Teie otsmikusagara töötab alati kõvasti, isegi kui te seda ei mõista. Olenemata sellest, kas lähete jalutama, sõpradega aega veetma või poes vahetusraha lugedes, teeb teie otsmikusagar kõvasti tööd, et see kõik tehtud saaks. Lisaks mängib selles kriitilises mõtlemises ja otsuste tegemises suurt rolli teie prefrontaalne ajukoor või otsmikusagara esiosa. Kuigi pole ühtegi masinat või tabletti, mis annaks sellele ajuosale kohe tõuke, on aju üldise toimimise parandamiseks palju võimalusi.
1
Sõnamäng sunnib teie prefrontaalset ajukoort kasutama teie mälu. Andke endale täiendav väljakutse, lugedes läbi mõned aju keerutavad mõistatused või tehes meelde spetsiaalseid nalju, sõnamänge ja akronüüme. Erinevate sõnaassotsiatsioonide loomine sunnib teie aju veidi paindlikumalt mõtlema, kuna see žongleerib erinevate sõnaassotsiatsioonidega. Siin on mõistatuse näidis: Millel on augud, aga see on vett täis? Vastus: käsn!
2
Frontaalsagar mängib teie mälus suurt rolli. Õnneks võivad mängud ja mõistatused teie mälu mõnusalt turgutada. Proovige erinevaid sõnamänge, näiteks 5 tähe lahtipakkimist erinevateks väiksemateks sõnadeks. Ruumimängud, nagu ruutude lugemine ruudustikus või hambaorkide ümberkorraldamine erinevateks kujunditeks, on samuti suurepärane viis aju teravana hoidmiseks. Mõned tasuta ajumängud leiate siit: http://brainpages.org/brain-games.
3
Toiduvalmistamine on suurepärane viis prefrontaalse ajukoore treenimiseks. Erinevalt teistest tegevustest hõlmab toiduvalmistamine kõigi 5 meele kasutamist. Otsige veebist lihtsaid retsepte, mida saate proovida, enne kui asute midagi keerukamat. Toiduvalmistamine on ka suurepärane viis mälu parandamiseks, kui valmistate roogasid rohkem kui ühe korra.
4
Treening annab mälule tõuke. Uuringud näitavad, et regulaarselt treenivatel inimestel on suurem maht nii prefrontaalses ajukoores kui ka teistes ajuosades. Järjepidev treenimine vaid 6 kuud võib anda teie prefrontaalsele ajukoorele tõuke. Mälu tõeliselt parandamiseks proovige igal nädalal treenida vähemalt 120 minutit. See treening ei pea olema üliintensiivne, vaid regulaarsed kiired jalutuskäigud võivad teie mälu parandada.
5
Meditatsioon suurendab teie prefrontaalses ajukoores hallollust. Te ei pea suuri elustiilimuutusi tegema. Uuringud näitavad, et 8 nädalat põhilist meditatsiooni võib teie aju parandada. Alustamiseks kuulake juhendatud meditatsioone, mis juhendavad teid protsessist läbi. Juhitud meditatsioone on igas suuruses! Võite istuda ja kuulata 15-minutilist meditatsiooni või proovida selle asemel 4-minutilist meditatsiooni.
6
Ärka üles ja mine magama igal õhtul kindlal kellaajal. Uuringud näitavad, et teie mälu paraneb pärast puhkamist. Mõelge oma ajust nagu e-posti postkasti, kui magate, teie ajul on rohkem aega “e-kirjade” korraldamiseks, mis päeva jooksul postkasti ujutasid. Täiskasvanud vajavad umbes 7–9 tundi und, samas kui üle 65-aastased inimesed peaksid saama 7–8 tundi und. Teismelised töötavad kõige paremini 8–10-tunnise une korral.
7
Peedijuurtes on palju nitraate, mis pärast nende söömist muutuvad nitrititeks. Nitritid aitavad laiendada teie veresooni ja aitavad rohkem verevoolu teie otsmikusagara piirkonda. Spinat, apteegitill, redis ja muud lehtköögiviljad sisaldavad samuti palju nitraate.
8
Uuringud näitavad, et vabatahtlik tegevus annab ajutegevusele tõuke. Kui teil on lisavaba aega, otsige vabatahtliku töö võimalusi, nagu supiköök või prügikoristus. Parandate nii oma kohalikku kogukonda kui ka oma aju! Konkreetne uuring näitas, et vanemad naised, kes olid kuus kuud vabatahtlikud juhendajad, saavutasid kognitiivsete oskuste paranemise.
9
Püüa mitte uusi mõtteid ja kogemusi automaatselt töödelda. Selle asemel esitage palju küsimusi ja proovige oma tavalisi mõtteviise. Seda tüüpi mõtteviis haarab tõesti teie otsmikusagara. Kui märkate ilusat päikeseloojangut, võite lihtsalt vaate imetlemise asemel uurida, miks taevas nii värviline on.
10
Väljendage tänu igal võimalusel. Kui näitate oma tunnustust, kogete rohkem positiivseid emotsioone. Kui teil tekivad need positiivsed tunded, saab teie prefrontaalne ajukoor tõuke.