Depressioonist vanematega rääkimine võib tekitada suurt survet. Võite muretseda, et nad ei võta teid tõsiselt, või võite karta häbimärgistamist. Kuid saate oma vanematele uudiseid edastada, järgides mõnda peamist sammu. Esiteks valmistuge vestluseks põhjalikult ette, saades teavet depressiooni ja oma sümptomite kohta. Seejärel istuge oma ema ja/või isaga kahekesi vestlema. Lõpuks andke oma vanematele teada, kuidas nad saavad teid depressiooniravi saamisel toetada.
1
Tuvastage depressiooni sümptomid. Enne kui räägite vanematele oma depressioonist, võiksite veenduda, et see sobib teiega. Tehke uuringuid, et saada rohkem teavet depressiooni kohta usaldusväärsetest allikatest, nagu National Institute on Mental Health. Depressioon võib noorukitel ja teismelistel avalduda erineval viisil. Võite tunda end otsustusvõimetuna, väsinuna, vihasena või liiga kurvana. Teil võib olla ka koolis raskusi – teil on vähe motivatsiooni, keskendumisraskused ja asjade meeldejätmine. Võib-olla olete hiljuti eemaldunud oma sõpradest ja perest ning otsustanud veeta rohkem aega üksi. Teil võib olla probleeme unega või magada liiga palju. Samuti võite proovida oma tundeid uimastite ja alkoholiga tuimestada või tegeleda muude riskantsete tegevustega. Isegi kui te pole nii kindel, et kogete depressiooni, on parem oma sümptomitest rääkida, et saaksite abi.
2
Mõista, et see saab olema keeruline vestlus. Vanematele depressioonist rääkimine võib sind väga emotsionaalseks muuta. Võite nutta või teie vanemad võivad nutta. See on täiesti okei. Depressioon on keeruline teema ja te teete õiget asja, käsitledes seda kohe, enne kui see hullemaks läheb. On tõenäoline, et teie vanem(ad) on juba märganud, et midagi on valesti. Nad lihtsalt ei tea, mis see on või kuidas aidata. Probleemile nime andes aitate neil end paremini tunda ja teada, kuidas tegutseda.
3
Küsige juhiseid kelleltki, keda usaldate. Võite muretseda oma vanema reaktsiooni pärast teie vaimuhaigusele. Kui jah, võite küsida nõu kooli juhendajalt, õpetajalt või treenerilt. See võib aidata teil soojeneda mõttega rääkida oma depressioonist. Võite öelda: “Proua Anderson, ma arvan, et ma võin olla depressioonis. Ma ei tea, kuidas seda oma vanematele öelda.” See usaldusväärne inimene võib helistada oma vanemad koosolekule, et saaksite turvalises ja mugavas keskkonnas uudiseid edastada.
4
Otsustage, kellele soovite uudist esimesena edastada. Mõelge, kas soovite kõigepealt rääkida ühe vanemaga või mõlema vanemaga korraga. On tõenäoline, et olete ühe vanemaga lähemal, arvate, et üks vanem võib paremini reageerida, või isegi tunnete, et üks vanem on osa probleemist. Kui see nii on, rääkige kõigepealt vanemaga, kellega tunnete end kõige paremini. See vanem võib aidata teil seda teisele vanemale öelda.
5
Kirjutage kiri, kui teil on raske sõnu leida. Mõnikord on oma tunnete edastamine tõesti raske. Võib-olla tunnete end paremini, kui jagate uudiseid oma vanematega kaudsel viisil, nagu näiteks märkme kirjutamine või tekstisõnumi saatmine. Esitage kindlasti tõsine toon, et teie vanemad teaksid, et see on tõsine probleem. Kirjeldage mõnda oma sümptomit, selgitage, kuidas need on teie elu mõjutanud, ja paluge pöörduda arsti poole.
6
Harjutage seda, mida ütlete. Raske teema, näiteks depressiooni, arutamine võib olla keeruline. Tehke harjutust, jagades uudiseid valjusti peegli ees või mängides lähedase sõbraga rollimänge. See võib muuta teid kõne ajal mugavamaks. Kaaluge mõned punktid, mida soovite käsitleda, kirja panna ja võtke need vestluse ajal kaasa. Nii saate kõike katta isegi siis, kui lähete emotsionaalseks.
