Dieedi pidamine võib olla keeruline, kuid see võib olla eriti raske, kui teil on partner, kes ei pühendu sellele teiega. Võib-olla soovite kaalust alla võtta ja tervislikumat eluviisi elada, kuid teie partner on vastumeelne või ei tunne huvi. Nendega dieedipidamisest, tervisliku käitumise modelleerimisest ja seejärel nende protsessi kaasamise nimel vestlemine võib muuta nad valmis seda teekonda teiega koos alustama.
1
Pidage vestlust. Olge valmis rääkima, miks soovite dieeti pidada ja milliseid muudatusi see dieet kaasa toob. Kui dieedi pidamine on partneri jaoks valus teema, siis ära tõsta seda teiste ees; oota selle asemel, et privaatselt arutada. Võimalik, et teie partner ei mõelnud enne seda hetke dieedipidamisele, seega andke talle pärast arutelu aega mõtlemiseks. Öelge midagi sellist: “Hei kullake, ma olen viimasel ajal palju mõelnud, kuidas olla tervislikum. Ma tahan elada. pikk elu ja ma tahan, et sa ka seda teeksid. Kas sa arvad, et võiksid minuga koos dieeti pidada, et saaksime seda koos teha?â€
2
Esitage plusse. Teie partner võib dieedi pidamisega kohe nõustuda või vajada selleks veidi rohkem julgustust või põhjendusi. Esitage neile kõiki dieedipidamise eeliseid ja neil on raskem vastu seista. Näiteks tervislikku toitumist järgides võib neil olla rohkem energiat, parem nahk, nad kaotavad mõned kilod ja neil on väiksem risk teatud terviseprobleemide (nt südamehaiguste ja diabeedi) tekkeks. Samuti võivad nad dieeti pidades paremini välja näha ja tunda end paremini. Kaaluge teisi plusse, mis kohandatakse otse nende endi huvidele. Näiteks kui teie partner on oma juuste pärast väga mures või nende suhtes tähelepanelik, teavitage teda, et toitumise muutmine parandab sageli juuste läiget.
3
Teatage neile konkreetsest dieedist, mida soovite proovida. Teie partner tunneb tõenäoliselt rohkem valmisolekut teiega sellele teekonnale minna, kui olete tõsine ja olete oma uurimistööd teinud. Ärge pöörduge nende poole ebamääraste ideede või üldiste arusaamadega dieedipidamisest. Selle asemel näidake neile konkreetseid dieediplaane, mida olete vaadanud ja mis teie arvates teie kahe jaoks sobiksid. Võib-olla soovite alustada uut taimetoitu. Sellel dieedil võite süüa köögivilju, ube, herneid, viinamarju, seemneid ja pähkleid. Võite lisada ka piimatooteid. Taimetoitlastel on sageli madalam kolesteroolitase, vererõhk ja kehamassiindeks (KMI). Teiste kasulike dieetide hulka kuuluvad Vahemere dieedid, mis panevad suuremat rõhku juurviljadele, kuid võimaldavad ka liha tarbida mõõdukalt.
4
Ole armastav. Sa ei tea kunagi oma partneri enesehinnangu- või toiduprobleemidest, seega olge tema vastu lahke. Nad võivad olla ülekaalulised ja kasutavad toitu karkuna, et tulla toime mõne oma eluprobleemiga. Näidake nende vastu kaastunnet, kinnitades oma armastust nende vastu, mitte valides nende peale, kui nad üles söövad, ja mõistes nende vastumeelsust dieedi suhtes. Tuletage neile iga päev meelde, kui väga te nende eest hoolitsete. Tehke neile sageli väikseid läbimõeldud žeste. Ärge kunagi proovige neid dieedile sundida või dieedipidamisest rääkima.
5
Ära mõista kohut. Pidage meeles, et teie partner ei ole sama, mis sina ja seetõttu on tal nii erinev mõistusprotsess kui ka kontroll oma tegevuse ja käitumise üle. Selle asemel, et keskenduda nii palju nende tervisele, keskenduge iseendale. Inimene, kes tunneb, et teda vaadeldakse või keda kontrollitakse, ei muuda tõenäoliselt oma käitumist ega anna järele teie dieedile. Samuti ärge mõistke selle protsessi käigus enda üle kohut. Dieedi pidamine on raske ja mõnikord võite libiseda, mis on okei. Andesta ja armasta ennast, et saaksid oma partnerile suuremat armastust ja kaastunnet üles näidata.
6
Harige neid, vaadates koos terviseteemalisi dokumentaalfilme. Film on suurepärane võimalus harida oma partnerit dieedipidamise eelistest ning rämpstoidu ja istuva eluviisiga kaasnevatest terviseriskidest. Vaadake koos dokumentaalfilme, et näidata neile potentsiaalseid eeliseid ja ohte. Üks näide on “Super Size Me” mehest, kelle tervis kannatas, kui ta kuu aega iga päev McDonaldsi sõi. Teised näited on “Vegucated” või “Hungry for Change” , mõlemad räägivad tervisliku toitumise eelistest.
7
Andke neile ruumi. Kui olete arutelu pidanud, laske probleemil puhata. Ärge jätkake selle neile korduvalt esitamist; see muudab nad veelgi vähem tõenäoliseks, et nad tahavad dieeti pidada. Jätkake oma partnerile autonoomia ja ruumi andmist oma toitumise üle otsustamiseks. Pärast seda, kui nad on teile oma otsusest teatanud, ärge jätkake neile selle pärast survestamist. Kuigi te ei taha, saate siiski üksi dieeti pidada! Ärge näägutage neid. Ärge tõstke seda pidevalt esile, välja arvatud juhul, kui nad soovivad seda arutada. Kui tunnete, et soovite nendega uuesti rääkida, tehke viieminutiline paus, et hinnata, kas selline vestlus on viljakas. Jalutage ja hingake sügavalt.
