Kõõlused on kude, mis kinnitab lihaseid luude külge, mis muudab liikumise võimalikuks. Teie Achilleuse kõõlused ühendavad teie vasikate lihaseid sääre kannaluudega. Achilleuse tendiniit (või tendinopaatia) on seisund, mille korral Achilleuse kõõlus muutub põletikuliseks ja valulikuks. Seisund on kõige sagedamini põhjustatud kõõluste ülekoormusest või korduvast stressist, mis on tingitud sellistest tegevustest nagu kõndimine, jooksmine ja hüppamine. Enamiku Achilleuse kõõlusepõletiku juhtude eest saate kodus hoolitseda, kuid peaksite siiski pöörduma arsti poole, et selgitada välja täpsed sammud, mis teie vigastuse korral sobivad.
1
Külastage oma arsti. Enne Achilleuse kõõlusepõletiku ravi alustamist pidage nõu oma arstiga. Ta paneb õige diagnoosi ja koostab teie konkreetse vigastuse jaoks individuaalse raviplaani. Rääkige kindlasti oma arstile hiljuti suurenenud kehalisest aktiivsusest, mis hõlmab teie sääreosa, kuna see on tõenäoliselt vigastuse allikas. Arst annab teile ka aimu, kui kaua peaksite tegevusest hoiduma. Kui Achilleuse kõõluse valu on tugev või kui teil tekib jala paindumisest tingitud äkiline puue, pöörduge viivitamatult arsti poole. Teil võib tegelikult olla Achilleuse kõõluse rebend või rebend, mis on palju tõsisem diagnoos. Achilleuse kõõlusepõletiku levinumad sümptomid, mis võivad õigustada arsti külastamist, on kerged kuni mõõdukad valud jala tagaosas või kanna kohal. , eriti pärast sportlikku tegevust või treeningut. Lisaks võite selles piirkonnas tunda hellust või jäikust, mis on kõige sagedamini tunda hommikul esimese asjana.
2
Puhake kõõlus. Üks esimesi asju, mida saate oma vigastuse parandamiseks teha, on anda kõõlusele piisavalt puhkust. Te ei pea täielikult jalast eemale hoidma, kuid peaksite vältima jooksmist, trepist ronimist ja muid tugevat mõju kõõlusele tekitavaid stressiallikaid. Olenevalt kõõlusepõletiku raskusastmest võib teil tekkida vajadus puhata kõõlust igal pool alates päevadest kuudeni. Kuulake oma keha ja viige uuesti sisse suure mõjuga tegevused aeglaselt. Achilleuse kõõlust puhates minge üle vähese mõjuga treeningutele, nagu jalgrattasõit, elliptilised harjutused ja ujumine.
3
Valu vähendamiseks pange vasikas jäässe. Jää mitte ainult ei tuimesta piirkonda, vaid aitab vähendada piirkonna turset, mis aitab ka valu vähendada. Asetage oma sääremarjale valukohta umbes viieteistkümneks minutiks jääkott. Saate seda vajadusel korrata kogu päeva jooksul, kui valu esineb. Kui te aimate valu pärast treeningut, võite ka pärast treeningut vigastatud sääremarja jäätada. Piirkonda saate jäätada kuni kahekümneks minutiks, kuid alati tuleb peatuge, et lasta nahal soojeneda, kui tunnete, et nahk muutub tuimaks.
4
Võtke retseptita valuvaigisteid. Achilleuse kõõlusepõletikuga seotud valu ja turse vähendamiseks võite võtta atsetaminofeeni või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen või naprokseen. Järgige alati hoolikalt juhiseid ja ärge võtke rohkem, kui iga ravimi kohta on ette nähtud. Proovige lühikest seitsme- kuni kümnepäevast kuuri. Isegi kui seda kasutatakse vastavalt juhistele, ei ole enamik käsimüügis olevaid valuvaigisteid mõeldud igapäevaseks kasutamiseks. Konsulteerige oma arstiga enne, kui võtate oma vigastuse vastu käsimüügiravimit kauem kui üks kuu. Kui arst kirjutab teile välja retsepti tugevama valuvaigisti jaoks, veenduge, et võtate seda alati vastavalt juhistele.
5
Kasutage mähiseid või kompressioonsidemeid. Mähi oma jalg ja sääreosa elastsete sidemete või kompressioonmähistega. Kompressioon aitab vähendada turset ja liikumist kahjustatud kõõluses.
6
Turse vähendamiseks tõstke jalg rindkere tasemest kõrgemale. Vigastatud kõõluse hoidmine südame tasemest kõrgemal aitab samuti turset vähendada. Kui leiate selleks mugava asendi, kaaluge ka tõstetud jalaga magamist. Võite kasutada ka pahkluu või pneumaatilisi nukk-saapaid. Need aitavad piirata pahkluu paindumist, mis annab teie kõõlusele aega paraneda.
7
Vältige suitsetamist ja muid tubakatooteid. Suitsetamine aeglustab paranemist, vähendades verevarustust ja aeglustades kudede paranemist. Saate aidata vähendada seisakuaega, vältides vigastuse paranemise ajal kõiki tubakatooteid.
8
Kandke jalatseid, mis kaitsevad kõõlust. Spordijalatsid, mis toetavad teie võlvi ja pehmendavad kontsi, võivad aidata vähendada valu ja soodustada paranemist. Lisaks vähendavad kanna tagaosast pehmemad kingad kõõluse tarbetut ärritust. Mõnel juhul võib teie arst või füsioterapeut soovitada ka mõnda tüüpi ortopeedilist sisetükki. Need seadmed lähevad jalanõusse, et suurendada toestust kindlale jalapiirkonnale. Ortopeedilised seadmed aitavad sagedamini Achilleuse kõõlusepõletikku (jala alaosas, kus kõõlus kandub), kuna teatud jalatsid ärritavad seda piirkonda tõenäolisemalt. .Kui teie valu on tugev, võib arst soovitada ka taastussaapaid, et hoida jalg painduvana ja kõõluste pinge all. See on tavaliselt lühiajaline samm, kuna saapa pikaajaline kasutamine võib säärelihaseid nõrgendada.
