Pohmell on alkoholist põhjustatud peavalu, mis võib muidu suurepärase õhtu rikkuda ja sunnib jooke lõplikult alla vanduma. Õnneks on mõned nipid, mida saate kasutada pohmellist taastumiseks või isegi selle esinemise vältimiseks, sealhulgas: (1) rohke söömine enne alkoholi joomist ja selle ajal (2) vaheldumisi alkoholi ja vee joomine, (3) kange alkohol ja (4) niisutamine, kui olete joomise lõpetanud.
1
Söö midagi. Tavaliselt nimetatakse “leotamiseks”, millegi söömine enne öist mõõdukat kuni tugevat joomist aitab kindlasti pohmelli tagajärgi vähendada. Tegelikult, mida rohkem sa sööd, seda rohkem aega kulub, et alkohol sind mõjutab. Selle põhjuseks on asjaolu, et toit aitab vähendada atseetaldehüüdi moodustumist maos ja just seda ainet peetakse pohmelli peamiseks põhjuseks. Pohmelli ennetamiseks sobivad kõige paremini rasvased, süsivesikutega täidetud toidud, nagu pitsa ja pasta, kuna rasv aeglustab teie kehas alkoholi imendumist.Kui aga proovite süüa tervislikult, eelistage rasvaseid kalasid, mis sisaldavad tervislikke rasvhappeid, nagu lõhe, forell ja makrell.
2
Võtke vitamiine. Teie keha kulutab alkoholi metaboliseerimisel palju vitamiine ja toitaineid, samas kui alkohol ise hävitab olulisi B-vitamiine. Nendest vitamiinidest tühjaks saanud kehal on raske end vormi tagasi viia, mis viib kardetava pohmellini. Saate oma vaest maksa välja aidata, kui võtate enne suuremat joomist vitamiinilisandit. Kõige tõhusamate tulemuste saavutamiseks valige B-kompleksi, B6- või B12-vitamiinid. B-vitamiini toidulisandeid leiate enamikust apteekidest ja supermarketitest või saate B-vitamiinide tarbimist loomulikult suurendada, süües maksa, liha ja muid loomseid tooteid, näiteks piima. ja juust.
3
Võtke lusikatäis oliiviõli. See võib tunduda pisut tüütu, kuid paljud Vahemere kultuurid vannuvad seda pohmelli ennetamise tehnikat. Põhimõtteliselt on see sama põhimõte, mis rasvase toidu söömine enne joomist – oliiviõlis sisalduv rasv piirab alkoholi imendumist kehas. Nii et kui saate kõhu täis, neelake enne ööseks minekut supilusikatäis oliiviõli. Teise võimalusena saate oma oliiviõli tarbimist vähendada, kastes sellesse koorega leiba või niristes seda salatile.
4
Joo piima. Sageli väidetakse, et piim aitab vältida pohmelli, kuna see moodustab mao limaskestale katte, mis võib aidata piirata teie vereringesse imenduva alkoholi kogust. Kuigi on vähe teaduslikke tõendeid, mis toetaksid arusaama, et piim aitab pohmelli ära hoida, on palju inimesi, kes vannuvad seda meetodit. Kui mitte midagi muud, siis piim on tervislik kaltsiumi ja B-vitamiini allikas, nii et selle joomine ei kahjusta.
5
Pea kinni ühte tüüpi alkoholist. Pohmelli puhul on jookide segamine teie suurim vaenlane. Seda seetõttu, et erinevad alkoholid sisaldavad erinevaid lisandeid, maitseaineid ja muid elemente, mis kombineerituna võivad anda teile kõigi pohmellide ema, kuna teie keha näeb vaeva kõike korraga töödelda. Vali õlu või viin või vein või rumm, aga mida iganes sa teed, ära joo neid kõiki ühe õhtuga. Valige oma jook ja pidage sellest kinni. Kokteilid on eriti surmavad, kuna sisaldavad tavaliselt kahte või enamat alkoholi omavahel segatuna. Kui te ei suuda erksatele värvidele ja pisikestele vihmavarjudele vastu panna, proovige piirduda vähemalt kahe Cosmopolitaniga!
