Muretsete sageli, kas olete oma partneri jaoks piisavalt hea või huvitav. Kui see kõlab nagu teie, võib teid häirida enesekindlus. Eneses kahtlemisest tingitud negatiivne tsükkel võib panna sind endast ja teistest halvasti mõtlema. Lõpuks võib see teie suhet negatiivselt mõjutada. Saate seda vältida, kui mõistate, mida eneses kahtlemine teeb, õpite seda endas ära tundma, peatate selle ning saate tuge ja ravi.
1
Muutke negatiivne positiivseks. Negatiivsed mõtted põhjustavad sageli eneses kahtlemist. Need võivad muuta seda, kuidas te end tajute, ja panna teid ümbritsevaid inimesi valesti hindama. Järgmine kord, kui see juhtub, muutke negatiivne positiivseks. Näiteks kui arvate: “Ma olen õhtusööki valmistades kohutav. Mu partner hakkab seda vihkama”, muutke see järgmiseks: “Ma olen suurepärane kokk. . Minu partnerile hakkab see meeldima. Teie mõtteviisi muutmine võib võtta palju tööd. Kuid lõpuks muutub see lihtsamaks ja loodetavasti asendab teie negatiivsed mõtted täielikult.
2
Pea päevikut. Regulaarselt päevikusse kirjutamine võib aidata teil endas kahtlemise tundeid ületada, vabastades need tervislikult, selle asemel, et neid endasse villida. Oma mõtete ja tunnete paberile panemine võib samuti aidata teil neid objektiivsemalt hinnata ja ära tunda, millised mõtted pärinevad ebareaalselt negatiivsest mõtteviisist. Varuge kirjutamiseks iga päev 10–30 minutit, isegi kui see on vaid paar rida. Ärge muretsege kirjutatava pärast liiga palju. Lihtsalt laske oma mõtetel ja tunnetel ilma hinnanguteta voolata. Mõne päeva või nädala möödudes vaadake üle mõned oma vanad sissekanded. Proovige tuvastada eneses kahtlemise ja ebarealistliku mõtlemise mustrid, et saaksite hakata teadlikult töötama nende negatiivsete mõtete asendamise nimel realistlikumatega.
3
Harjutage tänulikkust. Kirjutage iga päev enda kohta midagi positiivset. Alustage oma päeva sellega, et märkige päevikusse midagi, mis teile meeldib. Seejärel vaadake seda päeva jooksul tagasi, et meelde tuletada, mis teile meeldib. Kirjutage päeva lõpus üles, mille üle olete tänulik. Siin peaksite keskenduma sellele, mis teil on ja mida olete saavutanud, mitte sellele, mida soovite ja mineviku ebaõnnestumistele. Lugege seda igal õhtul ja võite avastada, et teil on endast positiivsem pilt ja tunnete tänulikkust.
4
Rääkige oma partneriga sellest, mida vajate. Ärevus ja eneses kahtlemine võivad panna teid käituma isekalt. Sageli võid keskenduda partneri asemel enda vajadustele, mis võib suhetes probleeme tekitada. Selle asemel rääkige nendega oma kahtlustest ja andke neile teada, mida neilt vajate, et need tunded vaibuksid. Näiteks öelge: “Ma tunnen end praegu meie suhte suhtes ebakindlalt ja see on minu enda pärast. -kahtlus. Kinnitage mulle, et meil on hea.†Seejärel öelge neile, millist kinnitust vajate. See võib aidata neil mõista, mida nad peavad tegema, et teid õnnelikuks teha. Teie ebakindluse tundmine võib takistada neil suhtest lahkumast. .
5
Töötage terapeudiga individuaalselt. Individuaalne psühhoteraapia või nõustamine võib aidata teil leida viise, kuidas mõista enesekahtlust ja sellega toime tulla. Terapeut võib aidata teil tuvastada ka teie enesekahtluse allikad, mis on oluline samm edasi liikumisel. Võib-olla peeti teid eelmises suhtes. Võib-olla olete kuulnud, et olete üles kasvades ebaõnnestunud. Kui mõistate, miks te nii tunnete, võib see aidata teil lõpetada enda suhtes nii kriitiline olemine.