7
Ennetage nende küsimusi. Olge valmis depressiooni selgitama ning oma tundeid ja sümptomeid kirjeldama. Oma uurimistöö põhjal võite jagada ka oma teadmisi selle kohta, kuidas teie vanemad saavad teid aidata. Tõenäoliselt on teie vanematel palju küsimusi. Võite oma vastused eelnevalt läbi mõelda või lihtsalt öelda neile, et tunnete end vaimse tervise spetsialistiga vesteldes mugavamalt. Siin on mõned näited küsimustest, mida teie vanemad võivad küsida: kas teete endale haiget või tapate end? Kui kaua olete end nii tundnud? Kas juhtus midagi, mis pani teid nii tundma? Kuidas saame aidata teil end paremini tunda? Oodake, et teie vanemad teeksid seda tõstatada uusi küsimusi, kui nad mõtlevad teie öeldule. Võimalik, et peate oma depressioonist mitu korda rääkima, enne kui nad sellest täielikult aru saavad, kuid need järelvestlused peaksid olema lihtsamad kui esimene.
8
Valige kõne pidamiseks sobiv aeg. Soovite valida aja, mil ei teie ega teie vanemad pole häiritud. See peaks olema vaikne aeg, mil saate rääkida kahekesi või kahekesi. Pikad autosõidud, vaiksed õhtud, ühised kodutööde tegemine ja pikad jalutuskäigud on kõik head võimalused teema tõstatamiseks. Kui teie vanemad on hõivatud, küsige, millal on hea aeg. Öelge midagi sellist nagu “Mul on teiega midagi väga olulist rääkida. Millal oleks meil hea aeg privaatseks vestluseks?”
9
Andke neile teada, et see on tõsine. Mõnikord teevad vanemad selle vea, et ei võta oma lapsi depressiooni tõsiselt. Võite saada nende täieliku tähelepanu, andes neile kohe teada, et see on tõsine. Võite tõsidust väljendada, öeldes: “Mul on tõesti suur probleem ja ma vajan abi” või “Mul on raske sellest rääkida.” . Ma tõesti vajan, et te kuulaksite.”Mõnel juhul võib rääkimisvõimalus ja probleemi tõsidus ilmneda iseenesest. Näiteks võite hakata nutma ja lihtsalt oma tundeid välja hõigata või olla koolis väga pettunud ja nad küsivad, kas teil on probleem.
10
Tehke oma tunnete kohta “mina”-lauseid. “Mina” ütluste kasutamine aitab teil oma tundeid väljendada, ilma et teie vanemaid hakkaks kaitsma või neid valvama paneks. Näiteks öeldes: “Teie võitlus teeb mind kurvaks” võib teie vanemad tunda, et neil on vaja end kaitsta, mis paneb neid vähem tõenäoliselt kuulata. Selle asemel tehke kõike endast ja sellest, mida tunnete. “Mina avaldused võivad kõlada järgmiselt: “Tunnen end väga kurnatud ja süngena. Voodist on raske tõusta” või “Ma tean, et olen viimasel ajal pahur olnud.” . Ma olen enda peale väga vihane ja vahel vihkan ennast. Soovin pidevalt, et võiksin surra.”
11
Pange oma tunnetele nimi. Nüüd, kui nad teavad, kuidas see teid mõjutab, öelge selle nimi. Rääkige nendega kõigist tehtud uuringutest ja pakkuge, et näitate neile artikleid, mida leiate kasulikuks. Näidake neile Selgitatud artikleid nagu Tegele depressiooniga ja Tea, kas sul on depressioon, kui see aitab.”Leidsin mõned artiklid depressiooni kohta. See kõlab väga sarnaselt sellega, mida ma praegu läbi elan, ja ma arvan, et mul võib see olla.”Ole kindel, kui nad minimeerivad teie tunnet, nimetades seda “bluusiks” või “natuke masendunud enesetundeks”. Öelge neile, et vastate depressiooni kliinilistele kriteeriumidele.
12
Küsi arsti aega. Ära tõsta lihtsalt depressiooni teemat ja eelda, et vanemad teavad, kuidas sellega toime tulla. Veenduge, et nad teavad, et olete oma seisundi pärast mures ja soovite abi saada. Võiksite öelda: “Ma arvan, et pean leppima kokku kohtumise dr. Rogersiga, et saada hindamisaeg.” Arst aitab teil välja selgitada, kas teil on kindlasti depressioon. Tavaliselt on arsti poole pöördumine samuti esimene samm ravi saamiseks või suunamine vaimse tervise spetsialisti juurde, kes saab teid ravida. Samuti võite küsida oma vanematelt, kas teie perekonnas on esinenud depressiooni või mõnda muud vaimset tervist. See võib aidata neil mõista, et teil on probleeme geneetilise komponendiga.
