Alkoholitaluvuse suurendamiseks on kõige parem juua aja jooksul järk-järgult rohkem portsjoneid, kuid on ka asju, mida saate enne joomist teha, mis samuti aitavad. Kuna joomine on paljudel seltskondlikel sündmustel (nt kokteilipidudel, töötundidel, õhtusöögil pere ja sõpradega) tavaline aspekt, on oluline osata “jooki kinni hoida”, et saaksite neist sündmustest maksimumi võtta. Kõige tähtsam on aga meeles pidada, et joomine peaks alati olema vastutustundlik, mis tähendab, et peate oma tempot tegema ja peatuma, kui teie või teised arvavad, et olete piisavalt joonud.
1
Tea, mis vahe on alkoholitaluvuse ja sõltuvuse vahel. Kuigi alkoholi taluvuse ja sõltuvuse vahel on seos, ei ole need samad. Inimene võib suurendada oma alkoholitaluvust ilma sõltuvusse muutumata, kuigi liiga kõrge alkoholitaluvus tähendab tõenäoliselt ka teie sõltuvust. Tolerantsus tähendab, et teie keha kohaneb teatud koguse alkoholi tarbimisega, isegi sellistes kogustes nagu üks õlu või üks õlu. klaas veini.Sõltuvus tähendab, et tarbid järjepidevalt ja sunniviisiliselt alkoholi ning vajad seda toimimiseks, ohtlik seisund, mida soovid vältida. Kui teie alkoholitaluvus muutub liiga kõrgeks, on see tõenäoliselt märk sellest, et olete sõltuvuses, mis võib olla ohtlik mitte ainult teile, vaid ka teie ümber olevatele inimestele.
2
Mõista, et erinevat tüüpi joogid on erinevad. Kõik alkohoolsed joogid ei ole alkoholi kangusega võrdsed ja isegi jooki võivad inimesed erinevalt käsitseda. Üldjuhul mida väiksem on tüüpiline portsjon, seda kangem on jook. Ühes viskis võib olla sama palju alkoholi kui terves heledas õlles. Paljudes riikides on alkoholisisaldus märgitud anumale. Mida suurem on sisaldus, seda suurem on mõju. Magusaid puuviljajooke ja/või kokteile võib alkoholisisalduse põhjal olla väga raske hinnata – eriti algaja jaoks. Kuna need võivad olenevalt baarmenist väga erineda, pole ühtset standardit. Kõik joogitüübid pole standarditud. Tüüpiline lager-stiilis õlu sisaldab tavaliselt umbes 5% alkoholi, kuid mõned käsitööõlled on 20% või rohkem. Erinevad joogid võivad avaldada erinevat mõju. Pidage meeles, et kuigi jooblusel on ühised tagajärjed, võivad erinevat tüüpi joogid põhjustada veidi erinevat mõju. Näiteks võib inimene veini juua palju mahedam kui pärast tekiilat.
3
Määrake oma praegune alkoholitaluvus. Enne kui hakkate oma tarbimist suurendama, hinnake, milline on teie praegune tolerants. See aitab teil välja mõelda, kuidas on kõige ohutum viis rohkem alkoholi tarbida. Jooge üks jook, siis võib-olla teine jook turvalises keskkonnas koos vastutustundlike alkoholitarbijatega. Ärge asetage end olukorda, kus puue on oma olemuselt ohtlik, ega inimestega, kes on vastutustundetud ja tõenäoliselt lükkavad teid mugavustsoonist välja. Kui te tavaliselt alkoholi ei tarbi või jooge üks või kaks jooki kord nädalas, on teie sallivus. saab olema suhteliselt madal. Kui tarbite viis päeva nädalas kaks jooki, on teie tolerants vastavalt kõrgem.
