Puhkus võib olla stressirohke, kui proovite säilitada tervislikku kehakaalu. Paljud inimesed tunnevad, et kaalutõus pühade ajal on vältimatu, kuid see pole nii. Mõne enesekontrolli ja elustiili muutmisega saate sel pühadehooajal liigsed kilod eemal hoida. Keskenduge pühadepidudel ebatervisliku toidu tarbimise piiramisele. Kodus tehke pühadetoitude valmistamisel tervislikke valikuid. Olge pühade ajal kursis oma treeningrutiiniga ja astuge samme, et maandada puhkusega seotud stressi, mis võib viia emotsionaalse söömiseni.
1
Söö enne pidusid tervislikult. Ärge kunagi osalege pühadepeol näljasena. See toob paratamatult kaasa ülesöömise. Soovite, et suurem osa teie kaloritest tuleks heast ja tervislikust toidust, mitte ebatervislikest suupistetest, mida peol tõenäoliselt leiate. Paljud inimesed arvavad, et peopäeval on mõttekas toidukordi vahele jätta või süüa väga vähe. Nii tunnevad inimesed, et nad saavad kaloreid kokku hoides rohkem endale lubada; aga kui olete näljane, sööte peo ajal tõenäolisemalt ebatervislikke suupisteid, mis on täis kaloreid. Selle asemel seadke tervislik toitumine peo alguseks prioriteediks. Nii ei ole te tõenäoliselt osavõtul küpsiseid ja krõpse joonud. Söö kolm tervislikku einet enne pidu.
2
Tee oma taldrikule peamiselt puu- ja juurvilju. Pöörake tähelepanu oma taldriku proportsioonidele. Teie taldrik peaks olema enamasti täidetud tervisliku toiduga. Rämpstoitu tuleks tarbida ainult mõõdukalt. Täitke umbes pool taldrikust puu- ja köögiviljadega. Veerand taldrikust peaks sisaldama süsivesikuid. Täitke viimane veerand valgurikaste toiduainetega, sest need aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda. Tarbige neid tervislikke toite, enne kui lubate endale pühadevahesuupisteid. Kui teie keha tunneb end tervislikest mõnuainetest täis ja rahulolevana, on väiksem tõenäosus, et sööte rämpstoitu.
3
Olge magustoidulauas navigeerides ettevaatlik. Küpsetamine on paljude jaoks lõbus pühadetraditsioon, nii et võite leida, et Rootsi lauad on täis maitsvaid magustoite. On ebareaalne eeldada, et loobute täielikult magustoitudest, kuid teete mõnulemisel tarku valikuid. Piirake portsjonite suurust. Otsige pool tükki kooki või proovige küpsiseid ja muid hõrgutisi. Pidage meeles, et pärast teist suutäit ei maitse te enam seda toitu, mille kaloreid kuhjate. Vaadake, kas magustoidulauas on kergemaid valikuid. Kerged koogid, nagu inglitoidukoogid, puuviljakoogid ja rullbiskviidid, sisaldavad vähem kaloreid ja suhkrut kui muud toidud. Magustoidu vahel jooge vett või madala kalorsusega jooki. Nii tunnete end kiiremini täis ja sööte vähem üles.
4
Hoidu vedelatest kaloritest. Peol võib olla pühadejooke. Pidudel serveeritakse sageli alkohoolseid jooke ning valikuks võivad olla ka sellised asjad nagu munakook ja kuum šokolaad. Paljud inimesed ei mõtle vedelatele kaloritele, kuid need võivad kiiresti koguneda, mis võib viia kaalutõusuni. Olge teadlik sellest, kui palju te joote, ja proovige harjutada elementaarset enesekontrolli. Seadke endale alkoholiga seotud piirid. Proovige pühade ajal igal ühel päeval juua ainult 1–2 portsjonit alkoholi. Valige lahjad alkoholid, nagu lahja õlu ja vein, eelistavad selliseid asju nagu munakoor või segujoogid. Vaadake, kas on madala kalorsusega või kalorivabu valikuid. Proovige kõrge kalorsusega jookide asemel juua tassi kohvi, teed või gaseeritud vett.
5
Hallake oma kastmete ja kastmete tarbimist. Kastmete ja kastmete tarbimist piirates saate hõlpsalt kaloreid vähendada. Vältige taldriku valmistamisel selliseid asju nagu lihatilgad, kastmed ja muud kaloririkkad kastmed. Salatiribale minnes eelista kreemisema kastme asemel lahjat vinegretti. Kui salatikastmepudelid on laual väljas, skanni sildid. Mõnikord on poest ostetud sidemetele lisatud rasva ja suhkrut.
6
Eelistage suhtlemist toidu ja jookide ees. Pidage meeles, et pühadepeod on aeg sõprade ja pereliikmetega kohtumiseks. Püüdke keskenduda söömise ja joomise asemel suhtlemisele. Peo jooksul vestluses viibimine võib häirida teie tähelepanu toiduga liialdamisest. Proovige peo jaoks planeerida sotsiaalseid tegevusi, näiteks lauamänge. Nii suhtute inimestesse ja te ei pruugi tunda kiusatust baari või puhvetisse minna.
7
Vähendage pühade retseptides õli. Paljud pühaderetseptid nõuavad õli, mis võib retseptile palju kaloreid lisada. Enamikus retseptides saate õlivajaduse vähendamiseks segada magustamata õunakastet õliga. Näiteks kui retsept nõuab tassi taimeõli, kasutage pool tassi õli ja pool tassi õunakastet. Kookides ja saiades vajate iga tassi jahu kohta 2 supilusikatäit rasva. Pidage seda meeles, kui muudate õli tarbimise vähendamiseks retsepte.