6
Valige lahjad liköörid. Tumedates liköörides – nagu brändi, viski, burboon ja mõned tekiilad – on kõrgem toksiinide kontsentratsioon, mida nimetatakse analoogideks, mis tekivad alkoholi kääritamise ja destilleerimise käigus. Need toksiinid võivad kaasa aidata teie pohmelli tõsidusele, nii et kui kavatsete juua kanget kraami, jooge toksiinide tarbimise vähendamiseks heledaid likööre, nagu viin ja džinn.
7
Vahetage alkohoolsed joogid veega. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see põhjustab rohkem urineerimist, mis viib dehüdratsioonini. Dehüdratsioon on üks peamisi pohmelli sümptomite, nagu janu, pearinglus ja peavalu, põhjuseid. Seega, mida rohkem vett joote vedeliku taastamiseks enne joomist, selle ajal ja pärast joomist, seda vähem tõsine on teie pohmelus järgmisel hommikul. Jooge enne jooma alustamist suur klaas vett, seejärel proovige iga kord juua klaas vett. alkohoolne jook, mida olete öö jooksul joonud. Teie keha tänab teid selle eest hommikul. Vee joomine alkohoolsete jookide vahel aeglustab ka teie alkoholitarbimise kiirust, takistades teil liiga palju liiga kiiresti juua.
8
Vältige “dieedi” miksereid. Mikserid nagu dieetlimonaad või dieetkoola ei ole joomise ajal hea mõte. See on tingitud asjaolust, et dieedimikserid ei sisalda suhkrut ega kaloreid, ilma milleta alkohol otse vereringesse paiskub. Segistite tavaversiooni järgimine hoiab teie süsteemis mõned kalorid, mis peaks teie kasuks töötama, kui hommik ümberringi läheb. Kuigi tavalised mikserid on paremad kui dieetversioonid, on puuviljamahl parem valik kui kumbki. Mahl on gaseerimata – mis on hea, sest iga gaseeritud jook suurendab alkoholi imendumise kiirust – samas sisaldab see ka teatud koguses vitamiine, mis kindlasti ei tee haiget.
9
Ole ettevaatlik šampanja ja vahuveiniga. Šampanja ja vahuvein võivad sõna otseses mõttes otse pähe minna. Uuringud on näidanud, et alkoholis sisalduvate mullide mõju suurendab alkoholi väljutamist teie süsteemi kaudu ja põhjustab teil kiiremini joobeseisundit. Kui olete mõnel üritusel, näiteks pulmas, ja te ei suuda väikesele mullile vastu panna, proovige lihtsalt juua. üks klaas šampanjat röstsaia ajal ja joo ülejäänud õhtu erinevat alkoholi.
10
Tea oma piire. Tea oma piire ja pea neist kinni. Karm reaalsus on see, et kui te joote liiga palju alkoholi, on pohmelus vältimatu. Pohmell on teie keha loomulik viis alkoholis sisalduvate toksiinide eemaldamiseks kehast, nii et mida rohkem joote, seda vastik on pohmell. Joobeseisundi saavutamiseks vajalike alkohoolsete jookide arv on inimestel erinev ja oma piiride tundmine on oluline. Tavaliselt on soovitatav, et te ei joo rohkem kui kolm jooki ühe kuni kahe tunni jooksul ja mitte rohkem kui viis jooki ühe öö jooksul. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas erinevad alkoholitüübid teid mõjutavad. Olenemata sellest, mida uuringud ütlevad, on iga inimese võime alkoholi metaboliseerida erinev ja te saate kogemuse põhjal teada, milline õlu, vein, piiritus või liköör teie jaoks sobib või teie keha hävitab. Kuulake oma keha reaktsioone ja hoolitsege vastavalt. Pidage meeles, et hoolimata kõigist ennetusmeetmetest, mida saate võtta, on ainus kindel viis pohmelli vältimiseks üldse mitte juua. Kui see ei õnnestu, peaksite pöörama suurt tähelepanu kogusele – mida vähem alkoholi tarbite, seda suurem on võimalus pohmelli vältida. Lihtne nagu.
