Inimestel on vedanud, et meil on aju plastilisus – võime muuta ja kasvatada oma ajufunktsiooni. Saate luua uusi ühendusi ja võib-olla isegi uusi ajurakke kasvatada, hoides oma vaimu ja keha stimuleerituna. Väikesel jõupingutusel kognitiivse funktsiooni parandamiseks on ebaproportsionaalselt palju positiivseid tulemusi, nii et lugege edasi, et õppida, kuidas oma ajujõudu kasvatada.
1
Õppige uusi oskusi. Uute oskuste õppimisega hoiate oma aju töös ja väljakutsete all, mis võib luua uusi närviühendusi ja parandada teie kognitiivset funktsiooni. Uue keele õppimine on suurepärane viis meelt laiendada. See sunnib teie aju töötama viisil, millega see pole harjunud, ja võib aidata teil näha ümbritsevat maailma uuest keelelisest vaatenurgast. Uute tegevuste või hobide proovimine võib samuti aidata teie aju töös hoida. Otsige võimalusi õppida tegema uusi asju, nagu näiteks peotantsu, võitluskunsti, õmblusklassi või kirjutamistöötuba. Mängige mänge. Uute mängude mängimine koos sõprade või perega, eriti intensiivsemate mängude, nagu male või sikutamine, võib aidata teil oma kognitiivseid võimeid täiendada ja täiustada.
2
Kasvatada uudishimu. Ärge aktsepteerige asju nii, nagu need on. Selle asemel õppige pidevalt kahtluse alla seadma asju – isegi asju, mis tunduvad ilmselged või elementaarsed. Otsige teadlikult asju, mis on uued ja erinevad. Ehkki võib olla ahvatlev pigem vältida kui järgida asju, mis on kummalised või teistsugused – uued toidud või einestamisstiilid, uued religioossed tseremooniad, uued linnaosad jne –, loob teie aju uusi ja mitmekesisemaid ühendusi iga kord, kui kohtab midagi harjumatut või teistsugust. raske aru saada. Võtke vastu väljakutsed oma ideedele, uskumustele ja kogemustele.
3
Lugege. Lugemine haarab nii teie aju kui ka kujutlusvõimet ning on suurepärane viis õppida uusi asju ning õppida nägema inimesi, kohti, asju ja ideid uuel ja erineval viisil. Otsige lugemist, mis on oma sõnavara poolest vähemalt mõõdukalt keeruline. , sisu või ideed. Otsige lugemist, mis ei võimalda mitte ainult juurdepääsu uutele teadmistele, vaid võimaldab teil uurida ka uusi ja erinevaid ideid, vaatenurki ja uskumusi.
4
Tehke ajumänge ja mõistatusi. Saadaval on igasuguseid mänge, mis on loodud teie aju virge ja vormis hoidmiseks. Vaadake ringi, katsetage ja leidke, mis teie jaoks sobib. Vanad ristsõnade ja loogikamängude ooterežiimid on olnud kasutusel juba mõnda aega ning need kehtivad tänapäevalgi, sest need töötavad – need on suurepärased viisid teie mõtlemisoskuste proovile panemiseks ja laiendamiseks. Uuemad alternatiivid oma aju proovile panemiseks on saadaval veebis ja nutitelefoni rakendustena. Paljud saidid pakuvad mänge, mis on loodud teie meele aktiivseks ja aktiivseks hoidmiseks, nii et selle asemel, et kulutada oma seisakuid kassipiltide sirvimisele, proovige virtuaalset ajumängu.
5
Keskendu ja vaata üle. Pühenduge keskenduma õppimisele ja oma mõtlemise parandamisele. Kui leiate uue idee või fakti, keskenduge selle õppimisele ja meeldejätmisele. Seejärel vaadake aeg-ajalt uusi õpitud ideid ja fakte ning harjutage neid enda jaoks. Uue teabe sel viisil uuesti vaatamine – eriti varsti pärast selle õppimist – on selle sisulise ja püsiva mällu lisamise võtmeks. See võib tunduda triviaalne, kuid selgub, et ainuüksi keskendumine ja uuele ideele pühendumine aitab teil seda säilitada.
6
Kirjutage asjad üles – pikalt. Uuringud on näidanud, et uue teabe pikaajaline üleskirjutamine aitab teil seda põhjalikumalt integreerida ja hõlpsamini meelde tuletada. Näiteks koosolekul, konverentsil või tunnis uut teavet kuulates kirjutage üles kõige olulisem teave. Kirjutage kindlasti loetavalt ja vaadake pärast üles kirjutatu üle, et see teie meeles püsiks.