13
Ärge sattuge paanikasse, kui teie vanem(ad) reageerivad halvasti. On tõenäoline, et teie vanemad ei reageeri uudistele nii, nagu soovite. Nad võivad reageerida umbusuga, enesesüüdistamisega, viha või hirmuga. Pidage meeles, et kuigi olete mõnda aega depressiooniga võidelnud, õpivad nad seda alles tundma. Andke neile veidi aega uudiste seedimiseks ja aru saada, kuidas nad end tõeliselt tunnevad. Kui nad on segaduses, öelge: “Ka minul kulus palju aega, et mõista depressiooni.” Pidage meeles, et see pole teie süü. Tegite õigesti ja see on neile parim viis teada saada. Kui teie vanemad ei võta teie väiteid tõsiselt, rääkige neile (või mõnele teisele täiskasvanule), kuni nad midagi ette võtavad. Depressioon on tõsine, olenemata sellest, kas su vanemad sind usuvad.
14
Jagage nendega oma tundeid. Depressioonist avanemine võib olla keeruline, kuid võite end paremini tunda, kui proovite oma tundeid jagada. Koguge julgust, et rääkida oma vanematega sellest, kuidas on depressioon, eriti kui tunnete end eriti halvasti. Ärge tundke end masenduses süüdi ja ärge püüdke oma vanemaid muretsemise ja stressi eest tagasi hoida. Rääkimine nende jaoks ei tähenda see, et ootate, et nad “teid parandaksid. See annab teile lihtsalt väljapääsu oma emotsioonidele ja aitab teil end vähem üksikuna tunda. Teie vanemad teaksid pigem, et midagi on valesti, selle asemel et mõelda, kas midagi on valesti vale. Olge oma tunnete suhtes aus. Nii saavad nad teid aidata.
15
Koostage nimekiri tegevustest, mida teie vanemad saavad aidata. Saate aidata oma vanematel teid aidata, edastades teile kasulikku teavet depressiooni sümptomite leevendamise kohta. Depressiooni saate leevendada, kui võtate teile määratud ravimeid, saate korralikult välja puhata, sööte tasakaalustatud toitu ja tegelete kehalise aktiivsusega. Rääkige oma vanemale, kuidas nad saavad teid selles aidata. Koostage nimekiri viisidest, kuidas teie vanemad saavad teie ravi toetada. Näiteks võivad nad teiega õhtuti väljas jalutamas käia, alustada peremänguõhtut, et aidata teil stressi leevendada, jälgida ravimite täitmist või veenduda, et lähete magama sobival ajal, et olla hästi välja puhanud.
16
Kui soovite, paluge neil kohtumistel kaasas olla. Suurepärane viis oma vanemate ravisse kaasamiseks on lasta neil kohtumistel teiega liituda. Nii saavad nad olla kursis raviprotsessiga ja esitada oma küsimusi. Arstivisiitidele ja teraapiakülastustele sõidutamine aitab teil ka sel raskel ajal tuge tunda. Võite öelda: “Mulle meeldiks väga, kui tuleksite minuga järgmisele vastuvõtule.”
17
Vaadake, kas nad soovivad tugirühmas osaleda. Teie arst või terapeut võib olla soovitanud teil liituda kohaliku tugirühmaga, mis koosneb teistest teismelistest ja noortest täiskasvanutest, kellel on depressioon. Need rühmad sobivad teile suurepäraselt, sest need aitavad teil luua sidemeid teistega, kes on sarnaseid olukordi läbi elanud. Kuid see võib aidata ka teie vanematel sellistes rühmades osaleda. Nendes rühmades saavad teie vanemad rohkem teada, kuidas teie depressiooniravi toetada. Lisaks võivad nad luua sidemeid teiste vanemate ja pereliikmetega, kes toetavad nende lapse ravi. Vaimsete haiguste riiklikul liidul on eakaaslaste ja perede tugirühmad. Otsige oma piirkonnast NAMI peatükki, et otsida tugirühma, millega teie ja teie vanemad saaksid liituda.
18
Pöörduge oma terapeudi poole. Kui olete leidnud terapeudi, kuid teil on probleeme oma vanemate toetusega, võite paluda oma terapeudil sekkuda. Terapeut võib pakkuda neile kohtumist kas ükshaaval või koos, et arutada teie olukorra tõsidust ja muid asju. Mõnikord reageerivad vanemad tõenäolisemalt, kui teie muret kinnitab vaimse tervise spetsialist või ametlik diagnoos .