Pühade ajal kainena püsimine võib olla stressirohke, kuid sel hooajal on võimalusi kiusatuste vältimiseks. Keskenduge kindlasti oma aja ja energia neile, kes teie kainust toetavad. Olge teadlik võimalikest käivitajatest pühadepidude ajal või pühade ajal halvasti tundes. Leidke tuge sõprade, pereliikmete ja oma kainuse eestkõnelejate kaudu. Õppige alustama uute pühadetraditsioonidega, selle asemel, et taanduda vanadele harjumustele.
1
Leia inimesi, kes toetavad sinu kainust. Ümbritse end inimestega, kes panevad sind tundma pigem armastatuna ja toetatuna, mitte muretsema ja stressis. Isegi kui teie suhtlusringkond koosneb vaid mõnest sõbrast ja perekonnast, leidke aega nendega koos olemiseks. Vältige enda isoleerimist teistest. Kuigi pühade ajal võivad kiusatused olla keerulised, on oluline võtta ühendust teiste inimestega, kes tunnevad end turvaliselt ja toetavad. Väljendage kindlasti tänu ja armastust neile, kes teie kainust toetavad. Veetke rohkem aega nendega, kes naudivad teie seltskonda, isegi kui te ei joo.
2
Alustage uusi pühadetraditsioone ilma alkoholita. Varem võisite pühade ajal nautida alkoholi või narkootikume. Kaaluge pere ja sõpradega uute mälestuste loomist. Otsige uusi alkoholivabu jooke, mis viivad teid vaimu. Alustage uut peretraditsiooni mängude, toidu ja jookidega. Tulge kokku lauamängudeks või kamina ääres mängudeks. Valmistage maitsvaid ja rahuldavaid jooke ilma alkoholita. Kaaluge kuuma õunasiidrit, kuuma šokolaadi, spetsiaalseid kohvijooke ja muud. Tehke sõpradega tegevusi, mis ei keskendu alkoholile. Minge väljas matkamiseks ja suusatamiseks. Kõndige mööda pühadetuledega radu. Minge kinno ja sööge mõnusat õhtusööki.
3
Tunnistage kiusatusele viivad vallandajad ja reageerige neile. Kui olete näljane, vihane, üksildane või väsinud, võite avastada end otsimas alkohoolset jooki. Vältige olukordi, mis panevad teid nii tundma, ja olge valvsam, et pühad võivad tõenäoliselt vallandada ühe või kõik need tunded. Kui olete näljane, sööge tervislikke ja rahuldavaid toite. Vältige väga soolaseid toite, sest need muudavad teid januseks ja ahvatlevad teid jooma. Kui olete vihane, rääkige kellegagi. Otsige abi ja rääkige kellegagi, kes suudab kuulata. Vältige alkoholi tarvitamist, kui olete ärritunud. Kui olete üksildane, minge AA koosolekule või helistage toetavale sõbrale. Pühad võivad olla täidetud igasuguste tunnetega. Pidage meeles häid asju ja inimesi oma elus. Kui olete väsinud, ärge tundke kohustust üleval olla või hilja väljas olla. Puhake end hästi ja laske oma kehal lõõgastuda. Kaaluge muid joomise põhjuseid. Kas pere läheduses olemine tekitab teile stressi? Kirjutage kõik oma potentsiaalsed käivitajad enne tähtaega üles, et saaksite anda endast parima, et nende eest hoolitseda.
4
Keskendu sellele, et olla tänulik selle eest, mis sul on. Kuigi pühad võivad olla meeldetuletus sellest, mida olete oma elus kaotanud või mida pole, on oluline keskenduda positiivsele. Pidage meeles, et te pole üksi ja teil on palju pakkuda. Kirjutage üles nimekiri kolmest asjast, mille eest olete tänulik. Tehke seda õhtul, kui olete üksi, või hommikul enne päeva algust. Arvestage õnnistusi, mis teil sel hetkel on. Kaaluge vabatahtliku tegevuse kaudu tagasiandmist. Kui töötate pühade ajal vabatahtlikuna, tuletab see meelde, mille eest tänulik olla – toit, perekond, sõbrad, peavari ja turvalisus. Kasutage enesekinnitussõnu. Tuleta endale meelde, milline sa oled ja võid olla. Öelge endale: “Ma tunnen tohutult tänu kõige eest, mis mul on ja mida ma iga päev saan” või “Ma olen nii tänulik iga inimese ja iga asja eest oma elus.”