7
Kaasake oma meeli. Proovige seostada uut teavet oma viie meelega, et aidata teil seda omastada ja säilitada. Seostage idee või fakt maitse, kombatava tunde, lõhna või pildiga. Mida mitmetahulisemalt saate seda teha, seda võimsamalt see teiega kaasa jääb. Enamik inimesi seostab juba oma lemmiktoidu lõhna selle maitse ja selle tarbimise kogemustega. Veel üks asi, mida proovida, on lugeda inimeste arv ruumis. See aitab teil meelespidamisel kiiresti teravama mõistuse arendada, eriti kui inimesed koridoris ringi möllavad või midagi sellist. Näiteks kui soovite meeles pidada, et jätsite võtmed letti suhkru kõrvale. kaussi, proovige oma võtmeid seostada suhkru maitse ja valge (või mis tahes värvi) maitsega või tööpinnaga.
8
Lõpetage suitsetamine. Teadlased on leidnud tõendeid selle kohta, et suitsetamine pärsib kognitiivset funktsiooni ja võib isegi kahandada teie aju hipokampuse suurust. Uuringud on näidanud, et suitsetamine võib vähendada mälu, planeerimise ja üldiste vaimsete võimetega seotud võimeid.
9
Hästi süüa. Teadlaste arvates võivad ajufunktsiooni parandada mitmed toiduained. Muidugi ei tee kreeka pähklite söömine teid geeniuseks, kuid see võib aidata teie ajul teha seda, mida ta vajab, ja võib-olla natuke paremini. Oomega-3 rasvhapete sisaldusega toit, nagu kreeka pähklid ja kala, on oluline aju arengut ning võib aidata reguleerida meeleolu ja keskendumisvõimet. Arvatakse, et magneesiumirikaste toitude söömine parandab ka ajutegevust ja kuna paljudel inimestel on magneesiumipuudus, võib selle tarbimise suurendamine olla ka üldiselt hea mõte. Arvatakse, et antioksüdantiderikkad toidud aitavad kaitsta aju degeneratsiooni eest ning neid leidub peamiselt puu- ja köögiviljades. Mida tumedam on puu- või köögivili, seda suurem on selle antioksüdantide sisaldus. Näiteks mustikad, murakad, ploomid, punased oad ja mustad oad on kõik kõrge antioksüdantide sisaldusega. Täisteratoodete rikas toit aitab reguleerida teie keha glükoosisisaldust ja kuna glükoosi kasutab teie aju kütusena, hoiab teie tase stabiilsena. oluline teie meeleolu ja keskendumisvõime jaoks. Heade täisteratoodete allikate hulka kuuluvad sellised toidud nagu terasest tükeldatud kaerahelbed, pruun riis ja kaerakliid.
10
Treeni regulaarselt. Treeningrutiini ja tervisliku toitumise säilitamine on oluline mitte ainult teie füüsilise tervise, vaid ka vaimse tervise jaoks. Kardioaktiivsus vabastab tugeva hulga hormoone, mis on olulised meeleolu parandamiseks, stressi leevendamiseks ja keskendumisvõime suurendamiseks. Paljud uuringud on seostanud treeningut paranenud kognitiivse funktsiooniga, sealhulgas mälu, tähelepanu ja võimega hõlpsalt erinevate ülesannete vahel liikuda. See pole absoluutne konsensus, paljud eksperdid soovitavad mõõdukat kardiotreeningut 2–3 korda nädalas, et saada treeningust täielikku vaimset kasu.
11
Maga piisavalt. Kindlasti on teid selle eest piisavalt sageli manitsetud, kuid uni on oluline. Ja selgub, et see on hea ajufunktsiooni jaoks eriti oluline. Magage igal ööl vähemalt 6–8 tundi. See mitte ainult ei aita teil keskenduda ja hoiab teid erksana, vaid aitab ka vältida hallolluse kadumist teie ajus aja jooksul.
12
Mediteeri. Uuringud on näidanud, et igapäevane mediteerimine võib parandada nii teie aju kui ka teie heaolu. Arvatakse, et meditatsioon parandab eriti otsustus- ja teabetöötlusvõimet. Samuti on leitud, et meditatiivsed praktikad, nagu jooga ja tai chi, parandavad meeleolu ja vaimset funktsiooni.