8
Valige valge jahu asemel täisterajahu. Kui retsept nõuab valget jahu, võite tavaliselt asendada täistera nisujahu. Enamik toitumisjuhiseid soovitab, et pooled päevasest teraviljast peaks olema täistera, nii et valge jahu vältimine aitab teil pühade ajal tervena püsida. Pidage meeles, et see muudatus ei säästa teie kaloreid. See lisab ainult toitaineid ja kiudaineid, mis mõlemad võivad teid täiskõhutundena hoida. Täisterast pühade maiustusi tasuks ikka mõõdukalt tarbida.
9
Olge teadlik toidu väikeste maitsete kaloritest. Sageli ei jälgi inimesed pühade ajal kogu päeva jooksul söödud toidu väikseid suupisteid ja maitseid. Need väikesed maitsed võivad päeva lõpuks lisada palju lisakaloreid. Näiteks oletame, et osa küpsisest puruneb küpsetamise ajal. Sa sööd seda, lisades oma päevasele tarbimisele 30 kalorit. Töökaaslane tõi teile tüki šokolaadi, mis lisab 80 kalorit. Kui jätkate kogu päeva jooksul väheste maitsete söömist, võib see kiiresti suureneda. Saate oma päevasele tarbimisele lisada kuni 600 kalorit väikeste mõnudega kogu päeva jooksul. Olge teadlik oma väikestest maitsetest ja proovige oma peas kaloreid ligikaudselt hinnata. Kui olete teadlik sellest, kui palju te sööte, on väiksem tõenäosus, et jätkate päeva jooksul mõnulemist. Olge kursis väikeste maitsetega ja piirake suupistete kogust kogu päeva jooksul.
10
Piirata kiusatusi. Mõnikord võib lihtsalt kiusatustest eemale hoidmine aidata vältida liigset järeleandmist. Leidke viise, kuidas piirata kokkupuudet suupistete ja maiustega kogu päeva jooksul.Hoidke pühademaiused kodus kõrgel riiulil, mitte kergesti ligipääsetavas sahvriosas. Mõnikord, kui midagi jääb silma alt ära, on see ka meelest ära. Vältige suupistete hoidmist laual või kontoris. Selle asemel hoidke suupisteid puhkeruumis, et te ei hakkaks tööl arutu näksima.
11
Söö iga päev 7 portsjonit puu- ja juurvilju. See, et on pühad, ei tähenda, et toitumist tuleks ignoreerida. Peate keskenduma tervena püsimisele ning kiudainerikaste puu- ja köögiviljade söömisele kogu päeva jooksul. Veenduge alati, et puu- ja köögiviljad moodustaksid suurema osa teie igapäevastest toidukordadest. Söö lõunaks võileiva asemel salatit. Söö õhtusöögil aurutatud köögivilju. Arvestage oma portsjoneid. Iga päev 7 portsjoni puu- ja juurvilja söömine aitab teil end täiskõhutundega tunda. Nii on teil vähem tõenäoline, et sööte tühje kaloreid.
12
Lisakalorite põletamiseks tehke oma rutiinis väikseid muudatusi. Isegi väikesed muudatused võivad lisanduda. Kaalutõusu vältimiseks ei tohi te tarbida rohkem kaloreid, kui päevas kulutate. Asjaasju ajades või tööle minnes parkige krundi taha. Poodi jõudmiseks peate kõndima. Veelgi parem, kaaluge autosõidu asemel kõndimist või jalgrattasõitu. Minge igal võimalusel trepist üles. Vältige eskalaatoreid ja lifte. Kui teie lemmik pühadefilm telekast tuleb, proovige diivanil istumise asemel joosta, kui see mängib, jooksulindil.
13
Hallake puhkuse stressi. Stress võib olla emotsionaalse söömise peamine põhjus, nii et tegelege pühade ajal oma stressitaseme juhtimisega. Tervislik stressijuhtimine on kaalutõusu ennetamiseks ülioluline. Pöörduge teiste poole, kui tunnete stressi. Osalege sellistel üritustel nagu vabatahtlik tegevus, mis viib teid kodust välja ja teiste inimestega suhtlema. Eelarve pühadeks. Kui kulutate liiga palju, on lihtne tunda stressi või süütunnet, seega olge fondide haldamisel ettevaatlik. Planeerige ette, et te ei tunneks end ülekoormatuna. Määrake kuupäev, milleks pühadeostude sooritate. Määrake konkreetsed päevad, et tegeleda selliste tegevustega nagu pakkimine, kaunistamine, küpsetamine jne.
14
Püsige treeningplaanis. Soovite olla kindlad, et jõuate treeningutesse isegi pühade ajal. Kui käite regulaarselt jõusaalis, ärge laske oma kohalolekul libiseda lihtsalt sellepärast, et olete puhkuseüritustega hõivatud. Treening võib aidata teil hoida oma regulaarset kehakaalu vaatamata pühadeajale. Võite proovida oma treeningugraafikut veidi pikendada, et kompenseerida pühade ajal tarbitud lisakaloreid. Treenige kolme asemel viis korda nädalas. Liikuge jooksulindil 30 minuti asemel 45 minutiks. Otsige viise, kuidas treeningut nauditavamaks muuta. Näiteks proovige treenimise ajal kuulata muusikat või lindistatud raamatut. Kui te pole kuue kuu jooksul regulaarselt treeninud, pidage enne treeningu alustamist nõu oma arstiga.