9
Küsige oma arstilt kortisooni süstide kohta. Kortisoon on tõhus põletikuvastane ravim. Kortisooni süstid on valu ja turse vähendamiseks levinud paljudel juhtudel. Siiski ei pruugi arst soovitada seda võimalust enne, kui olete ammendanud muud võimalikud ravimeetodid, kuna see suurendab süstiga kõõluste kahjustamise ohtu.
10
Konsulteerige oma arstiga kirurgiliste võimaluste osas. Kui ravi ja füsioteraapia võimaluste kombinatsioon ei paranda teie valu kuue kuu jooksul või kauem, võib teie arst otsustada arutada mõningaid kirurgilisi võimalusi. Mõned neist valikutest on järgmised: Gastrocnemius’e retsesssioon See operatsioon pikendab säärelihaseid, et eemaldada Achilleuse kõõlusest lisapinge. Puhastamine ja parandamine See operatsioon eemaldab Achilleuse kõõluse kahjustatud osa ja on tavaliselt mõeldud ainult kõõluste puhul, mille kahjustus on väiksem kui 50%. Kõõluste eemaldamine kõõluste ülekandmisega Kõõluste puhul, mille kahjustus on üle 50%, kantakse suure varba kõõlus kahjustatud osa liigutamisel Achilleuse kõõlusesse, et kõõlus oleks funktsioneerimiseks piisavalt tugev.
11
Konsulteerige füsioterapeudiga. Raskete Achilleuse kõõlusepõletiku juhtude korral peaksite konsulteerima füsioterapeudiga, et koostada teie individuaalsele vigastusele sobiv tugevdav režiim. Tõenäoliselt laseb füsioterapeut teil alustada lihtsamatest harjutustest ja teha harjutusi, mis annavad kõõlusele suurema venituse. Isegi kergetel juhtudel, kui füsioterapeudi abi pole vaja, pidage meeles, et paranemisel on alati soovitatavad õrnad tugevdamis- ja venitusvõimalused. kõõlus.
12
Tehke varvaste venitusi. Selle harjutuse sooritamiseks istuge toolil nii, et kand on põrandal. Sirutage alla ja tõmmake suur varvas üles ja tagasi enda poole. Treeningu esmakordsel alustamisel hoidke asendit umbes viisteist sekundit, kuid suurendage aega järk-järgult kolmekümne sekundini. Seda harjutust saate teha kuni neli kordust korraga ja viis korda päevas.
13
Tehke vasika-plantaarse sidekirme venitusi. Selle harjutuse sooritamiseks istuge põrandal või matil, jalad sirutatud ja põlved sirged. Keerake vigastatud jalale rätik ümber oma jala, nii et see läheks vahetult teie varvaste alt. Tõmmake rätik mõlema käega tagasi, et sirutada jalg enda poole. Hoidke asendit 15-30 sekundit. Seda harjutust saate teha kuni neli kordust korraga ja viis korda päevas.
14
Tehke vasika venitusharjutusi. See põhiharjutus sobib suurepäraselt säärelihaste ja Achilleuse kõõluse venitamiseks. Asetage üks jalg enda taha nii, et kand oleks maapinnal tasane. Toetuge mõlema käega vastu seina ja asetage raskus oma kõverdatud ettepoole suunatud jalale. Lükake puusi aeglaselt seina poole, hoides samal ajal tagumist jalga istutatud. Hoidke asendit kümme sekundit. Te tunnete tagumise jala sääres tugevat tõmmet. Saate seda harjutust korrata iga päev kuni kakskümmend korda. Täiendavad juhised selle sääre venitusharjutuse jaoks leiate aadressilt: Kuidas venitada sääremarju.
15
Tehke kahepoolsed kannalangused. Kannalangused on ekstsentrilised harjutused, mis tähendab, et need pingutavad lihaseid, kui see pikeneb, muutes need suurepäraseks venitamiseks. Esinemiseks seiske mõlema jala esiosaga trepil ja tõstke seejärel kontsad üles, enne kui lasete need nii madalale kui võimalik. Kuna jalgade tagumine pool ripub trepist lahti, peaksite saama neid ülejäänud jalgadest kaugemale langetada. Tehke seda harjutust aeglaselt ja kontrollitult kahekümne korduse jooksul. Jõudu suurendades võite hakata hoidma raskusi, et seda harjutust sooritades tugevdada. Võite sooritada ka üksikuid kannalangusi, mis on põhimõtteliselt sama harjutus, kuid ainult üks jalg. Alustage alati kahepoolsetest kannatilkadest ja pidage nõu oma füsioterapeudiga, enne kui proovite ühe kanna langetamist, kuna need võivad kõõlust veelgi kahjustada.
16
Võtke meetmeid tulevase Achilleuse kõõlusepõletiku vältimiseks. Treeningu osas võite astuda mitmeid samme, et vältida kõõluse uuesti (või esmajoones) vigastamist. Peaksite: Alustage aeglaselt ja suurendage aktiivsust järk-järgult seoses treeningu ja spordiga; iga päev venitage; keskenduge säärelihaste harjutustele; vahelduge tugeva ja vähese mõjuga harjutuste vahel.