5
Kohtle ennast armastuse ja hoolega. Harjutage vaimu, keha ja vaimu enesehooldust (eriti kui tunnete, et tahaksite juua). Keskenduge sellele, kuidas lisaks kainena püsimisele ka õnnelikuks ja terveks jääda. Astuge peast välja ja proovige tegeleda tegevuste ja erinevate keskkondadega, et vähendada enesekesksust. Sea oma vajadused esikohale ja hellita end armastusega. Lihtsalt jälgige oma aistinguid ilma hinnanguteta, kui võimalik. Hankige massaaži. Kohtle oma keha eriti hoolikalt. Treeni. Liituge jõusaaliga. Võtke treeningtund. Keskenduge oma keha tugevamaks muutmisele. Tehke joogat või mediteerige. Muutke oma vaim rahulikuks ja keskendunuks, mitte stressis. Tehke tegevusi, mis panevad teid end hästi tundma, ilma ahvatlusteta.
6
Planeerige ette, et vältida stressi tundmist. Mõelge eelseisvatele pidudele ja inimestele, keda tõenäoliselt nendel üritustel näete. Pöörake tähelepanu inimestele või tegevustele, mis teie arvates võivad põhjustada stressi või tekitada kiusatust juua. Ette planeerides ei jää teid tähelepanuta. Näiteks kui on pereliikmeid, keda te kardate mõnel puhkuseüritusel näha, mõelge, kuidas vältida nendega rääkimist või nende nägemist üldse. Kaaluge üritusele varakult tulekut või hilinemist, et minimeerida teatud inimestega koosolemise aega, mis tekitavad teie stressi. Ärge tundke kohustust osaleda igal peol, kuhu olete kutsutud. Kaaluge ürituste valimist, kus märjukest on vähem levinud. Samuti võite vabalt lahkuda, kui tunnete, et peate oma pead puhastama ja värsket õhku hingama. Proovige kuulata meeliülendavat muusikat või midagi muud, mis aitab teil keskenduda pärast seda, kui tunnete end vallandatuna.
7
Hoidke mittealkohoolset jooki alati käes. Sõbrad ja võõrad inimesed pidudel võivad teile juua pakkuda. Kuigi nad võivad arvata, et nad on kasulikud, võib see kaasa tuua kiusatuse. Nende žestide vältimiseks hoidke jooki käes. Öelge või ärge rääkige teistele, et olete peol viibides kaine. Hoidke oma klaas täis ja käeulatuses. Kui näete teisi alkohoolseid jooke mööda saatmas, on teil keskendumiseks oma jook.
8
Väldi pidusid, kus ahvatlused on suured. Mõned peod võivad olla joomisele rohkem keskendunud kui teised. Mõelge, kes peo korraldab, kas see on hilisõhtune üritus ja kus see asub. Kontoripeod võivad olla vähem alkoholikesksed kui peod koos vanade kolledžisõpradega. Ärge osalege pidudel, mis tekitavad igal sammul kiusatust. Kui te pole kindel, milline pidu välja näeb, mõelge, kuidas seal viibides endaga hakkama saada. Kaaluge lahkumist, kui alkohol on valatud või kui inimesed teile jooke ulatavad. Tea, et ei tohi öelda. Vältige tunnet, et peaksite teiste inimeste soovidele järele andma. Oluline on kõigepealt keskenduda oma tervisele ja kainusele.
