Kas proovite enne välja minekut alkoholi mõju vähendada või olete oma kaalu juba Budweiseris ja brändis ära tarbinud? Kas soovite järgmisel päeval vahele jätta selle kohutava pohmelli, mis paneb teid soovima, et libiseksite märjukesest koomasse, et vältida peas pekslemist? Või olete lihtsalt õllehingamise pärast mures? Nagu paljude asjade puhul elus, on alkoholi mõju vähendamise võti ettevalmistus ja mõõdukus. Lihtsamalt öeldes: jooge vastutustundlikult.
1
Söö enne. Kui tarbite alkoholi, istub see teie kõhus, kuni see töötlemist ootab. Kui sul pole seal süüa, läheb alkohol kiiremini ja korraga läbi. Kui teil on kõhus toitu, siseneb alkohol teie süsteemi aeglasemalt ja erineva tempoga, vähendades koheselt alkoholi mõju. See on eriti oluline, kui teate, et joote pikka aega, näiteks baari roomamise ajal.
2
Joo aeglaselt. Samal põhjusel, miks soovite toitu makku, võimaldab aeglaselt joomine teie kehal alkoholi teatud aja jooksul töödelda. Kui aga ujutate oma keha alkoholiga üle, on seda raskem töödelda.
3
Valige oma joogid hoolikalt. Valige alkoholid, milles on vähem analooge (ained, mis tekivad ka käärimisprotsessis), mis tõenäoliselt põhjustavad pohmelli. Heledas õlles ja valges veinis on vähem analooge kui tumedates õlledes ja kangemates liköörides. Hoiduge brändist, viskist ja punasest veinist eemale. Odavad märjukesed põhjustavad tavaliselt hullemat pohmelli. Teie keha kulutab rohkem energiat alkoholisse jäänud lisandite töötlemiseks. Selgemad alkoholid, nagu viin, džinn ja valge rumm, on head võimalused.
4
Joo palju vett. Jooge vett kogu päeva jooksul enne alkoholi joomise alustamist ja jooge vett alkohoolsete jookide vahel. Kuna pohmelli üks peamisi põhjuseid on dehüdratsioon, siis mida rohkem te sellega eelnevalt võitlete, seda parem. Kui teil on pohmell, jooge kindlasti ka palju vett. Jooge enne magamaminekut pool liiter vett. Kuna teie keha jätkab vee töötlemist magamise ajal, ehkki vähem vett, ärkate ikkagi rohkem dehüdreerituna kui magama minnes. Kuna pohmell mõjutab dehüdratsiooni, saate alkoholi mõju vähendada, juues rohkem vett. Proovige jätta klaas vett oma voodi kõrvale, et saaksite seda ärgates juua.
5
Joo spordijooke. Lisaks veele võivad need isotoonilised spordijoogid kiiresti täiendada vedelikku kehas, lisades samal ajal teie süsteemi energiaks vajalikke süsivesikuid ja elektrolüüte. Spordijoogid võivad olla kasulikud ka kõhuhädade leevendamiseks. Valige maitse, mis maitseb hästi ja ei aja teid veelgi iiveldama.
6
Joo veidi apelsinimahla. Täpsemalt aitab C-vitamiin taastada energiat, mis on ülioluline, kui pohmelli letargiline jõud sisse lööb. Paljudes mahlades leiduv fruktoos aitab taastada teie kehas tühjenenud suhkruid, et töödelda tarbitud alkoholi. Suurepärased võimalused on ka tomatimahl ja kookosvesi.
7
Hoiduge kofeiini sisaldavatest jookidest. Kuna alkohol on depressant ja muudab inimesed uniseks, tundub, et tavaline ravim oleks kohv. Kuid kohv dehüdreerib teid veelgi. Kui teil on ka kõhuhäda, võib kohv seda veelgi ärritada. Jää vee juurde. Puhkus on parem kui kohv.
8
Joo Sprite’i. Hiina teadlased testisid 57 joogi mõju ja leidsid, et Sprite oli kõige tõhusam pohmelliefektide vastu võitlemisel. Alkoholi tarbimisel vabaneb maksa ensüüm alkoholdehüdrogenaas. Mida kauem see ensüüm teie süsteemis on, on see otseselt seotud teie pohmelli kestusega. Vabane sellest kiiresti, kui soovid lühemat pohmelli. Need teadlased leidsid, et Sprite loputas inimese alkoholidehüdrogenaasi süsteemi kiiremini kui ükski teine jook. Taimetee pikendas tegelikult selle ensüümi olemasolu.
