Nahk on valu… jalas! Kui teie suur varvas surutakse keskmise varba poole, tekib punetus, mis põhjustab survet suure varba ja jala vahelisele liigesele. Kui muretsete punni tekkimise pärast, võite võtta meetmeid oma võimaluste vähendamiseks. Geneetika mängib siiski rolli, nii et kui teil see välja kujuneb, võite võtta meetmeid selle paremaks haldamiseks ja selle liigese surve vähendamiseks.
1
Vaheta jalatsitele, millel on rohkem varbaruumi. Kuigi kitsaste varvastega kingad ei tekita puneteid, nagu see tavaliselt geneetika puhul, võivad need käivitada nende kasvu, kui teil on neile eelsoodumus. Selle asemel, et valida ees nurga all olevate varvastega kingad, valige ümarate varvastega kingad, millel on rohkem ruumi. Kui teie varbad on pigistatud, on aeg leida mõni teine kingapaar. Võite proovida ka oma kingades ruumi teha. kinga kanderaamid. Kingade kanderaamid leiate Internetist või suurtest kauplustest.
2
Paluge, et mõõdetaks kingade jaoks. Mida paremini teie kingad istuvad, seda väiksem on tõenäosus, et teil tekib jänes. Paluge kellelgi mõõta teie jala pikkus ja laius, et saada kõige täpsem suurus. Kasutage kingade ostmisel teavet, et valida parim suurus, sealhulgas laius. Siiski proovige kinga enne ostmist alati jalga, et näha, kui mugav see on. Jalatseid proovides tõuske nendes püsti. Veenduge, et teie varvaste ja kinga otsa vahele jääks vähemalt 0,64 cm (0,25 tolli). Samuti kõndige jalanõudes ringi, et näha, kui mugavad need on.
3
Valige pehme tallaga kingad. Kõvad tallad võivad avaldada survet teie varvastele, mis omakorda võib viia punnini. Veenduge, et teie jalatsite tallad oleksid painduvad, et vähendada teie jäneseohtu. Pehme tallaga kingad aitavad samuti leevendada jalataldade valu.
4
Veenduge, et teie kingadel oleks hea kaare tugi. Hea kaaretoega kingad võtavad varvaste surve maha. See aitab vältida punnide kasvu, seega kontrollige alati, kas jalatsil on tõesti kaar, selle asemel, et see oleks tasane. Kandke kinga sisetükke, kui teie kingadel ei ole piisavalt kaaretuge. Kinga sisetükid tagavad teile korraliku kaare toe. See omakorda koormab teie varbaid vähem, mis võib aidata vähendada teie jänese kasvamise tõenäosust. Jalatsite toed leiate veebist või suurtest kauplustest. Võimalik, et peate need lõikama, et need sobiksid teie kingade kujuga. Kui teil juba on jänes, võib arst soovitada teile spetsiaalselt kohandatud retseptivahetükke.
5
Jäta kõrge kontsaga kingad üldse vahele. Kontsaga kingas käies panete rohkem raskust varbapiirkonnale. See sunnib teie jalga kaugemale kinga esiosast, pigistades varbad kokku. See omakorda võib viia punnide moodustumiseni. Kõhukinnisuse vältimiseks valige väga madal konts, näiteks 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) või üldse mitte.
6
Püsige tervislikus kehakaalus, et leevendada survet piirkonnas. Kuigi kaalulangus ei peata punni teket, kui see on alanud, võib see aidata seda ennetada ja leevendada survet. Liigne kaal avaldab teie varvastele suuremat survet, mis omakorda võib suurendada teie võimalusi punni tekkeks. Üleliigsetest kilodest vabanemine võib survet leevendada, nii et rääkige oma arstiga sellest, mida tervislik kaal teie jaoks tähendab. Töötage selle nimel, et dieedist välja jätta rasvased ja suhkrurikkad toidud. Eesmärk on täita oma taldrik köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete ja lahjadega. valgud tervislikuks toitumiseks.Püüdke treenida 30 minutit päevas enamikul nädalapäevadel. Proovige kõndida, joosta, ujuda, joogat või kõike, mis teid liikuma paneb! Rääkige oma arstiga harjutuste kohta, mis ei halvenda teie jäsemeid.
7
Kanna jänesele mutt. Moolnaha leiate enamikust apteekidest ja suurtest poodidest. Moleskinil on kleepuv kleepuv alus. Lõigake see nii, et see sobiks oma jänesega, kui see pole juba õige kujuga, ja kleepige see seejärel jänese kohale. Võite selle asemel kasutada ka geelipatju. Need kleepuvad ka lihtsalt punni kohale.
8
Kandke öösel lahast, mis aitab varba paigal hoida. Hankige lahas, mis on spetsiaalselt ette nähtud põnni leevendamiseks. Tavaliselt istuvad need mingil moel üle teie suure varba, pakkudes tuge, mis vähendab teie jänesele survet. Enamikus apteekides ja suurtes kauplustes on need olemas.
9
Pinge vähendamiseks teipige jalg kinni. Teine võimalus on kasutada varba paigal hoidmiseks meditsiinilist teipi. Teie arst võib näidata teile parimat viisi jala kinni kinnitamiseks ja ta teeb seda teie eest isegi esimest korda. Naha teibimiseks lõigake meditsiinilisest teibist 2 riba, mis on umbes 2,5 cm laiused ja 6 tolli (15 cm) pikk. Lõika veel üks riba, mis on sama pikk, kuid kahekordne laius. Keerake 1 kitsas riba ümber suure varba alaosa, alustades suure varba ja järgmise varba vahelt. Tõmmake see ümber jala esiosa, mähkides seda jala ülaosa poole. Tehke sama ka teise kitsa ribaga, välja arvatud see, et kinnitage see kergelt esimese riba välisservale. Keerake suur riba üle ala, kus on jänes, liikudes talla alt jala ülaossa.
10
Kasutage jääkotti 5 minutit korraga. Jää võib aidata tuimestada jänesevalu. Asetage jääkott või külmutatud herned rätikusse ja hoidke seda jalal. Ärge jätke seda korraga mõjuma kauemaks kui 5 minutiks, kuid võite seda kasutada nii sageli kui soovite, jättes vahepeale pausi. Ärge kunagi asetage jääd otse vastu nahka, kuna see võib kudesid kahjustada.
11
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid nagu atsetaminofeen või ibuprofeen. Need valuvaigistid võivad aidata leevendada liigesevalu. Võtke ravimeid vastavalt pudelil olevatele juhistele. Ibuprofeeni puhul võivad täiskasvanud võtta 200–800 mg iga 4–6 tunni järel. Ärge ületage 3200 mg 24-tunnise perioodi jooksul. Võtke ravimit nii vähe kui vaja, et leevendust leida. Atsetaminofeeni puhul võtke 325–500 mg tablette iga 4–6 tunni järel, vastavalt vajadusele valu korral. Kui te võtate 500 mg tablette, ärge võtke 24 tunni jooksul rohkem kui 8 tabletti. Ärge kunagi ületage 4000 milligrammi atsetaminofeeni 1 päeva jooksul. Leevenduse leidmiseks võtke ravimit nii vähe kui vaja.
12
Küsige oma arstilt kortisooni süstimise kohta. Kuigi neil võtetel on kõrvaltoimeid, võivad need aidata põletikku, mis leevendab põletikku. Lisaks võivad tagajärjed kesta mitu kuud. Tüsistused võivad olla tõsised, seega arutage neid esmalt oma arstiga. Need võivad hõlmata kõõluste nõrgenemist, närvikahjustusi, luude hõrenemist, põletikku liigeses ja isegi luude surma löögi lähedal.