9
Kaaluge oma peo korraldamist. Kutsuge sõpru ja perekonda oma koju, kus saate keskkonda paremini kontrollida. Tuletage neile meelde, et jääte kainena, nii et alkohol on parem koju jätta. Korraldage pidu mängude, muusika või muude interaktiivsete tegevustega. Vähendage ainult sööki ja jooki. Kaaluge peo korraldamist ajal või kohas, kus on vähem tõenäoline, et tegemist on alkoholiga. Pärastlõunasel või varaõhtusel peol võib olla joomise suhtes vähem ootusi.
10
Olge oma kainuse osas pere ja sõpradega avatud ja aus. Kuigi oma kainusest võib olla raske rääkida, on see vähem kohmakas kui siis, kui peate keset ahvatlevat olukorda seletama. Avatus võib aidata teistel teie vaatenurka mõista, et nad saaksid teie otsuseid austada. Rääkige kõigepealt inimestega, keda te kõige enam usaldate. Tõenäoliselt on nad teile toeks ja abiks, kui navigeerite pühade ajal kainena. Kui tunnete muret nendega isiklikult rääkimise pärast, kaaluge neile helistamist või meili saatmist. Vältige sellel teemal sõnumite saatmist, kui räägite nendega esimest korda oma kainusest.
11
Võtke toetavaid sõpru, kellele helistada, kui tunnete kiusatust. Teie elus võivad olla teatud inimesed, kes aitavad teid, kui asjad on rasked. Pühade ajal võite tunda end eriti üksikuna, vihasena või kurvana. Joomise asemel helistage esmalt oma usaldusväärsetele sõpradele. Keskenduge sellele, et teil oleks kaks või kolm sõpra või pereliiget, kes võivad olla teie “helistamissõbrad”, kui tunnete joomist. Rääkige nendega eelnevalt ja küsige neilt kui on okei aeg-ajalt kindlustunde saamiseks helistada.Kui tunnete end sõpradele või perele helistades vähem mugavalt, kaaluge oma sponsorile helistamist anonüümsete alkohoolikute rühma või sarnase kainestusrühma kaudu.Kui külastate nõustajat või olete praegu alkoholi- või uimastiravi, rääkige oma teenusepakkujaga võimalikest numbritest, millele helistada, kui tunnete kiusatust. Võib-olla soovite kasutada kainuse hoidmise rakendust, nagu SoberTool, mis aitab teil õigel teel püsida ja vajaduse korral toetava inimeseni jõuda. Samuti võite olla diskreetne, kui külastate sündmust, saades samal ajal kainena püsimiseks vajalikku tuge.
12
Vältige vanade joomasõpradega aega veetmist. Kuigi võib tunduda ahvatlev minna tagasi oma vanadesse ajaveetmiskohtadesse, jooksete tõenäoliselt lõpuks oma vanade joomasõprade juurde. Pühad võivad tõugata inimesi vanade, halbade harjumuste poole, sest see on lihtsam kui pere ja sotsiaalsete ootuste stressitekitajatega toime tulemine. Proovige leida uusi sõpru ja arendada uusi huvisid, selle asemel, et vanade sõpradega aega veeta. Tehke varakult uue aasta lubadusi, mis keskenduvad ” uus – teile, et te ei kipuks oma vanadele viisidele tagasi pöörduma.
13
Osalege pühade ajal kohalike anonüümsete alkohoolikute koosolekutel. Olenemata sellest, kas osalete praegu anonüümsetes alkohoolikutes (AA) või mitte, võib see programm olla eriti kasulik pühade ajal, kui tunnete end rohkem stressis. Paljud AA koosolekud toimuvad pühade ajal, sest nii paljud inimesed seisavad silmitsi samade väljakutsetega, mis teie. Kontrollige oma piirkonna kohalikke koosolekuid: http://www.aa.org/Vaadake neid koosolekuid täiendava tugisüsteemina, mis aitab teil vaheaeg. Mõelge AA koosolekutele kui turvalisele ja kainele paigale, kuhu stressi korral minna.