4
Tarbige järk-järgult rohkem alkoholi ohutul ja vastutustundlikul viisil. Lihtsaim viis alkoholi taluvuse suurendamiseks on seda rohkem juua. Soovite seda teha ennast või kedagi teist kahjustamata. Oluline on mõista, et alkoholi tarbimine ei ole kunagi riskivaba ja kuigi te ei pruugi alkoholitarbimise mõju tunda, võite siiski olla normaalseks toimimiseks liiga nõrgenenud. Mine aeglaselt. Näiteks jooge ainult üks lisajook kui tavaliselt. Kui te ei joo kunagi, alustage ühe või isegi poole alkohoolse joogiga. Kui teil on tavaliselt üks klaas veini või üks kange alkohol, jooge poolteist või kaks jooki. See tagab, et te ei tarbi liiga palju alkoholi, kuna suurendate oma taluvust. Kaaluge jookide vahel ühe klaasi vett joomist, et saaksite jooke aeglaselt tarbida. Sööge joomise ajal. Toidu tarbimine joomise ajal aitab hoida alkoholil nii tugevat mõju. Tühja kõhuga joomine põhjustab palju rohkem joovastust kui täis kõhuga joomine.
5
Järgige mõistlikke joomise juhiseid. Pidage meeles, et suurendate oma sallivust ja väldite sõltuvust. Tarbides alkoholi mõistlike juhiste piires, on teil väiksem oht sõltuvusse jääda või ennast kahjustada. Pidage meeles, et teie otsustusvõime muutub alkoholi suhtes halvemaks – võite olla purjus ja mitte arvata, et olete. Seetõttu on sageli hea, kui teil on sõber, kes teie joomist jälgib ja aitab teil joomise mõistlikest juhistest kinni pidada. Alkoholiühikud põhinevad alkoholisisaldusel joogis ja tarbitud alkoholikogusel. Üks alkoholiühik on 10 milliliitrit (0,34 fl untsi) puhast alkoholi. Kuna enamik alkohoolseid jooke ei ole puhas alkohol, on alkoholi osakaal joogis ühikute arvu tegur. Viide, pudelis veini on 9-10 ühikut. Näiteks üks pint õlut 4% alkoholisisaldusega 2,3 ühikut. Kui eelistate kangeid alkohoolseid jooke, nagu scotch, on 25-milliliitrisel (0,85-fl untsi) “ühel” scotchil üks ühik. Või eelistate veini, sel juhul on ühes 175-milliliitrises (5,9-fl untsi) klaasis 2,3 ühikut. Mõistliku joomise juhised soovitavad naistele mitte rohkem kui 2-3 ühikut alkoholi päevas. See oleks võrdne ligikaudu ühe õlle või klaasi veiniga päevas või kahe kuni kolme kange alkoholiga. Mõistliku joomise juhised soovitavad meestele mitte rohkem kui 3-4 ühikut alkoholi päevas. See oleks võrdne ligikaudu 1-2 õlle või klaasi veiniga või 3-4 kange alkoholiga päevas.
6
Tea, millal peatuda. Kui teie alkoholitaluvus suureneb, võib olla raske aru saada, millal olete liiga palju joonud. Kui veendute, et teate, kui palju olete tarbinud, aitab see vältida purju jäämist, alkoholimürgitust või veelgi hullemat.
7
Korda igal nädalal alkoholivabu päevi. Hea mõte on pidada nädalas vähemalt kaks alkoholivaba päeva. See hoiab ära alkoholisõltuvuse ja aitab teie kehal taastuda eelmisest tarbimisest. Kui leiate, et te ei saa päevagi ilma alkoholi tarbimata jääda, on see märk sellest, et olete sõltuvuses. Kui see nii on, otsige professionaalset abi.
8
Teadke alkoholitarbimisega kaasnevaid ohte. Iga kord, kui tarbite alkohoolset jooki, on teil oht oma keha kahjustada. Ainus riskivaba alkoholi tarbimine on üldse mitte joomine ja mida rohkem jood, seda suurem on risk. Tolerantsus ei kaitse sind alkoholi ohtude eest.Lühiaja jooksul võib alkoholi tarbimine põhjustada järgmisi terviseprobleeme: kehakaal: kasv, depressioon, nahaprobleemid ja mälukaotus.Pikemas perspektiivis võib alkoholi tarbimine põhjustada järgmisi terviseprobleeme: kõrge vererõhk, krooniline maksahaigus ja rinnavähk.
