhtute sellesse positiivselt, on teil lihtsam oma piiridest kinni pidada. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Ma piirdun ühe magustoiduga nädalas”, võite arvata, “Minu eesmärk on süüa igal nädalal vähem kui kaks magustoitu.” Või näiteks selle asemel, et öelda: “Ma saan igale kingitusele kulutada ainult 10 dollarit”, võite öelda: “Ma vaatan, kuidas palju tähendusrikkaid kingitusi, mida saan osta 10 dollari või vähemaga.â€
7
Kirjuta see üles. Mõned uuringud viitavad sellele, et eesmärkide kirja panemine võib aidata neid saavutada. Samamoodi võib puhkusepiiride enda jaoks kirja panemine aidata neid meelde tuletada ja julgustada neist kinni pidama. Koostage nimekiri konkreetsetest piirkondadest, millele soovite selle pühadeperioodi jaoks piirid ja piirangud seada. Näiteks võite kirjutada “kulutamine, töötamine, piisavalt magamine ja pidutsemine”. Kirjutage iga valdkonna jaoks konkreetne eesmärk. Näiteks “Täitke kõik aruanded ilma jõulunädalal ületunde tegemata.” Hoidke oma loendit. koos endaga või postitage see kuskile, kus näete sageli, et meelde tuletada, millised on teie piirid.
8
Tehke piiri ületamine raskeks. Mõnikord võib teil olla probleeme endale seatud piirangutest kinnipidamisega, sest nendest mitte kinni pidada on lihtsalt liiga lihtne. Loominguliste takistuste paika panemine on hea viis teha raskeks mitte ületada endale seatud piire. Näiteks kui hoiate oma krediitkaarte rahakoti ees, on teil lihtne neid välja lüüa. kiire, planeerimata ost. Proovige neid hoida oma rahakotis, mantlis või kapis. Või võite proovida kasutada kõigi oma poeostude jaoks sularaha. Siis kulutate oma krediitkaartidele laekumise asemel ära selle, mis teil tegelikult on. Või näiteks asetada tädi saadetud puuviljakoogi porgandite, selleri ja laimivee taha külmikusse. Nii on enne kooki mitu tervislikku valikut.
9
Julgustage ja premeerige ennast. Üks võimalus endale seatud piiridest kinni pidada on regulaarselt õlale patsutada. Enda julgustamine võib aidata teil säilitada positiivset suhtumist oma piiridesse ja eesmärkidesse, samas kui enda premeerimine võib anda teile stiimuli seda teha. Näiteks võite enne puhkusepeole minekut endamisi mõelda: “Ma võin süüa vähem kui kuus. täna õhtul kondiitritooted ja kui teen, siis homme hommikul võin juua munakoori lattet.â€Või näiteks kui keeldute puhkusest koosviibimisel, sest teil on vaja projekti kallal töötada, võite end premeerida lõõgastava vanniga.
10
Harjutage “ei” ütlemist. Mitmel põhjusel võib pühade ajal olla raske “ei” öelda. Võib-olla on asi selles, et pühi nähakse kui andmise ja hea tahte aega. Võib-olla sellepärast, et see on ka põnevuse ja liialduse aeg. Kuid võite seada koos teistega piiranguid ja öelda “ei”, kui te seda harjutate. Paluge kellelgi teie lähedasel aidata teil rollimänge mõnes olukorras, kus teil võib tekkida vajadus seada piiranguid ja öelda “ei”. Näiteks võite paluda oma õel aidata teil rollimängus öelda peokutsetele ei. Koostage nimekiri erinevatest viisidest, kuidas saate viisakalt öelda, kuid kindlalt “ei” öelda ja teistega piire seada. Näiteks võite kirjutada: “Ma võin Sandyle öelda, et mul on liiga palju tegemist, et kahe nädala jooksul külastada.”
11
Ole rahulik. Kui seate pühade ajal või muul ajal piire teiste inimestega, siis soovite seda teha võimalikult rahulikult ja kõigi jaoks stressivabalt. Rahulikuks jäämine võib lihtsustada piirangute seadmise põhjuste väljendamist. Samuti võib see hõlbustada inimese mõistmist ja austust. Näiteks selle asemel, et karjuda: “Kas sa räägid tõsiselt?” Kui teie partner küsib ekstravagantset kingitust, võite rahulikult öelda: “See ei kuulu minu eelarvesse. sellel aastal. Kas suudate mõelda millegi peale, mis maksab natuke vähem? Või näiteks võite öelda: “Ei, mul on kahju, et mul pole aega”, kui teie töökaaslane kutsub teid hoopis teisele puhkusepeole. “Kas te ei näe kogu tööd, mida ma pean tegema?”
12
Ole selge. Kui seate teistega piire, peate veenduma, et nad mõistavad, mis piirid on. Saate seda teha, olles nendega selge ja otsekohene, selle asemel, et püüda asju pehmendada. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma ei ole kindel, kas ma saan pühade lõunale minna”, võite öelda. , “Ma ei osale sellel aastal lõunal. Mul lihtsalt ei ole aega.” Või näiteks kui teie ülemus palub teil ületunde teha, võite öelda: „Ma ei saa praegu teiste kohustuste tõttu”, selle asemel, et öelda: Lubage mul oma kalendrit vaadata. Inimloomus on tahta raskeid asju edasi lükata, kuid tegelikult on lihtsam olla otsekohene ja aus, näiteks kui keegi küsib esimest korda, kas olete oma positsioonis kindel.