11
Rehüdreerige. Nagu eespool mainitud, on dehüdratsioon pohmelli sümptomite peamine põhjus. Dehüdratsiooni ennetamiseks valage endale kohe koju jõudes suur klaas vett ja jooge see kõik enne magamaminekut. Ärge unustage ka kaasa võtta klaas või pudel vett, et jätta see öökappi ja rüübata, kui ärkate kogu öö. Võimalik, et peate end üles tõusma, et ennast leevendada kell 4 hommikul, kuid tunnete end hommikul paremini. Järgmisel hommikul jooge enesetundest hoolimata veel üks suur klaas vett. Jooge seda toatemperatuuril, kui külmkapist võetud vesi on teie kõhule liiga kõva. Samuti saate rehüdreerida ja asendada kadunud elektrolüüte, juues energiajooke või kookosvett. Lame ingveriõlu aitab rahustada ärritunud kõhtu, samas kui apelsinimahl annab energiat. Vältige joomisejärgsel hommikul kofeiini, kuna see dehüdreerib teid veelgi. Kui vajate kindlasti hitti, piirduge ühe tassi kohviga või jooge midagi vähem intensiivset, näiteks jääteed.
12
Sööge head hommikusööki. Mõõdukalt tervislik, kuid rikkalik hommikusöök pärast öist joomist võib teha imesid. Toit rahustab kõhtu, andes samas ka energiat. Proovige röstsaia, millele on lisatud veidi võid ja moosi, või veel parem – munaputru. Röstsai imab endasse makku jäänud liigse alkoholi, samas kui munad sisaldavad valke ja B-vitamiine, mis sobivad ideaalselt teie keha loodusvarade taastamiseks. Samuti peaksite sööma värskeid puuvilju, et saada kasu nende kõrgest vitamiini- ja veesisaldusest. Kui olete liikvel, proovige puuviljasmuutit – tervislik ja rahuldust pakkuv!
13
Magama. Kui lähete purjuspäi magama, ei ole teie unekvaliteet sel ööl tavaliselt kuigi hea, mistõttu tunnete end järgmisel hommikul väsinuna ja uimasena. Pärast ülestõusmist, vee joomist ja söömist lubage endal võimalusel uuesti magama minna. Alkoholi metaboliseerimiseks kulub kehal mitu tundi, nii et võiksite sama hästi magada paar neist. loodetavasti tunned end ärgates palju paremini!
14
Haarake tähelepanu kõrvale. Pohmelli valu võib tunduda palju hullemini, kui istud lihtsalt selles hautades. See võib olla raske, kuid sundige end üles tõusma, riidesse panema ja õue värsket õhku hingama. Jalutuskäik pargis või jalutuskäik rannas võib olla just see, mida vajate. Kui see tundub liiga palju tööd tegema, proovige filmi vaadata, lugeda või helistada sõbrale, et saaksite kokku leppida, mis täpselt eile õhtul juhtus…Mõned inimesed soovitavad treenimist isegi suurepärase pohmelliravina, nii et kui olete üleval. selleks proovige jooksma minna ja toksiinid välja higistada. Mitte nõrganärvilistele!
15
Võtke paar valuvaigistit. Kui teie pea valutab, proovige valu leevendamiseks võtta paar valuvaigistit, nagu aspiriin või ibuprofeen. Võtke neid pille alati hommikul, mitte eelmisel õhtul, kui teie kehas on veel alkoholi. Alkohol on juba verd vedeldaja ja valuvaigistid vedeldavad teie verd veelgi, mis võib olla ohtlik. Ärge kunagi võtke atsetaminofeenil põhinevaid tablette, kui teie kehas on alkoholi, kuna nende kahe aine segamine võib olla väga ohtlik. järgmisel päeval võib teie enesetunne paraneda, kuid pidage meeles, et teie keha peab mingil hetkel metaboliseerima kogu teie süsteemis oleva alkoholi, nii et rohkem joomine pikendab lihtsalt taastumisvalu.