8
Ostke tervislikku toitu ja vältige rämpstoitu. Kui olete peamiselt vastutav oma koju toiduostude tegemise eest, ärge ostke enam rämpstoitu. Selle asemel ostke puuvilju, köögivilju, tailiha ja täisteratooteid. Teie partneril on raske süüa ebatervislikku toitu, kui see pole talle kättesaadav. Kui nad soovivad rämpstoitu süüa, võivad nad välja minna ja omale osta. Ärge tooge koju ka ebatervislikku kiirtoitu. Vältige magusate jookide, šokolaadi, krõpsude ja jäätise ostmist.
9
Söö tervislikult ja treeni. Üks parimaid viise oma partneri dieedile viimiseks on seda ise teha. Hoiduge rämpstoidust ja sööge selle asemel lahja liha, täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Alguses on teil raske, eriti kui teie partner sööb endiselt kõiki ebatervislikke toite, mida te armastate, kuid teie partner imetleb teie visadust. Kui nad näevad, et tunnete end paremini ja näete parem välja, soovivad nad tõenäoliselt teie tervislikku eluviisi järgida. Treenige iga päev või ülepäeviti. Liituge jõusaaliga ja leidke treeningsõber, kui teie partner seda ei soovi.
10
Tehke muudatusi järk-järgult. Üks viis, kuidas partner endaga dieedile panna, on teha korraga väikseid muudatusi. Teie partner märkab tõenäoliselt, kui teete suuri muudatusi, kuid ei märka, kui muutused on järk-järgulised. Küpsetamise ajal võid vahetada võilt heledale võile ja täispiimalt 2%-le. Friikartulite asemel võite osta lahja liha ja asendada köögivilju. Samuti võite magustoidu ajal koogiga puuvilju asendada. Proovige süüa tervislikult kord nädalas, siis kaks korda ja nii edasi ja nii edasi, kuni kogu teie toitumine on aja jooksul muutunud.
11
Maitsesta oma toitu hästi. Teine viis tervislikuma toidu lisamiseks on maitsestada uusi toite, mida valmistate hästi. Kui lähed kana praadimiselt üle nüüd küpsetamisele või grillimisele, maitsesta see kindlasti hästi, et see ikka hästi maitseks. Teie partner ei pruugi soovida dieeti pidada, sest ta usub, et tervislik toit ei maitse, kuid te saate neile näidata, et nad maitsevad korralikult. Kasutage sidrunipipart, küüslauku, pune, tüümiani või muid maitseaineid, mis teile meeldivad.
12
Toidupood koos. Võib-olla hakkab teie partner kogu dieedi pidamise idee poole pöörduma, kuid võib siiski soovida, et mõni rämpstoidu lemmiku majas oleks. Minge koos toidupoodi, et saaksite mõlemad otsustada, milliseid toite kodus osta. Näiteks võib-olla soovib teie partner hoida karastusjooke, kuid leppib kokku, et tal pole enam krõpse. See aitab tagada, et nad teevad tervislikumaid valikuid järk-järgult ja sellises tempos, mis tundub neile mugav ja koostööaldis. Pidage meeles, et te ei pea ikkagi sööma rämpstoitu, mida nad tahtsid osta. Samuti võite soovitada, et prooviksite koos dieetjooke, selle asemel, et osta regulaarselt karastusjooke. Saate osta madala rasvasisaldusega või suhkruvabasid versioone. lemmikküpsised või suupisted.
13
Küpseta koos. Kui teile mõlemale meeldib süüa teha, kuid olete pidanud dieeti ja seetõttu sööte neist eraldi, proovige midagi koos valmistada. Leidke tervislik, kuid maitsev retsept, mida võite mõlemad proovida ja seejärel valmistada. Või valige oma lemmik ja otsige tervislikum viis selle valmistamiseks. Näiteks kui te mõlemad armastasite pasta, võite osta täistera- või gluteenivaba pasta. Kalkuniliha võid asendada ka veisehakklihaga.
14
Treenige koos. Paluge oma partneril teiega koos treenida. Võib-olla ei taha nad paremini süüa, kuid kui saate nad aktiivseks muuta, on nad tervislikumad. Käige jõusaalis või tehke kodust trenni. Võite alustada väikesest, jalutades naabruskonnas 30 minutit päevas ka. Paku oma lemmikspordiala nendega mängima. Kui läheduses on järv, rentige mõneks tunniks süstad või jalutage lähedal asuvas pargis.
15
Tehke sellest mäng. Kui teie partner on konkurentsivõimeline, on üks viis aidata tal dieediga alustada kihlveo või panuse tegemine. Leppige kokku, et kes kaotab nädalaga kõige rohkem kaalu või peab dieeti ilma petmiseta, saab auhinna. Auhinnaks võib olla midagi väikest, näiteks kui võitja valib teie reedeõhtuse filmi, või midagi suuremat, näiteks õhtusööki oma valitud restoranis.
16
Paluge neil teha “proovisõit”. Kui teie partner ei taha ikka veel teiega koos proovida, paluge tal lihtsalt proovida. Paluge neil üheks nädalaks dieedile pühenduda ja kui nad seda vihkavad, võivad nad jätkata söömist nii, nagu neile meeldib. Tõenäoliselt tunneb teie partner end pärast dieedi pidamist nii hästi, et ta lisab vähemalt mõned muudatused oma pikaajalistesse toitumisharjumustesse. Öelge neile: “Ma tean, et te ei taha minuga koos dieeti pidada, aga kas te võiksite seda lihtsalt teha. nädal ja vaata, kuidas sa end tunned? See tähendaks mulle palju.â€
17
Küsi tuge. Lõ