9
Ärge jooge rohkem alkoholi. Hoia eemale “sind hammustanud koera karvadest”. Kuigi paljud inimesed ütlevad teile, et jooge veidi rohkem seda, mida jõite eelmisel õhtul, et pohmellist üle saada, ärge kuulake neid. Kõik, mida teete, on alkoholi mõju pikendamine. See võib teie sümptomeid lühiajaliselt tuimaks muuta, tõenäoliselt süvendab see pikemas perspektiivis pohmelli.
10
Söö mõned munad. Munad on iga pohmelliravi repertuaari jaoks hädavajalik toiduaine. Need sisaldavad aminohapet nimega tsüsteiin, mis imab endasse alkoholiga teie kehasse viidud toksiinid. Sööge paar munavalget ja varsti hakkate end normaalseks tundma. Prae või segage need; pole vahet, kuidas te oma mune valmistate, kui need on keedetud. Linnamüüt ütleb, et pärast linnas veedetud ööd tuleb juua paar toorest muna. Limane tegur, mis on segatud pidevalt esineva salmonellaohuga, muudab selle müüdi lihtsalt müüdiks.
11
Sööge kreekereid või röstsaia. Teie esimene soov võib olla süüa rasket ja rasvast juustuburgerit. Ära tee seda. Sööge midagi kerget, nagu kreekerid või röstsai. Mõlemad sisaldavad naatriumi, mida teie keha vajab korralikult töötamiseks, ja midagi, mida alkoholitarbimine kipub vähendama.
12
Sööge kaaliumirikkaid toite, näiteks banaane. Kuna te urineerite rohke joomise ajal rohkem, kaotab teie keha oma väärtuslikku kaaliumit. Madal kaaliumisisaldus põhjustab letargiat, iiveldust ja nõrkust. Banaanid ja kiivid on suurepärased kaaliumiallikad. Ahjukartulid, lehtköögiviljad, aprikoosid ja seened on samuti kaaliumirikkad. Kaaluge seda viimast jooki banaaniga taga ajada, et alkoholi mõjusid vähendada.
13
Söö toitaineterikkaid suppe. Puljong, kananuudlid ja misosupid on suurepärased supivalikud mitmel põhjusel. Need kõik sisaldavad palju toitaineid, mida teie keha vajab, et saada üle pohmellist ja alkoholi iiveldavast mõjust. Naatrium, tsüsteiin ning vee ja puljongi niisutav jõud aitavad teid tohutult.
14
Magage see maha. Pohmelus on kõige parem kõrvaldada aja jooksul. Kuna alkohol muudab teid uniseks, võite sirutada käe kofeiini sisaldava joogi järele. See ei tööta teie jaoks. Teie keha vajab taastumiseks aega. Tehke uinak. See on parim viis peavalust vabanemiseks ja oma parema otsustusvõime tagasi saamiseks.
15
Duši all käima. Soe dušš tõstab teie sisetemperatuuri. Soojem temperatuur valmistab teie keha ette magamiseks, mis omakorda võimaldab teil kardetava pohmelliga kaasnevast kohutavast peavalust mööda minna. Kui teil on vaja olla purjus peaga valvel, võib külm dušš teid äratada ja valmisolekut hoida.
16
Minge lühikesele jalutuskäigule. Suurepärane viis alkoholi mõju kontrolli alla saamiseks on jalutama minna. Kõndimine kiirendab ainevahetust, töötleb kiiremini kõhus leiduvat. Seega võib lühike jalutuskäik aidata vähendada alkoholi mõju kestust. Ilmselgelt halvendab alkohol teie kõndimisvõimet, seega tehke oma väljasõit kindlasti turvalises kohas, eemal autodest ja treppidest (kaks suurimat ohtu purjus inimesele).
17
Võtke ibuprofeeni, naprokseeni ja muid retsepti alusel väljastatavaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d). Need ravimid võivad aidata tuimastavat peavalu. Järgige pudelil olevaid juhiseid. Ärge võtke rohkem, kui arst pole määranud. Ärge võtke atsetaminofeeni (tülenooli). Atsetaminofeen koormab teie maksa veelgi, põhjustades kerget ja isegi tugevat turset.
18
Võtke B6 toidulisandit või süsti. B6 aitab teie keha taaselustada. B6 suurendab kognitiivset funktsiooni ning vähendab iiveldust ja oksendamist. B6 saate osta enamikust apteekidest või vitamiinilisandite kauplustest.
19
Võtke antatsiid. Kõhuvalu ja iiveldus on alkoholi tavalised tagajärjed. Antatsiidsed pillid aitavad reguleerida mao happesust. Kui tunnete end haigena, manustage antatsiid. Naatriumalginaadil ja kaaliumvesinikkarbonaadil põhinevad antatsiidid, mis on saadaval käsimüügis, võivad palju aidata. Järgige kindlasti pudelil olevaid juhiseid. Ärge võtke rohkem, kui arst on soovitanud.