6
Mine oma partneriga paariteraapiasse. Terapeudiga rääkimine oma kallimaga võib aidata teil ja teie partneril tõhusamalt suhelda ja üksteist mõista. Teie partner saab arutada, mida ta sinust kogeb ja probleeme teie suhtega. Terapeut võib seejärel soovitada, kuidas nad saaksid toime tulla ja aidata teil ebakindlusest üle saada. Küsige oma kallimalt, kas ta on nõus teiega terapeudi juurde minema. Näiteks proovige öelda: “Ma tõesti tahan, et meie suhe toimiks, kuid ma kardan, et mu enesekahtlus kahjustab asju. Kas soovite minuga paariteraapiasse minna, et saaksime koos välja mõelda, kuidas see toimima panna?” ½
7
Rääkige oma arstiga, kui tunnete endas liigset kahtlust. Igaüks kogeb teatud määral enesekindlust. Kuid mõnel juhul võib see ilmneda osana suuremast probleemist, nagu ärevus, depressioon või OCD. Kui teie enesekindlus tekitab teile palju stressi, rääkige oma arstiga sellest, mida kogete. Nad võivad aidata teil kindlaks teha, kas põhjus võib olla, või suunata teid spetsialisti juurde, kes saab aidata.
8
Leidke tugirühm ebakindlusega inimestele. Suhtlemine teiste inimestega, kes jagavad teie probleeme, võib aidata teil toime tulla. Samuti võivad nad anda teile julgustust ja nõu, mida teha, et enesekahtlus ja sabotaaži lõpetada. Küsige oma terapeudilt või arstilt oma piirkonna tugirühmade kohta. Kaaluge virtuaalses tugirühmas osalemist, kui soovite selles osaleda mugavalt oma kodus.
9
Kritiseerige oma sisemist häält. Hääl su peas, mis kahtleb sinus ja paneb sind ennast halvasti tundma, võib muuta ka sinu ettekujutust reaalsusest. Nende halbade mõtete piisav kuulmine võib takistada teil omandamast enesekindlust, mida väärite hea suhte loomiseks. Pöörake rohkem tähelepanu oma sisehäälele. Tehke kindlaks, kas see paneb teid enda üle kohut mõistma ja vihkama, kuna see võib panna teid ka teiste kohta valesid mõtlema. See võib panna teid uskuma, et te ei tohiks oma kaaslast usaldada või tekitada kahtlust tema lojaalsuses. Kui lubate sellel juhtuda, võib see saboteerida seda, mis teil on. Küsige endalt, kust teie enesekriitilised mõtted tulevad. Kas need tulenevad kriitikast, mida lapsepõlves regulaarselt kuulsite? Kas need on seotud kogemustega, mida kogesite eelmises suhtes? Nende mõtete allikate tuvastamine võib aidata teil edasi liikuda.
10
Pange tähele, kuidas enesekindlus mõjutab teie õnne. Kahtlemine endas ja oma partneris takistab teil oma suhet täielikult nautimast. See võib põhjustada selle, et teie ja teie kaaslane ei koge kogu seda õnne, mida võiksite. Suhe võib selle tulemusel lõppeda. Eneses kahtlemine ei pruugi mitte ainult põhjustada teie partneri lahkuminekut, vaid see võib põhjustada teie suhte lõpetamise. Võite uskuda, et teie partner ei naudi teid nii palju kui nemad, või võite arvata, et see ei tee teid õnnelikuks. Põhjuseks võib lõpuks olla teie enesekindlus.
11
Otsige korduvaid “halbu” suhteid. Võid sattuda vägivaldsesse suhtesse, kui hakkad uskuma oma peas kõlavaid kriitilisi hääli. Need mõtted võivad takistada teid saamast seda, mida soovite ja väärite. Näiteks kui arvate, et olete väärtusetu, võite leida kellegi, kes seda usub ja teile ka ütleb. Võite otsida kedagi, kes tugevdaks seda, mida te usute, mis võib teie ebakindlust veelgi hullemaks muuta.