9
Saate aru, kuidas erinevad kehalised tegurid taluvust mõjutavad. Seda, kuidas inimene alkoholi talub, mõjutavad mitmed tegurid, millest mõned on juhitavad. Teie sugu, kehatüüp, kaal, ravimite kasutamine, toidutarbimine ja väsimus on vaid mõned näited elementidest, mis mõjutavad teie alkoholitaluvust. Naistel, kellel on üldiselt rohkem keharasva ja vähem veesisaldust veres, on madalam taluvus. tasemel kui mehed. Seda seetõttu, et neil ei ole nii palju vett, et alkoholi veres lahjendada.
10
Kontrollige juhitavaid alkoholitaluvuse tegureid. Kuigi te ei saa kontrollida selliseid elemente nagu teie sugu, kui soovite oma alkoholitaluvust suurendada, võib juhitavate tegurite, nagu kaal, väsimus, hüdratsioon ja toidutarbimine, kontrollimine aidata teie taluvust suurendada.
11
Suurendage kaalu, eriti lihasmassi. Üks lihtne viis taluvuse suurendamiseks on kaalus juurde võtta. Üldiselt, mida rohkem keha kaalub, seda kiiremini suudab see alkoholi omastada, mis muudab teie taluvuse taseme kõrgemaks. On tõsi, et üldine keha suurus mõjutab taluvust, kuid lihaskude imab alkoholi palju kiiremini kui rasv. Kui soovite kaalus juurde võtta, pidage meeles. seda ohutult teha. Isegi 10 naela lisamine oma kehakaalule aitab suurendada teie alkoholitaluvust. Kuid pidage meeles, et nii nagu alkoholi tarvitamisega kaasnevad riskifaktorid, on ka kaalutõusuga. Näiteks võivad need koos põhjustada kõrget vererõhku.
12
Sööge. Kui teie kõhus on toitu, imendub alkohol vähem kiiresti, muutes alkoholi mõju vähem märgatavaks. Samuti vähendab see, kui teie kõhus pole midagi, teie taluvust. Teie söögikorra suurus on oluline. Näiteks kui sööte suuremat einet, aeglustab see alkoholi imendumist teie verre, mistõttu teie taluvus ajutiselt suureneb. Toidu ja alkoholitarbimise vaheline aeg mõjutab ka teie taluvust. Näiteks kui sööte suure eine kas vahetult enne alkoholitarbimist või selle ajal, on teie taluvus suurem. Kui sööte väiksema eine ja ootate joomist, on teie taluvus vastavalt madalam. Pidage meeles, et toit aeglustab ainult alkoholi imendumist teie süsteemi. Te ei pruugi tingimata tarbida palju rohkem alkoholi kui tavaliselt, seega on parem olla ettevaatlik ja mitte liiale minna.
13
Veenduge, et olete hüdreeritud. Alkohoolsete jookide tarbimine vedelikupuuduse ajal vähendab tolerantsust, kuna teie veres on vähem vett alkoholi lahjendamiseks. Näiteks enne alkohoolse joogi tarbimist kaaluge klaasi vee joomist, et veenduda, et olete mõnevõrra hüdreeritud. Kaaluge võttes iga joogi vahele klaasi vett. See aitab teil püsida hüdreeritud ja tagab, et te ei tarbi rohkem, kui mõistlikud juhised soovitavad.
14
Veenduge, et olete puhanud ja terve. Kui olete väsinud ja/või haige, on teie keha alkoholi töötlemisel ja eemaldamisel vähem tõhus. Kui te ei ole maganud või olete tööstressist väsinud, kaaluge alkoholivaba päeva korraldamist. See aitab teie kehal taastuda ja tagada, et te ei tarbi liiga palju alkoholi. Kui olete haige ja tarvitate ravimeid, siis tea, et need võivad alkoholiga suhelda, suurendades alkoholi mõju. Kui olete haige, kaaluge alkoholivaba päeva korraldamist. . See aitab teie kehal taastuda ja tagab, et te ei tarbi liiga palju alkoholi ega koge negatiivseid reaktsioone ravimite kombineerimisel alkoholiga.
15
Ärge unustage järgida mõistlikke alkoholitarbimise juhiseid. Isegi kui otsustate oma taluvust suurendada kontrollitavate tegurite, nagu kaal, väsimus, haigused ja toidutarbimine, kontrolli all, peate siiski järgima mõistlikke alkoholitarbimise juhiseid. See aitab tagada, et te ei kahjusta ennast, sealhulgas ei muutu alkoholist sõltuv.